呼吸在一个人身体循环运动中起着很大的作用，呼吸不仅供应细胞氧气，同时也控制淋巴液的数量。人身上每个细胞的外面都是淋巴液，它的总重量是血液的四倍，其中含有白血球，专司防卫细菌的入侵。这种系统在人体内，犹如都市的下水道，专门运输死掉的细胞、细胞排放的毒素、血蛋白等。当心脏收缩时，血液便经由主动脉流至身体各部分的微血管，同时所运送的氧气和养分便溶入淋巴液内，由细胞根据其本身的活动量而吸收所需的氧气和养分，同时排放其活动后所产生的废物，借助淋巴液的移动，转入血管。
由于淋巴系统是细胞排放大量废物的唯一管道，同时死亡的细胞亦经由此系统排放，因而若其功能停止运行24小时，人便会致死。要想使淋巴液正常流动，唯有借助深呼吸及肌肉的运动。要想完全清理干净身体内部，也必须得借助有效的呼吸。
对健康最有帮助的化学物质就是氧气。诺贝尔生物奖得主、德国的沃伯格博士曾做过一项研究，内容是关于氧气对细胞的影响。结果证明只要降低细胞的氧气供给量，它便会从良性转变成恶性。
要想好好清理自己身体内的系统，你就得做最有效的呼吸。那就是每吸气1个时间单位，便得憋气4个时间单位，吐气2个时间单位。例如，你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒。为何吐气得花两倍的吸气时间呢？那是要让你的淋巴系统能充分排除毒素。为何憋气要花四倍的吸气时间呢？因为这样才能使血液充分地利用氧气和推动淋巴系统。所以当你呼吸时，你得呼足吸尽，才能把体内血液里的毒素排光。
按照这种做法，持之以恒地去做，便能慢慢地增进肺活量。这种每天3次，每次10个深呼吸的方法，必然能大大地增进你的健康，它的效果远胜过食物和维生素片。
固然深呼吸会使你身体比先前更健康，不过那是给抽不出时间运动的人去做的，如果你是有心人，我希望你最起码能拥有一项有氧运动，不论是慢跑、游泳、打球，还是骑自行车，都能使你的身体吸取更多的氧气，也变得更健康。
2.全面而合理的膳食
饮食是一个人身体健康的关键。最科学的食谱能保证营养均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时，还应注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误都足以导致身体处于“亚健康”状态。具体地说，一个健康的成年人每天需要1500卡路里热量，工作量大的则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。
要合理膳食，还应该注意以下几个方面：
（1）脂肪类食物不可多食，也不可不食
因为脂肪类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就容易形成多余脂肪。
（2）维生素作用大，不可缺乏
从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物来补充；经常坐在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡蛋等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
（3）补钙和安神
工作中为了避免上火、发怒、争吵等激动情绪，饮食中可以有意识地进食牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明，钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。
及时而且恰当的生活调理十分重要。现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物含量过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节，平时多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物-枣乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。
3.认识自己的生理周期
每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
目前，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使椎颈部和腰部的肌肉紧张，醒后不舒服，易发生慢性颈椎病。
