立夏——养护心脏，多饮汤水防心火
黄帝内经立夏养生经
每年公历5月5-7日是农历的立夏之日。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。立夏前后，南方地区刚跨进夏季；华南其余地区气温为20℃左右，属于暮春时节；而低海拔河谷则早在4月中旬即感夏热，立夏时气温已达24℃以上，可谓夏日来临了。
四季中夏天属火，“火气通于心”，“暑易人心”，春夏之交，要重点关注心脏。因为立夏之后，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过累过劳。睡眠要充足，早睡早起，顺应自然。立夏时节，人们要重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常。
立夏节气的气候变化
●温度明显升高
中国将立夏作为夏季开始的日子，也习惯认为立夏是温度明显升高，农作物进入生长旺季的一个重要节气。《礼记·月令》解释立夏说“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀”。说明在立夏时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。
●南北雨量变化差异大
立夏前后，南方炎暑降临，雷雨增多，而牮北、西北等地气温回升很快，但降水仍然不多，加上春季多风，水分蒸发快，容易出现短暂的干旱现象。
立夏节气的人体反应
●天干物燥，人体易失水和上火
立夏之际，天干物燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上天气变化反复无常，人体易上火。人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理功能失调而致使大脑指挥失灵而引起“上火”症侯。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、大便干燥等。
●能量消耗大
进入立夏节气后，人体的心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快，能量消耗比较大。所以，人体在白天所消耗的能量要靠晚上的睡眠来补充，如果睡眠不足，必然会破坏体内新陈代谢的平衡，使人精神委靡不振，进而影响身体健康。立夏节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。
●容易心烦气躁
炎热天气容易引起人的“心躁”，一定要戒躁戒怒，努力培养急事不惊、烦事不争的心态。恰如嵇康在《养生论》中所说，夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。
立夏节气的养生原则
●养护心脏
心为阳脏而主阳气，也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，而心与夏气相通应，即心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏在农历四月前后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之，是养护心脏的最好时机。
●保持平和心态
立夏以后，天气转热，中医学认为，“暑易伤气”“暑易人心”。在盛夏暑日，尤其要重视精神养生，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。
古医书中记载“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也”。因此，应重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，以免伤心、伤身、伤神，尤其是老年人更要做到这一点。这是适应夏季的养生术。
宜多吃清热生津的食物
●多食酸、少食苦
立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸性食物，如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。
●多食生津止渴的食物
夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，’消化系统功能降低。此时宜多吃稀食，如早晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。
●吃一些清热利湿的食物
平时还应多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、冬瓜、莼菜、黄瓜等。鲤鱼就是很好的利湿食物。立夏时节应少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
●饮食要清淡
中医认为立夏后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物，就会造成身体内外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
●饮食要注意卫生
夏季饮食，要注意卫生，不可过食或滥食，否则，会伤害胃肠消化功能，出现消化不良、腹泻等病症。清晨可食少许洋葱，晚饭宜饮少量红酒，以畅通气血。具体到膳贪调养中，应以低脂、低盐、清淡为主。
推荐立夏养生食谱
●老鸭笋干汤
老鸭1只，笋干60克，老干姜10克，盐、料酒各适量。老鸭洗净剁成大小均匀的块，笋干用温水泡发、泡软捞出沥干水，姜切成片。老鸭下沸水煮3分钟捞出，过凉水，以去除血水。把老鸭放进煲汤锅里（最好用沙锅），注入足量的凉水（3倍老鸭的量），大火烧沸，撇去汤表面的浮沫，放姜片和笋干，倒料酒，转小火煲3小时，放盐调味，再焖30分钟。此汤具有利湿去暑的功效。
●鸭肉冬瓜汤
取冬瓜、鸭肉各500克，猪瘦肉100克，芡实、薏米各50克，荷叶1片，陈皮5克，盐、鸡精各适量。鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。
以上四味与芡实、薏米、陈皮一起放入沙锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入适量盐、鸡精即可。夏季常喝此汤可滋阴养肝、健脾利湿。
宜用补而不燥的药膳
从中医角度看，立夏开始，阳气日渐旺盛，人们易烦躁上火，还会食欲不振。加上春夏交替，天气湿热，皮肤会经常出现瘙痒。想清热解毒，避免皮肤细菌滋生，可以买一束半边莲煲水饮，甘凉易入口。至于皮肤瘙痒，有可能是体内积了湿毒，这时还可以饮用金银花藤汤。材料很简单，只需金银花藤和方糖一起煲汤饮用即可。立夏还应该选用补而不燥、药性平和的药材，如黑木耳、茯神、百合、红枣、桂圆等。
●五花茶
五花茶清肝热、去心火。在药店购买五花茶（金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花），用药前先把五花茶浸洗10分钟，然后将五花放入煲中，大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟，喝时加入适量蜂蜜调味。五花茶的主要功效是清肝热、去心火，也有清热解毒、消暑祛湿、利小便、凉血和预防夏季风热感冒的功效。
●麦冬西洋参饮
麦签西洋参饮可解心烦，益气。如果天热易心烦、心气弱的人，可用麦冬5克、西洋参3～5克泡水饮。
多通风，多午睡，多做养心功
●居室通风消毒
立夏以后，人的新陈代谢开始活跃起来。室外活动愈加频繁，活动量增大，加上夏季昼长夜短，所以要调适好作息时间来顺应立夏节气以达到养生的功效。居室应保证通风，阳光照射过强的话可以拉上浅色窗帘避光。居室要加强消毒工作，防止各种病菌的滋生。
●坚持午睡
立夏以后，人在午后困意颇大，应顺应此节气坚持午睡，午睡对保障身体健康，减少某些疾病的发生起着至关重要的作用。研究表明，午睡可以预防多种心脏疾病的发生，如冠心病、心肌梗死等。午睡时间要因人而异，一般以30分钟到1小时为宜，长时间午睡反倒让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风。
●养护心脏要常做养心功
