2.2 不可忽视的运动缺水
小脑袋里的问题
为什么在炎热的夏天激烈运动的时候容易中暑呢？还有在冬天运动是不是也有什么注意事项呢？水是生命之源，运动中到底怎么补水呢？一大串的问题就产生了！
生活小博士
如果你喜欢户外活动，最好是在天气温暖的时候，过分炎热的天气不适合户外活动。因为儿童的体表占自己体重的比率要超过成年人，在活动时产生的热量远高于成年人，而出汗较少。此外孩子们在活动时常常没有喝足够的水来补充在活动时丢失的水分，导致缺水，甚至发生中暑的情况。
生活大帮手
运动后的正确补充水分，除了可补充身体流失的水分外，更可促进新陈代谢，养颜美容。下面是运动前、中、后分别如何补水的小知识。
1.运动前：运动前半小时可先补充300～500毫升冷水，以备运动时所需水分，避免运动时缺水，并可延长运动时间。
2.运动中：每十分钟可补充100～200毫升冷水。人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
3.运动后：运动后应持续每15分钟喝水100～200毫升，一直到尿液由黄色变白、变透明为止。失水（全身流汗）达2公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000毫升水中食盐含量不要超过2克（约小指甲面积）。盐分过高反而将加速脱水现象，而使体温升高（高于正常体温）。每1000毫升水中的糖分含量不可超过25克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
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下面是运动时候需要注意的一些小细节，看看对你有没有帮助！
1.参加运动最好能穿宽松的运动衣裤，虽然对运动鞋没有太高要求，但一双合脚又轻便的鞋子总是对身体有利的；如果运动完脚底起泡或掌心痛恐怕就得考虑换双鞋子了。
2.运动总是会大量出汗，即使是在冬天也是如此。运动完后要注意保暖，及时洗澡或者勤换贴身衣物。
3.运动时除了考虑动作的规范性，也分点神来调整自己的呼吸，例如蹲起时蹲下去吸气，站起来呼气，记得是用鼻子吸气嘴巴呼气，这样做除了可增加肺活量也可以减轻冷空气对呼吸道的刺激，免得每次运动完都咳个不停。
2.3 贪吃不刷牙，牙痛起来怎么办
小脑袋里的问题
牙痛起来痛得可真厉害呀！什么都吃不下，都是懒得刷牙闯的祸，而且现在什么都吃不下了。牙痛起来怎么办呀？
生活小博士
牙痛是指牙齿因各种原因引起的疼痛而言，为口腔疾患中常见的症状之一，可见于西医学的龋齿、牙髓炎、根尖周围炎和牙本质过敏等。遇冷、热、酸、甜等刺激时牙痛发作或加重。
牙痛是一种常见疾病。其表现为：牙龈红肿、遇冷热刺激痛、面颊部肿胀等。牙痛大多由牙龈炎和牙周炎、龋齿（蛀牙）或折裂牙而导致牙髓（牙神经）感染所引起的。中医认为牙痛是由于外感风邪、胃火炽盛、肾虚火旺、虫蚀牙齿等原因所致。
牙龈炎是常见的牙周组织疾病，是由于不注意口腔卫生，牙齿受到牙齿周围食物残渣、细菌等物结成的软质的牙垢和硬质的牙石所致的长期刺激及不正确的刷牙习惯，维生素缺乏等原因所造成。
生活大帮手
下面介绍几个牙痛救急方法，起码能止一下痛，不然真的会痛得想打滚了。
1.牙痛时，取1片生姜咬于牙痛处，必要时可反复使用。
2.将适量牙膏涂于牙痛处，数分钟后可止痛。
3.用牙签将云南白药挑入牙痛处，3分钟后可缓解。
4.将3克茶叶用沸水冲泡5分钟，滤去茶叶，加入2毫升米醋，每日服用3次。
5.用双手拇指关节在鼻孔两侧上下搓擦36次，然后用左手拇指与食指按压鼻孔两侧迎香穴50次，迎香穴就在鼻翼两侧的凹陷处。
6.就像治疗瘀伤一样，在最靠近牙痛部位的脸颊用冰敷，可缓解疼痛。每次敷15分钟，一天至少3～4次。
以上办法只能止住一时的疼痛，最根本有效的办法还是去医院看医生，开一些消炎止痛药服用，可以解决你的牙痛，短时间内可以控制牙痛的出现。
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睡前不刷牙、不洗脸坏处多
人们往往注意早晨刷牙，不重视晚上刷牙，其实后者比前者更为重要。由于晚上时间长，睡后人体各种技能减慢，防御能力下降，牙缝里留下的食物残渣经细菌分解而发酵产酸，龋蛀牙齿的机会比白天多得多。如果少年儿童睡前刷刷牙，清除牙缝里的食物残渣，避免牙齿受到龋蚀，可以保证口腔近10个小时的清洁卫生，其重要意义不言而喻。
2.4 眼睛过度疲劳怎么办
小脑袋里的问题
