不必花大钱、不会太艰巨，如果你真的有心戒烟，一定有成功的可能。也许你早就听过这件事，自从一九六四年以来，根据估计，在二十九亿吸烟人口中，其中有95％已经戒烟。事实摆在眼前，瘾君子根本找不出有力借口逃避戒烟。而且，你也知道你会戒烟--只不过是迟早的问题。如果你有心戒烟，那么，你已踏出革除恶习的成功第一步。
戒烟并不容易。因为如果你吸烟，如果你每天点燃二、三十支烟，这个习惯就会化为你的生活形态，你一生中所做的任何事--像绑鞋带、吃饭--都没有吸烟的次数多。泰森博士，德州健康看护中心的研究顾问，写过无数有关戒烟的文章，并曾参与评估各种戒烟计划。他认为，行动之前，必须先有戒烟意念才行。如果你有很强烈的意图不想再抽烟，戒烟就很可能成功，不论你烟龄多长。英国的自由作家麦克说：“我一向是个不认输的人。以前，没有烟可抽会很难受，常常在弹尽援绝时外出购买。但我有一些朋友，他们都戒了。我觉得我也做得到，于是就这样戒了。”
健康因素可能是某些瘾君子戒烟的动因，有些则不然。但不管理由何在，总是要有充分的动机才行。一名叫加利南的先生说：“我喜欢香烟的味道，我真的很喜欢抽烟。”他每天一包至一包半，吸了三十年烟，最后还是戒了。在健康检查时，X光显示他肺部有一种肿瘤。手术之后，位于大动脉的肿瘤被取出，它扩散的速度很快，不过还好不是恶性的。“我曾猜想是癌症，因为我抽烟抽了大半辈子。同时，我发誓，如果那不是癌症，我一定不再抽烟。”加利南戒烟至今已十年。他说：“下定决心，你就能成功。戒烟初期，做梦都会想到吸烟，而且非常逼真，以至让我第二天醒来时真的认为确实抽过烟。其实，戒烟也没什么特别难的，每次有烟瘾时，我就想别的事情，戒了一年后，即使周围都是烟友，我都不会再有抽烟的欲望。”
最好的戒烟方式
一旦你有戒烟动机，你一定会想，该如何开始呢？其实，戒烟的方法取决于你是那种类型的瘾君子。基本上，瘾君子有四种类型：
第一种是“烟瘾型”：不论置身何处，只要烟瘾一来，一定想办法脱身，到吸烟区吐吞一番云雾。烟瘾型的人，刚开始戒烟时，最好先采用减量配给的方式，譬如一天少抽五支，然后再突然彻底断绝粮草。
第二种是“习惯型”：他们随时自动点燃香烟，讲电话时、暍咖啡时、啜饮鸡尾酒时、或者吃完饭后来根赛神仙。这种人若是要戒烟，必须随时提醒他。他可能要换不同的牌子，用不同的手抽烟，香烟也会置于不同口袋。所以，如果想戒烟，一定要让他自觉到自己正要抽烟。例如，把香烟盒的玻璃纸绑上橡皮筋，这样，他才知道又要吸根烟了。
第三种是
“享受型”：他们觉得香烟味道很好，吸烟是种享受，也能让他集中精神。如果他想戒烟，可以做别的事取代，例如慢跑或散步，但不管做什么事，以能够配合个人生活形态者为佳。
第四种是“浇愁型”：这种瘾君子在焦虑紧张或受到压力时，会自动点上一根烟。这种人要戒烟颇为不易，最好是有专家协助。
但最好的戒烟方式是立刻不抽。戒烟初期，会有各式各样的不适症：瘾君子们渴望抽根烟，生理上觉得头晕作呕，很紧张、很累，想睡觉；心理上也很不舒服，有短暂的焦虑，想发脾气。如果立刻停止抽烟，那么断瘾症状则会消失得更快。在研究中专家发现，断然戒烟的人，断瘾症状在一周后慢慢舒缓；而采取减量60％的方式而戒烟的人，所受的不适和前者相同，但却需二周才能舒缓。「因此，减量的方式戒烟，似乎会加长断瘾症状。