此功法于农历的弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日为弦日，初一为朔日）的清晨，面朝南方端坐，去除心中杂念，叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次，意念中想象南方有气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分3次咽人丹田。此功法使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺脏。
按摩内关穴养护心脏
●内关穴是心脏的保护伞
取穴时可将掌心向上握拳，手掌外翻并紧绷，手臂上可见两条突起的筋，在两筋之间距离手掌横纹上2寸的地方（见本书第73页）。内关名意指心包经的体表经水由此注入体内。本穴物质为间使穴传来的地部经水，流至本穴后由本穴的地部孔隙从地之表部注入心包经的体内经脉，心包经体内经脉经水的气化之气无法从本穴的地部孔隙排出体表，如被关卡阻挡一般，故而得名。内关穴归手厥阴心包经，为本经络穴，又是八脉交会穴之一，主治本经经病和胃、心、心包经疾患，以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官、肢体病变。
●按摩内关穴
内关穴具有双向调节心律的作用。若心跳快，按揉它可以减缓；若心跳过慢，按揉它又可以增加心率。按摩时，用一只手的拇指置于对侧手臂的内关穴上，稍微用力向下点压，保持压力不变，旋转揉动，直至产生酸胀感，点搡1分钟即可，再换对侧。注意按揉时不可以憋气。如果经常按揉，就可以感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，这就是要达到的刺激效果，但注意不可用力过度。一般坚持一两个月，心烦、心悸、呼吸憋闷等感觉就会明显减轻或消失。
要预防立夏多发的心脏病
由于夏季主气为暑，暑属阳、属火。心也属火，暑气暑热直通于心，故夏季的暑热之气最易伤心。此外，夏至之后，气候特征是暑热渐生，气压低、湿度大，这也会加重心脏负担，容易使人感到胸闷、气短。暑邪侵袭心脏的表现为憋气、心慌、头晕、心动过缓、心动过速等，也有部分中老年人出现胃痛、背痛、手麻等症状。从夏至开始，暑热之邪逐渐旺盛，最易引发或加重中老年人的心脏疾患。
中医有“未病先防”的理念，所以应及早采取一些措施，避免诱发心血管疾病。心脏不好的老年人夏至后每天至少应保证6小时以上的睡眠时间，并应坚持午睡。同时要注意饮水，可防止血液黏稠度上升，每日饮水1500～2000毫升，最好分8～10次饮用，平均每次饮200毫升左右。饮食上，每次吃饭不要太饱，宜淡不宜咸。还应注意锻炼方式不要过于激烈，最好选择散步、打太极拳等。
小满——未病先防，清热除湿正当时
黄帝内经小满养生经
每年公历5月20-22日为小满节气。小满含义是夏熟作物的子粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
进入小满节气以后雨水开始增多，故民间有俗言“小满小满，江满水满”。因此，小满节气的到来往往预示着夏季闷热潮湿的天气即将来临。小满节气的养生要做好防热防湿的准备。这也符合中医未病先防的理论，否则极易引发风湿等病。再加上夏季是阳气最盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一，天气渐趋炎热，人们容易感到心浮气躁，人的情绪波动也较大，所以平时要注意控制自己的情绪。
小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为一年二十四节气中最多。所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。但在饮食调养方面，宜以清淡的素食为主，忌肥甘滋腻的食物，可多吃有清热、化湿、养阴作用的食物，如红小豆、薏米、黄瓜等。
在起居上，也应顺应阴阳消长的规律，晚睡早起，中午补充睡眠，以顺应体内阳气的生发。另外，小满节气中气温明显增高，雨量增多，但下雨后气温下降幅度会很大，如果不注惠添加衣服保暖，就容易受凉而患感冒。
小满节气的气候变化
●炎热夏季的开始
每年5月21日前后太阳到达黄经600时为小满。《月令七十二候集解》说“四月中，小满者，物致于此小得盈满”。小满正是适合水稻插秧的季节。小满还意味着炎热夏季的开始，是从初夏向仲夏过渡的阶段。小满也是收获的前奏，这个节气自然界的植物都比较茂盛，小麦的子粒逐渐饱满，小满夏收作物已接近成熟，春播作物生长旺盛，进入了夏收、夏种、夏管三夏大忙时期。
●降雨南北差异大
从气候特征来看，在小满节气到下一个节气芒种期间，全国各地都是渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。华南中部和西部常有冬干春旱，大雨来临又较迟，有些年份要到6月大雨才姗姗而来，最晚甚至可迟至7月。
小满节气的人体反应
●皮肤病多发
夏季闷热潮湿，因起居不当必将引发风疹、风湿、汗斑、湿疹、脚气等，正是皮肤病发作的季节。《金匮要略·中风历节病脉证并治》中说“邪气中经，则身痒而隐疹”。可见，古代医学家对此早已有所认识。
●消化功能减弱
小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。据专家介绍，人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大。很多人一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神委靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。
●容易出汗
随着气温上升，人们容易出汗。人体通过出汗调节体温，以适应温度上升的气候变化。汗为心之液，但老人不能过度出汗，需要每天补充水分，保持机体水钠平衡，尤其是运动后更要适当饮用温水，补充体液。再则要注意防晒，避免日光性皮炎。这时要尽量少吃燥热的食物，可适当炖点人参鸡汤来调补身体，以增强身体的抵抗力。
小满节气的养生原则
●谨防皮肤疾病
小满节气正值五月下旬，气温明显升高，雨量增多，所以这一节气中，要注意气温变化大，随时添加衣服，不要着凉受风而患感冒。又由于小满节气多雨潮湿，若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在水满节气的养生中，要特别提出“未病先防”的养生观点，就是在疾病没发生之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。
●强机体的正气
中医学认为，人与外界环境也是息息相关的，人类要掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内、外环境的协调，才能达到防病保健的目的。疾病的发生有正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。因此，“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
清淡健胃，多吃苦味食物
●多吃健胃食物
夏季蔬菜水果相对比较多，在保证清洁卫生的条件下能生吃的尽量生吃。如果想增加食欲，可以适当吃点苦味的食物，苦味食物不仅有清火的作用，同时淡淡的苦味还能增进食欲，有健胃的作用。另外，要适当补充蛋白质。蛋白质来源主要有两种，一种是动物性蛋白质，以清蒸鱼最好；一种是植物性蛋白质，以摄取豆类食物最好，可吃豆腐和豆腐皮、喝豆浆、喝豆粥等。
●清淡清爽饮食可防皮肤病
此节气是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芦笋、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪；也要忌食酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、虾、蟹及牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉等。
●清热、凉血、解毒就选苦菜
苦菜具有清热、凉血和解毒的功效。小满前后也是吃苦菜的时节。李时珍在《本草纲目》中讲“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老”。古代养生家也建议，夏日不妨多吃点“苦”，对人体健康有益。史韦《周礼》中记载，“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸……以甘养气”。《本草备要》也指出，“苦能泻热而坚肾，泻中有补也”。
推荐小满养生菜谱
●粉葛玉米心煲排骨
