放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率比乐观又豁达的人高70%左右。任何恶劣的情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等，均会危及心脏的健康。所以，要学会减轻压力与放松精神，正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境，节制情绪变化，切忌大喜、大悲、大怒。
好睡眠：秋季天气凉爽了许多，所以现在应该好好补补觉。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。
★冬季保暖补充维Ｃ
数九寒天，心脑血管疾病很容易“找茬儿”。人的血压在天气转冷后与夏季相比会相应升高，对于心血管病患者来说，会带来很大压力。寒冷还会使血液黏稠度增高，促使血栓形成而发生心肌梗死。所以，急性心梗发病率一般在寒冷季节最高，尤其是忽冷忽热气候多变，特别是在连续低温、阴雨绵绵和大风天气，发病率很高。那么，老年朋友如何安全过冬呢？
注意保暖：天冷时，心血管系统容易收缩、痉挛，可能因供血不足而导致栓塞。因此，外出时要重视手部、头部、面部的保暖，要戴口罩、手套和帽子，其中冬季戴帽格外重要，因为人体1/3的热量在头部散发，护住头部也就减少了身体热量的散发。
饮食有度：冬季人们的胃口大增，再加上春节前后聚餐增多，常会破坏人们的饮食规律，使消化道抵抗力下降。因此，要避免暴饮暴食导致心脏代谢增加而诱发心肌梗塞。
口腔卫生：口腔内的慢性炎症会导致细菌进入血液，促使血栓形成，诱发心脏病。所以尽管天气寒冷，水温较低，最好也要早晚刷牙，饭后漱口。
补充维Ｃ：冬季流感横行，呼吸道感染会增加血液凝聚，从而导致心肌梗塞的发生。而维生素Ｃ是活性很强的物质，摄入后有利于减少呼吸道感染的发生。冬季可多食鲜枣、柚子、柿子、柑橘等富含维生素Ｃ的水果及绿叶蔬菜。
晚起锻炼：老年朋友在冬季应合理安排运动时间和控制好运动量。如快走、慢跑、骑车等，每周安排5次，每次30分钟左右即可。但冬季晨练易诱发心血管疾病，最好等太阳升起来、气温回升之后再去锻炼，运动前后要及时补充水分。
人到老年讲“六心”
人到老年，性情心理都会随着年龄的增长而有所变化。有的老人身体上原来没有太大问题，却心胸不宽，或者整日郁闷，或者斤斤计较，结果身体上也慢慢出了问题。要使自己拥有良好的状态，心理健康很重要。当然，老人养心还是要有三个前提：儿女基本孝顺；有自己一个老“窝”；钱还算够花。不然也是很难做到老来乐的。
★开心
几十年风风雨雨，自认为是过来人，对很多的事情难免会有不少想法，有些还可能会变成牢骚。一些老人整日聚在一起谈论国事家事，这本是好事，结果说着说着就变成了牢骚，而且相互启发，牢骚越来越多，就成了坏事了。“牢骚太盛防肠断”，发了半天牢骚又能解决什么问题呢？做人要开心，别太在意他人的行为。如果他人做的事或说的话令你满意，你会心花怒放。但如果他人做的事或说的话有违背你的意愿时，你就不开心或生气乃至和人争吵，那是一件很不理智的事情——把自己的快乐交给了他人主宰，对自己来说没有任何意义，也没有任何快乐可言。
★宽心
把心放宽是说对任何事情都要能看得开，“心宽体胖”。人老了，总不免担心、牵挂子女的前程，甚至孙辈们的成长，这无可非议。但你能管多久呢？不是有“儿孙自有儿孙福”的老话吗？再说了，老人的思想观念和儿孙们难免有所不同，管得多了未必是好事，也没准会帮了倒忙。看了、想了、说了，就行了，不一定非要人家按你的意见办。
★爱心
对生活充满热情，经常助人为乐，心理满意度就高，有利于养成乐观情绪、开朗性格。生活在充满爱心的家庭中，也有助于保持身心健康。老年夫妇之间要以爱心相伴，老年人的爱情是一剂长生不老的补药，精神的补助强于食物的补助很多倍，这应该引起老年朋友的关注。有的老年夫妇为做一顿好吃的饭，而发了一顿火，那这顿饭就不如不做、不如不吃。
★恒心
每个人都有非常想干的事情，但有些人总是因为身体或其他原因把计划好的事情搁浅了。纵观古今，许多老年人在晚年时圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种恒心，与情趣与志向相伴，有兴趣使然，无论遇上多少困难，都会锲而不舍，苦中作乐。锻炼身体也是如此，通过运动来达到健身的目的，必须持有恒心，因为健康的身休和良好的心态并非一朝一夕之动所能得到的。
★静心
在生活中忙忙碌碌，但内心是不能一直忙碌的。要抽出一定时间做一些清静、休闲的事情，比如，听音乐会，看画展等，可以使身心得到很好的调适。
★知足心
凡事都要有个好的心态才好，“知足者常乐”。不是有个小故事吗：一杯水不小心被洒掉一半，一个人很懊丧，总是觉得洒得可惜，很久之后还在耿耿于怀。另一个人却觉得很幸运，因为虽然洒掉半杯，可不是还留了半杯吗？总比全洒了要好。你看，对同一件事情，不同心态就会有不同的结果。人不能满足，满足了就不再进取，但一定要学会知足。
闭目养神：
最简单的安心小窍门
闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。我国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对身心健康关系重大。《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡。
目为人之灵窍，是心灵的窗户，人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目可以养生，闭目养神对于中老年人及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有好处的。
★闭目养心
在日常诸事纷扰、头昏脑涨时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。
★闭目降气
凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。
★闭目行悦
