孕12周胎儿的发育情况
孕12周，胎儿继续迅速成长，经过这几个月的发育，大小已经增长了近一倍，身长为6.5厘米，体重达到16克，而且胎儿的脸部也看起来更加像是人的模样。在这一时期，胎儿的整个身体结构还处于初步形成并完善的阶段，有些细微的变化仍然在进行当中，如手指甲、脚指甲的发育基本完成，用多普勒听诊器监听时，也已经可以听到清晰的胎心音。
到目前为止，胎儿的肌肉发育已经基本完全，可以本能地进行活动，但是由于神经系统发育不完善，所以还不能随意控制动作；此时胎儿的大脑也没有发育完全，所以传送到胎儿肌肉的讯号不是由大脑发出的，而是由脊髓发出的；胎儿所有的肠道系统已在腹腔内形成；神经系统进一步发展，胎儿能够做出轻微的局部动作，外界的刺激已经可以激起胎儿的一些反应，例如斜视、张口以及身体其他部位的扭转动作等。
如果准妈妈腹中所怀的胎儿是男孩，那么此时他的女性生殖器官会自然退化，并转而朝向男性的方向正常发育。如果准妈妈腹中所怀的胎儿是女孩，则与之相反。
准妈妈孕12周的身体变化
在本周内，准妈妈的子宫已经在盆腔内占据了很大一部分空间，大概有拳头大小，隔着腹壁已经能够很清楚地感觉到子宫的存在，而且在下腹部的耻骨联合处可以清楚触及其底部边缘。准妈妈在怀孕之前，子宫的体积是很小的，大概只有10毫升左右的容量。但是随着妊娠的发展，到了怀孕末期，子宫的容量可以达到5～10升，而且由于胎儿和羊水的增长，子宫的重量也随着发生惊人的变化。
孕12周时，已经进入到孕早期的末段时间，大多数准妈妈的孕吐反应不断减轻，并逐渐开始消失，但是乳房开始胀大，偶尔还可能发生乳房胀痛的现象。尽管身体还不能确切地感受到，但是准妈妈的心跳速度已经比怀孕前加快了不少，以适应身体内供血量增加的变化。
适合准妈妈的特殊运动
适当的运动锻炼，不仅对准妈妈的身体健康和改善体质有帮助，而且有利于腹中胎儿的健康发育。所以，准妈妈可以做些简单易行的准妈妈体操，借以增强体质，缓解身心压力。
盘腿坐运动：双腿盘在一起，平坐在床上，腰背部挺直，下颌微收，两只手分别放在两只膝盖上，完全放松地进行呼吸。每呼吸一次，便用手腕按压膝盖，使膝盖尽量接近床面，如此反复进行。可以在每天早晚各进行一次，每次三分钟即可。可以松弛腰背部的肌肉，预防腰部疼痛，并且能够伸展盆骨肌肉。
产道肌肉收缩运动：在进行这项运动之前，先将小便排空，姿势随意，可以采取站立、正坐或者卧位。利用腹肌的力量，使尿道口和肛门处的肌肉尽量向上提拉，有缩进引导的感觉。这样可以增强会阴部位与阴道内肌肉的弹性，能够在分娩时减少会阴部撕裂的伤害。
脊椎伸展运动：采取仰卧体位，双膝自然弯屈，用两只手抱住膝关节的下边缘，然后头部尽量向前伸展贴近胸口，使脊柱、背部、臀部的肌肉形成弓形，然后再慢慢放松，一遍完成之后，反复进行这个动作。这一运动一般在怀孕第3个月月末到第4个月的时候开始练习，是缓解腰背疼痛的好方法。
扭转骨盆运动：同样采取仰卧位，双膝弯屈并且并拢，双肩紧靠在床面上。然后由双膝带动大腿和小腿的肌肉，进行左右摆动（也可用膝盖画半圆形），这一动作重复数次之后，腿部有微酸的感觉，然后左腿伸直，右膝保持弯屈的姿势不动，右脚心平放在床上，然后右膝盖慢慢向左边倾倒，然后再恢复原位，向右侧倾倒。右膝盖完成之后，换到左膝盖用同样的方法向两侧倾倒。这一行动可以在每天早晚分开进行，每次左右膝盖各进行5～10下倾倒运动。这一运动可以锻炼腰部肌肉的柔韧性，增强骨盆关节的灵活度。