取粉葛1个（700克左右），甜玉米4个，排骨500克，蚝豉6粒，红枣6颗，陈皮1片，水、盐各适量。粉葛洗净去皮，最好撕去硬根，切块；甜玉米去衣洗净，用刀切下玉米仁剩玉米心，玉米仁留起做菜用；蚝豉用水稍微搓洗一下；红枣洗净拍扁去核；陈皮浸软，刮去内瓤；排骨洗净切块，焯水捞起冲净。煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲1.5小时，加适量盐即可食用。此菜具有清热祛湿、生津止渴之功效。
●冬瓜水鸭汤
取冬瓜1000克，水鸭1/2只，薏米100克，陈皮1/4片，生姜3片，盐适量。上述材料分别洗净。冬瓜连皮连子切厚块；薏米、陈皮稍浸泡；水鸭去尾部、肠杂，切块。
将材料与生姜一起放入瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗量），大火煮沸后改为小火煲1.5小时，放适量盐调味即可。此汤具有消暑、清热、益气养阴的功效。
宜用清热利湿的药膳
要选择有清热利湿功效的中草药，如白茅根、红藤、海蛤壳、败酱草、马鞭草、半枝莲、蒲公英、鱼腥草、黄芩、黄柏、茯苓、泽泻、滑石、薏米。同时也应注意养护心脏，安心养神。
●清热解暑汤
取土茯苓、粉葛各30克，红小豆、扁豆各50克，陈皮1/2片，水8碗。将土茯苓去皮切段，粉葛去皮切块，将材料放入煲内，水沸转小火煲3小时即可。此汤具有去暑、清热毒的功效。
●清热利湿瘦肉汤
取鲜白茅根50克（切成段），猪瘦肉500克（切成片），葱、姜、水适量，一同下锅煮熟，吃时调味，喝汤吃肉。此汤有清热利湿的功效，也适用于肝胆湿热型胆道结石、胁痛等病症。
●车前瓜皮薏米粥
取冬瓜皮、薏米各30克，车前草15克。洗净一同煮粥，煮熟后拣去车前草，喝粥吃薏米即可。此方可治疗阴囊湿症，很适合祛湿。
●养心安眠粥
取去心莲子10克，桂圆肉5克，百合15克，加适量冰糖、小米、小枣煮粥。立夏时节，睡眠要充足，对失眠的人，可喝此粥。
●冬瓜薏米汤
取海带（或海藻）30克，冬瓜100壳，薏米10克，同煮汤，用适量白糖调味食用。
此汤可降血压，降血脂，清暑解热，利湿健脾。
注意睡眠，不做剧烈运动
●睡眠的注意事项
小满后，由于昼长夜短，睡眠不好，身体容易疲倦。夏天睡觉时不要为贪图凉快而睡在冷地板或凉席上，以免湿气侵入筋脉，导致风湿病，或头重身痛，或生痈疔疖。也不可随意坐在晒热的椅凳和砖石上，以免热毒侵入肌肤，而导致患坐板疮或生毒疖。
●洗冷水澡
小满后，天气变得越来越热，此时可适当洗洗冷水浴，这样能增强机体的新陈代谢和免疫力，同时还能消耗体内的热量，帮助减肥。但应注意，体质弱、高血压、关节炎者不宜洗冷水浴。
●应避免做多出汗的运动
锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等最为合适。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气。应当以刚出汗为度。应避免在11：00-16：00炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接照射在身体上。室外锻炼要戴遮阳帽，穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的衣服。在运动过程中要增加间歇次数，每次10~15分钟。并设法在阴凉、安静处休息，锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。在间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、果汁。
清心安神要按摩劳宫穴和中冲穴
●保护心脏的手厥阴心包经
小满对应人体的手厥阴心包经（见本书第73页）。心包有保护心脏、使心脏功能正常运转的作用，“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤”。可以说心包是心的宫城，保护心不受外邪的攻击。心包经戌时（19：00-21：00）最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持小情舒畅，看书、听音乐、跳舞、打太极拳等，放松心情，释放压力。心包经的虚证大多表现为心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。
心脏不好的人最好在戌时敲心包经，效果最好，而且此时应该创造安然入眠的好条件。不要剧烈运动，否则容易失眠。
●按操劳宫穴可缓解心慌气短
劳宫穴（见本书第73页）位于第2、3掌骨中间。握拳时，中指指端下即是该穴。
有清心安神、消肿止痒的作用，像中暑、心痛、烦闷、胸胁痛、口疮、舌烂、口臭，都可以按劳官穴。劳宫穴是一个大补穴，揉这个穴可以使心情放松；心慌气短也可以按揉此穴予以缓解。
●中冲穴祛热清心火
该穴位于中指指端的中央（见本书第73页），有开窍醒脑、泄热清心的作用。像中暑、昏厥、中风昏迷、热病、吐泻、耳鸣、心痛等，都可以按摩中冲穴。中冲穴可以点刺出血，为急救要穴之一。也可以用指甲掐或用指节硌，相比之下，用指节硌效果会更明显。同时，中冲穴也是泻心火的要穴，心火旺或口舌生疮，不妨按揉该穴。按摩时，以左手手指甲掐按右手上的中冲穴，约1分钟即可，再换右手掐按左手中冲穴1分钟。
芒种——天气炎热，清淡饮食是关键
黄帝内经芒种养生经
每年公历的6月5-7日为芒种，是麦类等有芒作物成熟、夏种开始的时节。《月令七十二候集解》说“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”，意指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收急迫。春争日，夏争时，“争时”即指这个时节的收种农忙。
从芒种节气开始，天气甚热，雨水较多，湿度增大，北方进入雷雨、阵雨天，南方则已进入梅雨天，人体内汗液无法通畅地发散出来，所以要注意防湿。湿热之下，人难免会感到四肢困倦、委靡不振。而午休可帮助缓解疲劳，有利于健康。
在这个节气，气温更高，湿度更大，使心脏负荷加重，有心脏病的人要注意保养，少熬夜，避免工作过分紧张，生活要有节奏。心情保持轻松愉快，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅，通泄得以自如。
芒种时天气开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。芒种炎热的天气使人的消化功能相对较弱，因此，饮食应当清淡而不是肥腻厚味，不要过多食用热性食物。
为避免中暑，要常洗澡。“阳热”易于发泄，洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。但需注意一点，在出汗时不要立即洗澡，衣衫要勤洗勤换。另外，在夏季游泳可以增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，改善肩背及美节功能。
芒种季节的气候变化
●进入梅雨季节
每年的6月5日左右为芒种，是二十四节气中的第九个节气，太阳到达黄经75.这个节气麦类等有芒作物成熟，夏种开始。在这一节气，中国中部的长江中下游地区雨量增多，气温升高，开始进入阴雨连绵的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物、器具极易发霉。
●芒种的三候变化
中国古代将芒种分为三候，“一候螳螂生；二侯鹏始鸣；三候反舌无声”。在芒种时节，因感受到阴气，螳螂在去年深秋产的卵破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣；与此相反，能学其他鸟儿呜叫的反舌鸟却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。
芒种节气的人体反应
●代谢旺盛，元气消耗大
人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃具有解暑益气、生津止渴的食物。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜以清补为主，辅以清热解暑、护胃益脾和降压、降脂的食品。
●容易疲倦
有谚语“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。短短几句话，反映了夏天人们的通病——懒散。其原因是夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，人身之所及，均不离湿热之气。所以，暑令湿盛必多兼感，使人感到四肢困倦。
