所以，每隔一段时间——也许一个月一次到两次——重温一下你的日记本，看看你还不能宽恕的那些人，看看你无法宽恕自己的那些原因，问问自己：“我准备好宽恕这些人了吗？我准备好宽恕自己了吗？”
其中某一天，诚实的回答将是“也许可以了”，那便是转折点。
当你准备好并愿意去宽恕的时候，事情就容易多了。你开始感觉到一些真实的变动。你开始感觉更轻盈、更明亮。你开始萌生了希望：转变是可能的。
你心中的石头开始收缩变小了，最后，你可以做一个深呼吸。相信我，那是这趟旅行中的一个里程碑。
深呼吸比你想象的更需要技巧。如果你无法每天深呼吸一次到两次，你便无法幸福。
不要给伤口贴标签
疗愈的决定是很有力量的，但不是每个人都会作出这样的决定。通常，当人们面对自己痛苦的时候，他们急于去责怪别人或感到羞愧。他们在自己的故事中无法自拔。他们眼中含着泪或者是不含着泪告诉你说：“我无法幸福，因为我的叔叔在我6岁的时候虐待过我。”他们相信，他们是受过伤害的物品（goods）。他们给伤口贴了一个标签。他们变成了他们的故事。
执著于伤口与否定伤口一样，都具有不良的后果。二者都是不正常的，都会阻止疗愈的发生。
不，我们不想否定伤口——那是我们不幸福的原因，但我们也不想在余生中都执著于它。
我们研究伤口，以便我们可以理解它、疗愈它。我们穿越痛苦，不是停留在其中，而是走到另一边。这很重要。
如果不去“穿越”我们的痛苦，疗愈的旅程便无法进行。最后，我们必须宽恕并放开它。
若要治愈自己，别无他法。
活在当下
我们疗愈过去，以便可以完全地活在当下，然后，唯一的问题是——“我现在幸福吗？”
我想问一个相似的问题：“此刻我爱自己吗？”
那是因为我知道，当我爱自己的时候，幸福对我来说是很容易的。我很容易拥有一个积极乐观的心态，并且，不管生活呈现出什么样的面貌，我都会与之保持合作。
所以，我的问话变成了“此刻我爱自己吗”，当答案是“不”的时候，这个问题有助于我想起我需要做的事情。
另一个同样重要的问题是：“现在我宽恕自己吗？”当伤口或怨恨重新出现的时候，这是一个好问题。
许多人认为，宽恕是一次性的行为，如果是这样的话就好了，但这种情况却很少发生。宽恕是日日、时时的过程。
在某一刻，我可以宽恕你或宽恕我自己，而在另一刻，我可以内心暗藏着怨恨或愧疚，所以我需要持续练习宽恕。我需要用宽恕练习宽恕。我必须宽恕自己对宽恕练习得并不完美。我必须宽恕自己的顽固，总是无法放开怨恨。
我们必须记住，宽恕不只是一个追求的目标，也是一个每日都要进行的练习。并且，像做任何别的事情一样，这个过程中总是有着高低起伏。
有些时候我们处于宽恕的状态，有些时候则没有。有时我们可以温柔地对待自己和别人，有时我们麻木不仁，甚至冷酷。
无论我们经历了什么，都必须接受它。
明天，我们也许会做得更好。明天，我们也许能够从我们的错误中学习。
但今天我们能做的就是承认我们的错误，努力不因为这些错误而攻击自己。今天，我们能做的最好的事情就是宽恕我们自己把事情搞糟。
一步一个脚印
处于病重康复之中的人们知道，我们只能一点一点地康复。
我们无法令疗愈过程比它应有的更快一些。
这需要对我们自己和别人有十足的耐心。
如果我们过于匆忙，就有可能跳过某些步骤。如果我们忽略了某些步骤，我们自己的某些部分就没有被疗愈。
那也不算什么。我们会尝试着省略某些步骤，结果，摔得鼻青脸肿。我们不得不用残酷的方式学会：省略步骤是行不通的。我们将不得不学会“欲速则不达”的道理。
我们每个人都试图让河水流得更快一些，或者尝试逆水游泳，但我们最终将会懂得，那是没用的。我们必须“顺着水流”。做别的事情只会让我们徒生挫折，损耗我们的能量。
疗愈的过程很像是一条河。有时它蜿蜒曲折，甚至看起来迂回不前，但有些时候它却是呼啸着向前，战胜途中所有的阻碍。
我们必须准备好所有的可能。然而，我们也不得不参与此刻发生的事情。
对于那些想要疗愈的人来说，当下是最重要的时刻。因为疗愈并非发生在过去，而是发生在当下。
当下是用来疗愈的时刻。当下是用来宽恕的时刻。
送自己一个礼物
