“手舞足蹈、九十不老”。在跳舞中，活络筋骨、活跃思维、协调动作，增大肺活量，增强腿部肌肉的韧性和力度，使人在活动中强身健体。这一点是每个参加跳舞的体会非常深的。通过舞蹈健身，可以矫正人们不良的姿势，不好的体形，不正常的呼吸运动；通过舞蹈的有氧代谢，能有效增强心肺功能，调整新陈代谢，活血化淤。
★愉悦身心
很多人体会到，只要一进入舞池，就会沉浸在欢乐和愉快的心情中，忘记了一切烦恼，“乐而忘病、乐而忘老、乐而忘忧”。在跳舞中往往是自始至终笑声不断。一场舞下来，人人脸上写着两个字“喜悦”。跳舞中，健身其外养心其内，优美的旋律，悦耳的音乐，让人心旷神怡，得到无尽享受。同时，在音乐和舞姿的融合中，也让人沉醉。有人称之为“听着音乐的高级散步”。
★防痴呆症
跳舞不仅使人开心，促进身体和心灵健康，甚至还有助于治疗某些疾病。加拿大的研究人员证实，患风湿病的人跳一些轻松的舞能改善身体和心理健康状况，减轻病痛。美国的一份研究报告表明，跳舞会使血液更好地流向大脑，使大脑得到更多的氧气，从而使它能够更好地思维。跳舞会使整个大脑变得活跃，释放创造力。跳舞能增强心血管循环系统，从而增强耐力。跳舞也会使人变得灵活。年纪较大的人多跳舞可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。
★调节神经
跳舞也对背痛或者患某些神经性疾病——如失眠、某些头痛、背痛或恐惧、抑郁和极度疲劳的人有好处。舞蹈可以使潜在于内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲哀等不良情绪充分释放，使心理创伤分解、消除；舞蹈可以调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，在其紊乱、失调时起到平衡调节作用。失眠者中部分人常有情绪不稳定，有兴奋、抑郁、亢进、低落、多愁善感、紧张、懊丧等表现，通过舞蹈这种全身运动，可使失眠者感到轻度的疲劳，从而使情绪安定平和，有益身心。
舞蹈融艺术、音乐、运动于一体，不单调枯燥，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，尽情展示老年人的风采，陶冶老年人的性情。老年朋友在参加舞蹈活动时也需要注意一些问题。
★舞蹈前做好准备工作
衣服选择：衣服以轻便舒适为主，并有一定的弹性和透气性，动作不受束缚。夏季尽量选择浅色，轻而薄，透气性能好的衣服，以便于散热，预防中暑；冬季选择深色，柔软而能保温的，出汗时及锻炼后衣服的增减要及时。
鞋袜选择：糖尿病患者鞋袜要松软宽大，选择有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬、鞋底柔软舒适、鞋面通气好的运动鞋或布鞋，最好有足弓衬垫，这样既有利于维持足弓抗震能力，又可限制过度的定向转动，增强活动时的稳定性。最好不要穿皮鞋、凉鞋和平底鞋。平底的“懒汉鞋”鞋底较薄，抗震能力及稳定性差，容易让老年人跌倒，或引起足部肌肉和韧带的意外损伤。平底鞋基本无足弓支撑，老年人长时间穿着平底鞋站立、行走，会感到足、踝、膝、髋、腰等多个部位疼痛，更有可能丧失足弓弹性，不利于负重和运动。
场地选择：老年人健身场所宜选择空气清新、树多、幽静的环境，集体舞蹈最好选择在户外，同时要避免人流拥挤，公园就是一个不错的去处。要查看进行运动的场地，地面要平整，跳舞的步法有时伴有跳跃，尤其跳迪斯科最为明显，为保护膝、踝关节，应尽量避免在坚硬地面上进行。运动时让他人知道你是一位糖尿病患者，如果出现意外情况将得到及时处理。
舞曲选择：选择中老年人喜欢的音乐伴舞，节奏适中、乐风优美、旋律欢快的，能让人耳清目明、心情舒畅，如民族歌曲等；不要选择节奏强劲，金属质感，热烈疯狂的音乐，以免给人无法安静的躁动感，如摇滚、Hip-hop风格的音乐等。舞曲的作用，决不仅仅是一种时间记号，而是推动舞步进入理想流动的内在动力，所以选择时一定要投老年人所好，才能身心舒畅。其次应学会辨认乐曲的节拍，分清三拍子和四拍子的区别，因此宜选择韵律感明显、鼓点清晰的舞曲，老年人更易掌握。
