孕期心理保健，顾名思义就是准妈妈在心理方面要有一个好的心态，认真地对待妊娠期，以积极的态度来面对妊娠期遇见的各种问题。准妈妈进行孕期心理健康最终目的是，为了得到一个健康、聪明的宝宝。
在中国古代，医师就准妈妈情绪影响胎儿发育这一问题就有了一定的认识。《妇人秘科》指出：“受胎之后，喜怒哀乐，莫敢不慎。”这样看来，做好心理保健，对于母婴来说是一件非常重要的事情。
现如今，人们对孕期心理保健越来越关注，它已成为妊娠分娩过程中的一项重要内容。因为孕期心理保健对母亲的健康、胎儿的正常发育以及促进自然分娩，发挥了重要作用，所以作为新时代的准妈妈，更应该多掌握孕期心理保健知识。
妊娠是女性生活中的一件重要的事情，人是有思想感情及社会活动的，并在一定的自然、社会环境中生存，与周围环境相互作用。所以妊娠后的种种生理变化或疾病，都会导致准妈妈出现一些不良情绪。因此，准妈妈必须认真地去分析它，解决它，以良好、乐观、积极的心态来面对它。
对于一个女人来说，怀孕生子绝对是人生中的重头戏。这一时段准妈妈的心理也会发生很大的改变，而对于准妈妈来说，你的心理状态不但直接影响着自己的消化、呼吸、循环和内分泌系统，还间接地影响着子宫内胎儿的生长发育状况。所以准妈妈为了腹中的胎儿，一定要充分重视孕期心理保健。
为了提高准妈妈的警惕，我们先来看看不良的心理状态对宝宝都将产生怎样的影响。
1.焦虑是影响孕期心理健康的最大敌人。大多数准妈妈都有一个共同的特点，那就是怕生下不健康的宝宝，即便是平时很有自信的人，在这个时候也容易陷入这个心理误区。其实这种担心也确实不无道理，因为在正常的准妈妈中生下不正常胎儿的概率是3%～5%，在这些不正常的胎儿中，先天性异常（诸如遗传基因异常）的胎儿占到了20%～25%，因药物而造成影响的胎儿占到了7%，因受到感染（诸如德国麻疹）的胎儿占到了3%～5%，因母体异常（诸如吸烟、喝酒、糖尿病等）的胎儿占到了4%，其余的是在医学上没有探明原因的。其实，准妈妈如果很担心这方面的问题的话，那么就要特别重视孕前的体检。通常情况下，若在孕前检查没有什么问题的话，怀孕后通过常规检查可以筛查出绝大多数有明显异常的胎儿时，医生会给出是否继续妊娠的建议。有一些异常是目前的超声波技术所无法检测出来的，这些缺陷通常是不影响健康、和胎儿发育的小缺陷，并且胎儿出生后往往可以通过矫正和治疗得到改善。
准妈妈的另外一种忧虑表现在对生产的恐惧上，这些人往往害怕生产时的疼痛、害怕发生难产等意外，甚至有些人对胎儿的性别也表现得忧心忡忡。此外还有一些准妈妈对家庭和工作也充满了忧虑。
如果准妈妈这种焦虑的状态持续的时间过长，就会影响到消化和睡眠，甚至造成胃酸分泌过多，而发生溃疡病。此外，妊娠中毒症与紧张、焦虑的情绪也不无关系。焦虑使得胎动的频率和强度都增加数倍，造成胎儿长期处在不安的状态下，影响胎儿的发育，并且一直影响到出生以后，不良的表现在宝宝出生后，体现在体重较轻、瘦小、体弱、躁动难安、爱哭闹、睡眠障碍等方面。
2.准妈妈应避免悲伤。在孕早期准妈妈如果受到悲伤情绪的困扰，就可能在肾上腺皮质分泌增加的影响下，而发生流产或出现胎儿畸形。如果准妈妈受到强烈的精神刺激，比如惊吓、严重的忧伤、悲痛情绪，都会加剧自主神经的活动，使内分泌发生变化，这时身体所释放出来的乙酰胆碱等化学物质便通过血液传递给胎儿，使胎儿的生长发育受到严重影响。准妈妈在悲伤的时候，身体的各个器官都处在极度悲伤的状态下，所以对于胎儿来说，这样的孕育环境实在是太糟糕了。
3.准妈妈应尽量避免发怒。可能很多人只知道发怒对自身的健康不利，对肚子里的胎宝宝也会产生不良影响，然而却不知道这种恶劣的情绪还可以复制给胎儿。胎儿会将这种不良的情绪继承下来。此外，准妈妈在发怒时可以导致身体血液中白细胞的数量减少，导致人体的免疫功能降低，并且间接影响到胎儿将来抵御疾病的能力。