蓄积节气的养生原则
●小心受寒
通常会在芒种节气的前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法。这告诉人们，端午节没过，气温还会有冷的时候，御寒的衣服不要收起，以免受寒。
●保持情绪稳定
芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上应该使自己保持轻松、愉快的状态，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅，通泄得以自如。
●汗后勿洗冷水澡
为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使“阳热”易于发泄。但需注意的一点，在出汗时不要立即用冷水洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。在洗浴时如果采用药浴，则会迭到更好的健身防病的目的。
饮食要清淡和忌辛热
饮食调养方面应清补，勿过咸、过甜。唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，大米为佳”。老年人因机体功能减退，饮食更应以清补为主，辅以具有降压、降脂功能的食品。对女性而言，应少吃辛热食品，多吃一些清利热湿之品，如绿豆，还应常吃健脾利湿之品，如薏米、山药、白扁豆、大米粥，以防妇科病缠身。同时，气温升高也使人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃祛暑益气、生津止渴的食物。
●多食清淡食物
历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补，可多吃新鲜蔬菜、瓜果等。如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病，防止衰老。瓜果蔬菜中的维生素C，还是体内氧化还原的重要物质，它能促进细胞对氧的吸收。
●忌肥甘厚味辛热
夏季气候炎热，人体出汗较多，因此不宜食用肥甘厚味及燥热之品，如人参等补品。这些药材性辛热，炎热夏季过多食用后，会使人非常烦躁，同时也容易引起消化道及全身性的一些疾病或不适，如便秘、痔疮、口唇干裂、咽炎等。
●长夏饮食稍温辛
中医学认为，长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；不要一次吃得太多，在次数上可稍多一些。在中国一些南方地区，夏季炎热多雨，疾病以暑病为多，不少人有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以增强食欲，促使人体排汗，在闷热的环境里增添一份凉爽舒适感。适当吃点生姜对夏季养生也大有好处。多吃补血养心、健脾益气的食物，如糯米、小米、黄豆及其制品、大麦、胡萝卜、南瓜、番茄、奶类、鲤鱼、猪肝、猪肚、牛肉、鸽蛋等。
推荐芒种养生菜谱
●荸荠水鸭汤
取荸荠（马蹄）100克，水鸭1只，葱20克，姜15克，料洒20毫升，盐少许。将鸭洗净，切块，用沸水焯去血水；荸荠去皮，一切成两半；葱切段，姜切片。把鸭放入锅内，放入荸荠、葱段、姜片、盐、料酒，加水适量，置大火烧沸，改小火炖熬至鸭熟即可。每日2次，吃肉喝汤，佐餐、单食均可。此汤具有利尿消肿、清热解毒的功效。水鸭味甘，微寒而无毒，有补中益气、消食和胃、利水消肿及解毒之功，对于病后虚弱、食欲不振有很好的食疗功效。
●枸杞滑熘里脊片
猪里脊肉250克，枸杞子30克，水发黑木耳、水发笋片、豌豆各30克，鸡蛋清1份，水淀粉、植物油、葱、姜、蒜、醋、料酒、盐各适量。将枸杞子等量分2份，一份加水煮，提取枸杞子汤汁约25毫升，另一份洗净蒸熟。猪里脊肉抽去白筋切成片，用鸡蛋清、水淀粉、盐拌匀浆好，投入热油中，待滑透捞出沥油。等锅内油热时放入黑木耳、笋片和豌豆、葱、姜、蒜、醋、料酒、盐翻炒片刻，加入熟枸杞子、肉片、枸杞子汤汁和清汤，翻炒片刻即可。此菜具有养心安神的功效。
●番茄炒鸡蛋
取番茄300克，鸡蛋3个，盐、鸡精、植物油、白糖各适量。番茄洗净切片，鸡蛋打入碗内搅匀；油锅烧热，先将鸡蛋炒熟，盛人碗内。炒锅洗净，烧热放油，白糖入锅化开，把番茄倒入锅内翻炒2分钟后，将鸡蛋、盐入锅同炒1分钟，放少许鸡精出锅即可。此菜可生津止渴、养心安神。
凉血祛湿需靠药浴和茶饮
芒种时节药物养生应凉血祛湿。适合使用有清热解毒、活血化淤、凉血祛湿功效的中草药，如甘草、土茯苓、玉竹、薏米、白茅根、荷叶、淡竹叶、扁豆、灯心草、桑叶、芦根、鱼腥草、（野）菊花、木棉花、绵茵陈、夏枯草、金银花。不过如果是体质虚寒上火的人则不适合用。
●凉血祛湿五枝汤
用凉血祛湿五枝汤做药浴。所谓药浴就是在浴水中加入药物的汤液或浸液，或直接用煎好的汤药，以蒸汽沐浴方法熏洗全身或患病局部，达到健身防病的目的。药浴的方法多种多样，常用的有浸浴、熏浴、烫敷，作为保健养生则以浸浴为主。用五枝汤做药浴时，先将桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝等量药物用纱布包好，用10倍于药物的清水浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。可每日浸泡1次，这种药浴方法适用全身浸浴液，亦可用于局部泡洗。五枝汤药浴可凉血祛湿，防洽皮肤病、痱子。
●山楂甘草茶
用鲜山楂50克、甘草10克、侧柏叶15克水煎后服用，每日1剂，代茶随意饮。能健脾祛湿，凉血解毒，主治湿热型脂溢性皮炎。
●绿豆土茯苓饮
绿豆土茯苓饮祛湿解毒凉血。绿豆、土茯苓各50克，红糖适量。先将绿豆、土茯苓洗净，加6碗水煲至豆黏，加红糖，再煮片刻汤成即可饮用。绿豆有解毒清热作用，加土茯苓祛湿利水。如果得疖疮还可加速愈复。
勿露脊梁，多练调息功
●芒种时节的穿衣指南
芒种过后，午时天热，应该穿透气好的棉、丝织衣服，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，这样就可达到防暑降温的效果。另外，此时人体易出汗，衣衫要勤洗勤换。
◆不宜裸露脊梁
在这个节气中，大街小巷开始有些人光着脊梁，认为这样凉快，其实并非如此。众所周知，皮肤覆盖在人体表面，具有保护、感觉、调节体温、分泌、排泄、代谢等多种功能。
在人体皮肤上有几百万个汗毛孔，每天汗液在皮肤表面蒸发可带走身体不少热量。当外界气温超过35℃，人体的散热主要依靠皮肤汗液蒸发，加速散热，使体温不至于过度升高。此时若光着脊梁，不穿衣服，皮肤就会从外界吸收热量，而且不能通过蒸发的方式达到散热的目的反而感到闷热。
●晚睡早起
起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，有利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助消除疲劳，有利于健康。
●练毛孔调息功
自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，两眼微闭或两眼平视，但要视而不见，两膝盖微屈，呼吸绵绵，呼气时意念全身毛孔都张开，向外排气，使一切病气、浊气都排出去，吸气时意念全身毛孔都在采气，内脏各器官也与宇宙之气同呼吸。每次20分钟，可达到去病延年之目的。
按摩极泉穴，午睡护心经
●心、胸、神志病找心经
中医认为芒种时芾对应人体的手少阴心经（见本书第49页）。《黄帝内经》中说，外邪侵犯心经，心经异常，则人的咽喉就会干燥，老是口渴想喝水，心也会感觉痛，这是臂间气厥逆的现象。如果本经所主的心脏发生病变，会出现眼睛发黄，肋胀肋满疼痛，上臂和小臂内侧后缘也会疼痛或者发麻，手掌也会热痛。
●午睡可养手少阴心经
中午11：00-13：00时，气血流注心经，心经旺，气血充盈。此时宜静不宜动，应该调养休息，使心火下降；反之，则易造成胸闷、心悸、烦躁等心火旺症候。所以，人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。尤其对患有高血压的老年人，午休最有益。午休也有助于消化。
当然，午睡时间不要太长，最好不要超过1小时。需要注意的是，手少阴心经的养生之道是减轻心脏负担，避免心脏过度兴奋。
●极泉穴，强健心脏的大穴
