随时关注自己的思想，并检验它们的真实性。在我们的每一个坏情绪后面，都有支撑它的思想。因此，我们不要被坏情绪所淹没，而是要借助它的推动力，审视自己信念的源头。
案例分析：假期归来，201寝室的同学给室友都带了礼物，唯独没有送给刚搬到201寝室的小名。小名当时很生气、很伤心，于是，开始审视自己信念的源头：
通过在放大镜下审视自己信念的源头，小名消除了怒气，得到了成长。
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《遇见未知的自己》书稿
1.外面没有别人，只有自己。
2.所有的人、事物都是你内在的投射，就像镜子一样的反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候。记住要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。先在内在层面作一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。
3.我们没有被教过：你是谁？因为人之所以受苦的根源就是不清楚自己是谁，而去盲目的攀附和追求那些不能代表自己的东西。
4.没有教育教会我们真正认识自己是谁，没有教我们要从内在吸取力量，而不是靠外在的认同和肯定。
5.你的思想、情感都带有一定的振动频率，所以会吸引振动频率相近的人、事、物。
6.我们大多数人都不是自己生命的主人，更糟的是，我们是自己思想和情绪的奴隶。
7.我们为什么不快乐？因为失掉了真实的自己。
8.大脑每秒钟要处理4000亿位数的信息，但是只能选择2000位，所以我们会选择性地去看东西，并且以此来体验这个世界的人、事、物。
9.因为所有的一切都是能量的震动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们的世界。
10.你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败，这些外在的东西，丝毫不能动摇你那个内在的真我。
11.如果你不断地重复做某件事，神经细胞之间就会建立起长期固定的关系。如果生气，那么你就是每天在重复地为你那张神经网络界限和整合，就变成了你的一个情绪模式。
12.情绪来的时候，说："我看到我在寻求被虐待的痛苦，我全身心的接纳这种感受，并放下自己对它的需求。"
13.怎样找回同身体的连接？与身体对话，倾听身体的信息。
14."担心"是最差的礼物，管好自己的事最重要。
15.世界上有三种事：自己的事、别人的事、老天的事。
16.让孩子学会去处理自己的情绪，情绪是没有对错的。家长要做的就是无限的爱和支持，不能转移和逃避。
17.会受苦的最大的原因：抗拒事实。好的方式：臣服。
18.臣服的好处就是：当你接纳了当下，不徒然浪费力气去奋力抗争的时候，事情有意想不到的转机出现，才发现原来挣扎只是白费力气。
19.记住，每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装得很难看，让我们心怀怨愤或心存恐惧，所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物。如果你能带着信心，给它一点时间、耐心，细心的拆开这个惨不忍睹的外壳包装，你会享受到它内在的蕴含着丰盛美好，而且是精心为你量身打造的礼物。
20.喜悦是消除负面情绪最好的光。
21.打心眼里渴望这个东西，每次想到的时候，都回到了浑然忘我的境界。而且最有威力的是，让自己随时随地都处在已经得到了这个东西之后的感受里。而视觉的联想是最重要的，你可以每天都在脑海里演练你已拥有你想要的东西的画面，细节越清晰越好。
22.心想事成。你所向往的东西是命中注定你该得的，与你更高的目标一致且有利于社会。
23.把注意力带回当下，感觉内在身体。
24.身体和呼吸是一直在当下的。
25.当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西。
26.宇宙并不知道你正在发散的振动频率是你观察到的或是想象的事物。它只是接收到了你的振动频率，然后用和它相配的事物作出响应。
27.感恩是最好的方法。
案例实况：忧心忡忡的母亲
春惠有个14岁大的儿子小钧，小的时候很乖很听话，但是进入青少年时期以后，行为就愈来愈偏差。学习不专心，一天到晚在电脑上玩游戏，有时玩到三更半夜，要他关机还发脾气。孩子的爸爸正明工作很忙，一天到晚不在家，对孩子的管教方式简单粗暴动不动就打，所以春惠也不敢跟老公抱怨，怕老公又对孩子拳脚相向。但是看着小钧学习成绩一天一天下滑，春惠束手无策，整天忧心忡忡、心急如焚。
春惠希望小钧别再打电脑游戏，能够专心学习。她的想法怎样才能实现呢？
张德芬老师对案例的分析：孩子行为有偏差，问题永远是在父母和整个家庭的氛围上。在这里，我们看到小钧爸爸的管教方式会让小钧自我价值感非常低落。而被父母一味宠爱的孩子，也会因为不知道自己行为该有的界限而十分迷茫，同样找不到自我价值。