4.孕期大笑同样要不得。在孕早期大笑有可能诱发流产，晚期可以诱发早产。这是因为准妈妈在大笑时，腹部会发生猛然的抽搐所致。
准妈妈如何调节孕期心理压力
女性在怀孕之后，内心变得复杂又脆弱，既为即将到来的宝宝而高兴，又为不知怎么度过妊娠期而担忧。所以在怀孕之后性格也会发生很大的改变，例如原来温柔、善解人意的女性在怀孕后却变得蛮不讲理、脾气暴躁。在这样的情况下，作为准妈妈的家人要体谅她，关心与呵护她，用心地照料她。此外，随着时间的推移，准妈妈的体形和外貌也会有一定的改变，准妈妈难免会局促不安。而准妈妈体内激素的增长变化，也会让准妈妈的性格显得和平时不一样。
针对这些情况，作为丈夫，应该以温柔和理解替妻子排忧解难，让妻子感受到家的温暖，能够面对怀孕期间的困难。而准妈妈自己，也要充分了解怀孕期间自己身体的变化。当心情烦躁不安时，可以看看书、听听音乐，有机会还可以到户外运动，呼吸新鲜的空气，这样有助于调解不好的心情，使准妈妈心态变得平静。在怀孕期间，准妈妈也要将心比心，体谅丈夫，要做到尽量少发脾气。
温馨的家庭气氛对于孕期的准妈妈来说是很重要的，家人对准妈妈要做到适当的体贴与呵护，既不过分冷漠也不过分关心，避免无形之中加重准妈妈的心理负担。只有做好了充分的准备工作，让准妈妈保持适度的心理安全，准妈妈才能安全地度过妊娠期，迎接健康可爱的小宝宝。
准妈妈应该以什么心情接受和对待受孕
针对怀孕情况的不同，准妈妈也有不同的反应，那么准妈妈该如何对待受孕，又以怎样的心情来接受怀孕这个现实呢？
准妈妈如何安全度过孕期
妊娠是女性一生重大的生理和生活事件。在这期间所引起的生理和心理变化是巨大的，所以准妈妈做好心理保健极为重要。那么准妈妈该如何做好心理保健以安全度过孕期呢？
事实证明，有良好心态的准妈妈，孕期生活要顺利从容得多，早孕反应也轻得多。只有做好孕期的心理保健，孕期生活才能轻松愉快，家庭也才会充满幸福、安宁和温馨，才能为胎儿提供一个优良的环境让其健康成长。
警惕孕期不良心理
烦躁心理
这种心理与早孕反应密切相关，虽然这是孕期激素分泌增加的结果，但是也要加以控制。如果一味地烦躁不安、心情恶劣，对胎儿的发育是十分不利的，要努力稳定情绪，保持心情舒畅和平和。
担忧心理
有些准妈妈在了解了一些孕产知识后，便对自身和胎儿产生了一些担忧心理。其实，对于正常的妊娠来说，这些担心是大可不必的，孕产方面的知识中所提到的一些意外情况，只是在提醒准妈妈要重视孕期保健，将危险和意外降到最低，因此不必过于担心。
暴躁心理
一些女性在怀孕后脾气暴燥，一方面由于身体不适，另一方面可能因为有孕在身而放纵自己。这种情况是非常不利于胎儿的，因为在准妈妈发怒时，血液中有害的化学物质和毒素会瞬间增加，并通过胎盘影响到胎儿，尤其是在孕早期，准妈妈若经常发怒，可能导致胎儿唇裂或腭裂。
害羞心理
有些准妈妈，尤其是一些性格比较内向的准妈妈羞于让别人知道自己怀孕了。其实这种心理在态度上就是错误的，因为孕育是伟大的，此刻的正孕育着生命的你应该感到无比的幸福、骄傲与自豪，这才是你应该传递给胎宝宝的良好心态。
忧郁心理
这种心理对准妈妈的伤害实在是不轻，很多人都饱受折磨，并且不好调节。主要的表现是眼神、失眠、自主神经功能紊乱和性功能减退。这种情况对胎儿的成长不利，一旦发生这种情况，建议准妈妈为了宝宝一定要采取积极措施，比如与丈夫、朋友主动交流，让大家来开导你，帮你想解决的方法等，甚至可以到心理医生那里治疗。
淡漠心理