长时间使用电脑、看书、看电视后，常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳。眼睛不舒服便习惯于揉眼睛，总觉得看东西好累呀！还不停流眼泪，到底要怎么办啊？会不会变成超级近视眼呀？
生活小博士
眼睛是视觉器官，它接受光的刺激，使机体能够感知到客观物体的形象、颜色和运动。眼睛的主要部分是眼球，眼之所以能看见物体是由于眼球的角膜、房水、晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光线曲折成像并投射在视网膜上之故。视网膜能感受光线的刺激，是因为其含有两种感光细胞，即视锥细胞和视杆细胞。在光的作用下，这两种感光细胞内部发生一系列的化学变化，通过这些化学变化能将光能转变为电能，引起神经冲动，传导到视觉中枢而产生视觉。
长时间使用眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是看物体稍久便模糊，有时甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。
生活大帮手
要避免因使用计算机而引起眼睛疲劳，应注意以下几项：
1.缓解眼睛疲劳最佳的方式是让眼睛休息。每使用计算机2小时要休息10～15分钟，此时可远看窗外景观，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。
2.热敷眼睛或绕着眼球按摩，用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（热敷时应闭上眼睛），每天1～2次，每次热敷时间约10～15分钟。
3.屏幕上显示的亮度应为周围光线的3倍左右，勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。室内照明柔和，避免直接照射，倘若出现反光，应调整光源或改变屏幕位置，以消除反光。最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，使增加可视度。
4.将欲输入之资料文字放置于荧光幕旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。此外，多眨眼可以润湿眼球，防止眼睛干涩。如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行点眼药水。
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日常生活中也要注意用眼卫生：
1.不可在强光和暗光下看书，不可长时间用眼，用眼距离不可太近。
2.不可长时间看电视、上网。一两个小时要移开眼睛，远望或闭目休息一两分钟。电视和电脑要调整好亮度和对比度，尽量调低些，使眼睛少受刺激。
3.做眼保健操。
4.多吃些鱼或其他动物的内脏等含维生素E较多的食物。
5.眼睛不适时，要及时去医院门诊，沙眼等常见病一般不必太在意，但要及时治疗。
6.近视患者应定期或经常性检查视力，若发现视力有所下降，就得去标准定点眼镜店及时换镜。
7.高度近视患者不可经常熬夜，注意眼睛休息。
2.5 感冒了怎么办
小脑袋里的问题
这几天拼命在打喷嚏，流鼻涕，还不停咳嗽，感冒了呀！怎么办呢？感冒药能随便吃么？有什么不用吃药的办法吗？
生活小博士
通常所称的“感冒”分普通性感冒和流行性感冒两种，它们相关小知识如下：
1.普通感冒一般不会导致发热，个别人有37.2℃～37.3℃的微热，并有一些身体懒倦、肩背部酸胀、肌肉酸痛、头痛、头晕、腹胀腹痛、腹泻等。
2.鼻腔部症状为鼻塞、流鼻涕、打喷嚏。
3.咽部症状为咽痛、干燥、轻咳。
4.气管症状为较重的咳嗽、有痰。
5.病毒感冒目前几乎没有有效的治疗药物。一般健康成年人患感冒后几天即可自愈。只要无细菌继发感染的并发症，注意休息，多饮水，吃易消化的食物，补充营养，保持口腔、鼻腔清洁即可。
生活大帮手
感冒药绝对不能乱吃，更不能多吃，一定要遵照医生的吩咐来吃药。不过这里还有非药物防治感冒的法子哟！
1.多吃萝卜。实践证明，萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日3次，连服两天，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。
2.糖姜茶合饮。因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及一身关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1～2次，不仅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。