极泉穴（见本书第49页）位于人体的两腋窝正中，在腋窝下的两条筋脉之间，腋动脉的搏动之处。极，高、极致的意思；泉，心主血脉，如水流之，故名泉；“极泉”的意思就是指最高处的水源，也就是说这处穴位在心经的最高点上，所以叫“极泉穴”。如果一个人常常郁闷，他的腋窝下，即极泉穴上，就会长出一个包，这是心气郁滞的现象。或者一个人总是被别人的一个小动作，或者一件突发性事件吓倒，心跳加快，并且感到胸闷、头晕、头疼、出汗、浑身无力，甚至不想吃饭，这就是心悸。这说明心脏已经过度疲劳了。这时，只要弹拨腋窝下面的极泉穴，就能把包块化解掉，缓解心经郁滞的疾病。
●按摩极泉穴治疗心脏疾病
按摩时，用一只手的中指指尖按压另一侧腋窝正中的陷凹处，有特别酸痛的感觉；再用同样的方法按压另一侧的穴位；先左后右，每次早晚各按1次，每次揉l—3分钟。能够有效治疗各种心脏疾病，如心肌炎、心绞痛、冠心病、心悸、心痛等。
芒种时节口舌易生疮，拔罐治疗效果佳
中医认为心与小肠相表里，芒种开始，湿热更重，如湿热内积，心火重，小肠积热，就会出现口舌生疮，小便短黄，吾红苔黄，大便秘结。
溃疡点一般是在口腔的唇、颊、软腭或齿龈等处的黏腆，通常有2～3个，大小不等，呈圆形或椭圆形，周围有红晕，表面覆盖灰白色或蓝色假膜溃疡，有烧灼样剧痛。可用拔罐法治疗。具体方法用刺络拔罐法，先用常规消毒法对大椎、太阳、合谷、少海四穴进行消毒，然后用三棱针在各穴点刺2～3下，至微出血，再用闪火法吸拔于点刺部位，留罐10N15分钟。每日1次，10次为1个疗程。或用竹叶、银花、连翘、甘草各5克泡水饮。
同时要注意口腔卫生，避免损伤口腔黏膜，避免辛辣性食物和局部刺激。加强身体锻炼，注意劳逸结合。注意生活规律性和营养均衡性，养成定时的排便习惯，防止便秘。保持心情舒畅，乐观开朗。保证充足的睡眠，避免过度疲劳。
按摩加食疗可治芒种时节易得的妇科病
女性在此节气易患白带增多，或色、质、气味发生异常，并伴有全身或局部症状的妇科病。这是因为芒种时节湿气加重，脾虚湿困，或者湿热下注等引起。中医可用灸罐法治疗。具体方法：先艾灸命门、次修、带脉、气海、三阴交、太溪穴，各穴15分钟，以皮肤有温热感为宜，然后拔罐，留罐10分钟，每日1次，10次为1个疗程。此法对脾肾虚弱引起的白带异常疗效显著。饮食上应少吃辛热食物，多吃一些清热利湿之品，如绿豆，还应常吃健脾利湿之品，如薏米、山荮、白扁豆、大米粥等。
夏至——调养身心，睡好午觉精神足
黄帝内经夏至养生经
夏至节气在每年公历的6月21-22日。中国民间把夏至后的15天分成“三时”，一般头时3天，中时5天，末时7天。这期间中国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长很快，生理和生态需水均较多。
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护好阳气，着眼于一个“长”字。夏至与心气相通，因为夏季多汗则易使心气涣散，中医又有“汗为心之液”，大量出汗耗损的就是心气，因而中医有“春养肝，夏调心，秋养肺，冬养肾”的四季养生学说。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。《黄帝内经·素问·四气调神大论》说“使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
“立夏日，吃补食”。可见，夏至补食从立夏就开始了。气候炎热也使人的消化．功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。这个季节的饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，以保护心气。
夏至节气的气候变化
夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中最热的时候，因为接近地表的热量这时还在继续积蓄。俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七八月中旬，中国各地的气温均为最高，有些地区的最高气温可达40℃。
夏至时，雨量增加。中国的主要降雨地区仍在江淮流域。有时暖湿空气抵达华北，冷暖空气相遇，午后到夜间时常出现雷雨、大风，有时甚至产生冰雹。夏至末期，江淮流域梅雨结束，华北大地由南至北开始进入雨季。
夏至节气的人体反应
●易患上各种疾病
在夏至节气中，尽管天气炎热，可是阴气已经开始有所生长。由于阴气的生长，使人体在此节气中便显得极其脆弱，容易患上各种疾病。
●冬病极少发作
一些因寒冷而发的疾病到了夏季开始慢慢转轻，如慢性气管炎、支气管炎、肺气肿等，这些疾病在冬季发作频繁，而到了夏天则发作较少或不发作。
夏至节气的养生原则
●精神调养
夏季要神清气和，心胸宽广，精神饱满，如万物生长需要阳光一样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
●调养心脑
中医理论说“心主血脉”。心脏通过血脉向全身各组织器官输送养料，以维持正常的生理功能；而许多心脑疾病，其治疗也先从“心”的调养开始。
●控制血压
夏季气温高，心脑血管疾病不会像冬季那么容易暴发，但易直接影响血压波动，因为高温酷暑容易使人烦躁不安，大量出汗又会导致血液浓缩，进出空调房间又会受到不断的冷热刺激，这些因素都会引起血压升高。严重者可引起中风或心肌梗死。
●及时补充水分
天气炎热使人体排汗量增加，没有及时补充水分，泌尿系统内便会有结晶物产生，进而形成结石。多喝水能预防结石。
●运动调养
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在水边、公园、庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，舍导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。
宜酸味和咸味食物
●适当多吃酸味和咸味食物
夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《黄帝内经·素问·藏气法时论》说“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”。
●不宜多吃过寒食物
从阴阳学说的角度看，夏季体外越热，体内越冷，因此饮食不可过寒。如《颐身集》所说，夏季心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食宜少不宜多，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅、小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系，“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”，从中不难看出心、肾之间的重要关系。
推荐夏至养生菜谱
●清炒苦瓜
苦瓜2个，青椒1个，干红辣椒2个，大蒜2瓣，植物油、盐、鸡精各适量。苦瓜洗净，对半剖开去瓤、去子，切片；青椒洗净去子切丝；干红辣椒剪成段；大蒜瓣切片。起油锅，油温升至五成热时，放入干红辣椒、大蒜片爆香，再放入苦瓜、青椒大火快速翻炒2分钟，加盐、鸡精调匀即可。此菜具有清暑利湿的功效。
●蚕豆炖牛肉
鲜蚕豆或水发蚕豆120克，牛肉500克，盐、鸡精、香油各适量。牛肉切小块，先在锅内焯一下，捞出沥水，将沙锅内放入适量的水，待水温时，牛肉人锅，炖至六成熟。将蚕豆入锅，开锅后改小火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加鸡精、香油，出锅即可。此菜可健脾利湿、补虚强体。
宜用滋阴养心的药膳
中医认为，夏季阳气旺盛，阴气乜从夏至开始滋长。药膳养生应保护阳气，不应让心火过于旺盛，宜选用滋阴调息、养护心脏的中草药，如荷叶、扁豆等。
●荷叶灰方
取鲜荷叶洗干净，剪去边缘及蒂，晒干后将其撕成块，放到锅中，在锅上盖一只口径略小的锅，两锅交接处用盐水调黄泥封固，在小锅上再贴一张白纸，以判断火候。然后点火煅制，以白纸变成焦黄为度。待冷后取出，研成细末备用。米汤调服，每次6克，每日3次。此方有清暑利湿、升发清阳的作用。
●清暑利湿茶
将白头翁、葛根各20克，马齿苋10克，厚朴9克，薏米30克，一起用清水煎煮，每日1剂，早晚分服。此茶具有清暑利湿，止泻的功效。要注意素体阳虚、脾胃虚寒者不宜用。
协调作息，温浴强身
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，若汗泄太过，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。
