自测生活方式
测试说明：
一个人的身心健康和他的生活方式密切相关，好的生活方式可以使人健康地生活。可以说，科学的生活方式是保证一个人身心健康的重要条件。
深入的了解自己的日常生活习惯，了解自己的睡眠、烟酒嗜好度、性生活等等的一切，并且不断的去改善它，提高它，就可尽情享受健康生活的快乐。
测试题：
按照自己的生活习惯对下列自测题作出最适合你的选择。
1．你对第二天上班需带的一些东西如铅笔、练习本等是这样准备的：A．当天晚上全部整理好B．家中的东西本来就井井有条，随时即可取用C．每天早上得费时费力去找2．当你准备第二天早些起床时，你是这样做的：A．预先上好闹钟B．请家人到时候喊C．自信到时能醒来
3．你早上醒来以后，总是：
A．从容起床，轻微锻炼一下再着手干要干的事情B．立即跳下床开始学习C．估计时间还来得及，再在被窝里“舒服一会儿”
4．你的早餐通常是这样安排的：
A．有稀有干，细嚼慢咽
B．不管冷热干稀，吃几口就走
C．因时间来不及了，下顿再补
5．你动身上班的时候总是这样掌握的：
A．提前一会儿到达
B．不紧不慢正点到达
C．慌慌张张，经常迟到
6．你度过休闲时光和节假日方式是：
A．事先并无打算，凭即兴的方式度过
B．事先有安排或无安排兼有
C．事先有安排，例如买好电影票、戏票，或者计划好逛公园、会朋友等。
7．不管任务多重、工作压力有多大，我和同事之间开开玩笑，说说笑话：A．有时候如此B．都如此C．少如此8．你对文化体育活动的基本态度是：A．不感兴趣，从不沾边
B．只是以一个旁观者的身份参加
C．只要有可能，从不放过
9．假如自己的身体出现不适或重病：
A．不当回事，等挺不住才去看医生
B．自己随便找些药服用
C．认真看医生，了解病情，并得到及时治疗10．接待来访客人、会见朋友，对我来说意味着：A．增加不快和烦恼B．浪费时间C．增进了解，活跃生活11．你每天晚上就寝的时间大约是：A．凭自己的兴趣B．把事情干完即睡C．大体同一时间睡12．如果和朋友对某问题的认识产生分歧，你一般这样解决：A．坚持已见，争论不休B．你认为没有必要争论而免开尊口C．表明自己的观点，但不争论13．空暇时，你是否经常和朋友侃大山？
A．经常这样，并感到很愉快B．从来没有C．偶尔一次14．你有喝茶的习惯吗？
A．不喜欢B．偶尔喝一点C．很喜欢，且懂得茶道15．早晨起床后你会：A．先洗脸、刷牙，然后再煮稀饭B．先煮，再洗脸刷牙C．不一定评分方法：根据下表评分标准，将各题得分相加，统计总分：A B C1 3 1 5
2 1 3 5
3 1 3 5
4 1 3 5
5 1 3 5
6 5 3 1
7 3 1 5
8 5 3 1
9 5 3 1
10 5 3 1
11 5 3 1
12 5 3 1
13 1 5 3
14 5 3 1
15 5 1 3
测试分析：
15－30分：生活方式科学文明，你能巧妙地安排生活，这对你从事的工作、学习都会产生积极地影响。文明合理的生活方式使你不断获得充沛的精力，并使你的生活丰富多彩。
31－60分：生活方式尚好。你初步掌握了安排生活的艺术，在一般情况下，能轻松自如。但是在生活紧张、情绪不佳时，就会出现手忙脚乱的情况。要想使自己精力更充沛，更能适应高效率的学习和工作，应对生活方式做些调整。
61－75分：生活方式落后，你可能认为生活的艺术性对你无关紧要，因为你自认为目前生活得还不错。实际上，你的身心健康已受到伤害，对此毫无觉察是因为你占有年龄的优势。懂得此点后，宜尽早纠正不良生活习惯，使自己将来生活得更幸福。
坚持戒烟
要是只说抽烟有害健康，好像并不能说明问题。但这个观点依然不能被否决，因为不抽烟确实能明显地延长寿命。2003年7月《肿瘤流行病学、生物标记和预防》杂志称，长期迷恋香烟的中年男子患上更具伤害性前列腺癌的概率，比从来不抽烟的男子高2倍。《老人医学与老人病学档案》最近的一项研究显示，抽烟已明显成为导致老年人死亡的最普遍原因。
自测烟瘾大小
测试题：
请根据自己的实际情况回答问题。
1．你每天第一支烟是在起床后20分钟之内抽的吗？
A．是的B．不是C．有时间
2．在严禁吸烟的场所感到：
A．实在是憋得难受，马上离开B．适应一会儿就可以了C．没什么感觉3．抽每天最“过瘾”的几支烟是在：A．饭后抽的B．睡觉前抽的C．在卫生间抽的4．每天的吸烟量保持在：A．10支以内B．不到一盒C．一盒及以上5．每天抽烟最多的时候是：A．上午B．什么时候都烟不离手C．下午6．抽烟是因为：
