间歇练习法与重复练习法较相似，主要区别在于间歇上的不同要求。重复练习法的间歇是采用完全恢复的间歇负荷和无严格规定的间歇方式（多以消极性的静息为主）进行的。而间歇练习法则是以未完全恢复的间歇负荷和积极性的间歇方式进行的。比如：
1分钟立卧撑——撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。
连续跑台阶——在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟。
连续引体向上或屈臂伸——连续在单杠上做引体向上或双杠上做屈臂伸。每组20～30次，4～6组，组间歇5分钟。
仰卧起坐——仰卧两手抱头起坐，连续做50次为一组，重复4～6组，组间歇3分钟。起坐时要快，仰卧时要缓和，连续不间断进行。也可在起坐同时两腿屈膝上抬成“元宝”，收腹。
第三，锻炼各关节的柔韧性
在西点军校，学员们通过以下方式进行各关节柔韧性的练习：
①肩关节。
肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。
发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。
压肩——手扶一定高度体前屈压肩；双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩；面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）；练习者背对横马并仰卧在鞍马上，另一人在后面扶着他上臂下压；两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地肩压。
拉肩——双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉；练习者站立，两手头上握住，帮助者一手拉练习者头上手，一手顶背助力拉；练习者俯卧，两手相握头上举或两手握木棍，帮助者坐练习者身上，一手拉木棍，一手顶其背助力拉；背对肋木坐，双手头上握肋木，以脚为支点，挺胸腹前拉起成反弓形；背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩；背向肋木屈膝站肋木上，双手头上握肋木，然后向前蹬直双腿胸腹用力前挺；侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧拉；体前屈坐垫上，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。
吊肩——单杠各种握法（正、反、反正、翻等握法）的悬垂摆动；单杠负重静力悬垂；杠悬垂或加转体；后吊：单杠悬垂，两腿从两手间穿过下翻成后吊。
转肩——用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩（握距逐渐缩小）。
②腕关节。
腕关节的柔韧性训练采取如下一些方法：握拳、伸展反复练习；两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角；两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上；手腕伸屈、绕环；手指垫高的俯卧撑；杠铃至胸，用手指托住杠铃杆；用左手掌心压右手四指，连续推压；面对墙站立，连续做手指推撑；左、右手指交替抓下落的棒球（或小铅球）；靠墙倒立。
③下肢。
下肢的柔韧性训练采取如下一些方法：前后劈腿——可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压；左右劈腿——练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压；压腿——将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压（勾脚）、侧压、后压；踢腿——原地扶把杆或行进，正踢（勾脚）、侧踢、后踢；摆腿——向内、向外摆腿；控腿——手扶支撑物体，前控、侧控、后控；弓箭步压腿；跪坐压脚面；在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧；用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走；负重深蹲，脚跟不离地使腿尽量弯曲；双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰；背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一人后仰。
④踝关节和足背部。
踝关节和足背部的柔韧性训练采取如下一些方法：练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带；练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下压动作，增加练习时的难度；练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背；做脚掌着地的各种跳绳练习；做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。
⑤脊柱的柔韧性训练。
脊柱由26块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘连在一起。其中有23块椎体有椎间盘，椎骨之间由于椎间盘的弹性有少许转动，当肌肉牵动椎骨时，每一个椎骨少许转动的总合就使脊柱有了相当大的运动幅度。因此，脊柱能前屈、后倾、向右侧屈、向左侧屈及转动。
脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧——颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习；胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。
⑥腰部。