●温水洗澡
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能达到锻炼身体的目的。这是因为温水洗澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
合安排休息时间
在夏季应该顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可消除疲劳之感。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜吹风扇，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
●三浴法
天气热起来，正是进行“三浴”锻炼的好时机。所谓“三浴”是指空气浴、日光浴、水浴。每天多通风，并开窗睡觉，进行空气浴；夏季在每天早9：00左右到户外进行日光浴，日光中的红外线照到皮肤上，对心肺功能会起到有益的作用，紫外线照到皮肤上，可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。还有就是水浴．天气热了，正好可以通过洗澡来降温，注意水温在35℃左右。、要天天洗澡，不只为了干净，还为了增强体质。
老年病找神门穴和少府穴
●神门穴安神怡心
穴如其名，神气出入之门。心藏神，神门穴（见本书第49页）实为心气所出入之门。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴可以说是人体的安心枕，特别对经常失眠的老年人，此穴非常重要，平时可用大拇指指腹缓慢、轻柔地按摩神门穴。有条件的也可以艾灸，直接灸1—3炷，温和灸10~15分钟。有心绞痛、冠心病的老年人，可针剌神门穴，刺法为直剌0.3～0.5寸，可改善冠心病，缓解心绞痛。
●少府穴清心除烦去心火
少府穴很好找，在手掌面，第4、5掌骨之间（见本书第49页），握拳时当小指与无名指指端之间。少府穴，少，阴也；府，府宅也。该穴名意指本心经气血在此聚集。本穴物质为少冲穴传来的高温水湿之气，至本穴后为聚集之状，如云集府宅，故名。少府穴主要防治原发性心脏病、先天性心脏病。它有清心泻火、行气活血的功效，最强的功效是清心除烦。平时多注意用大拇指按揉少府穴，能让心静下来。另外，如有手脚总爱发热，莫名地恐惧焦虑，脑部充血所引起的眼睛红赤、眼睛充血、眼睛痛、鼻黏膜充血等症状，也可多揉揉少府穴。
中医小偏方治疗暑热痱子
痱子又称汗疹、热痱，多发生于暑热夏季大汗之后，是因汗腺周围发生炎症而致的皮肤病，也是夏季最常见的一种皮肤炎症。中医认为痱子是由湿郁腠理、热蕴肌肤，肌腠不得发泄所致。当外界气温高，湿度大，人体出汗过多而不易蒸发时，堵塞了毛孔，就容易生痱子。
中医治疗暑热痱子的方法，可用金银花6克，沸水浸泡约1小时即可，以棉签或纱布蘸金银花浸泡液轻抹患处，每天3次。也可用败酱草9克，把药放入沙锅中，加水约500毫升，先用大火煎开再用小火煎5分钟即可，以棉签或纱布蘸败酱草煎出液轻抹患处，每天2次。或者用鲜冬瓜去皮切片外擦患处，每天3次。
多午休可防止“夏打盹”
老百姓常说，“春困、秋乏、夏打盹”。现代医学认为，夏季中午1：00-3：00是一天中气温最高的时候，人容易幽汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。由于出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，或者当午饭后，消化道的血液供应增多，大脑的血液供应就更少。同时，夏至时，白天最长，天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，容易造成睡眠不足。
中医学认为，夏至时，湿邪弥漫，脾被湿邪所困，脾又主肌肉7，人体四肢就会倦怠，人也会感到浑身乏力。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休，以消除疲劳，保持精力充沛。
要调理夏天容易得的胃肠炎
胃肠炎以上吐下泻、脘腹疼痛为主要症状。在中医属于“呕吐”“泄泻”范畴，认为该病的发生，是受署湿之邪或贪凉感受寒湿所致。夏至时节，气温高，湿度增大，容易受暑邪。另外，在这个季节，不宜多食冷饮，以免损伤脾胃而致病。
治疗胃肠炎可将鲜藕1000克左右洗净，开水烫后捣碎取汁，用开水冲服，每天2次服完。另外，在湿度大的季节，细菌容易繁殖，饮食要卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要洗涮干净，不吃路边摊的食物，以免染上肠炎、痢疾。体虚的人要注意少吃生冷食物。
小暑——清心除烦，自我调理度苦夏
黄帝内经小暑养生经
小暑为每年公历的7月6-8日。《月令七十二候集解》中说，“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也”。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不是特别热。这时江淮流域的梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏早期；而华北、东北地区则进入多雨季节，热带气旋活动频繁，在这个节气里热带气旋开始增多。
小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力。在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏功能的旺盛，以符合“夏养阳”之原则。
小暑时节温度较高，降雨增多，即将进入三伏天。湿热重是其特点，此时是人皮肤病的高发期，如日光性皮炎、痤疮、晒伤、丘疹性荨麻疹等，因此要做到预防为主，尽量少到草丛、树荫下或潮湿、蚊虫多的地方，室内可熏蚊香。发生皮疹后可外用含有激素的各种软膏或霜剂，口服抗过敏药，注意最好不用红花油等，因为有时会致敏，使病情加重。
饮食以清淡为主，注意营养均衡，可以多吃点“苦”，如苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿。
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。
小暑节气的气候变化
●天气较热
小署日“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。太阳黄经为10500此时虽然天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。小暑已是初伏前后，很多地区的平均气温已接近30℃。
●多有暴雨
暴雨时常在小暑节气光顾中国的大部分地区。由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。有农谚“大暑小暑，灌死老鼠”之说，更有“小暑南风，大暑旱”“小暑打雷，大暑破圩”的经验总结。小暑若是吹南风，则大暑时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大旱；小暑如果打雷，必定有大水冲决圩堤。
小暑节气的人体反应
●易得胃肠道疾病
夏季饮食不洁可引起多种胃肠道疾病，如痢疾、肠炎等，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒，引起腹痛、腹泻，重者出现昏迷或死亡。气温高时，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经就会受到抑制。因此，人们在夏季往往吃得比较少。
●容易中署
人体内的血流加快，心脏负荷大，人们最应该警惕的便是心力衰竭。在三伏天里，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高、通风差、体热不能及时向外发散而造成的。
小暑节气的养生原则
●署邪耗气防苦夏
“苦夏”是一种常见的暑热证，大多发生在体弱多病和中年脑力劳动者身上。苦夏是由于天暑地热，人体与气候不适应，造成神经功能紊乱和失调。常表现为：一进入夏天，就会经常感到头昏脑涨、全身乏力、倦怠嗜睡、食欲减退、精力不集中、心烦不安等。到秋日暑衰，各种不适便不治而愈，饮食和精力亦恢复正常。苦夏可以从饮食、运动、精神调养、合理安排生活起居等多方面进行防治。
●夏季养心戒烟酒
烟酒等不良嗜好对心脏循环系统的影响非带大，同时由于夏季炎热，心气易涣散，容易引起各种疾病。日常生活中应减少或戒除烟酒的不良刺激，做到心平气和。