★舞蹈的选择
中老年朋友适合做一些比较缓慢的运动，舞曲选择也应注重动作舒缓简单，便于学习和记忆。慢步和中步就比较适合，快三要少跳。当然，还要根据自身的健康状况进行选择。一般而言，老年人常选择交谊舞和老年迪斯科，还有一些用扇子、彩绸等道具的舞蹈。
交谊舞：交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，分为摩登舞和拉丁舞。摩登舞包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。
慢三——有“舞中之后”美誉的华尔兹缓和柔美，翩翩起舞时对身体的控制有助于塑造优美的体形，十分适合中老年人。华尔兹也就是常说的“慢三”，音乐3/4拍，舞步在舒缓的三拍子舞曲中流畅地运行，随着音乐强——弱——强的韵律，仿佛一起一伏连绵的波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作及各种优美的造型，十分庄重典雅、风韵独特。此外，华尔兹还能培养高雅的气质，增强自信心。而拉丁舞热烈奔放，节奏明快，而且需要尽情地扭动腰部和胯部，所以不适宜老年人。
慢四——同慢三不同的是，慢四的起伏不明显，圆滑，无棱无角，而且四拍一小节，对于旋转，也比慢三要容易把握些。慢四的跳法最基本的有两种，一种是等间隔地跳，另一种是两慢两快地跳，不管是哪一种，舞蹈时所表现出来的应该是从容不迫，雍容华贵。总的来说，慢四比慢三要容易跳得多。当慢四的舞曲较慢时，可以采用等间隔的跳法，根据舞曲的节奏，四拍一小节，每一小节走一步，至于舞姿等，都同慢三是一样的。
跳慢三步、慢四步等可以使新陈代谢率增加60%～80%，患代谢性疾病者可以通过跳舞得到防治，比如，糖尿病患者跳舞可降低血糖，对超重者则能起减肥作用。老年人的协调性、灵活性相对较差，所以慢三步、慢四步是最好的选择。
老年迪斯科：老年迪斯科最大的特点是无拘无束，除了一些特定的步伐外，可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作，步伐灵活自由，可难可易，还可即兴发挥。可男女成对而舞，也可集体同舞，是老年舞蹈的“宠儿”。
★跳舞时的“三到位”
动作到位：舞蹈动作要能使全身各个关节部位都能得到运动。如颈、肩、腰、肘、腕、指、髋、膝、踝、趾等关节和不同肌肉，不能限于某一个单调的动作。
时间到位：舞蹈运动要达到适当的时间：一般每天1～2小时，时间过短，未能发挥出锻炼的效果，时间过长易导致疲劳过度。
运动到位：舞蹈运动要达到一定的量：舒缓轻松的舞蹈和快节奏激烈的舞蹈，运动量迥然不同，因此选择舞蹈形式要因人而异，须考虑不同年龄、不同身体状况、不同身体柔韧度，尤其是老年朋友，动作幅度适宜即可。
人到晚年，夕阳正红，和着生活的旋律，踏着时代的节拍，与生活共舞，与时代共舞，舞出健康生活的新天地！
湖边垂钓，
胜吃补药
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。三国的诸葛亮垂钓，为的是转移一下心情；美国总统罗斯福垂钓，为的是放松紧张的神经，每当国会辩论政策之前，他常常抽空前去钓鱼。最为国人津津乐道的还属辅佐周文王打天下的姜太公姜子牙。姜太公将钓鱼作为养生之术，他几十年如一日，只要一有空就持竿傍溪，静观天水一色。钓鱼只是形式，他那无饵钓鱼的理论，正说明了他“钓鱼是假，赏鱼是真”的淡泊利禄的养生观。
姜太公垂钓虽然无饵，但是抛钩观浮，一览群鱼绕直钩而过，再抬竿提线另抛，这一起一立、一提一抛，正好使四肢、手腕、脊柱得到了全面的活动伸展，起到了舒筋活血的作用。而静观鱼儿绕钩时则全神贯注、屏气凝神，两者一动一静，动静相兼，是运动平衡的统一。