假设有人决心戒烟，而且想用立刻断粮的方式戒烟，那么接下来的问题是，什么时机最好？
许多专家认为，最好先确定一个戒烟的日子。这个日子不要距目前太近，也不宜太远。戒烟的时机很重要。假如你正要草拟公司合约，工作压力颇重，这时当然不是戒烟良机，等忙过之后，也许你才有时间进行。假期可能是戒烟的好时机，但也可能不是。如果你是想上赌城试试运气，那戒烟计划免了，但如果你是想到国家公园享受新鲜空气，这就是良机。
我们以一位名叫菲利普的先生为例，他每天抽一包多，烟龄八年。戒烟之初他决定与没有抽烟的人结伴旅行。
“我决定与不抽烟的朋友去密西根一星期，这样，我的烟就会少抽些，希望一周之内把烟戒掉。出发的前一天，我买了包烟，到了凌晨三点，这包烟被我抽完，这天早上，我毫无抽烟念头。但旅行开始后不久，我的朋友都快气疯了，因为我一直念念不忘香烟，最后，一名朋友警告我，如果再提到香烟这个字，他一定把我扔出车窗，让我走路回家。这真是挑战。随后我一直没有提过香烟，自己担了煎熬下来，在旅行尾声时，我几乎忘掉了抽烟这回事。”菲利普把整个故事载入日记。以后每当想抽烟时，他就把感受写了下来。
家人与朋友的支持
有时候，永不抽烟的想法，或许对你太过艰巨。你不用急着对自己说，永远不再抽烟；你可以先设定较小的目标，比如说：“这个星期我不会抽烟。”然后你做到了。接着你再告诉自己：“三个月不要抽烟，这段期间我得仔细想想。”这段期间可以提供你三个月、六个月……暂时不抽香烟的激励。
很多瘾君子之所以戒了烟，家人与朋友的支持是重要原因，因为他们可以提供不少感情上的支持。
有些人在戒烟时，甚至连同事都不知道，其实他应该向人表明的。这样，即使你和烟友相处，他们可能不会在你面前抽烟，而且可能在戒烟的不适阶段鼓励你。有些亲友甚至会主动询问戒烟专业人员，位戒烟者提供信息，同时为他们打气鼓舞。
“我知道，有些人不必亲友鼓励就能戒烟，但是我不行。我盼望有人陪我一起戒烟。”参加戒烟的汉森先生说。他每天半包，已抽了二十年，以前一直想独自戒烟，但从没有成功过。现在汉森参加为期六周、每周一次的戒烟课程，而且已经不是瘾君子了。戒烟班的讲师劝告大家以减量的方式，并设定最后戒烟日，每周一次的课程包括放影片、戒烟者见证、戒烟技巧说明等等。
白费丽女士也参加了同一个戒烟班，她的情形与汉森先生也极其相似。她当然不应该再抽烟了，可是不免也会担心那些依然烟不离手的朋友说：“噢，你又抽烟了，不是吗？”为了想留点面子，她表明不需要任何人的支持，但却告诉了所有的亲友，她要戒烟。白费丽女士接受了戒烟班的所有忠告：大量喝水以加速体内排泄，并常喝果汁；柳橙汁中有某些成份会排斥香烟。白费丽女士也常吃水果--特别是葡萄。只要她想抽烟，立刻摘颗葡萄塞进嘴里止瘾。白费丽女士写下想抽烟时的感受，同时也记录了自己抽烟习惯的情形。抽烟时，她一定先等十分钟，然后再点燃，而且烟只抽一半就好。
经过两个星期减量后，白费丽决定要完全戒除。当天是星期三，
她整天都没有吸烟。做晚饭时，她正要准备做意大利面条的酱料，过去二十年来，每星期三她都要做这种东西当晚餐。突然间，我竟记不得该怎么料理。她觉得的脑筋突然停摆，头妤像被人重重敲了一记，记忆完全丧失。“真叫人害怕。我担心是不是真的会失去记忆。”还好那只是一会儿，她最后开了罐罐头或什么记不得的东西充当面酱。她的家人事后说，那顿晚饭是有史以来最难吃的一次。