准妈妈在做运动时应该注意的是，脊椎伸展运动和扭动骨盆运动都是采取仰卧在床上的形式。在怀孕第7～10个月的孕晚期，仰卧的动作很有可能会压迫腹部主动脉以及下腔静脉，造成准妈妈在仰卧运动时低血压，因此，这两种运动只适合孕早期和孕中期的准妈妈进行，怀孕到第7个月之后的准妈妈可以进行其他的运动来锻炼身体。
还有，准妈妈不论从事何种运动，一定要注意以下几点事项，以免出现不必要的麻烦或者事故：
1.运动绝不能过于激烈。运动量的大小可以根据准妈妈的体质来决定，以心率在每分钟140次以下为原则，进行有氧运动时每次不超过20分钟。
2.准妈妈在进行运动前要多喝水，有助于运动时新陈代谢加快，出汗多，体热也散得快，体温才不会产生太大变化。
3.准妈妈在进行运动之前应该先进行轻松的准备活动，使全身的关节和肌肉都活动开，在之后的运动过程中才不容易被拉伤。
4.准妈妈运动时候的衣着要宽松舒适，穿着合适的运动鞋，佩戴胸罩保护好胸背。
5.准妈妈在活动中如果感觉到头痛、头晕、恶心、局部疼痛或者极度劳累，要立即停止运动。如果阴道分泌物增多或者内出血，应该马上去医院请医生诊治。
6.在闷热的天气，酷热的夏天里，准妈妈要严格控制运动量，只做一些散步之类的轻松活动即可。
准妈妈采取正确的姿势能缓解疲劳
准妈妈在怀孕期间是非常辛苦的，因为体重增加会导致身体各部位肌肉的不适应，不过如果能够采取、正确的姿势，就能够舒缓腰背部肌肉不必要的紧张，促进血液循环，减轻身体的疼痛。
其实在怀孕期间，许多我们认为理所当然的动作，像是行走、站立、坐下等，准妈妈都应该有所调整，以便保持正确的姿势，这样才能使自己和腹中的胎儿享有更加舒适的方式。
1.站立。双肩自然放松下垂，臀部收紧，脖子伸长，抬起头目视前方，感觉整个身体的重心从头顶向天花板延伸；双膝放松，尽量让体重均匀分布于整个脚掌。在日常生活中做家事，比如洗碗或者熨烫衣物时，背部不要过分弯曲，如果洗碗槽比较低，可以在槽上放置一个大盆，然后在盆内洗碗；降低熨烫板的高度，然后坐在椅子上熨烫衣物，这样腰部就不会承受过多的力道。
2.行走。不宜穿高跟鞋，外出时应该穿坡跟鞋或者柔软舒适的平底鞋，以保证身体的平衡。行走的时候双脚要平行，不要呈外八字，控制住身体，尽量不要前倾或者后仰。
3.坐姿。不论是坐在椅子上、床上还是地板上，要随时保持背部挺直。坐在椅子上时，可以紧贴着椅子的靠背，利用椅背帮助支撑腰部和背部，减轻肌肉压力；如果椅子不能提供舒适的支撑，可以在腰部放一个小靠垫或者毛巾卷。坐着时注意双腿不要交叉或者盘起，以免妨碍到下半身的血液循环。不宜久坐，每过一段时间应该起身活动一下。
4.起床。准妈妈起床时的动作一定要轻柔缓慢。首先是将身体翻向一侧，然后用手肘支撑起上半身的重量，再用双手支撑坐起，背部挺直，最后将双腿慢慢触到地面，然后站立起来。如果起床动作速度过快，会由于大脑供血不足而引起头晕。
5.抬重物。保持背部直立，然后缓慢下蹲，用腿部的力量支撑身体，然后用手提起物品，绝对不能直接弯下腰去提重物。实际上，准妈妈应该尽量避免提过重的物品。
