在将近八年的时间里，不论春夏秋冬，也不管阴晴风雨，他就就是睡不深、睡不香、睡不长。每天晚上总是在两三个小时的混沌觉后，就清醒了。而且睡的过程中也不安稳，总是噩梦连连，似睡非睡的。而其余的长夜时间，要么辗转反侧，要么浮想联翩。
这样一夜过去后，结果可以想见，他觉得自己头昏脑胀、精疲力竭，同时还伴有食欲不振和情绪不稳的状况发生，使得身体每况愈下。虽然安眠镇痛药不断，但总是事倍功半。在给他治疗的过程中，我发现他如今已有了老年郁抑症状的趋势。情况十分让人担心。
那么是什么病将这位年逾古稀的老知识分子，折磨得这样惨呢？其实，答案很简单，他的病因叫做衰老。他得了睡眠衰老的病。
人老睡眠也老
在一项调查研究显示，大多数年龄在七十到八十岁之间的老年人，每晚的深睡眠时间只占全部睡眠时间的百分之五到百分之七。而三十岁左右的青壮年，深睡期却占整个睡眠时间的百分之二十至百分之二十五。由此可见老年人的多数时间都处在浅睡期，这就是睡眠老化的一种反映，我们对它不必过分紧张和焦虑。否则不安的心情会加重对睡眠的不良影响。
睡眠，对任何个人的生命来说，都是不可缺少的“营养”要素。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。按生理要求，人每天都要有足够的睡眠。睡得够、睡得沉，身体才会健康。但是随着年龄的增长，大脑也随着身体的老化而老化，随之而来的睡眠也就跟着大脑功能的衰退而老化了。这就使得睡眠中最为关键的深睡眠时间大大的减少了，睡眠质量也随之大打折扣。
老年人睡眠老化现象的表现有很多。它可能是单相性睡眠转变为多相性睡眠，睡眠的潜伏期长，上床就寝到起床的时间较长，可是睡眠质量不高，也可能是睡眠不深，时睡时醒。这些症状可能会独立出现，也可能是交替出现的。
这使得病人在晚上难以入睡，经常胡思乱。也会使他们的有效睡眠时间不断地减少。而到了白天，不论夜里躺了多长时间，还是会觉得头昏脑胀，不得不在白天还要睡上几觉。长此以往，病人会出现无精打采、心烦意乱、焦虑不安的症状，甚至有一些中老年朋友会加速自身的衰老过程，进而衍变成痴呆、，或者抑郁症。
怎样延缓睡眠的衰老
睡眠老化的现象，就像衰老不可避免一样，也是不可避免的一种现象。但是在现实中，我发现这种多发生在老年人群中的疾病，并非在每个老年人身上都发生了。纵使发生了，其程度也有所不同。
根据临床观察我发现，老人睡眠老化的原因虽是综合性的，但是那些在生活中性格内向、孤僻、不爱活动、不愿思考的人，其患病率很高，患病后病情发展也很快。其次那些交感神经兴奋性普遍增强、容易激动、情绪波动较大的人，以及患有夜尿频多和打鼾的老人，也是睡眠老化的高发人群。
针对这种现状，结合多年的临床观察，我总结了以下几点，用于预防和缓解睡眠老化现象的发生和进程。
首先，每天都要坚持做晨起五步操，它可以帮助人们有效的改善心脑供血环境，延缓大脑老化的进程。同时也要坚持一定量的运动，规划自身的饮食，养成泡脚和按摩脚的习惯，这些良好的生活作息习惯，对预防身体老化很有帮助。当然，身体不老，精神不老，睡眠也就无从可老了。
其次，要坚持不懈地参加力所能及的活动，如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等都是对精神和身体有益的活动，是有利于促进思维活动的事情。它可以让中老年朋友勤于用脑、善于用脑，减缓大脑老化的进程，起到帮助睡眠的作用。总之，如果想在晚上睡一个好觉，那么白天的用脑是必不可少的了。
再次，要做好睡觉前准备，不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情，如与人争论，观看紧张情节的电视和激烈的球赛，阅读情节刺激的小说等。保持心平气和，以及稳定的情绪，可以使人很快的入睡，且减少夜里惊醒的次数。
最后，要尽量远离影响睡眠的所有不利条件。会影响睡眠的不利条件有很多，例如有不少老人有夜尿多的症状，这样的人可以在临睡前少喝一点水，以减少夜尿对睡眠的影响。同时，中老年朋友要减少浓茶、咖啡和啤酒的饮用量，最好是不要饮用。也不要在睡前吃太多东西，以免过度的饱食影响到睡眠。
