甜饮料的陷阱:如果口渴的时候首先想到的是饮料,可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%,超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果的含糖量,一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当,甚至还要更高于它。脉动、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分,如果喝上一大瓶(600毫升吧),对体重的影响相当明显。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
维生素C饮料多喝无益:新上市的饮料中很多都含有维生素C,维生素C的益处自不必说,为了预防缺乏,每天人体需要补充60~100毫克。“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克/100毫升,“脉动”为25~50毫克/100毫升,也就是说,饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量。那么,如果你饮用2瓶、3瓶,甚至更多呢?会不会发生维生素C中毒的情况呢?好在维生素C的安全范围广,但是千万不要以为它是多多益善的,过量摄入可能会引起泌尿系统结石,渗透性腹泻及大剂量维生素C依赖症。
畅饮与美容无关:身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。虽说如此,单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,比如,一种含乳饮料里面含有维生素B6,其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”,而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用,好在摄入多一些并没有危险,还可以预防冠心病的发生,也算有益无害吧。
今天你运动了吗
缺乏运动是使健康走下坡路,也是肥胖、高血压糖尿病的主要成因之一。在同一环境里生活的人,经常坐着不动的,患冠心病比经常活动者高出2倍。运动对心脏有什么好处呢?
运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防止血凝过高,对预防和延缓动脉粥样硬化很有帮助。而经过大量呼吸和出汗排出体内的废物和毒素,有助于减低体内毒素含量,对健康十分有益。每次运动后,出一身汗,洗个澡后,也会感到全身放松,心情舒畅,精神饱满,体力充沛。
由此可见,积极参加体育锻炼对身心健康是非常有帮助的。可能会有朋友问:做哪一种运动比较合适?一次做多久?一星期做多少次?什么时间做最好呢?下面将一一介绍。
★有益身心的首选运动
散步:散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑:慢跑或原地跑步也可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。
太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
另外,做运动时最好不要只做一种,这就好比天天吃同一个菜,到最后不仅感到乏味,而且效果也不好。运动也一样,最好试着做两三种自己喜欢的运动,常常换着做,也能增添生活乐趣。不过无论做什么运动,做多久,最好能出点汗,汗液可以把体内的废物和毒素一起排出去。
★选择适合自己的运动方式
脑力劳动者:从事科技、教育、文化等专业的工作人员用脑频率高,致使大脑经常处于紧张状态,易患神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等疾病。所以可做些能促进脑细胞生长、提高心功能的运动,比如,登山、游泳、打太极拳等。以游泳为最佳,借助于水波的“按摩”作用,可使身心放松,且能帮助大脑产生一种叫做神经肽的化学物质,既可提高用脑效率,又利于疾病防治,保障身心健康。
老年人:对于生理机能不同程度衰退,抗病能力逐渐减弱的老年朋友,不管做什么运动,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动,可选择步行、气功、太极拳等运动方式。其中散步最佳,不仅能活动筋骨,而且对于上肢、躯干、心肺亦有益,并能减缓骨质流失,防止骨质疏松症的发生。
青少年:青少年正值生长发育的黄金年龄,宜多做跳绳、跳高、跳远等弹跳运动。此类运动既能促进骨骼生长,有利于长个头,还能健脑益智,增强机敏度与思维力。
身体瘦弱者:身体较为瘦弱的人,强壮肌肉是锻炼的重点。如引体向上,俯卧撑、器械操、举重等力量练习项目当为首选。
身体肥胖者:肥胖的人多是营养过剩,脂肪堆积。应该选择温和轻松的有氧运动促进周身血液循环,并与力量练习结合起来。比如,步行,打羽毛球,骑健身车,游泳,举重等。尽量不要做长跑及球类运动,否则容易造成运动时关节和韧带损伤。
★运动时间
时段:国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8:00~12:00、14:00~17:00是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。如果在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3:00~5:00,12:00~14:00则处于相对最低状态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
时长:开始时每天做20分钟左右,约两个星期后,可增加到每天做30分钟。差不多一个月后再增加到每天45分钟。最初的20分钟运动是化去体内的碳水化合物,第二个20分钟运动开始消耗体内的脂肪。所以如果要减肥,需要做40分钟以上的运动。
很多人常说自己没时间做运动,可是仔细算一算,一天有24小时,也就等于1440分钟,每天运动30分钟只占全天的2%。而利用这2%的时间就能使身体更健康,难道不划算吗?