腰部的柔韧性训练采取如下一些方法：弓箭步转腰压腿；两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰；体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴；站在一定高度上作体前屈，手触地面；分腿体前屈，双手从腿中间后伸；分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压；后桥练习，逐渐缩小手与脚距；向后甩腰练习；俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形；双人背向，双手头上握或互挽臂互相背；肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。
⑦胸部。
胸部的柔韧性训练采取如下一些方法：俯卧背屈伸——练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸；虎伸腰——练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压，要求主动伸臂，挺胸下压；练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸，要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大；练习者背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出，要求充分伸臂，顶背拉肩、胸；练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩振胸。
在业余时间多打打篮球会让孩子受益良多
西点军校的篮球队在美国非常有名，曾多次获得全美大学生篮球联赛冠军。全美最知名的篮球教练之一鲍勃·奈特的沙舍夫斯基教练出身于西点军校，在军队中培养的团队精神和默契合作为他日后执教篮球产生了巨大的影响和启发。
让孩子多打打篮球对孩子的健康成长是非常有益的。这是一个在国外留学的中国学生的真实故事：
1987年的圣诞节前夕，当他正在美国进修资管硕士学位时，有一门课要求他们四个人一组到企业去实际参与编写系统方案。由于同组的另外三个老美对系统开发都没什么概念，所以他这位组长只好重责一肩挑起，几乎是独立完成了所有的工作。方案上交后，厂商及老师对他们的（其实是他的）系统都相当满意。第二天他满怀希望地跑去看成绩，结果竟然是一个B，更气人的是，另外那三个老美拿的都是A。他懊恼极了，赶快跑去找老师。
“老师，为什么其他人都是A，只有我是B？”
“噢！那是因为你的组员认为你对这个小组没什么贡献！”
“老师，你该知道那个系统几乎是我一个人弄出来的，是吧！”
“哦！是啊！但他们都是这么说的，所以……”
“说起贡献，你知道波莱茵每次我叫他来开会，他都推三阻四，不愿意参与吗？”
“对呀！但是他说那是因为你每次开会都不听他的，所以觉得没有必要再开什么会了！”
“那杰佛呢？他每次写的程序几乎都不能用，都亏我帮他改写！”
“是啊！就是这样让他觉得不被尊重，就越来越不喜欢参与，他认为你应该为这件事负主要责任！”
“那撇开这两人不谈，玛丽呢？她除了晚上帮我们叫夜宵外，几乎什么都没做，为什么她也拿A？”
“玛丽啊！波莱茵跟杰佛觉得她对于挽救小组陷于分崩离析有极大的贡献，所以得A！”
“亲爱的老师！你该不是有种族歧视吧？”
“噢！可怜的孩子，你会打篮球吗？”
“这关篮球什么事？”
“这么说吧，任何大学生，对于竞争大约都不会陌生。大考、小考，一路到高考，能够顺利进到大学的，大概都算得上竞争中的胜利者。但是不幸的是，高考的竞争比较像是打棒球，而不是打篮球。你瞧，如果你当一个外野手，球飞过来了，你只能靠自己去接住它，别的队员跑过来，不但帮不上忙，还可能因而妨碍了你的接球。高考也是这样的一场个人秀，无论你的亲朋好友、老师同学有多么地想帮你，你最后还是得自己一个人进考场，自己为自己的未来奋斗。
“但是出了高考大门，你会发现这类个人秀型的竞争是很少见的。不论你是工程师、经理人或是特殊教育的老师，你的成功都必须仰赖别人跟你的合作。就像是一个篮球球员那样，任何的得分都必须靠队员之间缜密的配合。好的篮球球员如迈克尔·乔丹，除了他精湛的球技之外，更重要的是他与队员间良好的默契，以及乐于与队员共同追求卓越的精神。”
时间过得好快，一转眼就已经过了10年的时间，回顾学习的历程，他发觉在那天上午，他的老师给了他一份甚至比硕士学位更宝贵的圣诞节礼物。今天的他，每一天的工作都需要上级的提携、同事伙伴的帮助，以及别人的大力配合。他深深地体会到，学会打篮球对于一个人的成长和性格完善是多么的重要！
专家指出，打篮球是不少年轻人最喜欢的运动之一，在打篮球的过程中，可以让青少年受益良多。
首先，通过运动可以改善视力。眼睛的运动使得视觉产生，但它是持续不断的很小的活动。因为这些很小的运动就像在风中被轻轻摇动的一个蜗牛，因此我们称它为“飞快扫视”。飞快扫视有两种作用。首先，它们用连续的起滤波作用的光放映来刺激你的视网膜神经细胞。视觉神经随后将这种放映的细节闪回到在你脑袋后部的视觉大脑上。其次，飞快扫视从你的最近的精神兴趣点扫过，进入你视网膜最敏锐的视觉部分——“中央凹”。这种运动使得人的大脑和眼睛一致，同时给锻炼者很敏锐的视力。
其次，打篮球可以使青少年掌握专项知识和技能，提高能力。篮球课程的内容包括理论知识、技术和战术三种主要形态，它们是相互作用和统一的整体。理论知识是掌握技术和战术的依据，技术是战术的基础，使学生在掌握技术和战术的同时掌握相关的理论知识是篮球课程的重要任务。能力培养包括身体素质、专项知识运用能力的培养。身体素质是从事各项体育运动的物质基础。篮球运动本身需要运动者具备跑、跳、投等多种运动技能，通过篮球运动的学习可以活跃学生身心，促进身体正常发育，提高机能素质，增强体质。
篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。经常参加篮球运动，可以提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，对提高神经系统的灵活性，应变能力和大脑的分析综合能力都具有重要作用。
更重要的是，让孩子多从事篮球运动，有利于提高他的群体意识，团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。因此，应该让男孩在业余时间多打打篮球，这对他的健康成长和为迈向卓越之途奠定良好基础是非常有益的。
☆一个人身体上有力量，心理上就有了依赖。
——西点军校1808届毕业生、第4任校长、
被誉为“西点之父”的西尔韦纳斯·塞耶
☆我的自我约束能力似乎得益于我长期坚持长跑锻炼了耐力。
——1915年西点军校毕业生、
美国陆军五星上将奥马尔·纳尔逊·布莱德雷
☆锻炼的工夫下得越深，你的体质就越好。
——巴顿将军
☆增强体质，是一项长期的工程，不是一天能达到目的的。
——西尔韦纳斯·塞耶