可以泡个脚，在按摩一下，这样做既可以温暖全身，又可以调节身体内部的各项机能，起到催化睡眠的作用。此外，中老年朋友要保持身心的平和，切忌焦躁、忧虑，这样可以精神在轻轻松松间放松下来，悠然的进入梦乡。这样做的同时，也要尽量减少自身对于药物的依赖，毕竟通过药物助眠不是长久之计。
“鬼压床”
一次，我在走廊过道里听见几个小护士，在绘声绘色的讲着晚上遇“鬼”的事情。我禁不住好奇，就在他们周围停留了一会，想听听她们究竟遇到的是什么鬼。
居其中的一个女孩说，这种“鬼”专在人们睡觉的时候造访，她就曾经遇到过。那时正是天微微亮的时候，她是被一阵气闷感憋醒的。当她醒来的时候，却发现自己的四肢都不得动弹，就连眼睛都睁不开了，十分的难受。她可以清楚的感知外界都发生了什么，她甚至能听见妈妈做早饭的声音。但是，她却无法呼救。那时，她知道自己被“鬼”找上了门。正在经历着传说中的“鬼压床”。
听着小姑娘们七嘴八舌的讨论，那一个个她们亲身经历过的事件，几乎把我都给唬住了，当真相信这世界有“鬼”。那么事实的真相究竟如何呢？
首先我们要先肯定一点，就是这个世界上并不存在“鬼怪”。那些在夜半时分被“鬼”压床的人们，实际上是患上了一种名为“睡眠瘫痪症”的病。这种病的患者，往往会在睡醒时发生“鬼压床”的症状，有一些患者还曾将看到过压住他们的“鬼怪”，甚至还有人听到过“鬼怪”发生的声音。
鬼压床的真相
鬼压床的医学名称叫做“睡眠瘫痪症”，是睡眠障碍的疾病的一种。通常会发生在人们刚刚入睡时，或是将醒未醒时。这种病症并不少见，可以算是一种正常的生理现象，和“鬼怪”完全没有一点关系，对身体健康也不会有特别不良影响。
这种病症发生时，正是我们进入熟睡、开始做梦的睡眠周期。我们知道我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期，在这一时期，我们会开始做梦。在这一时期，我们的身体会呈现出休息状态，而且和大脑的连结信号也会暂时中断。这事实上是一种防御措施，这样人体就不会将梦境在真实的生活里变为现实，例如当你梦见打人的时候，因为这种状态的出现，就不会真的付诸行动而对周围的人拳打脚踢。
但是也因为这个状态出现，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。如果在这个时候意识突然清醒过来，就会因为肢体肌肉仍停留在低张力的状态，而造成身体不听意识指挥的情形。
而睡眠瘫痪症的产生，事实上是由于提早出现了快速眼动期的关系，导致睡眠状态与睡眠周期不一致。当睡眠神经瘫痪时，大脑却从睡眠休息中复苏过来，来不及和身体重新连结，使人发生半睡半醒的状态，梦境与实现互相交错，导致身体与大脑发生不协调的情况。此时全身肌肉张力最低，类似瘫痪状态，全身动弹不得，彷佛被上“金钟罩”般，有些人甚至还会并有影像幻觉出现。
这也就是我们所说的“鬼压床”，因此当睡眠瘫痪症患者，在诉说自己被压时看见了“鬼”的样子，这事实上仅仅是患者的幻觉而已，并非是真实的。因此患者没有必要感到惊慌和害怕，神经的过度紧张反而会使症状的情况恶化。
一般而言，这种症状的产生主要是由于压力过大、精神太过焦虑、紧张，或者是在身体极度疲累，以及失眠或严重睡眠不足时出现。也有的患者是由于时间差的问题，而出现了这种情况。这种情况在任何年纪的人身上都有可能会发生，但大多数时候会发生在青少年时期，很少有人连续发生。
这种症状虽然与“鬼”无关，但是对身体还是会一定的影响的，尤其是那些经常出现这种症状的患者。因此还是要给予应有的重视，加以预防。
鬼压床的解决办法
“鬼压床”追根结底是一种睡眠障碍症，因此那些对睡眠有助益作用的方法，同样的适用于它。此外，针对它我还提出了几点颇有助益的办法。
第一点，要注意生活的作息规律，尽量做到有规律的生活。要按时入睡，按时起床，定时定量的用餐。