6.躺下。要躺在床上时，应该从坐姿慢慢过渡。
坐定之后，将双腿慢慢放在床上，使双腿和髋部平行，然后两个手肘支撑上半身的重量躺下，背部挨到床面之后，再用双手将自己转到感觉舒适的躺卧的位置。
孕早期准妈妈的心理变化
在孕早期，随着体形不断发生变化，身体的负担增加，准妈妈在心理上会产生羞怯、不安、恐惧以及母性意识萌芽。并且，随着早孕反应的出现，准妈妈可能会从心理上产生烦躁情绪和对事物的厌恶感。同时，孕早期正是腹中胎儿发育和各个器官、系统的形成期，也是胎儿致畸、死胎或流产的高危期。所以，准妈妈为了腹中胎儿的健康，在这一时期内保持良好的身心状态是非常重要的。
首先，准妈妈要意识到自己正在从幼稚走向成熟，正在从普通的女性转变成为伟大的母亲，从此之后，将要肩负起生儿育女的艰巨责任，为自己和家庭承担责任。身为女性，能够孕育新的生命，应该为此而感到骄傲和自豪。能够认识这一点，是正确对待自身外形和生理变化的重要前提。
其次，准妈妈要认识到不良情绪会给胎儿造成不良的影响，甚至可能损害胎儿的健康或者使胎儿在出生后留下阴影，进而影响到胎儿性格、脾气的形成。所以，准妈妈要克服烦躁情绪，尽量保持心情舒畅是胎儿身心健康的前提条件。准妈妈应使自己处于温馨和睦、情谊浓厚的环境之中，坦然、放松，以平和和宽容的心态对待周围的一切消极因素，乐观积极地面对未来，保持愉悦的心情来度过孕早期这一身心变化较大的时期。同时，身边的家人，尤其是准爸爸，要理解准妈妈心理的变化，包容其可能出现的烦躁情绪，帮助其平定心神，共同为胎儿健康的发育营造一个安定、平和的良好环境。
本周准妈妈注意事项
现在，家用电器都越来越普遍，而在家庭生活当中，触电现象屡见不鲜。轻微的触电对一般人来说并不会造成太大的伤害，但是对准妈妈来说，却是非同小可的事故。专家曾经对怀孕第12～49周时，曾经有过轻微触电的准妈妈进行过调查，其统计结果表明，在这些准妈妈当中，发生流产、死胎、胎儿发育迟缓、羊水过少等病症的情况的比例相当大。因此，当女性在怀孕期时，尽量少使用电熨斗、电热毯、微波炉等家用电器，在房间里尽量少摆放这些电器，尤其是彩电、冰箱、洗衣机等，并尽量减少使用次数，或者由家人代为操作。家用电器还要定期维修，严防发生漏电事故。一旦准妈妈触电，应该立即到医院进行一次产前检查，以确保腹中的胎儿没有受到触电的影响，并且由医生决定是否应该对胎儿进行必要的防护措施。
怀孕进行到第3个月时，对准妈妈来说是一个重要的转折期，这说明准妈妈已经基本上成功地渡过了流产率高的孕早期，而且准妈妈也逐渐适应了准妈妈生活。为了腹中胎儿的健康，身体健壮，从本周开始，准妈妈就要尽量避免吃过多油炸食物、味道浓重的香辣口味食物以及烟熏制品，如香肠、熏鱼等。不要吃高热量的食物或者太咸的食物，如巧克力、奶油、咸菜等；咖啡、可乐等饮料以及含有酒精成分的饮品都不能饮用，以免刺激胎儿。
为了能够使宝宝出生后有较高的智力水平，准妈妈在这段时期应该摄入充足的健脑食品，如核桃、黑芝麻、冬菇、海鱼等。同时，准妈妈要养成良好的饮食习惯，坚持早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则，减少吃夜餐、甜食的次数，中饭到晚饭之间如果感到饥饿，可以吃点水果或果仁当做零食。