很多父母有的时候把孩子视为自己所拥有的财产，在孩子身上寻找自我感。所以，隔壁小三考上了重点中学，我的孩子如果没考上就很丢脸。姑妈的婶婶的儿子申请到奖学金出国留学了，咱们家的大宝也得留一下洋，否则就不如人家，被比下去了。这样的父母对孩子的隐藏要求是：我要靠你为我挣面子，这样我才知道我是谁。你最好别让我失望，因为我生你养你，你不能对不起我。
孩子天生就是最敏感的小雷达，父母表面上再怎么说、怎么做，都不如他们在能量层面、心理层面感受到的东西来得有说服力。如果孩子觉得父母把他们当作增加父母自己价值感的工具，而在心灵的层面没有跟父母有所沟通和联结的话，到了青少年期，很自然的行为反应就是：叛逆。你愈要我怎么样，我就愈不怎么样。
春惠的问题看起来好像是在别人（孩子）身上，但是春惠这里可以做的，就是能够成为一个理解孩子、同情孩子，让孩子能够信任的母亲。没有小孩会愿意整天玩游戏机，任由学习成绩一落千丈。在学校受到老师的歧视，同学嘲笑，在家里又会受到父母压力，到处无容身之处。
而孩子之所以会选择沉溺、逃避，是因为他内在也有一个自我谴责的声音，一直在告诉他一些他不想听也不想面对的事。这些事你要他跟谁说呢？他内心的痛苦有谁可以分享呢？我们做父母的，有没有做到让孩子愿意跟我们分享他们的困惑、痛苦，而不会受到责罚、担心和唠叨呢？
父母和孩子如果永远站在敌对的两岸，孩子会觉得和父母是疏远的，有苦也无处诉说，有时甚至父母就是他们生命中最大痛苦的来源。所以春惠可以做的，就是改变自己，做个与孩子站在同一条阵线上的母亲。怎么做呢？向宇宙祈求吧。当我们愿意谦卑地放下自己的挣扎，并且开口求援，宇宙会慷慨地回报人生的智慧给我们，我们的内在自然而然会升起力量，让我们有能力面对生活中的挑战。
春惠的梦想是：我想成为一个称职的母亲，因为我希望孩子成为一个快乐而健全的人。
阻碍春慧梦想实现的原因是：因为她不知道怎么样教育孩子，或是因为自我价值低落而对孩子有过高的期望，因而对孩子有过多的要求，造成压力。
她的限制性信念可能是：孩子就是要听父母的话，按照父母的意思生活。我是个失败的母亲，我教不好孩子。
所以春慧要灌输给自己的正面信念应该是：
我是个好母亲，我知道如何教育孩子。
我是个好母亲，我会给孩子他最需要的东西。
我接纳孩子的本来面貌，无条件地爱他。
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《启动心的力量》
如果生活中出现了一些失误，我马上想："没关系，这只是一个教训，一种经历,一切都会过去的，最美好的事物在等着我，一切都是美好的，深呼吸，没关系！"我尽力使自己安静下来，因此，我能理智地思考发生了什么,当然，我解决了所有的问题，只是需要一点时间而已，有时，看上去是坏事的最后也会变成好事，或者从一开始就不是坏事，这一切都是让我们学习成长的经历。
每天早上、中午和晚上,我都和自己进行一些积极的谈话,告诉自己，我来自内心深处的爱，并尽可能多地学习爱自己和身边的人。
我的爱一天比一天增多，今天的我比半年或一年前的我取得了更多的进步。我知道，明年的我心灵和意识会更加开放，我会更加努力，我总是积极地思考。我知道，这些积极的思考都会变成现实，有时不能做到积极地思考，我也会把它看作是成长和努力的机会。
我还相信默想，对我来说，默想就是停止内心的对话，感受内心的智慧。
默想时，我会闭上眼睛深呼吸，问自己："我要学习什么，我能从中吸取什么教训，能学会什么？"有时，我们会知道自己应该调整一切，有时会懂得，那只是一个教训。
刚开始学习默想的三个星期，我头疼得厉害。我一点也不习惯默想，我内心的一切都不习惯默想，但是，经过不断努力，最后头疼的症状消失了。
默想的时候，不断出现大量的消极思想，那意味着它需要出现，当你使自己安静下来，这些消极的感觉将会浮出水面，你只用看着它被释放，尽量不要和它作斗争，它要持续多久就持续多久。
默想时，不小心睡着了也没关系，就顺从生理的需要，不久会好起来的。
重新规划自己的消极思想非常有用，你可以录下自我暗示时说的话，并在临睡前播放，这个办法很有用，因为你是在听自己的声音。
另外一个更有用的办法是，录下妈妈对你说，你有多优秀，她多爱你这些话。在开始重新规划之前听录音，能使你的身体得到放松。有的人喜欢从头到脚绷紧肌肉，然后放松，释放紧张和压力、释放自己的情绪，使自己达到敞开的状态，你越放松，就越容易接受新信息，请记住，你在掌控着自己，你安全。
除了听录音、看书认识自我、自我暗示外，剩下的23小时30分钟你在做什么？你知道吗，这很重要，你默想结束后会马上站起来，对着其他人大喊大叫吗？默想及自我暗示美好的事物很重要，剩下的时间也同样重要。
五、配合疏解情绪的外在因素
前面我们共同探讨了解决情绪的根本途径是需要解决自己的信念和思维模式的问题，这是解决疏解情绪的内因，除此之外，笔者再介绍几种配合疏解情绪的方法。
（一）配合疏解情绪方法之一：倾诉疏解