●夏季精神调摄
盛夏季节，应安神调心，保持心境平和，即俗话说的“心静自然凉”。在夏季高温的刺激下，人体正常的生理功能往往会发生变化，如心火偏旺，人的心情会变得烦躁，情绪很容易激动，自我控制能力下降。因此，在炎热的夏季，要保持一个平稳的心态，防止“上火”。
清凉消暑，多吃含钾和酸味食物
●多吃消暑食物
“热在三伏”，此时正是进入三伏天的开始’。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当减少外出以避暑气。民间度过三伏天的办法是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，都适合此节气食用，多吃水果也有利于防暑。
●含钾食物补体力
由于夏天人们出汗较多，致使体内丢失一部分水分、盐分及一定量的钾元素，会出现倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状。为防止缺钾，在日常膳食中可多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含钾丰富的食物。
●多酸生津兼敛汗
炎热夏季出汗较多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能敛汗止泻、祛湿，可预防人们因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。因此，夏季应适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、杨梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。此外，持续高温下细菌易繁殖，多吃酸味食品可增加胃液酸度，帮助杀菌和消化。
推荐小暑养生菜谱
●冬瓜海带汤
取冬瓜300克，海带50壳，植物油、盐、鸡精各适量。将冬瓜去皮切块洗净，海带用水泡40分钟，洗净切丝。锅中倒油，油热倒入冬瓜和海带，翻炒2分钟，大火再烧8分钟，加盐、鸡精即可。此汤具有清暑利水的功效。
●丝瓜番茄粥
取丝瓜300克，番茄、大米各100克，葱末、姜末、盐、鸡精各适量。丝瓜洗净去皮，切小片；番茄洗净，切小块备用。大米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改小火煮至八成熟；放入丝瓜、葱末、姜末、盐煮至粥熟，再放番茄、鸡精稍炖即可。此粥可清热解暑、化痰止咳、生津除烦。
宜饮用养心安神、清热解暑的药膳
小暑节气的药膳调理，既要能清热解暑，又要能养心安神。宜用浮水麦、炙甘草、荷叶、金银花、淡竹叶、桂圆、百合等做成药茶经常饮用。
●宁神养心茶
取浮水麦、麦米粒各50克，炙甘草25克，红枣5颗，花生100克，加水共煮，30分钟即可，代茶饮用。此茶有养心宁神、润燥和中的功效，对失眠、神经衰弱、精神紧张或精神恍惚的人疗效好。适合平时多饮用，长期坚持效果更好。
●清络饮
将鲜荷叶边、金银花、西瓜翠衣（西瓜皮）、丝瓜皮、鲜竹叶心各6克，鲜扁豆花l枝，用400毫升水共煎，煮取汁200毫升，可代茶饮用。此饮具有清透暑热的功效，可预防暑病。
●桂圆百合养心茶
将桂圆肉10克、百合5克加适量水煎煮10分钟后，加入玫瑰花3克当茶饮用，可加糖调味。桂圆肉味甘，性温，具有补心脾、益气血之功效。《本草纲目》讲此茶“久服强魂聪明，轻身不老”。百合人心、肺经，具有润肺止咳、宁心安神的作用。玫瑰花味甘性温，归肝、脾经，具有行气解郁、和血、止痛作用。三者合用可治心气不足，心神失养导致的心慌、气短、身体疲乏无力的症状。
小暑节气的起居养生
起居应少动多静，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。要保证充足的睡眠，并利用午睡弥补夜晚睡眠不足。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。运动后勿用冷饮降温。
●晨练不宜过早
夏季天亮之前，空气并不清新，是污染的高峰期。在日出莳没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气，不利于健身；并且清晨气温偏低，如果衣着较少，易患感冒，或引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于上午6点。
●应正确使用空调
夏季使用空调时，室温应控制在26～28℃，室内、外温差不宜超过8℃；定时通风换气，禁止在空调房抽烟。长时间在空调房间的人，每天要到户外活动3～4小时；年老体弱者、高血压患者，最好不要久留空调房间。
●夏不坐木
小署节气时，因为气温高、湿度大，久置露天里的木料，如公园、小区里的椅凳等，露打雨淋，含水分较，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温升高，便会向外散发潮气。体虚或老年人如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以，在小暑节气中要注意不能长时间地坐在露天放置的木料上。
养护肺经，喉咙痛找少商穴
●手太阴肺经养生法
中医认为，小暑对应的是人体的手太阴肺经（见本书第23页）。该经主治呼吸系统的疾病和五官疾病，如急慢性支气管炎、气喘、咳嗽、胸痛、咽炎、鼻炎、鼻出血等。手太阴肺经是走行于手臂内侧的一条重要经脉，属肺脏。而中医认为“肺为娇脏”，这是因为肺通过口鼻直接与外界相通，易受侵邪，不耐寒热。肺的主要功能是吸人自然界的清气，呼出体内的浊气，使卫气散布全身，保护肌表，输送水分和血液。
●少商穴是治疗咽喉肿痛的要穴
少商穴在拇指末节桡侧（见本书第23页），距指甲根0.1寸。取穴时伏掌于桌面，伸出拇指，并沿拇指指甲底部与桡侧缘各引一条直线，其交点即为少商穴，可用来辅助治疗咽喉肿痛。可以自己指压少商穴治打嗝，效果也是不错的。用拇指和食指紧压少商穴，直至有酸痛感为度，持续指压半分钟至1分钟，打嗝一般都可以停止。
要预防三伏天的中暑
在炎热的伏天，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。中医认为，夏天署气大，在天为热，在地为火，在人为心，暑气伤人先伤于心，并有“中暑者，中气虚而受于暑也”之说。
如果身边有中暑的人，可用风油精把手涂温或取盐一把，揉擦两手腕、双足心、两胁、前后心八处，擦出许多红点，患者即觉轻松而愈。上述方法适用于先兆中暑或轻度中暑。
夏季预防中暑的方法：合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。有条件的人，进入夏季后，宜常服用一些芳香化浊、清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮。也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等。
中医小偏方助你三伏天轻松度苦夏
苦夏，中医称为“疰夏”，主要症状为不思食、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多。中医认为，小署时节气候炎热，令人体的气血也由脏腑大量输．送到体表，这时脏腑的气血就显得相对亏虚。另外，三伏天因天热下降，地湿上升，湿热交争困于脾胃，脾胃功能也随之减弱，从而出现了疰夏的症状。对苦夏的人，可服藿香正气丸，醒脾化湿；或薏米、白扁豆、荷叶、大米粥以养脾胃；或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。可用党参、五味子、麦冬、当归、陈皮、青皮、甘草、黄柏、神曲煎汤，每日服用2次，连续服用1周左右，能有效预防疰夏。
大暑——谨防湿热，三伏天远离中暑
黄帝内经大暑养生经
每年公历7月22-24日是夏季的最后一个节气——大暑，也是一年中最热的节气。这个节气雨水多，谚语说“三伏之中无酷热，五谷田禾多不结，此时若不见灾危，定主三冬多雨雪”《管子》中也说，“大暑至，万物荣华”。大暑也是雷阵雨最多的季节，有谚语说“东闪无半滴，西闪走不及”。在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里；若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来不及。
夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，暑气逼人，心气易亏耗，尤其老人、体虚气弱者往往难以将养，而导致苦夏、中暑等症状。
大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、腹泻、肺气肿、支气管哮喘、风湿痹症等阳虚证，此时是最佳的治疗时机。
大暑节气的气候变化
●常有雷雨
每年7月23日前后，太阳到达黄经120时为大暑节气。大暑与小暑一样，都是反映夏季炎热程度的节令，大暑表示炎热至极。这个时候天气比较复杂，时而有阵雨、雷雨、强对流天气，时而有多云转晴天气。高温天气时有发生，但是随着雷阵雨天气的到来，高温又有所缓解。
◆多高温
大暑正值中伏前后，在中国很多地区，经常会出现40℃的高温天气。大暑节气是华南一年中日照最多、气温最高的时期，’是华西雨水最丰沛、雷暴最常见、30℃以上高温日数最集中的时期，也是华南东部35℃以上高温出现最频繁的时期。有些长江中下游的城市甚至会出现“火炉”天气，让人感到酷热难耐。
大暑节气的人体反应
●气血运行和心脏功能都旺盛
夏季主阳，是阳盛之极，阳气盛、气温高，充于体表，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表。心通于夏，人体心脏与夏季相应，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运行畅达，汗液排泄增加，阳气充，浮于外，功能活动亦加强，精力充沛。
●易中署
此时大量出汗津液外泄。大暑节气气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，心气易亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以承受，导致中暑。夏季炎热，易使人体腠理开泄、津液外泄，出汗量远远大于其他季节。
大暑节气的养生原则
●切不可急躁或大怒
睡眠要充足，不可在过于困乏时才睡，应当在微感乏累之时便开始入睡。不可露宿，室温要适宜，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的，“穿堂风”。早晨醒来，可先在床上做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床活动。早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微出汗为度，可选择散步或练习静气功。日常生活中，气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低，工作量不宜过大。
●防止“情绪中暑”
大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这是“情绪中暑”所引起的。养生要注意心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。
多吃防暑湿、益气养阴的食物
●多吃些燥湿健脾的食物
可用橘皮10克（鲜皮加倍），冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。此饮具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。大暑时节，除了炎热外，还会出现多雨或阴雨绵绵的天气，气候特点以潮湿闷热为主，所以从传统养生学的角度讲，特别要注意对暑湿的预防。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，所以应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或治疗。
◆益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”因此，除了要及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食物以增强体质，使湿热之邪无机可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易伤胃，导致消化不良。如山药、红枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥等，都是夏日进补的佳品，可根据个人喜好选用。
推荐大暑养生菜谱
●山药西瓜炒百合
取山药200克，西瓜、鲜百合各150克，大葱、姜各10克，植物油20毫升，盐3克，鸡精2克，水淀粉、香油各适量。山药去皮切丁，西瓜取瓤（去子）切丁，山药丁与鲜百合分别用沸水焯出。锅内加植物油烧热，加大葱、姜烹出香味，放山药丁、百合炒，随加盐、鸡精，加西瓜丁大火快炒，用水淀粉勾芡，淋香油即可。此菜可清热解暑。
●西瓜番茄汁
西瓜1/2个，番茄3个。西瓜去皮、去子，番茄用沸水冲烫，剥去皮。二者同时绞汁，两汁合并，随量饮用。这款果汁可清热生津、止渴除烦。对于夏季感冒、口渴、烦躁、食欲不振、消化不良、小便赤热者尤为适宜。
药补以清热补气为主
大暑时节药膳养生应注意清热补气。可服用凉性的补气药，以达到清补的功效，也就是补而不热。这样的中药有西洋参、沙参、山药、白芍、太子参、扁豆等。
●益气养阴生脉汤
取人参3克，麦冬10克，五味子5克。将各药加水煎取汁，连煎3次，然后将3次汁混合备用。每日1剂，分数次温饮。方中人参补肺益气而生津，麦冬养阴清肺而生津，五味子敛肺止汗丽生津，并能收耗散之气。三物合用，能益气复脉、养阴生津。适宜于心悸不宁、少气懒言、夜寐不安、多梦健忘、口干舌燥等症。
●莲梗薏米扁豆粥
取莲叶梗30克，柳叶3克，薏米15克，扁豆20克。加水3碗，煎至1碗服用，每日1剂。常食有祛暑清热、健脾利湿的作用。‘
寡言养气，在家练养生功
●寡言以养气
大暑时节，人体元气不足，若是经常喋喋不休地大声叫喊，必然要消耗肺气，影响呼吸系统的正常功能，致使体内元气不足，外邪乘虚而入致百病丛生。有些人追求刺激，群聚一起狂呼乱叫，嬉笑不已，这样只会损精耗气，使人精神飞驰，血气流荡，变生他疾。因此，这个时节应寡言少语，以养元气。
●常静坐转颈叩齿
大暑季节要慎外出，可以在早晚进行身体活动。可以练习以下功法：坐姿，双拳撑地，头部向肩部方向扭动，远视，左右方向各做20次。叩动牙齿40次，调息，津液咽人丹田10次。可治头痛、胸背风毒、咳嗽上气、喘咳烦心、胸膈胀满、掌中热、脐上或肩背痛、中风、多汗、心情郁结、健忘等症。
按揉中卒穴和太渊穴
●中府穴调气丰胸
中府穴在胸部（见本书第23页），横平第1肋间隙处，锁骨下窝外侧，云门穴下1寸，前正中线旁开6寸。中府穴是肺经的募穴，就是肺气血直接输注的地方，所以用中府穴来调节肺所主的“气”，如咳嗽、气喘、胸满痛、气胀、呼吸急促等肺部病，经常按揉中府穴是很有好处的。如剧烈运动后气喘，可马上按揉中府穴，只要找对穴位，一般2分钟左右，气喘就能缓解。另外，按摩中府穴也有治疗腹胀、消化不良、水肿等病症的作用。
●太渊穴宣肺解表、益气通脉
本穴位于上肢（见本书第23页），腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。有宣肺解表、益气通脉的作用，可治疗感冒、咳嗽、咯血、咽痛、哮喘、肺结核等病症。太渊为肺经的原穴，补气的效果非常好，为一个大补穴。一方面，气不足，肺气虚，喘不上气可以按揉这个穴位；另一方面，肺朝百脉，这个穴位叉是脉之会穴，人体的脉都在这里汇集，所以无论是静脉曲张，还是心血管疾病，只要跟脉有关的，都可以揉太渊穴，均可达到缓解之功效。
大暑进行冬病夏治疗效佳
大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚证，是最佳的治疗时机。
上述慢性病的老年人，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。以慢性支气管炎为例，可内服外用并举，具体方法：内服温肾壮阳的金匮肾气丸、左归丸等，每日2次，每次1丸，连服1个月。外敷药可选用白芥子20克，元胡15克，细心12克，甘遂10克，同研细末，用姜汁调糊，分成6份，每次取1份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴在后背的肺俞、心俞、膈俞穴或贴在双侧的肺俞穴、百劳穴、膏盲穴上，用胶布固定。一般贴4～6小时，如有灼痛感可提前取下，局部微痒或有温热舒适感可多贴几小时。需注意的是，每个伏天（夏季3个伏天）贴1次，每年3次，连续贴3年，这种内外结合的治疗可以有效地根除或缓解症状。