当我们专注于此刻发生的事情，我们就送给了自己一个伟大的礼物。
让自己处于当下时刻，这会带给你所有生命的礼物。因为正是在这一刻，我们的罪过被宽恕；正是在这一刻，我们的愧疚被释放；正是在这一刻，疗愈得以发生；正是在这一刻，奇迹被给予和接受。
当然，为了真正地临在于此时此刻，你必须终止你的故事。
当你终止了故事，你就变得没有挂碍，没有限制。你可以是任何人，或任何事。所有的一切皆有可能。
即使你过去曾是一个酒鬼或吸毒者，此刻你可以终止它。你可以停止任何行为，任何伪装，以及任何限制你本质的东西。
在当下时刻，你可以停止所有的瘾头，只是选择不去使用就好了。
如果你选择使用，就等于是拖着过去前行。当你那样做的时候，你的瘾头正在控制你的生活，并且，你被批评活在一个重复性的模式中。那不就是上瘾吗？
是的，你可以在任何一个时刻作出选择，但是对你来说却好像不是一个选择。当你一次又一次作出同样的选择时，那并不令人吃惊。
你需要问自己：“是谁在作决定？”
如果你诚实地回答那个问题，你将不得不承认，作出“决定”的是你内在的小孩，他／她觉得不知所措，他／她被生活吓坏了。
那个小孩不想体会痛苦，他／她不想处在当下时刻，因为那将意味着与痛苦狭路相逢、迎面相对。
所以他／她会怎样做呢？他／她伸出手去抓住能够暂时安慰他／她的事物。也许是一杯酒，一块肉，或者一片药。也许是一次性高潮，或一块巧克力蛋糕。
我们追求“愉悦”，是因为我们不愿去感受自己的痛苦。那是重复性循环的开始。正是在那里，瘾头被创造出来了。
不要从痛苦中逃开
任何瘾头的原因都可以被追溯到某个时刻——那时受伤的内在小孩开始遭受痛苦。对我们大多数人来说，都可以追溯到很久之前。
但你不再是一个小孩了，对吗？你是一个成年人。你拥有选择，对吗？你不必逃开。你可以保持临在。你可以面对生活，不管它正在发什么牌，对吗？
请你诚实地对待自己。
如果你严格地保持诚实，你将会意识到——尽管你努力地成长，试图把不幸福的小孩丢在过去——他／她就隐藏在你的皮肤下面。你将不得不承认，你那成年人的面具还不够坚厚。你的痛苦穿透了你，并且每一个人都可以看到，这只是一个时间问题。
是时候去面对这样的现实了：这个受虐待的或者被遗弃的小孩正主宰着你的生命，侵蚀着你的事业和婚姻，甚至也许将他／她的愤怒发作在你的儿子或女儿身上。
也许你努力忽略掉那个小孩，以便自己不必感受到痛苦。你也许用一片药或一杯酒来逃避，或者让自己每天20个小时埋首于工作。我们都有自己独特的逃避模式。
这种模式是你不幸福的原因吗？也许不是。它更像是一个症状而已。
原因是最初的伤痛。是伤痛使你蜷缩成胎儿般的模样，是伤痛使你通过封闭自己的心来保护自己免遭未来的痛苦。最初的痛苦在你周围筑起了一堵墙。
这堵墙看起来因人而异。如果你想要疗愈自己，你必须拆除这堵墙。你必须停止死命地工作，必须停止滥用药物。你必须停止逃避的模式，那会使痛苦冻结并锁住。
最后，你必须去体会这个你曾经逃离的痛苦。你需要与伤痛面对面，如此这般你才可以疗愈它。
打开潘多拉之盒
现在，我知道你不想去那儿了。跟大多数人一样，你害怕去探究那个深深的黑洞——你的痛苦就隐藏在那里。
你曾经非常努力地工作，试图快速地成长，精心雕琢出一个成年人的面具，以防你的痛苦被别人看到。的确，当你向镜子中望去，你也许认为，镜子里映照出来的那个戴着面具的人形就是你的真正本质了。
你已经忘了那只是一个伪装。那是你虚假的自我、你的角色，你从镜子中看到的不是受伤的小孩。你宁愿忘记那个小孩和不堪的伤痛——它们隐藏在你的内心深处。
你不想打开潘多拉之盒。你知道，如果打开了它，它便不会再如平常一般。你理所当然地害怕会失去它，害怕你的生命将一塌糊涂。
讽刺的是，如果不打开这个盒子，才会发生这样的事情。如果你只用头脑去想象，拒绝体会你的痛苦，这种事情才会发生。内在有一些东西将会爆炸。
但那样的事情还没有发生，所以你有可能继续自欺欺人。躲在你那职业化的面具后面更轻松，假装一切都很好很轻松，即使你在内心深处知道，事实并不是这样的。