4.睡眠时间要充足
睡眠是最好的休息方式，你的身体需要为第二天的活动充电。因此，希望减少睡眠以增加白天工作时间的方式是最不明智的做法，一个人每天需要6～8个小时的睡眠。
失眠，通常是因为在睡觉前无法放松自己，因此，切勿一直到你精疲力竭时才停止工作。你应该在一天快结束时，做一些你喜欢做但又不会造成太大刺激的事情。你可以和你的另一半聊天、整理床铺，这些动作会传达一种信息给你的身体，告诉它现在是睡觉的时候了。
5.保持适量的运动
运动是最好的调整方式。为了保证身体健康，我们应当每天都保证自己有适当的运动。例如，你可以抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去除头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田，这样可以充分调整全身的脏器活动。
我们可以到森林中去，那里空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔一小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以活动筋骨，这样，用时不多，却可以有效防止由“静坐”的生活方式导致的慢性疾病。
最理想的情况，是把运动当作放松自己和娱乐的一种方式。放松和娱乐对你的思想能力会有很大的影响，而运动除了能使人保持身体健康之外，对思想同样也会有所帮助。但你必须保持适量和适度，过量的运动反而会引起疲劳。例如，你可以每周做三次体操，每次20分钟。运动是身体和心理最好的刺激物，它对于清除负面影响因素有很大的帮助。体育训练已成为了解人类潜力的重要方法。
6.及时的心理干预
美国有一项调查显示，心理健康是所有事业有成者的共同特征。生活在社会中，人难免会有痛苦和烦恼的时候，要想应付各种挑战，最重要的就是通过调节及时维持心理平衡。
由心理医生进行正规的心理干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。
高效悟语
健康是身体之本。身体健康是一个人实现其他目标的重要前提。
§§§第六节 要以结果为导向
著名企业管理顾问姜汝祥先生曾在《请给我结果》一书中为我们讲述了这样一个案例：
美国施乐公司曾经辉煌一时，施乐的辉煌源于20世纪最伟大的发明之一-静电复印技术，因为这项伟大的发明，施乐公司从1962年起，就跻身于全球500强企业的行列，成为复印机业的领军人物。
但是正是这样一家成功的公司，最后却被竞争对手无情地甩在身后，论其原因，可谓“成也萧何，败也萧何”。
施乐长期凭借着静电复印技术，久居龙头老大之位，时间长了，对市场的变化失去了警觉，新产品千呼万唤也难见踪影。
当传统的复印机已经不能与电脑等新型的办公设备相配合工作时，施乐公司还在一门心思地生产传统复印机产品。而此时，日本的佳能公司已经推出了颇受现代办公族欢迎的中小型数码复印机。
一边，施乐还躺在前人的功劳簿上，赢利能力衰退，新产品的研发也停滞不前；另一边，佳能则不断努力，推出迎合市场需要的新产品。数字化时代到来的时候，保守的施乐公司终于难以生存下去，几乎面临破产和倒闭。
2000年，施乐复印机在美国几乎失去了1/3的市场份额，佳能复印机如愿以偿地坐上了美国复印机市场的头把交椅。到2000年年底，施乐中国公司不得不以5.5亿美元的价格将股权转让给日本富士公司。
市场竞争无比激烈，如果企业给客户、给市场提供的“结果”-产品，跟不上市场的需求，得不到客户的认可，那么无论你曾是业界霸主还是龙头老大，你的结局只能是退出市场，退出历史舞台。
一切以结果为导向，是公司保持优势，缔造传奇的根本保障。放弃了对结果的坚守，就是放弃了公司赖以生存的底线。剥去许多结果的缀衬，我们会发现，无论多么华美的装饰和形式，都不能替代结果存在的意义。
有位老总曾经苦笑着说，他的公司里来了个新会计，做报表的态度很认真，报表的格式也做得漂漂亮亮、整整齐齐。可惜，报表上的数据与实际发生额相差甚远，不仅老板看了一头雾水，而且连她自己对报表上的原始数据的来源也说不清楚。于是，这张报表也就成了一张废纸，在公司管理层作决策时一点儿参考价值都没有。
这就是会计的底线结果没有做到。
一位会计的“底线”是什么？那就是数据的真实性，这是最基本的要求。如果财务的基础数据都出了问题，那么任何伟大的核算都会失去应有的价值。一个会计在作报表时连这点都保证不了，不就像掉了轮胎的车子一样开不动了吗？而这样做，对企业的利益也存在着直接的损害。