第二点，要坚持每天进行适量的运动，充足的运动有益夜晚的睡眠。但是，切忌不要在睡前做剧烈运动。
第三点，要尽量避免熬夜，保持睡眠充足，建立良好的睡眠规律和卫生的睡眠习惯。
第四点，要保持心静的开朗，减轻精神压力。 心静的平和对睡眠及睡眠质量是十分重要的。
第五点，在入睡时，尽量避免仰卧的姿势。以免对心脏的压迫，影响睡眠质量，甚至造成噩梦。
第六点，要对自己的症状有一个清醒的认识。不要盲目的紧张害怕。
此外对于那些经常出现“鬼压床”的患者而言，建议通过按摩开通颈三阳和手三阳，以及按摩印堂的办法，来缓解症状。
◎开通颈三阳的办法，我建议使用中医按摩中的拿的手法。具体方法是，首先用拇指与其他四指形成钳状。然后相对用力的，一紧一松的捏挤后脖子上的肌肉等软组织。
注意操作时，腕部要放松。用指腹着力，力道要由轻至重，再由重至轻，不可以突然增加。
◎开通手三阳经的办法，建议使用中医里的敲。手握成空拳，由上至下的敲打外侧手臂，双手交替进行。
◎按摩印堂，可以使用一指禅、滚法、按揉等手。一指指腹着力，有规律的按压印堂处。
只要保持良好的心态，在坚持正确的治疗手段，“鬼压床”的症状自然会减轻，甚至消失。
你减肥失败了吗？
现在的年轻女孩都喜欢减肥，为了瘦下来，她们几乎是无所不用其极的，有的节食几乎到了绝食的程度，有的疯狂运动，可是在这一系列的减肥过程中，又有几个瘦了下来，并达到标准体重的呢？看着每天推陈出新的减肥产品，答案昭然若揭。
我妻子的外甥女，正是豆蔻的年纪，非常热衷减肥。今年暑假，她来我们家做客，看到我就开始抱怨，她说上天十分的不公平，其他的女孩子都是干吃不胖，只有她喝口凉水似乎都会发福。尤其是期末这段时间，明明课业已经很累人了，而且她每天还坚持节食和运动，可是效果显然很差。相对于之前，她不但没有瘦下来，反而还胖了。她感到十分苦恼，紧着问我该怎么办。
我听后，开始陷入沉思，问道：“你这一段时间，一天大概要睡多长时间啊？”她闻言，回答说，他这段时间每天睡五个小时左右。我一听，就明白她什么会发胖了。
在国外一项长达十六年的研究调查中显示，睡眠和体重有着十分密切的联系。在对七万名中年妇女的调查中发现，每晚睡眠不足五个钟的女性，体重超重的机率比每晚睡眠七个钟的人要高百分之三十二，患肥胖症的机率也高出百分之十五。而每晚睡眠时间六个钟头的女性，也有百分之十二的机率体重超重，百分之五的机率患上肥胖症。
由此，我们可以发现睡眠不好和体重下降并不是成正比的，恰恰相反，睡眠时间的缩短很有可能成为体重上升的契机。这是为什么呢？
睡眠少等于增肥
在我们的传统观念中，我们认为“吃不香，睡不好”，人就自然会消瘦憔悴。可是事实上，憔悴是必然的，消瘦却不见得。
这是由于，在睡眠不足的情况下，人体的基本代谢率会受到影响。同时由于“生热效应”，睡得少的人会比睡眠充足的人要懒得多，更不喜欢运动，于是热量消耗也就越少。此外，睡眠不足会使人体内的皮质醇的浓度的改变。而皮质醇是一种压力荷尔蒙，它能够刺激人们的饥饿感。
而长时间持续这种睡眠状态的不足会导致很多症状的产生。这些症状不但会使得人们的体重增加，还会导致糖尿病和高血压等疾病的发生机率大大增加。
首先，睡眠不足会阻碍人体对碳水化合物的代谢，致使血糖浓度升高，体内胰岛素的浓度也会随之升高，这就导致人体储存了更多的脂肪。与此同时，人体内的瘦素浓度会降低，这就激发了人体去摄取更多的碳水化合物。
其次，睡眠不足会影响生长激素的正常分泌，而生长激素对人体脂肪和肌肉的比例具有一定的调节功能。这就给人体体重的增加，埋下了隐患。
最后，睡眠不足还会导致人体对胰岛素产生抵抗力，增加了罹患糖尿病的危险。而不断攀升的血压，更是为心脏病的发生增加了患病的机率。
即使你现在很年轻，也很健康，但是如果每天都处在睡眠不足状态，也一样会对健康产生很大的负面影响。如此一星期下来，就会在你的身体中为各种疾病埋下伏笔。因为睡眠不足不但影响了身体内部对碳水化合物的消耗过程，也影响了人们对压力的承受能力，打乱了身体内部的激素平衡。可以想见，这对健康会带来怎样的影响。
