在做任何动作之前，所采取的姿势要相同，即身体平卧，头平直，胸部挺起。
运动开始时先深吸一口气，然后慢慢呼气，每日做5～10次。于分娩第二日即可开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。
下面列举产褥康复体操的几个简单动作：
仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。
仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部归回原位。
仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。除上述运动外，产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每日30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，也不要总是仰卧，应当有时俯卧有时侧卧，以防子宫后倾。如身体条件许可，可以在床上做仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。
有些产妇月子里不注意运动，吃饱了就睡，养得胖胖的，因此有人误认为是哺乳影响了体形，把哺乳和发胖联系起来，这种看法不正确。产褥期间除注意调整饮食起居外，还要加强锻炼，做康复体操，不但有益于健康，对体形的恢复也大有好处。
产后束腹能恢复体形吗
绝大多数女性在怀孕之后，体形发生很大的变化，如身体发胖、腹部隆起、臀部变宽、大腿变粗。产后营养好，活动量减少，体形会变得更加臃肿。所以有不少年轻的妈妈们担心自己体形变得难看，刚生下宝宝后，就迫不及待地使用腹带或紧身内裤，把腰部、腹部、臀部裹得紧紧的，以为这样做就能使体形恢复如初。其实，这样做不但不能使体形很好恢复，反而会影响生殖器官及盆腔组织的恢复，造成疾病。
在怀孕期间，变化最大的就是子宫，子宫的重量从未孕时的60克左右到足月妊娠时的1000克，容量由原来的5毫升到足月妊娠时容纳胎儿、胎盘、羊水约5000毫升。足月分娩后，子宫底高度与肚脐持平，此时用手在腹部可摸到发硬的子宫。
以后子宫底高度平均每天下降1～2厘米，大约需2周子宫才降入盆腔内，此时在腹部就摸不到子宫了。在产后6～8周，子宫才能恢复到正常大小。但由于分娩的损伤，宫颈口由原来的圆形变为横裂。如果产后立即用束腹带或穿紧身内裤，不但会使腹压增高，还会影响到腹腔及盆腔器官正常的血液循环，影Ⅱ向子宫韧带及盆腔内组织器官的正常恢复，从而导致盆腔淤血产后首次性生活应注意哪些问题
产后夫妻恢复性生活，一定要等到产后6周以后，女性生理基本康复以后才能进行。
产后子宫颈及阴道口分泌的润滑液比较少，因此首次性生活前，丈夫最好先多一些浪漫温柔的前戏，如耳语、亲吻及爱抚等。当妻子由于体态变化而感到心里不舒服或难堪时，丈夫更要多加安慰、鼓舞，使产妇恢复自信，解除心理障碍。
行房时，一定要动作轻柔，不要急躁，须等润滑液分泌多一些才行。由于丈夫禁欲时间较长，所以在恢复性生活时容易动作较激烈，引起会阴组织损伤、出血。特别是产妇患有贫血、营养不良或阴道会阴部发生炎症时，更易出现受损症状。
乳汁是怎样产生的
乳汁正式分泌，是在产后两三天以后，从体垂体分泌的泌乳素，对乳汁分泌发挥着重要的作用。
实际上，泌乳素在妊娠期也多少会分泌一些。在妊娠后期，在洗澡时若刺激乳头就会流出乳汁，就是这个缘故。但是妊娠后期从胎盘大量分泌雌激素和孕激素，会抑制泌乳素的分泌功能，所以乳汁不会正式地流出。
产后胎盘娩出后，雌激素和孕激素就会急速减少。于是一直被抑制的泌乳素的分泌就会活跃起来，而且充分发挥作用。
从体垂体分泌出的泌乳素随血液到达乳腺，作用于乳腺的腺腔，开始分泌乳汁。
产后经过两三天，才能正式分泌乳汁。这时，乳汁很快地积存在乳腺腔里，可以清楚地感觉到乳房更加膨胀。因此，即使在刚分娩后没有乳汁分泌也不必担心，观察两三天看一看。
乳汁分泌还需靠婴儿吸吮乳头，乳汁才能进入婴儿的嘴里。
婴儿吸吮乳头，乳管开通，乳汁的通道建立。与此同时，婴儿的吸吮刺激神经垂体，促进催产素的分泌。
这种激素具有促使乳腺腺腔周围的肌上皮收缩的作用，就像紧紧地挤压装乳汁的袋子一样。于是乳汁从乳头的乳管流出，进入婴儿的口腔。
由于婴儿的吸吮对乳头的刺激，刺激了体垂体，使泌乳素的分泌旺盛，乳汁不断地积存到腺腔里。
总之，由于婴儿吸吮乳头，乳汁才能反复地分泌并排出。
母乳喂养的优点和重要性
①母乳营养丰富：母乳中钙磷比例适宜，有利于婴儿对钙的吸收。母乳中含有较多的脂肪酸、乳糖、矿物质和微量元素等，磷脂中所含的卵磷脂和鞘磷脂较多，在初乳中微量元素锌较高，这些都有利于促进婴儿生长发育，为预防佝偻病打下物质基础。