有些准妈妈实在是一心为了胎儿，而对丈夫或其他人都漠不关心。这种情况的准妈妈往往是不自觉的，也许是母性的自然反应。但是要想成为一个完美的准妈妈，就该与丈夫和家人一同为宝宝创造其乐融融的环境，对他人的关爱，尤其是夫妻关系的和谐是不该忽视的。
猜想心理
有些女性怀孕后总是在不断地揣测宝宝到底是男孩还是女孩的问题，尤其是猜想丈夫家人对宝宝的性别有什么偏好的思想（多数情况受重男轻女的思想的影响），更是给孕育着宝宝的妈妈平添了无谓的心理负担。建议准妈妈们首先自己要树立不论生男生女只要健康就好的正常心理，以大度的心态面对丈夫家人的态度，如果情况实在严重，可以与丈夫沟通解决。
猜疑心理
由于怀孕，夫妻间的性生活肯定是不同以往了，有些女性十分担心丈夫在此期间会有出轨的问题，尤其是受到一些书、影视作品、电视节目等的蛊惑后，再加上孕期对自己形象的不自信以及情绪变化的影响，导致这种心理愈演愈烈，甚至弄得自己和丈夫痛苦不堪。建议准妈妈相信自己的丈夫，不能说生活中没有这种情况，但是如果你的丈夫是不可信的，即便不是在你的孕期他也同样不可信，所以不要无谓地怀疑丈夫，这对夫妻感情是一种致命的伤害。对腹中的胎儿也是一种不负责任的心态，因为在父母相亲相爱的前提下，被缔造出来的小宝宝才会更完美。
依赖心理
有些女性怀孕之后强烈地希望丈夫或母亲随时随地陪着自己。有些有条件的母亲可能在女儿的特别时期会特地在身边照顾。可是丈夫却不容易做到，因为对于大多数适龄生子的男人来说，都处在事业和工作的关键时期，并且孩子的出生，准爸爸的压力很可能加大了，因此准妈妈要在心理上自我调理，学会自强自立。
焦急、紧张心理
漫长的孕期对于一些性急的准妈妈来说不太好过，她们往往天天盼着宝宝出生，还有一些准妈妈听了生育过的女性说分娩时如何如何后，便产生了对分娩的恐惧心理。建议准妈妈大可不必为这两种心理而苦恼，如今对于大多数女性来说，一生只有这一次生育机会，这种人生体验是弥足珍贵的。因此沉静下来细心感受孕育的喜悦与这种特别的人生感受吧，这可能是你人生当中不会再有第二次机会的体验。许多生过孩子的女性，她们非常乐于向别人谈起怀孕的经历，不管是好的感受还是痛苦的经历，都为她们所津津乐道，这恰恰说明了对于一个妈妈来说，这是最值得回忆的人生经历。
准妈妈孕期如何摆脱消极心理
准妈妈常见的消极心理有：烦躁、担心、忧郁、淡漠、依赖、暴躁、猜想、羞怯、焦急、紧张等。
对于准妈妈来说，这些对于母婴健康是非常不利的。那么，准妈妈该怎样摆脱这些消极的心理呢？
转移法
不好的情绪可以通过转移来缓解，准妈妈可以看看画册、听听音乐、到野外郊游等，这些都有助于准妈妈焦虑情绪的改善。
告诫法
这是一种自我心理暗示法。在孕期生活中，准妈妈无论遇到了什么不愉快的事情，都要告诫自己不要生气、不要着急，因为不好的情绪会影响胎儿的生长发育。
协调法
每天早晨或傍晚准妈妈可以在离家近的宁静小道上散散步、做做运动，这会使准妈妈的心情变得比较舒畅。因为鸟语花香、美妙阳光能帮助准妈妈消除紧张情绪，使其沉浸其中，自得其乐。
社交法
广交朋友有助于分散准妈妈的注意力，从而避免因怀孕带来的孤独失落情绪。准妈妈置身于积极乐观的朋友圈中，会感受到友情的温暖，从而产生积极向上的力量，并从中得到属于自己的快乐。
释放法
准妈妈可以通过写日记或者向亲密的朋友诉说自己怀孕期间的不良情绪，这样烦恼会立刻烟消云散，而准妈妈的坏情绪也会得到释放，这种方法是相当有效的情绪调整方法。
美容法
由于妊娠期的女性把注意力都放在腹中胎儿身上，因此对于自己的外表就没有像以前一样在意。但实际上，准妈妈只要时不时地改变一下自己的形象，就会拥有一个好心情。比如到理发店换一下发型，到服装店买一件新衣服等，都能让准妈妈的心情变好。