3.冲服蜂蜜。蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其他病毒性疾病。
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儿童的抵抗力相对较差，属于易感人群，预防儿童感冒刻不容缓：
1.增加户外活动的时间：调查结果表明，经常坚持户外活动的儿童患感冒的机会显著少于户外活动少的孩子。
2.衣着要适当：衣服切勿骤增或骤减。有些父母担心孩子冻着，给孩子穿戴过厚过多，结果常适得其反，更容易感冒。
3.早餐要吃饱：只有早餐吃饱了，体内产生足够的热量以增加御寒能力。
4.吃饭前和吃东西前一定要洗手：孩子吃食物之前，一定要先把手洗干净。
5.尽量保持室温相对恒定：室内温度变化大，可增加儿童患感冒的机会。
6.着凉之后，采取措施：孩子着凉受寒之后，应该马上到暖室或炕上暖和一会儿，同时喝些热茶或热汤或牛奶，如能喝些姜汤则更好。
7.感冒多发或流行时少外出，以防止传染。
8.积极治疗上呼吸道慢性疾病：据研究，患有扁桃体炎、支气管炎、鼻炎等慢性上呼吸道炎症的儿童，比一般儿童更容易患感冒。因此，这些孩子平时应该抓紧治疗慢性病。
2.6 怎么看药品说明书
小脑袋里的问题
为什么每个药品的盒子里面或者盒子上面都附有一些说明类的文字？到底要怎么看呢？小孩子吃药的量是否和成人的不一样呢？怎样才是正确的服药方法呢？
生活小博士
药店里买的不全是药品，还有一部分是保健品，只有标明“国药准字号：××××××”的才是药品。下面介绍一些药品的相关知识：
1.药品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的地调节人的生理机能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质。
2.保健食品系指表明具有特定保健功能的食品。即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品。
3.处方药是指凭执业医师和执业助理医师处方才可调配、购买和使用的药品。
4.非处方药是指由国务院药品监督管理部门公布的，不需要凭执业医师或执业助理医师处方，消费者可以自行判断、购买和使用的药品。
生活大帮手
如何阅读药品说明书？说明书的正文里，包含许多小段资料，下面只简单介绍几种平时需注意的部分。
1.禁忌：禁忌与适应证是对立的，为不应使用此药之情况。绝对禁忌是完全不宜使用，而相对禁忌是“必须十分小心使用”。
2.注意事项：注意事项多半是警示性语言，安全剂量范围比较小的药品，多半有许多注意事项。安全性较高的药品甚至没有此栏。注意事项还包括孕妇、哺乳期间妇女或孩童使用的安全性，或与其他药品共同使用产生“相互作用”的情况。
3.副作用：没有一种药品是没有副作用这一栏的，副作用常常来自药品的药理作用。药品不良反应也常包括在此栏，不一定与药品的药理作用有直接关联。有些副作用经过一段时间以后，身体会逐渐适应它而慢慢趋向缓和。
4.用法用量：如果没有特别说明，一般标明的剂量为成年人的常用量。一般会标明儿童用量，或按常规的换算方法计算用量。常用的方法是按每公斤体重计算全日总量，再标明分次服用。多简写为毫克／公斤·日或者mg/kg·d。
药品说明书是帮助你认识药品的最好方法之一，但不应凭借一份说明书，便自以为对药品非常了解了，更不能借此擅自服用，必须得到医师的专业指导，经医生诊治后按医嘱服用药物。
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服药姿势也有讲究，最科学的是站立服药，食道呈自然垂直状态，有利于药物下行滑到胃内，便于尽快吸收。坐着尤其是躺着服药，易使药物粘在食道壁上，不但不能将药物输送到最佳吸收部位，而且食道壁还会因粘附的药物而受到刺激、腐蚀等损害。尤其是胶囊类药，一旦粘在食管，再饮水也难以短时间内到胃。
服药一般用温开水送服为好，服盐类泻药、退热药和磺胺药应多饮水。服润喉片、止咳糖浆应注意不宜立即饮水。要切忌用茶水、牛奶、酒、果汁、可乐等饮料服药，并避免服药后很快就喝这些饮品。如吃药与喝牛奶就最好间隔2～3个小时较适宜，以免影响药效。
2.7 喉咙痛了怎么办
小脑袋里的问题
最近几天老是喉咙痛，到了晚上感觉喉咙特别干，像是上火了。有时候说话都感觉声音沙哑，怎么办啊？很难受！
