晚饭少，是因为晚饭太饱或食后即睡，会使饮食停滞胃脘，引起消化不良，甚至发生慢性胃肠疾病。中医所谓：“中满不消，而脾胃大伤矣”，就是指这种情况。此外，须注意晚饭不宜太晚，夜间应尽量避免进食。
9.热无灼唇，冷无冰齿
孙思邈在《千金翼方》中说“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。”意思就是指饮食不要太热或太凉。人吃了过寒或过热的食品，就会损害胃肠，甚至引起疾病。特别是体虚胃寒的人，儿童与老人等，更应慎用。中医还认为，寒饮不但损伤脾胃，而且也损害肺及其他脏腑。当然，饮食也不可太热，热则反伤咽喉、胃脘。据报道，华北地区食道癌的发病率较高，与那里的居民喜欢饮滚烫的开水和喝热粥的习惯等有关。过热的食物可使食管上皮细胞受烫伤，上皮细胞一旦受烫伤，其新生速度就要加快，如在增生的基础上再不断受到外界的刺激，这样，就容易恶化成癌。因此进食的食物应该“食宜暖些”。
10.胃好恬愉
古人说得好：“食后不可便怒，怒后不可便食。”进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃。《素问·举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”很难设想，人们在气血紊乱的情况下，还能保证消化功能的正常进行。
另外，《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食。”意思就是说音乐有利于消化。因此，我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说，还发展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和清悦的音乐以配合进食。
11.食宜细嚼慢咽
《医说》中说：“食不欲急，急则损脾，法为熟嚼令细。”细嚼慢咽进食时能使唾液大量分泌，可以帮助摄食及消化。因为唾液中的淀粉酶可帮助食物消化，还有溶菌酶和一些分泌性抗体可帮助杀菌解毒。口中唾液与食物的充分混合，以及通过细嚼使食物磨碎，都可减轻胃的负担，促进消化和吸收。缓食又能使胃、胰、胆等消化腺得到和缓的刺激，令其逐渐分泌消化液，从而不致于因“狼吞虎咽”而使消化器官难以适应。
12.进食不可分心
人以食为天，孔子十分注重饮食习惯对健康与养生的作用。他在《论语·乡党》中强调“食不语，寝不言”的进食习惯，孔子十分明白“食不语”可以使注意力集中，既有助于食物消化，又可以预防进食过程中呛食等意外，“寝不言”则可避免睡前过于兴奋，难以入眠。这就说明在古代，古人们已经明白进食时专心致志，以利纳谷和消化的道理。如今的进食习惯与健康的作用，我们更应该关注。如果说话太多，边食边看书或边思虑，会影响进食和消化，有损于健康。俗语说：“一心不可二用”，就是这个道理。
13.饭后多摩腹与散步，忌睡卧或闷坐
孙思邈在《千金翼方》中说：“食毕摩腹，能除百病。”又说：“中食后，还以热手摩腹，行一二百步，缓缓行，勿令气急，行讫，还床偃卧，四展手足勿睡，顷之气定。”这是一套较为完整的食后养生法。实践证明，这是行之有效的保健措施。饭后以热手摩腹，手法可从上至下，从左至右，以顺时针方向，用手掌轻轻环转推摩。这样，显然能促进腹内气血运行，加强胃肠消化功能。经常行此食后按摩法，必定对身体大有益处。
现代医学中的消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、慢性胆囊炎或胃肠神经官能症等疾病，都是本法的适应症。其作用机制除了上述外，还由于食后摩腹作为一种良性刺激，经传入神经送给大脑皮层，引起有益于调节各种生理机能的条件反射，从而对多种疾病产生治疗作用。
另外，食后缓行有益健康，所以俗话说：“饭后百步走，能活九十九。”行走的方法以缓缓散步为安。如《摄养枕中方》中说：“食止行数百步，大益人。”散步之后，宜作适当休息，但忌睡卧或闷坐。否则会使饮食停滞，不易消化。如《寿世保元》中说：“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故尔。”当然，饭后也不宜运动或急行。否则会使血运于四肢，不仅影响消化，时间久了，还会损坏身体，引起疾病。所以，饭后看书、说话、跳踯、骑马、登高、劳作等各种活动都是应当避免的。
因此，饮食习惯对人体健康有很大影响，良好的饮食习惯，是保证健康的重要措施，也是我们寻找幸福的最佳方法之一。
7.健康在于运动
俗话说得好：“生命在于运动。”人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。因此，“健康在于运动”不仅是我们现代人的一句时髦口号，更是我们必须努力去做的事情。
医学之父西波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”可见运动对于生命和健康的重要性。提起奥林匹克这项人类盛典，我们首先就会想到她的发源地古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的一段文字：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！
你想变得美丽吗？你就跑步吧！”跑步，能使人健康，能使人线条好。
运动三步走，健康你我有
在锻炼身体的时候，要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节，这样才能达到锻炼的最佳效果。
1.锻炼前的准备
人们锻炼应该选择适宜自己的运动方式。锻炼是为了强身健体，要根据自身的身体状况量力而行，不能为了锻炼而锻炼。有些人看到别人每天爬山锻炼身体，便也效仿，可是没有考虑到自己患有高血压的身体承受不了这样的运动项目，还没爬几次山呢，就病倒了。患有慢性病的人最好向医生咨询一下，根据医生的建议，选择适合自己的运动方式。
在开始锻炼前还要选择好地点和时间。适宜锻炼的地点要环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦，既不偏僻也不繁华。尤其老人应该选择周围有人的地方锻炼，遇到紧急情况的时候好有人照应。同时，还要结合自身的健康状况、季节、天气等因素，选择离家近的小区内，还是稍微远些的公园里。
在时间安排上，有晨练和暮练。科学研究证实，还是暮练比较科学。
因为晨练存有诸多弊端，如早晨人体的组织和器官机能运转较迟，对外界的反应敏感性也差，特别是那些年老体弱者，在晨练时容易发生意外。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。另外，在春秋季节，早晨多雾，空气中含有的有害物质对健康不利。
2.锻炼中的工作
在锻炼的时候，始终保持乐观的心情，意念放松，先做好伸展运动。
自上而下，从头部，经颈部、两肩、两胯、两腿到两足一一放松。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动的过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。
运动快要结束了，要做好整理运动，不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。
在锻炼的时候，感觉身体不适要立即停止。锻炼是该持之以恒，但前提是身体状况要好，如果带病坚持锻炼反而适得其反。有的人在锻炼时感到不舒服，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这种情况，应该立即停止锻炼，如果休息后还不见好转，应及时就医，千万别硬撑着。