在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想象能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
★闭目意驰
当事不如意，若有所失，心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑？奈何世人总患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作，如释重负。
★闭目卧思
人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想连篇。在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
★闭目消食
吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。人们吃完饭，特别是午饭后，身体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向四肢，这个时候，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。
★闭目养气
“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。
★闭目赏乐
你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。
★闭目解乏
劳逸结合对老年人来说特别重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
★闭目释烦
常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，而又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为？
★闭目养阳
老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，改善人体的血液循环。
★闭目动行
老年朋友们不妨试试，找一处清静之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。
★闭目强记
老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵机一现，豁然开朗。
★闭目神游
静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行万里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有利于身心健康。
★闭目静息
老年人睡眠欠佳是常有的事。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。
穴位按摩护心脏
经常按摩穴位益长寿，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。按摩也是有秘诀的，那就是不管是身体的哪一个部位，按摩时一定要往心脏的方向进行。比如说，如果是手或脚，就是从下往上，往心脏的方向进行，如果是脖子或者胸部，则是从上往下，也是往心脏的方向进行，这样才是正确的。有人认为按摩就是将身体上下左右地揉搓，事实上，按摩有助于体内的血液及淋巴腺的循环，以强化血液及淋巴腺的循环为主。
按摩心脏以上的部位，是由上往下，按摩心脏以下的部位，则由下往上。只要遵守这个原则就可以放心地按摩。指压、按摩和运动一样，只做一次是没有什么效果的。所以不妨在洗完澡后，或者是睡觉前，就像做伸展操一样地持续地做，配合自己的生活习惯和模式，每天都花点时间，也许会有令人意想不到的效果。
★取穴法
要进行穴位按摩，首先要找准穴位。在这里给大家介绍一种简单易行的手指同身寸取穴法，也就是以自己的手指为标准来定穴位的方法。由于每个人的体型不一样，自然量取的尺寸也会有所不同，所以要灵活运用。
中指同身寸：中指中节弯曲时，内侧两端纹头之间的距离作为1寸。
拇指同身寸：拇指指关节的宽度作为1寸。
双指同身寸：食指和中指并拢，以食指中节横纹为准，两个指头的宽度作为1.5寸。
横指同身寸：食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹为准，四个指头的宽度作为3寸。
★内关穴：心脏保护伞
内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，绝大多数心脏疾患，如风湿性心脏病、心肌炎、冠心病心绞痛、心律不齐等，特别对预防心梗发作具有最突出的效果。
内关穴属手厥阴心包经。中医里面的心包位于心脏外面，形象的比喻为心的围墙。当有外界邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。尤其老年人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到很好的保健作用。
内关穴的位置很好找，手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两条筋中间，腕横纹上两寸。
按揉内关穴力道要适当，不可太强，以酸胀为佳；以左手拇指螺纹面按右手内关，以右手拇指螺纹面按左手内关，交替进行，平时可以边走边按，也可以在工作之余进行揉按，按揉2～3分钟就可以了。还要注意指甲不宜过长，否则会掐到穴位。除此之外，还可以用三指拿捏法拿捏内关穴处的表皮。
如果时间比较充裕，场所也合适，最好再加按足三里，也可以揉前胸、后背，这些都能够起到疏通经络，预防保健的作用。
除了内关穴外，对劳宫穴、神门穴进行按摩，也可起到疏通经脉、活血化淤的作用，对心脏病、冠心病有较好的保健作用。
劳宫穴：自然握拳，中指尖下所指即劳宫穴，在手掌第二三掌骨中间。
神门穴：掌心向前，腕横纹内端肌腱内