A．别人给的B．烟瘾来了C．无聊
7．所抽烟的焦油含量为：
A．高B．中C．低
8．吸烟时烟雾：
A．从不吞下去B．有时吞下去C．总是吞下去测试评分：根据评分标准算出自己的总分：1 2 3 4 5 6 7 8
A 3 3 3 1 2 1 3 1
B 1 2 2 2 3 3 2 2
C 2 1 1 3 1 2 1 3
测试分析：
20分及以上：要么你立刻戒烟，要么你就放心大胆的抽，尽量在自己永远不能抽烟之前过足烟瘾。香烟对你的危害已相当严重，需引起高度重视。
16－19分：你是地道的“烟鬼”，请马上制定出符合自己实际的戒烟计划并坚定地去实施。如果再发展下去就危险了。
8－15分：你已经有烟瘾了，请马上停止抽烟，现在还比较容易戒除，否则就要费大周折了。
7分以下：我虽说还没有什么烟瘾，最好还是悬崖勒马。
专家提示：
大量的科学研究证明了吸烟对人体的危害，吸烟是癌症（特别是肺癌）、以及肺心病、冠心病的发病率和死亡率增高的主要原因之一。吸烟使得烟草中许多有害成分直接或间接地侵入呼吸系统、心脏血管系统、消化系统和神经系统，据分析，烟草燃烧的烟雾中，致癌物质多达四十多种，促癌物质有十几种，有时还可能有放射性物质。这些物质被吸进体内，其中相当一部分被“保存”在人的器官里，随着时间的推移，这些物质在体内越积越多，一旦超过一定的限度，就会导致癌症，心血管病等严重疾病，甚至对生育能力及下一代健康也有很大影响。这些仅仅是吸烟的部分危害，到目前为止，吸烟的某些危害还没有被人们所发现和认识。
因此，吸烟者尽早戒烟，对于人体的健康，可以说有百利而无一害。特别是青少年，正处在成长发育时期，呼吸系统、神经系统比较脆弱、易变，吸烟的危害更大，因此更应该戒烟。
吸烟危害健康
吸烟是导致人类死亡的“第一杀手”。据世界卫生组织十年前公布的资料：全世界每天有200－250万名受害者，而据1998年11月19日在北京和伦郭同时公布的中、英、美三国科学家协作研究揭示的事实更加惊人：中国已成为世界上吸烟死亡人数最多的国家，目前每天有2000人因吸烟而死亡（其中大部分是男性）。已证实与吸烟有因果关联的疾病有20多种，目前在中国因吸烟造成的死亡中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌、胃癌、中风、结核等病各占5%－8%左右。
专家们特别指出，目前吸烟危害在中国被大大低估，有2/3的被调查者认为其危害很小或根本无害，近60%的人不知道吸烟可致肺癌，96%的人不知道吸烟可引发心脏病。由此可见，宣传抽烟的危害，使人们进一步了解吸烟与健康的关系，是十分必要的。
据专家们研究，人每吸入一口香烟的同时，至少吸4000种不同的化学物质，包括尼古丁、氰化物、一氧化碳、一氧化氮气体等，这些都是已知的有毒物质和致癌物质。吸烟时，这些物质通过化学蒸气带入口腔、鼻、咽喉和肺，并以烟焦油的形式沉积在上述器官上；这时如果再饮酒，酒精将冲洗口腔和咽喉处的“烟焦油”，并溶解烟草的毒性物质，使其迅速穿过粘膜进入体内扩散。每天吸一至两包香烟的人其血液携氧能力可丧失6%－8%。
吸烟的八大危害
1．易引发各类严重的疾病，如：
①癌症和肿瘤，如肺癌、鼻咽癌、食道癌、胃癌和脑瘤、淋巴瘤等。
②各类炎症，如咽炎、扁桃体炎、鼻炎、气管炎等。
③心血管疾病，如高血压、动脉粥样硬化、冠心病等。
④消化系统疾病，如胃溃疡、胃炎、肝炎、肝硬化等。
2．可引起声带松弛、变性，导致声音浑浊和沙哑。
3．可引起口干舌燥，唾液减少，导致食欲不振、消化不良、便秘等。
4．易导致肌肉萎缩无力、皮肤粗糙、色素沉着、毛发失去光泽甚至脱发。
5．可引起头昏耳鸣，导致反应迟钝、智力下降、记忆力衰退等。
6．可引起眼睛充血，导致视力下降
7．浪费钱财且消磨人的意志
8．使吸烟者周围的亲人、同事被动吸烟，影响他们的健康。
从统计资料看吸烟的危害
有关吸烟危害的一些统计材料，让人看了触目惊心。提供给大家，或能起到一些有益的警示作用，奉劝大家戒烟！
癌症危险性及对呼吸道的影响；吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，吸烟者喉癌发病危险会增加10倍多，慢性气管炎较不吸烟者高2－4倍。
对心血管的影响：冠心病发病率，吸烟者比不吸烟者高3．5倍，冠心病致死率，吸烟者比不吸烟者高6倍，心肌梗死发病率，吸烟者比不吸烟者高2－6倍，吸烟中风的危险比不吸烟者增加2－3．5倍，如再伴有高血压则增高近20倍。