明代大医学家李时珍认为，钓鱼可以解除“心脾燥热”，而且把它作为一种医疗手段来治疗疾病。中医学认为，长时间沐浴在大自然的怀抱，动静结合，天人合一，有利于机体的新陈代谢，特别是钓鱼时要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外，它对提高人的视觉敏感和头脑反应的灵敏性都起到了积极作用。
据现代医学研究，钓鱼至少有四个方面的健身作用：
改善呼吸：钓鱼之处，水浪翻花，草木葱笼，随时散发出氧气、负离子、杀菌素和芳香物质，对改善人体肺部和呼吸功能大有裨益。
强筋健体：钓鱼姿势，时而站、蹲，时而坐、躬；钓鱼时注意力集中，直视浮标，意在丹田。静时可以清心换脑、存养元气；动时可活动筋骨、增强体质、颐养气质。此外，钓鱼可以沐浴红外线，使全身温暖，血管扩张，促进新陈代谢，增强体质。
调节神经：河湖钓鱼，一是视野广阔，天边流水、上空翔鸟、水中映影、花丛蝶飞等美景尽收眼底。二是听觉活跃，尽情领略自然界的声音。它可提高人的大脑及整个神经系统的张力，进一步调动机体的潜力，对人体的生命活动能起到良好的作用。
祛病延年：钓鱼也是一种静坐的功夫。垂钓时需要心情平静，环境宁静。在静的环境下垂钓，人的心脏搏动规律，血压也较稳定。垂钓对治疗中老年人的高血压、神经衰弱、失眠等，能起到良好的效果。正所谓“湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除”。
夏天来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得身心清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说：
垂钓湖畔心悠然，嫩柳丝丝挂我肩。
鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸。
湖光水影收眼底，愁情杂念抛天边。
鱼杆拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜。
村人笑笑问我言：为啥一钓就半天？
钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年！
书法绘画，
调心寿长
在离我住所不远的文化广场上，经常能看到一两位老者在地上写字。他们用的笔一般是自己做的，用一根轻质木柄扎上吸水海绵裁成的笔头就可以了。其中一位老先生的字吸引了我，很有书法的味道。这位老先生气定神闲，在池中蘸一下清水后，写字之前，笔尖会颤一下，落笔后笔尖运行起来却又稳又畅。我想，大概写字时的那一颤，就是所谓的“入境”吧。
纵观历史，我们不难发现，从事书画艺术多出长寿老者。唐代大医学家兼书法家孙思邈寿命是102岁，欧阳询、柳公权都在85岁以上，明代文征明90岁，清代“八大山人”朱耷82岁，石涛76岁。近代黄宾虹92岁，齐白石95岁。当代的长寿书法家就更多了。
书画为什么与长寿有缘呢？养心在静，养身在动，动静有节，身心俱健。可以说，书写绘画恰恰是脑体结合的平衡性活动。人在书画时先要构思，“夫欲书，先研墨，凝神静思，预想字形”，这种专心致志的神态，使大脑“入静”，对人体是一种良好的调节。书画是轻型的体力劳动，“人欲劳动，但不尚使极尔”。这种轻微的体力劳动锻炼了四肢、脾肾。书画成后，面对自己劳动结出的果实，又是一种艺术的享受，创造的喜悦油然而生。
挥毫作画是全身运动，随着意境和情绪的抒发，从足到腿到腰直到臂，都在不停地活动、发力，从而使肌肉张弛，血脉贯通。习作时全神贯注，忘却一切世俗杂念，使烦乱的心绪得到平衡，这正契合中医的“养心”观念。它既不过于兴奋，又抑制和冲淡了不良情绪，可使身体更强健。
书画创作是艺术活动，艺术活动是美的享受。在书画创作中，人的精神活动得到平衡调节，消除烦忧，驱散抑郁，抒发情感，陶冶情操，不计宠辱，静心养性。书法家潘伯膺有言：“心中狂喜时，写字可以使头脑冷静下来；心中忧悒，写字可以叫人解脱。我以为益寿延年，此为妙方。”
以书画会友、交流心得、切磋技艺，不仅可以提高水平，拓宽知识面，还可从中感受到助人与被助的精神抚慰，以及那种互相帮助、互相关爱的人间真情。
