体虚的陈重，终于开始了他的减肥健身大业。
首先制定详细的减肥计划表，包括每日的作息时间、三餐搭配、还有每日的运动量和运动项目。
所幸这些减肥知识并不是什么秘密，得益于各种减肥机构的广告，网上有一大堆这类的“知识”，不管这些“知识”有没有用，陈重都将它们一一的摘录了下来，
对比分析之后，发现大同小异，其中标注的食物也都不是什么珍馐，也就没有了顾虑，亲自制定了一份类似的减肥套餐。
又研究了不少“无器械健身秘籍”，总算制定了一份为期八周的详细减肥健身计划。
每日作息时间为：
早上六点，起床洗漱，然后下楼散步半小时。
早上七点，根据食单，亲自动手做减肥餐，然后早饭。
吃完饭，休息。
上午九点，开始学习野外生存知识，包括地理气候，人文环境，生存技巧等等。
上午十一点，结束学习，然后站起来走两千步。
中午十二点，吃午餐。
下午，一点半，开始睡午觉，一个半小时。
下午三点半，下楼运动跑步，慢跑一个小时。
下午六点，吃晚餐。
晚餐过后，观看各种野外生存纪录片。
晚上十点，按时上床睡觉。
作息时间确定之后，就是每日食物的搭配和分量了。
周一：
早餐，牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份，橙子半个；餐点，梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。
午餐，米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗（多加几片羊肉），炒香菇一份，拌紫甘蓝一份；餐点，香蕉一根，苹果一个。
晚餐，银耳百合粥一碗，凉拌白菜丝干豆丝一份。
周二：……
周三：……
……
陈重详细的制定了每一天所要吃的食物种类和分量。
然后，陈重根据书中定义的体能概念，开始制定每天具体的健身项目，全面发展各项身体素质：肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力以及柔韧性。
推力和拉力的肌肉耐力训练：俯卧撑，引起向前，坐姿屈臂撑，反向划船。
腿部和核心区的肌肉耐力训练：后弓步，单腿罗马尼亚硬拉，深蹲，游泳。
……
一直到第八周最后一天的超级组的八步立卧撑跳。
总之，计划相当详细，让人看了，就会认为，只要照着计划表上的去做，八周之后，身体素质一定会出现脱胎换骨般的变化。
到时候，满身的肥肉，都会转化为有用的肌肉。虚弱的身体，也会变得强壮健美。
轰轰烈烈，极尽详实的计划，花费了陈重三天的时间。
到了第四日，陈重开始按照计划实施，健身减肥这个伟大的计划。
开始的三天，可能是因为兴奋的缘故，陈重都能够按照计划完成上面的各项内容。可是到了第四天，出现了一个小插曲，外面下起了大雨，陈重觉得，应该休息一天。
就这样，休息了一天之后，重新开始训练之后，陈重发现，自己的精神无论如何都不能集中，每个计划都完成的勉勉强强。
重新开始后的第二天，计划的完成度开始打折扣，到了第七天，整个计划的完成度不足五成，宣告计划作废。
陈重不得不重新审视自己，是因为自己懒惰，还是因为其他的原因，短短十天，一个详细的计划就宣告破产了。
而且他的体重也没有看到丝毫下降的趋势，而且身上的赘肉还是那么多。
体力倒是变好了一些，也不算完全失败。
到底是什么原因导致如此“建康详细”的计划，在执行的时候失败呢？
陈重不得不寻找外援，分析他失败的原因。
他并没有去健身房寻找答案，而是去了距离他家十多里外的市体校。他的一个大学同学在那所体校里当文化课老师，陈重决定找他同学帮忙。
社会就是这样，有熟人的时候，办事还是挺方便的。得知他的来意之后，他的大学同学肖刚给他介绍认识了体校里的刘教练。
经人介绍，求人办事，请客送礼是必不可少的东西。
事后，总共没花多少钱，陈重就成了体校田径队的一名编外成员。
从刘教练那里，陈重得知了不少专业的训练知识，也明白了他为什么会失败的原因，一个人运动健身，很容易陷入惰性陷阱。
因为没有经过系统训练的普通人，是很难做到，按照严格的训练计划进行体能训练的，身体会本能的告诉大脑，让你向着偷懒的方向滑落。
体虚之人，其实精神状态也远远达不到正常人的水准，很难做到自我控制。
身强体健，才能精力充沛，说的就是这个道理。精力充沛才能控制身体，做到超越自我，从而提升身体素质。
一番道理，让陈重明白了，为何健身之人需要伙伴，减肥之人更加需要同伴，而运动员则需要更加专业的教练员指导训练。
原来锻炼身体，并不是简单的跑跑跳跳那么简单，想要拥有更好的体魄，就必须经过系统话，科学化的训练，才能够让身体素质达到更高的水准。
刘教练给陈重制定的计划很简单，只有一样，那就是跑步。当然，热身和拉伸，也是必不可少的项目。
就这样，在李教练的专业指导下，经过三个月的系统训练，陈重的一身赘肉全部消失。
精神饱满，头脑清晰，身体健康。
陈重进行了脱胎换骨的变化，对于他这个年纪来说，是十分了不起的变化，甚至刘教练都咄咄称奇，感觉不可思议。
起初陈重也不知原因，每次训练之后，腰酸背痛，难受极致，第二天起来身体僵硬，需要进行长时间的热身才能继续训练。
直到陈重想起王道成所传授的呼吸法，每天练习之后，感觉身体的恢复速度在飞快的缩短，这才意识到，那段看似简单的呼吸法门的重要性。
神奇的效果让陈重不禁心想，这恐怕就是传统武学里“真传一句话”的那种真传吧。
恢复里增强之后，精神力也跟着增加，陈重的训练效果越加的明显。
这才有了三个月减肥五十斤的惊人成果。
并且让身体素质大幅度提高，从以往提三十多斤的桶装水都感觉费劲，到现在能够做单臂引体向上了。
结束了体校生涯之后，思维变得敏捷的陈重，终于可以前去终南山见王道长了。
此时，他已经意识到，这趟终南山之行，恐怕并不如自己先前想象的那么简单。神秘莫测的王道成，难道真的是因为一诺千金，时隔十年还遵守父亲的嘱托，只有自己去了终南山才会将玉佩交还给自己的吗？
回忆当时纪真真对王道成的评价，修道已经修到断红尘境界的人，会因为俗世诺言，就对陈重另眼相看吗？
恐怕背后还有他不知道的隐情。
不过陈重还是决定，不管遇到多大的危险，一定要去探索当年的真相。
重重迷雾之后，到底隐藏些什么，父亲的笔记里是不是暗含了什么玄机，陈重不得不怀疑，他所看到的一切。
身体变得健壮之后，陈重是不是的会产生一种若隐若现的感觉，好似有人一直在暗中观察他的一举一动。
不过，陈重相信，只要真相存在，那么他就有把握抽丝剥茧的将真相找出来。
以此来告慰，母亲乌梅的在天之灵。
