“这位同学，你平时一日三餐是怎么搭配的呢？”张风侠如沐春风的笑问道。
“妈妈做什么我吃什么。”
“我会多吃一些清淡的东西，少量搭配荤腥的。”
“我觉得牛奶和面包搭配着最健康了。”
……
张风侠道：“其实，对于一日三餐，大家记住两点就行——
第一，早饭一定要吃。科学发现，不吃早餐就意味着体重增加。
第二，晚饭最迟不要超过9点。定上闹钟，一到晚上八点就去刷牙。刷牙之后，想吃东西的冲动就会大大降低。
至于其他的，比如说一天是吃三顿、六顿还是九顿；早餐、中餐、晚餐的能量怎么配比；吃饭的速度是快是慢等，都对减肥没影响。只要有能量缺口，自由安排就好。
具体到每一餐，如何在原则之上配比菜、肉和米饭？
我推荐大家买个餐盘。网上搜“四格餐盘”到处都是。它有四个格子，你可以按照2-1-1的原则在餐盘里搭配。
什么叫2-1-1的原则呢？就是餐盘的一半，放上蔬菜水果，可以堆起来放，大约是半斤各种颜色的蔬菜加4两水果；剩下一半的空间，1/2留给肉肉，摊开来，一层就好，大约二两瘦肉，可以加一两豆腐；最后1/2，留给全谷物主食，大约三两左右。糙米、全麦面、土豆、山药、南瓜、玉米，都算在这里。
这样算下来，你吃了快1斤半的食物，会觉得很满足，长期坚持的可能性就大大增加。
这是目前全世界最推荐的饮食比例，不仅对减肥有效，对“三高”、心脑血管疾病、肿瘤也都有预防作用。
有了餐盘模型，你就可以定制自己的专属餐单了。
比如，不想吃那么多主食，想换成瘦肉，没问题，前面说过，碳水和蛋白质释放的能量差不多，可以等量交换。不想吃豆腐和瘦肉，想换成半肥半瘦的肉，可以，打个折就行，3两变成2两。
如果刚开始实在吃不饱，可以把肉加一点，主食对等的减一点。2周后，身体适应了，再试着把蔬菜加一点，主食减一点。”
台下很多同学频频点头，回去决定立刻让家人给自己买个四格餐盘。
…………
…………
体育馆的健康饮食的活动继续，还有一个自由提问环节，和招募三名肥胖儿童协助瘦身环节。
二年二班。
有两个人并没有参加这次座谈。
一个是身材极佳的张雨研，一个是有专人指导瘦身的方玉贤。
如果是之前，哪怕张雨研不需要瘦身，她也会参加集体活动的，毕竟是学校组织的嘛，毕竟邀请全部同学都参加了。
但是今天，她看到方玉贤竟然没打算去，莫名其妙的鬼使神差的也留在了班级。
偌大的班级静悄悄的。
整栋楼都去参加座谈了，教室和校园显得空空荡荡的。
张雨研几次回头，但又几次忍住没有搭话，
“喂？”
“嗯？”
“那个……你推荐的……游戏学习……”张雨研在人前无论跟方玉贤沟通，还是跟同学们相处都是大大方方的，但不知何为，突然班里就剩下两个人，她感觉自己情绪变的很微妙，似乎想就这样岁月静好的流逝下去。
“嗯。”方玉贤专心摆弄着平板，公司最新的三款中型单机教育游戏已经上线，游戏时长在40分钟到5个小时之间。
公司独立运营上线的最新产品，他只是做了技术底层支持和创意的部分建议，所以，他还是非常想试玩一下，看看娱乐性和游戏性结合的如何。
之前他们上线的都是10-20分钟游玩时长的小游戏，哪怕有些知识联系的比较紧密，限于时间的因素，所以也会做出多个版本。
但这次的中型游戏完全不同，不仅摒弃了时长限制，更重要的是，游戏增加了更加宏大、更加完整的故事背景，而且这中型游戏中的知识密度和知识连贯度也完整的体现出来，不仅在游玩中让某系列知识点学习的更透彻，游戏的多样性造就的玩法，也增加了不少新意和可玩性。
方玉贤点头，对公司新组成的技术团队，还算比较认可。
技术小组已经超过40组，技术部的人才已经超过600人，创智广场A座已经无法满足人员办公需求，只好在B座又租了三层，进行统一规划，适应当前发展的趋势。
在后期，他们计划去离创智广场不远的炎州大数据产业园落户，那里一栋栋整层楼出租，天高任鸟飞，海阔凭鱼跃，才是真正的大公司去处。
“芳芳？我还在游戏学习呀？”中间停顿了许久，张雨研又主动说话道。
“算是吧。”方玉贤停下手中的游戏，存了个进度，说道：“最近这段时间谢谢你，班级的琐事都是你操心的，我这个学习委员只是挂个头衔而已。”
“没事了，一起合作嘛。更何况，你说的学习方法我试过了，确实……挺好的。”张雨研爽朗的笑道。
阳光明媚，鸟语花香，空气中弥漫着一股校园少女特有的青涩之美。
“嗯，有一本书《游戏改变世界》，上面有部分内容，讲到游戏的本质，比如即时反馈机制、经验条、升级条、换装备、换地图、徽章排名荣誉、探索机制等等内容，都是符合吸引人类注意力的重要要素。如果能把这边让人们沉默游戏的要素，又另外一种方式包装学习，呈现在人们面前，确实能实实在在的增加知识、高效学习型的同时，还获得了乐趣。”
张雨研认真的点头，她之前只是觉得挺好玩的，而且玩过后，发现选择的知识点也记忆深刻，就立刻向其他同学推荐了，没想到这背后有如此复杂的心理逻辑。
“你说的真好。之前为什么都没有发现呢？”
方玉贤哈哈大笑道：“这不是基本操作嘛，不用崇拜我。”
“嘻嘻，真臭屁。”
“别爱我，没结果！”方玉贤欲擒故纵的高冷道。
张雨研更直率，“我想我的，又没要求你，你又不是我男友，你管我！”
方玉贤无语，把暗恋说的如此理直气壮，还蛮……可爱的。