★运动量
运动需要因人制宜,还应该循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,有一个心率控制推算公式:
·适合于普通人的最佳运动心率控制区域计算法
220-现在年龄×0.8=心率上限
220-现在年龄×0.6=心率下限
·适合于有心脏问题的人最佳运动心律控制区域计算法
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限
(晨脉:每天早晨刚醒时所记录的一分钟脉搏次数。它反映的是一个人当前心肺功能安静时最基础水平。)
运动初期,健身者可以按照这个计算方法控制运动,经过一段时间根据情况作出相应的调整。除了可以用心率来反映运动是否过量外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。
如果不觉得累的话,最好每天都做运动。倘若感到肌肉酸胀,就应该休息一两天。如果太累,可酌情减少,每周做个四五次。习惯了做运动后,如果几天不做,反而会感到浑身不自在了。运动后补充些水分,洗个澡,会令人精神充沛,心情舒畅。
警惕心梗“声东击西”
82岁的王老伯感到胃部不舒服,被当做胃病挂了两天吊瓶,第三天在家洗澡时突然晕倒,被送到省中医院心电图检查后发现,心肌已大面积梗塞。61岁的李先生平时身体很好,某天吃完午饭,突然出现腹痛、呕吐、腹泻等急性胃肠炎的症状,结果也被诊断为心肌梗塞,立即进行心脏介入手术才转危为安。
表面看似简单的胃肠炎,却可能是致命的心脏病。由于心脏血管强大的代偿功能,有些人平时看上去很健康,从来没有心脏病史,而一遇紧张、激动或工作压力增大这样的诱发因素,就容易发病。他们进医院时有的是牙疼、头疼,有的是咽喉疼,有的是胃部不适,没有明显的心梗症状。但正因为症状不明显,所以白白错过了治疗时机。这些事件常发生在自认为心脏没毛病的人群中。那么,这种“声东击西”式的病情预兆多是哪些情况呢?
★胸痛
各种心脏病均可导致猝死,但以冠心病为最主要的原因。胸痛是冠心病最常见的表现,但有相当多的人因为持续时间不长而忽视了这一细节,没及时到医院检查。还有的患者在后半夜至凌晨发病,由于不愿麻烦亲属而失去了抢救的最佳时段。
★消化不良
消化不良的症状一般都认为是肠胃出了问题,所以,在遇到上腹不适或疼痛、胃泛酸等状况时,人们也就当做肠胃病来对待。当然,并不是所有的肠胃症状都预示着心脏病的发作。但是,当这些症状持续了10分钟以上,并且在使用了相应药物治疗无效的情况下,就该警惕起来,应考虑是否是心脏病或是急性下壁心肌梗死发作。
★咽部异物感、牙痛、下颌疼痛
有些心脏病发作时,首先表现为咽部发紧,有异物感、憋气。一些患者表现为牙痛、下颌疼痛,有时亦出现两面颊部疼痛或一侧或双侧脖颈疼痛。
★手臂疼或肩膀疼
心脏病发作也可表现为手臂疼或肩膀疼。疼痛经常发生在左臂,有时疼痛也会从肩膀传到右臂。很少出现单独右臂疼痛。手臂疼痛通常是钝痛而不是锐痛,有时还会放射到手腕和手指。
★气短
有些心脏患者哪怕是日常活动也会气喘吁吁,休息一下也不能缓解。患者静坐几分钟后,正常的呼吸似乎恢复了,可是只要他站起来行走,就又喘起来。这种症状常被忽视,特别是上了年纪的人。
★胸背痛
若出现难以形容的胸背痛,又一时找不出原因,千万不要坐视不理,或许,这正是心脏病发作前给你的唯一信号。
★肾病
“肺腑之言”,“肝胆相照”,这些成语暗示,人体相邻器官或能相互影响。科学家的最新研究发现,在人体健康方面,心与肾是一对“难兄难弟”,肾病会恶化心脏疾患,而心脏隐患或许会以肾病发作的形式表现出来。
★疲劳感
突然出现原因不明的体力下降、疲劳感,与气短同时发生,这种疲劳是遍及全身的,虽然很多原因可造成疲劳,包括情绪低落或健康不佳。但是,千万不可掉以轻心,而应该马上去看医生。
★“只是觉得有点不适”
有关资料表明,20%的人的心脏病是悄悄的,无症状的,他们本人并不知道。许多幸存者都说,在心脏病发作前的那几个星期、那几天或那几个小时,总觉着有什么地方不对劲儿。
如果你有上述症状之一,首先应多观察一下,如果10分钟还不能缓解,就应到医院去检查一下。如能在发病内1小时完成溶栓和放支架,病愈后可以做到毫无心梗痕迹。“时间就是生命”、“命系1小时”就是这个道理。
此外,有三类人最需要对这些症状提高警惕:
糖尿病患者:因为心脏感觉神经末梢受到损伤,所以糖尿病患者心梗时感觉不到疼痛,只会觉得胃疼、胸闷。因此,更需要多加注意自己的身体不适症状。
中老年人:老年人因为各器官的功能都有所下降,所以感觉相对迟钝。如今社会竞争激烈,工作节奏也非常快,中年人扮演的角色,无论在社会还是家庭,都处于中流砥柱的旋涡中,劳累过度、熬夜喝酒是经常的事,尤其对于那些处于事业高潮的领导层人群更是如此。如果不注意饮食和锻炼,体重就会增加,高血压、高血脂也会随之而来。这些因素容易使我们的血管提前老化,出现“50岁的人70岁的血管”这样的怪异现象。这是心梗埋伏的病根。
女性:虽然原因目前还未查明,但心梗时容易表现为身体其他各部位、器官的疼痛,而女性在这一点上似乎问题比较多。