登陆注册
14120700000073

第73章 营养保健主食食谱

1.水饺

【原料】白面500克,水275克,羊肉300克,酱油50克,食盐10克,大葱250克,香油50克,白菜500克,姜汁少许。

【制作】①将白菜、大葱、羊肉分别洗净剁烂,挤去白菜水分,先把羊肉放在盆里,加上酱油、姜汁、食盐、香油调匀,倒入50克水搅起,再将白菜、大葱倒入一齐搅匀成馅;②把白面倒入盆里,用225克水和起,揉好揉光,上案搓长,揪成小剂子,用手按扁,用擀杖擀成小圆片,一手托面皮,一手用抿子将馅放在皮上,然后用右手大拇指和示指将皮捏住,下入锅里煮10分钟左右即成。

【特点】皮薄,馅嫩,滋味醇香。

2.葱花脂油饼

【原料】面粉500克,豆油100克,猪板油100克,葱花100克,花椒面、精盐、味精少许。

【制作】①面粉放人盆内,加温水300克,盐适量,揉成面团,稍饧,搓成长条,揪成面剂;②将面剂按扁,擀成厚半分,宽19.8~23.1厘米,长度不限的长方形片;③把葱和猪板油分别切成米粒大小的丁加入花椒面、盐、味精、油和少许干面粉,拌和成馅;④把擀好的长方形面片,留出3.3厘米宽的底边,将备好的葱花脂油馅均匀地抹往面片上,然后从上往下卷起,搓成4分粗细的条,将两头刹口捏严,拧盘呈饼形按扁,随即上平锅烙,稍加油,把面烙成金黄色即熟。

3.萝卜水饺

【原料】萝卜250克,猪肉馅250克,熟素油50克,面粉500克,姜、葱、味精、酒、盐、酱油、麻油适量。

【制作】①面粉用冷水和好,饧1小时后待用,肉馅加酒、盐、味精调好,再加姜、葱末拌匀,萝卜洗净擦成丝,用开水稍烫后挤去水,与肉馅一起调好,把饧好的面团分成小块,做成饺子皮,放人馅包好;②旺火烧开水,下人饺子,烧两个开即可出锅。

【功效】此饺滋阴润燥、宽中下气、消食化痰,可治食积不消、燥咳、便秘等症。

4.栀子窝头

【原料】栀子5克,玉米粉500克,黄豆面150克,白糖250克,蛋黄6个,泡打粉5克,桂花少许。

【制作】先将栀子上沙锅熬煮,晾凉;用煮栀子汤和面,将玉米粉、黄豆粉、白糖、蛋黄、桂花、泡打粉掺和一起,和好揉匀,切剂,做成小窝头。

【特点】此面点香甜可口,祛火清热。

5.打卤面

【原料】面条、煮白肉、黄花、木耳、鸡蛋、海米、淀粉、骨头汤(或煮白肉汤)、酱油、香油、花椒、精盐。

【制作】①肉汤内放人切好的肉片、黄花、木耳、海米、酱油、盐,开锅后将水淀粉调好倒人,待浓稠后,把鸡蛋打匀倒人成蛋片,搅匀卤;②另起火,用小铁勺放少许香油,撒十几粒花椒粒,炸成花椒油。炸至花椒里熟放出香味后,离火浇人卤中,可增添不少香味;③如喜食海鲜,或要使汤鲜美,也可加些干贝、海参、口蘑、鹿角菜等;④把煮好的面条盛人碗内,浇上卤即可。

6.荞麦面

【原料】荞麦面500克。

【制作】荞麦面加清水和面,做成面条、面片、糕饼等面食。

【功效】经常食用,开胃宽肠,下气消积,降脂降糖。荞麦,又名乌麦、花荞、甜荞,为蓼科植物荞麦的种子。味甘性凉,可开胃宽肠,下气消积。汪颖在《食物本草》中说“荞麦能炼五脏滓秽,俗言一年沉积在肠胃者,食之亦消去也。”故民间以“净肠草”相称。荞麦的营养价值很高,含有7%~13%的蛋白质,它的氨基酸组成比较平衡,赖氨酸、苏氨酸都较多,蛋白质的生物价可达80(大米为77、小麦为67),是粮食类中的佼佼者。脂肪含量2%~3%,以油酸和亚油酸居多,各种维生素含量也比较丰富。值得一提的是荞麦含有较多的芦丁,它属黄酮类物质,具有维持毛细血管弹性,降低毛细血管渗透性的功能。另有一种鞑靼荞麦,籽粒略苦,又称苦荞,从前很少食用。近年来发现其降脂、降糖作用强于甜荞。现经过加工处理,除去苦味,做成各式挂面,供人食用。脾胃虚寒者慎用本品。

同类推荐
  • 黄帝内经:胎育智慧(曲黎敏著)