摩托罗拉是一家优秀的公司，但在连续多年的成功之后，公司文化中以技术为中心的工程师导向开始抬头，为此摩托罗拉付出了惨重的代价。
1991年，摩托罗拉公司正式决定建立由77颗低轨道卫星组成的移动通信网络，并以在元素周期表上排第77位的金属“铱”命名。1997年铱星系统投入商业运营，通过使用卫星手持电话机，透过卫星可在地球上任何地方拨出和接收电话讯号。
铱星移动通讯系统为用户提供的主要业务是：移动电话（手机）、寻呼和数据传输。从技术角度看，铱星移动通讯系统在技术上突破了很多障碍，系统基本结构与规程已初步建成，系统研究发展的各个方面都取得了重大进展。在此期间全球有几十家公司参与了铱星计划的实施，可以说铱星计划从初期的确立、运筹和实施都是非常成功的。
整个铱星系统耗资达50多亿美元，每年光系统的维护费就要几亿美元。除了摩托罗拉等公司提供的投资和发行股票筹集的资金外，铱星公司还借了约30亿美元的债务，每月仅债务利息就达4000多万美元。
当摩托罗拉公司费尽千辛万苦，终于在1998年11月1日正式将铱星系统投入使用时，上天却跟它开了一个大玩笑，GSM手机已经完全占领了市场。由于原先定位的客户早已被GSM系统吸引过去，铱星系统无法形成稳定的客户群，从而导致铱星公司亏损巨大，连借款利息都偿还不起，摩托罗拉公司不得不将曾一度辉煌的铱星公司申请破产保护，在回天无力的情况下，只好宣布终止铱星服务。
2000年3月18日，铱星公司背负40多亿美元债务正式破产。
铱星的失败，就是典型的工程师文化的失败。在摩托罗拉大举进攻高科技的铱星系统时，诺基亚却在手机的个性化应用上下工夫，一举推出了内置天线的手机。应当说手机天线的内置，称不上什么大发明，但诺基亚凭着这一创新，一举将摩托罗拉从手机市场份额第一的位置拉了下来。
从摩托罗拉的失败到诺基亚的兴盛，说明了一个基本的道理：在市场竞争的意义上，要获得价值，就必须以结果为导向。只有这样，我们每一个人的复命才能体现出真正的价值。而所有这一切，都在说明一个重要的工作原则：高效复命，唯有结果才能捍卫公司的最高利益。
高效悟语
一切以结果为导向，是公司保持优势所在，缔造传奇的根本保障。
§§§第七节 用简单的思维去思考
有一家杂志社曾举办过一项奖金高达数万元的有奖征答活动，内容是：
一个充气不足的氢气球载着三位关系着人类命运的科学家。
第一位是一名粮食专家，他能在不毛之地甚至在外星球上，运用专业知识成功地种植粮食作物，使人类彻底摆脱饥荒。
第二位是一名医学专家，他的研究可拯救无数的病人，使人类彻底摆脱诸如癌症、艾滋病等绝症的困扰。
第三位是一名核物理学家，他有能力防止全球核战争的爆发。
此刻氢气球即将坠毁，必须丢出去一个人以减轻重量，使其余的两人得以存活，请问，该丢出去哪一位科学家？
征答活动开始之后，因为奖金数额庞大，很快吸引了社会各界人士的广泛参与，并且引起了某电视台的关注。在收到的应答信中，每个人都使出浑身解数，充分发挥自己丰富的想象力来阐述他们认为必须将哪位科学家丢出去的“妙论”。
最后的结果通过电视台揭晓，并举行了热闹的颁奖仪式，高额奖金的得主是一个14岁的小男孩。他的答案是：将最胖的那位科学家丢出去。
这个故事为我们揭示了这样一个道理，很多事情其实很简单，但人们往往把它们复杂化了。
我们接受的普通教育和大多数训练都指导我们把握每一个可变因素，找出每一个应对方案，分析问题的角度应尽可能多样化。因此，事情变得异常复杂，我们当中“最优秀”的人提出了最佳的建议和方案。这些建议和方案也无疑是最复杂的！
久而久之，我们开始习惯于一种定式思维-最复杂的就是最好的。复杂化的问题从小就开始伴随着我们，成为我们生活和工作的一部分。
其实，处理复杂问题最有效的方法是简单化。美国通用电气CEO杰克·韦尔奇说：“你简直无法想象让人们变得简单是一件多么困难的事，他们恐惧简单，唯恐一旦自己变得简单就会被人说成是大脑简单。而现实生活中，事实正相反，那些思路清楚、做事高效的人正是最懂得简单的人。”同理，我们在做事情的时候也应当注意从简单的地方入手，利用简单的手段解决复杂的问题。
航海家哥伦布发现美洲后回到西班牙，女王为他摆宴庆功。
酒席上，许多王公大臣、名流绅士都瞧不起这个没有爵位的人，纷纷出言相讽。
“没什么了不起，我出去航海，一样会发现新大陆。”
“只要朝一个方向航行，就会有重大发现。”
“驾驶帆船，太容易了，女王不应该给他这样高的奖赏。”