无论怎么说，准妈妈的消极心理对婴儿的成长是不利的。另外补充一点，在饮食上准妈妈要注意不要过多地食用肉、鱼、甜食、巧克力，这些食物的过度食用会让准妈妈体液酸性化，导致准妈妈情绪不稳、烦躁不安、爱发脾气等。
准妈妈的孕期“心理体操”
做好深呼吸
为了调整心理压力，深呼吸是一种很有效的放松方式，紧张的肌肉会得以放松，烦躁的情绪也会得以摒除。
准妈妈可以闭上眼睛，端坐在一张硬椅子上，双脚下垂，手放在腹部以下，用鼻子深吸气，想象气流顺着胸进入了腹部。不久张开嘴呼吸，想象气流顺着自己的咽喉排出体外，这样就完成了一次深呼吸。每天这样的练习在三分钟左右。
快乐词句重复法
准妈妈可以每天花几分钟的时间反复诵读一些积极的词或者句子，这样会使呼吸更有节奏，从而产生宁静、快乐的心境。对于情绪不稳的准妈妈来说，每天花点时间同腹中的宝宝说说话会获得意想不到的惊喜。比如可以说“宝贝，真可爱”，“我真了不起”等积极乐观的语句，这对于准妈妈来说，是一件很幸福的事情。
在音乐熏陶下沐浴好心情
准妈妈可以每天花些时间听些美妙的音乐，这会让自己的心情变得更愉快。准妈妈可以想象音乐似温暖的春风一般拂过脸颊，温暖而充满柔情。当准妈妈沉浸在自己喜欢的歌曲中时，精神状态一定会达到最佳点。
让幽默来装点生活
幽默能缓解妊娠带给准妈妈的压力。准妈妈可以收集一些喜剧短片、笑话、有趣的照片等，每天欣赏一会儿。在幽默的氛围中，准妈妈的消极情绪会在笑声中得到释放。
展开想象的翅膀
准妈妈在听音乐或者闲暇之时，都可以展开想象的翅膀，想象宝宝此时正在腹中愉快、健康地成长。准妈妈也可以描述宝宝的未来，想象胎儿的可爱模样，从而不会让坏情绪影响自己的心情。
沐浴放松法
准妈妈可以进行鲜花浴、烛光浴、香草浴、催眠浴等，不过要注意泡澡时不能用超过40℃的洗澡水，准妈妈也不能洗桑拿、蒸气浴和漩涡浴。
孕早期准妈妈的心理保健
不少原本开朗、自信、有主见的女性，在怀孕后突然变得脆弱敏感起来，不是担心胎儿长不好，就是担心自己得病，经常会因一点小事就对丈夫发脾气，弄得丈夫不知所措。准妈妈的这些情绪反应都是孕期心理不适而引起的，在妊娠早、中、晚期，很多准妈妈都会出现不同的心理变化。我们只有了解准妈妈孕期的心理，才能帮助准妈妈顺利地度过孕期。
转移情绪
当准妈妈感到担忧、紧张、抑郁或烦闷时，可以尝试着去做一件自己喜欢的事，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读或去郊游。自然美感引起的情感，会提高准妈妈对生活的兴趣。洗温水浴或适度做家务活，也会促进血液循环，从而达到消除准妈妈不良情绪的效果。
释放烦恼
向密友倾诉自己的烦恼，或写信、写日记。这些做法，能有效地调整准妈妈的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。
与好友交流
准妈妈不应把自己封闭在家里，而应结交情绪积极乐观的朋友，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的良好情绪感染自己。
改变形象
换一个发型，买一件新衣服，会给准妈妈带来一种新鲜感。这样从里到外都焕然一新，有利于改变原本的沮丧的心情。
孕中期准妈妈的心理保健
妊娠中期，由于准妈妈已经习惯了胎儿的存在，体内已经形成了适应胎儿生长的环境。孕吐等不适反应也逐渐消失，这期间准妈妈的心情会变得比较好，情绪也比较稳定。对于准妈妈来说，孕中期心理保健的重点应当是适当地调整自己的生活，拥有一个好的心理状态。
在心理上要特别注意，避免过于放松