白费丽女士确实是想戒烟，但她的身体却好像一直在讲：“不值得啦，快拿根烟来抽就好了。”
她觉得很焦虑，任何事都不对劲，而且她无能处理。她很清楚，如果来根烟，立刻就能恢复正常，同时，她也有轻微的头疼、易怒、焦躁难安。这只是初期的断瘾症状，还会延续一个星期。在白费丽女士戒烟那段时间，亲友们都要变成“圣人”才能忍受她。她那可怜的丈夫更是困扰不已，在白费丽女士回复正常之前，他真是烦得要命。但他一直没有说出口，事后才对她说：“当时真希望让你继续抽，只要你能快乐就好。”
现在白费丽女士已经戒烟成功，她的感觉很好，很快乐、幸福，对任何事都觉得很有兴趣，她说目前精力比以前充沛而且事业心强盛。她很高兴成为戒烟班的一员，并用最简单的方法戒烟。以前白费丽女士想自行戒烟，但都因为得不到鼓励而失败。
现在你知道了，戒烟不难，不过，半途而废也不难，因为，刚开始的时候，你总会想：“管他的，先点一根再说。”
不可半途而废
一旦戒了烟，你必须考虑能够多久不抽烟。有些人认为，戒烟还不简单，说戒就戒，我才不必用什么技巧，马上就能戒烟。是的，他们可能戒掉，但没多久却可能又是一烟在手。有许多研究指出，四分之三的戒烟者，可能在六个月内再度吸烟。有什么办法可避免半途而废呢？
若要长久戒烟，事实上必须先有心理准备，要能完全成功，真的有许多难关。首先要想一想，未来有哪些情况会引诱让你伸手取烟呢？坐下来与其他人讨论一番，事先掌握各种情况，一旦遇上时，你就知道该如何去做。找出哪种方式对你最有用。如果你参加宴会时总是会抽烟，那么，戒烟后的前一两个月，尽量避免出席宴会。或者，必须先有心理准备，参加宴会时不抽烟、不喝酒。其实，烟瘾来得快，去得也快。在参加宴会而想抽烟，最好立刻离席，花五分钟外出走走。这样烟瘾来袭的次数会减少，欲望也会降低。
实际上，如果没有练习加自觉，就很不易通过挑战。有些戒烟者只知道把“我不再抽烟了”像口号一般喃喃重复。而烟友们可能会挖苦你，拖你下水。所以，事先要练习以不卑不亢的态度拒绝别人的敬烟。
最后，让我们来总结一下戒烟的步骤：
首先，你要有戒烟的决心意愿，然后选择戒烟方法。也许你采用的是立刻断除的方式；或者，你设定合适的戒烟日，在这之前慢慢减量；也许你需要有人鼓励你，或是参加戒烟班寻求帮助。接下来，你开始戒烟，出现断瘾症状，然后慢慢恢复正常，这时候，你跟亲人或朋友一起坐下来，讨论如何一劳永逸，把香烟赶出你的生活。
完全戒烟成功的人，难免偶尔会有来一两根的经验。这就是最后一步，戒烟者必须认识到，他有可能再抽烟，但这不一定代表真的是半途而废。但如果不坚持下去，抽一两根后干脆破戒，那就是走向失败之路，也就是说，他们认为抽了一两根，整个戒烟计划泡汤，于是再度买包烟抽。可是戒烟者不应这样，反而要把偶尔抽一两根当成自我警惕。戒烟者应该自我反省，为什么会在这种情形下抽烟？经过反省，你下次遇到同样状况，就能应付得当，不一定要继续再抽下去。如果不把偶尔抽一两根烟，当作学习反省的机会，那戒烟者很可能要破戒，他们对自己说：“看，我又抽了，反正我意志不坚，算了，算了。”
不过，因为不想再重蹈艰辛的戒烟历程，有的戒烟者不愿再碰任何一支香烟。已经彻底戒烟的白费丽说：“十年来，我一根烟也没碰，我已经好久、好久没有再想到要抽烟了。我想，如果我再抽烟，我就跟酒鬼一样，会再度上钩。”
7、 甜食：拒绝诱惑