    黄帝内经:胎育智慧(曲黎敏著)

    从生命孕育之前、之中,到生产、幼儿护理和教育,以中医的智慧详细讲述了从怀到生,再到养的全部生命孕育过程。男子养精法,女子养血法,如何顺利怀孕,房中术要点,逐月养胎法,保胎秘笈,婴儿哺乳忌讳……招招有道,招招立竿见影。这是市场上第一本中西医相结合的胎育百科全说,年轻爸爸妈妈的养子圣经。
  • 培养了不起的女孩大全集

    培养了不起的女孩大全集

    女孩是用糖、香料以及一切美好的东西做成的。与喜欢剪刀、手枪、坦克等冒险性的事件的男孩相比,女孩更喜欢洋娃娃、漂亮头花、好闻的香水等一切美好的东西。
  • 世界上最伟大的教育课

    世界上最伟大的教育课

    本书讲述了老卡尔·威特如何将出生本是弱智的儿子教育成为天才的故事。
  • 换种方式与孩子沟通

    换种方式与孩子沟通

    很多父母与孩子的沟通是失败的、无效的,就是因为他们运用的方式是消极的,他们习惯用命令、教训、呵斥、指责、责骂的方式去沟通。今后一定要彻底改掉以前那种家长作风式的无效沟通方式,换种方式与孩子沟通,充分考虑到与孩子思想观念的差异,多站在孩子的角度上考虑问题。
  • 用妈妈的信任握住孩子的手

    用妈妈的信任握住孩子的手

    本书是作者结合多年的教育实践与自身家庭教育经验,通过近二百个通俗易懂、亦理亦趣的家庭教育故事,围绕孩子尊严养成的各个方面展开,让广大父母明白怎样才能帮助孩子树立自尊,真正地让孩子“站起来”。
热门推荐
  • 专业玩家

    专业玩家

    白血病患者周彬死后,灵魂被系统征召,在这孤独而荒凉的异界,周彬根本无法生存下去。周彬想起了自己的系统技能:召唤玩家。
  • 重生之拽拽千金倾天下

    重生之拽拽千金倾天下

    --重生篇她,性格百变的全能杀手;她,性格懦弱的无能千金。一次意外,使两人同时香消玉损。当全能杀手重生成无能千金,就看她如何再次站在世界的巅峰,笑看人间风云。人敬我一分,我敬人十分;人惹我一分,我必百倍偿还!我宁可负天下人,也不许天下人负我!
  • 腹黑萝莉黑吃黑

    腹黑萝莉黑吃黑

    在遇到杨嘉岳之前,梁一君从来不相信一见钟情。但是,遇到他的那一刻就沦陷了。钱我要,人我也要,怎么做你自己选吧!腹黑萝莉×痞帅纯情二当家
  • 史前人的机甲

    史前人的机甲

    机甲,男人的浪漫。当然,这种浪漫,也不只是属于男人。也属于史前人。
  • 我可是要成为玄幻王的男人

    我可是要成为玄幻王的男人

    一个普通的肥宅,普通的穿越了,普通的穿越到修仙的世界,开始了普通的修仙之路……你以为是这样……实际上……
  • 很老很老的老偏方,小病一扫光

    很老很老的老偏方,小病一扫光

    偏方来源:传统经典医药典籍,经过民间千年验证和作者多年医疗实践。撰写原则:既见效,又安全,既管用,又省钱。
  • 社会契约论

    社会契约论

    本书讨论了国家与人民、国家与法律、自由与平等、国家与社会等问题,卢梭在书中主要论述了社会结构和社会契约的关系、主权及其权利、政府及其运作形式等,此外还讨论了几种社会组织的组成形式及其优缺点。在《社会契约论》中,卢梭描摹了他理想中的国家的样子,他认为人生来就是自由平等的,一个理想的社会应建立在人与人之间的契约关系之上,国家应是自由协议的产物。
  • 所以我为什么穿越了来着

    所以我为什么穿越了来着

    第一次写小说,练手。更新速度一般三天到一周左右,但绝对会完本,建议养着看。剧情有些慢热,会写多个世界,包括动漫与游戏。第一世界隶属于火焰纹章系列。
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 霸道少爷的契约女友

    霸道少爷的契约女友

    他,是受万人追捧的偶像巨星,是皇甫贵族学院的少董,是皇甫跨国集团的大少爷兼总监,也是黑道上阴狠无情的阎风。她,外表柔柔弱弱,却是一只带刺的刺猬,凭着自己优异的成绩考上了皇甫贵族学院,但却第一天就惹上了学院少董。他说,他不会喜欢她这种要什么没什么的女孩,那么——他和她,在契约结束后,本应各走各的。但她却不明白,为什么他处处出现在她面前,还要想尽办法和她同居。虽然她也喜欢他……