生命在于呼吸
平平静静吃粗茶淡饭，胜于提心吊胆吃大酒大肉。
——[古希腊]伊索
溺死在酒杯中的人多于溺死在大海中的人。
——[英国]福勒
生活习惯小自测
1.遇到突发疾病，需要拨打急救电话（）
A.110 B.120 C.119 D.114
2.日常普遍使用的消毒剂是哪几种？（）
A.酒精、过氧乙酸、来苏水
B.食醋、过氧乙酸
C.高锰酸钾、来苏水
D.食醋、来苏水
3.人体正常体温应该是（）
A.36℃～37℃
B.35℃～36℃
C.35℃～37℃
D.37℃～38℃
4.安全无毒的餐具包括（）
A.陶瓷、玻璃、塑料、木质
B.陶瓷、玻璃
C.陶瓷、玻璃、木质
D.玻璃、塑料、木质
5.看书时，书本与眼睛应保持多远距离较合适？（）
A.25～30厘米
B.30～35厘米
C.35～40厘米
D.40～45厘米
6.正确的刷牙方法是（）
A.上牙往下刷，下牙往上刷，咬合面前后刷
B.从里往外刷
C.从外往里刷
D.上下刷
7.（多选）下列哪种疾病是经口传播的？（）
A.痢疾 B.蛔虫 C.乙型肝炎 D.甲型肝炎
8.关于用脑，下列哪项是错误的？（）
A.勤用脑会降低大脑的工作效率
B.用脑应劳逸结合
C.参加锻炼是对大脑的休息
D.用脑的环境不好会降低大脑的工作效率
9.用眼超过多长时间需要休息10分钟？（）
A. 0.5小时 B.1小时 C.1.5小时 D.2小时
10.最好的减肥方法是（）
A.睡觉 B.体育锻炼 C.不吃饭 D.吃减肥药物
11.正常情况下，胃内食物几小时能被排空？（）
A. 1～2小时
B.2～3小时
C.3～4小时
D.4～5小时
12.保持口腔卫生每天必须刷几次牙？（）
A.1次
B.2次
C.3次
D.4次
13.吸毒可能会传播下列哪种疾病？（）
A.甲型肝炎 B.肺结核 C.艾滋病 D.丙型肝炎
14.香烟燃烧时产生的烟雾中，可分离出很多有害成分，其中会让人成瘾的是（）
A.尼古丁 B.硫化氢 C.二氧化硫 D.烟焦油
15.经常大量饮酒容易得（）
A.甲型肝炎 B.乙型肝炎 C.肝硬化 D.气管炎
答案：1.B 2.C 3.A 4.C 5.D 6.A 7.ABCD 8.A 9.B 10.B 11.C 12.B 13.C 14.A 15.C
每题一分。若得13分以上，则非常好；若得8～12分，则需要有所改进；若得8分以下，说明你要好好补课了。
我们每天呼吸的次数大约是2万次。假设一个人的寿命是80岁，那么他在活着的时候将呼吸60亿次以上。
呼吸对于生命来说至关重要。当我们呼吸时，吸入的氧气可以为身体内的每一个细胞提供营养，从而有助于维持我们的健康。
据统计，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。不正确的呼吸方式典型表现为：呼吸太短促—往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，就匆匆呼气了。
现在很多办公环境的通风条件不太好，人员密度大，如果长时间处于这种工作环境，再加上呼吸方法不正确，随着呼吸效率的降低，呼吸器官的功能会慢慢衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭、大脑供血不足等多种疾病。
下面介绍一些健康呼吸的好习惯。
1.深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，腹部就会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒钟，甚至更长。肺部充满氧气后，慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿一两秒钟后，再从头开始，这样反复10分钟。
2.静呼吸
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。可闭上眼睛，想象自己吸进的空气是有颜色的，并尽量让身体各部分都感觉到这一颜色，这样会使人感到全身放松，重新恢复精力。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟，然后吐气，想象把体内充满的种种烦恼一起吐出，做5遍。
3.睡前呼吸
临睡前做这一呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，仰面朝上，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳。这一过程约10秒钟。双臂还原，反复10次。睡前呼吸有助于消除一天的疲劳，并使自己渐入梦境，安然入睡。
4.腹式呼吸
腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会因充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长，而且不要中断。
研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而平卧状态时做腹式呼吸，一次约为10～15秒，吸入1000～1500毫升空气。而腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使肺组织得到健康的锻炼。腹式呼吸时胸腔容积扩大还能使心脏得到充分舒张，增强大肠的功能。
习惯小提醒
体育锻炼是保持和增进呼吸系统健康的根本方法。它能改善血液循环和心肺功能，提高肌体抵抗力，减少呼吸道疾病。
平时，应尽量避免大量烟尘、粉末或刺激性气体等的吸入，尤其不要吸烟。张嘴呼吸、蒙头睡觉等不良习惯，都对呼吸不利。