由于身体不适症状逐渐减轻，准妈妈可能在精神上比较松懈。但是这时候并不代表准妈妈平安无事，潜在的危险仍会给准妈妈造成一定的负担，如胎儿的成长可能会让准妈妈的心脏、肾脏承受更大的压力，各种病理症状也可能会危害母婴健康。所以准妈妈在孕中期过于放松心情，有可能导致不好的结果。因此，准妈妈要及时到专门的妇科医院检查。
在分娩的问题上，要勇敢面对
随着腹中的胎儿一天天长大，准妈妈普遍感觉到一股压力，一些关于分娩疼痛的传言也会让准妈妈们恐惧。其实准妈妈没有必要把精力都放在分娩时的感受上，可以学习一些关于分娩的知识，这样对分娩的过程会有所了解从而稳定心绪。
减少对家人的过分依赖
由于害怕对胎儿生长发育不利，准妈妈在孕中期对丈夫过分依赖，什么事情都由丈夫一手包办。其实，孕中期适当地活动可以增强准妈妈的肌肉力量，对未来准妈妈的分娩有一定的帮助，还能避免因过分依赖而产生的郁闷、压抑等不良情绪。
孕晚期准妈妈的心理保健
孕晚期，准妈妈的恐惧、焦虑情绪之所以会加重，是因为预产期的种种担忧让准妈妈变得格外敏感。面对孕晚期的这一系列问题，做好准妈妈的心理保健体现在以下几个方面：
准妈妈要做好分娩的准备工作
一切的准备工作都是为了保证母婴健康、平安，相关的准备工作也是对准妈妈心理最好的安慰。分娩的准备工作体现在孕晚期的健康检查、心理准备和物质保障上。丈夫应该努力帮助准妈妈做好分娩准备工作，包括陪伴在准妈妈身旁，准备足够的物质等，让准妈妈在心里有所依托。
为了避免分娩刺激，身体无异常情况时不要提前住院
有些准妈妈害怕出现意外，因此在分娩之前就提前住院。但是，医院并没有家庭的那种舒适的环境，更重要的是其他准妈妈分娩时，又会刺激到准妈妈，这会给准妈妈的心理带来不利的影响。所以，准妈妈在身体无恙的情况下，不要提前住院。准妈妈应该稳定情绪，保持平和的心绪，耐心地等待分娩。除非是医生建议提前住院，否则准妈妈不要提前住院等待分娩。
职场准妈妈心理保健法则
职场女性由于事业心、进取心比较强，所以她们在怀孕之后会出现更多的心理问题。比如会担心宝宝是否健康、自己能否孕育出一个健康的宝宝、怀孕是否影响自己的职场生涯、身材是否会变形等。
一般说来，换工作、升迁都会让准妈妈产生轻微的压力和焦虑。如果准妈妈因为工作中的事情而影响到正常的生活，那就得不偿失了。
此外，有些公司，会因为女职员怀孕而将其辞退，这种做法让职场女性感到压力很大。面对这些孕期问题，职场女性应当舒解压力，可以从以下几个方面去努力：
怀孕之后及时跟领导沟通，不要隐瞒
为了避免引起不必要的麻烦，很多职场女性都会在怀孕之后继续上班，而对领导隐瞒实情，直到遮掩不住时才承认怀孕的事实。这种做法并不明智，因为这样有可能破坏准妈妈与领导间的信任关系。职场女性在确定怀孕之后可以跟同事或者领导传递这个好消息，这样也便于他人在自己身体不适时给予帮助，从而避免一些不必要的麻烦。
情感宣泄，通过写日记或者写博客来释放不良情绪
对于职场准妈妈来讲，工作的压力、生活的压力，会比普通人体会更深，而通过写作可以宣泄不良情绪，从而使心境变得平和。写作能够梳理和整理准妈妈的不良心绪，让准妈妈的焦虑感下降。博客会让很多人关注，那些热心人的关心和支持，会让准妈妈有好的心情，这对于情绪波动很大的职场女性而言很有帮助。
充分地放松自己的大脑，为大脑解压
职场准妈妈面对复杂的工作和孕期的种种问题时，会不时地感觉身心疲惫。这个时候建议准妈妈每隔一段时间给大脑做一做呼吸放松法，这样可减轻压力。准妈妈可以不时地进行深呼吸，在深呼吸时大脑进入空白状态，这样有助于调节职场准妈妈的焦虑情绪。
总之，职场女性要好好地关注自己的身心健康，在孕中期建议暂时停下工作，回到家里安心养胎。同时学习一些关于胎教方面的知识，这样对于腹中的胎儿及自己是大有裨益的。
