孕24周以后，可以在准妈妈腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体。自此时开始，每晚可让准妈妈平卧床上，放松腹部，使胎儿在“子宫内散步”，做“宫内体操”。这样反复地锻炼，可以使胎儿建立起有效的条件反射，并增强肢体肌肉的力量。经过锻炼的胎儿出生后肢体的肌肉强健，抬头、翻身、坐、爬、行走等动作都比较早。但要记住，一旦胎儿出现踢蹬不安时，便应立即停止刺激，并轻轻抚摸之，以免发生意外。
孕期体操胎教法
散步
这是准妈妈孕早期最有益的运动。散步不仅能让准妈妈呼吸到新鲜的空气，还可以促进胎儿脑神经系统和心、肺功能的发育，有利于促进血液循环，增强新陈代谢，也有利于准妈妈肌肉能力的加强，为准妈妈今后顺利分娩打下良好的基础。因此散步是增强准妈妈和胎儿健康的有效运动方式，建议准妈妈每天坚持。
准妈妈体操
孕期做体操运动，既有利于缓解疲劳、增强体质，又可让胎儿的身心得到良好的发育。体操运动的项目是多种多样的，准妈妈可以根据自身的状况和环境条件自由选择。
孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。
孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二：
1.健康度过孕期。
2.顺利分娩。
练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项，请按下面方法进行练习。
脚腕运动
此体操有助于消除孕晚期的脚部水肿。
1.仰卧。
2.左右摇摆脚腕10次。
3.左右转动脚腕10次。
4.前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
腿部运动
1.把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬一次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2.两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动
这项运动可以锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1.单腿屈起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2.双膝屈起，单腿上抬、放下、上抬、放下，左右各10次。
骨盆运动
这项运动可以放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
1.单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2.双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1.笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。
2.同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓解腰痛，还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
1.趴下，手与双膝分开。
2.边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3.边呼气边恢复到步骤1的姿势，边吸气边前抬上身。
4.边呼气边后撤身体，直至趴下。重复10次。
吹蜡式运动
这项运动可以有效地锻炼到腹肌，有助于产后恢复松弛的腹肌。
1.仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。
2.把手指视为蜡烛，为吹熄蜡烛而用力呼气。