②母乳有助于营养吸收：母乳中的脂肪球，含有多种消化酶，婴儿在吸吮过程中，舌咽分泌的一种舌酯酶，有利于对脂肪的消化。另外，母乳的缓冲力小，对胃酸中和作用弱，有助于营养物质的消化吸收。
③母乳中含有免疫物质：在母乳中含有各种免疫球蛋白，如IgA、lgG、IgM、IgE等。这些物质能增强婴儿的抗病能力。特别是初乳中含有多种抗病的抗体和免疫细胞，这是在牛乳中所缺少的。
④母乳是婴儿的天然生理食品：从蛋白分子结构看，母乳喂养婴儿，不易引起过敏反应。而在牛奶中，含有人体所不适应的异体蛋白，这类物质能通过肠道黏膜被人体吸收，引起过敏。因此，有的婴儿喂哺牛奶以后会发生反应，引起肠道少量出血、婴儿湿疹。
⑤母乳方便卫生：母乳中几乎没有细菌，直接喂哺不易污染，温度合适，吸吮速度及食量可随婴儿需要增减，既方便又经济。
⑥母乳喂哺可增进母子感情：母亲哺喂时对婴儿的照顾、抚摸、拥抱、对视、逗引以及母亲胸部、乳房、手臂等身体的接触，都是对婴儿的良好刺激，这样婴儿会感到心情愉快，有利于婴儿身心健康，对婴儿成长有好处。
⑦母乳喂哺有助泌乳量：婴儿的吸吮同时也会使母亲泌乳量大增，对母亲的子宫收缩、产后恢复也是极有好处的。
⑧母乳喂养的婴儿不容易得病：母乳喂养的婴儿很少有肠胃炎、胸部感染和麻疹的病例，这是由于婴儿直接接受了母体和母乳中抗体的缘故。在婴儿出生的头几天里，抗体能对肠道产生一种保护作用，并且由于抗体为血液所吸收，形成对身体保护作用，以抵御各种传染病。有些抗体，诸如抗脊髓灰质炎的抗体是在母乳内的。因此，当用母乳喂养婴儿时，母亲能自动地保护新生儿。
⑨母乳比牛奶更容易且更快消化：
母乳喂养的婴儿不会便秘。婴儿很少排大便，是由于食物有效地和完全消耗的缘故。婴儿的大便往往软而无臭，并且不含有通常会引起皮肤炎的细菌，因此，婴儿不易患尿布疹。
⑩母乳喂养对母亲体形有好处。有关研究结果表明，如果采用母乳喂养，母体在妊娠期间所积聚起来的脂肪就会消除。
在母乳喂养期间，母体内释放一种激素，名为缩宫素，这种激素促进子宫回复到原来的正常大小，骨盆更快地恢复正常，腰围亦然。母乳喂养也不会影响乳房的形状和大小。
(11)母乳喂养有利于母亲避孕：如果采用母乳喂养法的话，婴儿吸吮刺激会使催乳素分泌增加，促进产乳量，同时抑制排卵，有避孕功效。
喂母乳能提高孩子的智力吗
妈妈的乳汁是保证宝宝健康的最佳食品，能增强宝宝的免疫力，并有极丰富的营养，母乳还可以提高宝宝智商。研究发现，母乳中含有对脑发育有特别作用的牛磺酸，这是一种宝宝必需的氨基酸，含量为牛奶的10～30倍。有研究表明，母乳喂养可以促使孩子的智商提高。
母乳喂养过程，本身也是对宝宝大脑的良性刺激，是开发宝宝感知、激发其人类独有的感情和高级神经中枢的综合活动，对促进宝宝智力发育的作用不可替代。
怎样使母乳充足
母乳是婴儿最理想的天然食品，不但营养丰富，容易消化、吸收，还含有免疫球蛋白，能增加婴儿的抗病能力，既方便，又经济。
怎样才能使母乳充足呢？
新生儿吸吮乳头可刺激乳汁分泌，开奶时间越早越好，建议产后1小时就应喂奶。
保证足够的喂奶时间；两乳交替哺喂，先吸空一侧再喂另一侧，使乳房充分排空，一次喂不净时要将剩余的乳汁排出，因空虚的乳房对大脑是一种机械刺激，促进垂体分泌生乳素，排空不充分时可以抑制泌乳。
因乳母分泌大量乳汁，故所需要的营养和热量也要增加，营养好坏对乳汁质量有明显影响。其中，最重要的是供应足够的蛋白质、矿物质《钙、铁、磷》和维生素。动物蛋白质较植物蛋白质好。每天吃主食500克，鸡蛋3～6个，牛奶或豆浆2袋，鱼、肉150～200克，豆制品100克，青菜500克，就能基本满足乳母的营养需要。
怎样提高母乳质量
乳汁的多少，与乳母的饮食密切相关，而乳汁质量的高低，受乳母营养优劣的影响。要使乳汁分泌增多、充沛，在产后1～2天内，应多吃清淡的流质或半流质饮食，如粥汤、面条、鱼汤等，暂不要吃不易消化的高蛋白质饮食，促乳食物一般要安排在产后48小时后食用。
产后2～3天后，乳母饮食的安排，应选用营养价值高又容易消化的食物，每天除3餐外，还应另加2～3次辅餐。多吃蔬菜和水果，既可预防便秘，又可补充维生素和无机盐。如果乳汁分泌过少，则说明饮食中蛋白质和脂肪的供给量不足，或汤水较少。因此，为保证有充足优质的乳汁，乳母必须摄入足量的优质蛋白质、一定量的脂肪和充足的水分。乳母每天除直接饮水外，还要多进流质食物及各种粥类，每天至少要进食液体3000毫升。
此外，乳母应少吃或不吃辛辣等刺激性食物。如乳汁分泌过多，可适当控制汤类的摄入，并根据婴儿大便的性状调整饮食。
怎样判断奶水是否充足
当婴儿吃母亲奶时，可以听到“咕嘟、咕嘟”的吞咽声音，吃奶后婴儿表现愉快，较少哭闹，大便的性状是黄油油的软便，很少发生消化不良。最重要的是婴儿体重按规律增加，这都是奶水充足的表现。
