气血充盈，最美丽
爱美之心，人皆有之。女人之爱美，最主要的表现便是希望在飞逝的时光中保持靓丽如初的容颜，而这所需要的不仅仅是高级化妆品的呵护，更需要“气血”的保驾护航。血液，是女性保持美丽容颜最重要的物质基础。女性肌肤的健康，在很大程度上取决于血液循环的质量，而血红蛋白是其中最关键的因素。因为体内的铁元素不足，处于身体最外端的皮肤就无法得到足够的阳气和能量，一旦皮肤的更新和修复受阻，红润动人便成为了一种奢望。
一个人如果气不足，容易导致身型臃肿肥胖，而血不足则显得干瘪消瘦。对于一个女人来说，平衡气血才能保证有一个健康的身体，气血平衡了，胖人就会变得苗条，瘦人也会丰腴起来，各种不适现象也会慢慢消失。
很多女性，尤其是事业型女性，工作压力非常大，繁重而紧迫的工作会引发许多身体上的不适，比如精力不济、食欲不振、心慌气短、急躁易怒、记忆力下降、头晕目眩、月经不调、失眠多梦等等。很多人因此跑遍了大小医院，花了大把的时间与精力，也没查出究竟是什么原因所导致的。最后找中医一看，原因只有四个字——气血不足。
传统中医理论认为，中医不治病，只调气血。调理的方法主要是疏导，人体哪个部位出现不适，中医首先从气血入手进行辨别，看身体是阴盛还是阳盛，是寒证还是热证，是表证还是里证，是虚证还是实证。弄清楚这个问题后，虚则补之，实则泻之；热则寒之，寒则热之。经过一番疏导调理，人的气血慢慢趋于平衡，身体的不适自然也就慢慢消除了。
血虚的人，通常表现为肤色暗淡、口唇色浅、毛发无光。血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥，血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮。品种繁多的化妆品虽然可解燃眉之急，但追求内外兼美的健康女性，更应注重补血活血、由内而外的美容之道。
健康的体魄，不光需要旺盛的血液循环，还需要循环进行得有条不紊。中医认为，血液充足了，眼睛的视物能力才会更好，肤色才能更红润，肌肤才能更饱满。很多时候，我们身体展示出来的表象，就是健康与否的体现。比如，嘴唇红润饱满，说明脾胃健康，气血充足；面色红润，说明心脏功能正常，气血旺盛；毛发无杂顺滑，说明精血充足，所以，想了解自己的气血充盈与否，可以从以下几方面进行观察。
1.头发：头发乌黑、浓密、柔顺，说明气血充足。
2.耳朵：如果耳朵呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹且饱满，则代表气血充足。
3.皮肤：皮肤白里透红、富有弹性，无皱纹、无斑，代表气血充足。
4.指甲上的半月形：正常情况下，除小指外，其他手指都应当有半月形。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，那说明体内寒气重、循环功能差、气血不足。
5.手指甲上的纵纹：手指甲上出现纵纹时，一定要注意，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。
6.手脚：气血充足之人，手脚一年四季都是温暖的，如果手心偏热或者出汗或者手脚冰凉，则气血不足。
7.睡眠：睡眠质量高，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足。
8.运动：气血充盈的人在运动后精力充沛、浑身轻松，而气血不足的人在运动时经常会出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况。
想要做个气血充盈的美丽女人，便要时时注意调养，从细微处关爱自己。
饮食调养
在日常饮食中应该多摄入富含优质蛋白质、铁、B族维生素的食物，如红枣、桂圆、山楂、核桃、莲子、猪肝、猪血、黄鳝、海参、虾仁、乌鸡、鸡蛋、黑芝麻、胡萝卜、菠菜、黑木耳、红糖等，这些食物营养丰富，并且具有补血活血的作用。下面为大家介绍两款补充气血的食谱：
1.红枣花生粥
红枣是补气血之佳品，有增强体质的功效。花生有助于延年益寿，别称“长生果”，并且和黄豆一同被誉为“植物肉”、“素中之荤”。用红枣与花生一起熬粥，是最为常见的补血膳食。如果再加入适量当归，补气血的功效更加显著。
食材：红枣100克，花生100克，大米200克，当归50克。
做法：
（1）将大米、红枣、花生淘洗干净，加入约一升水，放入当归，开大火煮沸。
（2）煮沸后换文火，再煮约20分钟，即可。
2.菠菜炒猪肝
菠菜是家喻户晓的补血食物，富含铁质，是补血蔬菜中的佼佼者。猪肝则是肉食中最佳补血良品。
食材：猪肝250克，菠菜500克，姜丝、蒜末若干，食盐。
做法：
（1）新鲜猪肝洗净，切片，备用；
（2）菠菜摘好、洗净，切段，备用；
（3）热锅倒油，用姜丝爆香，倒入猪肝翻炒至7成熟，起锅；
（4）重新倒油、爆香，把菠菜倒入锅内翻炒，待大约7分熟时，加入猪肝，约两分钟后，加蒜末、盐调香，起锅。
中药调养
常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参等天然中药，可用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，对调节内分泌、养血均有很好的功效。
做个气血充盈的女人，还应善待我们的“老朋友”。正常、规律的月经，与美丽的容颜关系十分密切。由于女性特殊的生理特点，月经时血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调也就不可避免，肌肤也会随之变得偏黄暗淡，没有光泽。因此，经期调节内分泌，提高雌激素分泌水平，从根本上调经理血，也是行之有效的养颜之道。
气血不足，易衰老
很多女性过了30岁之后就觉得自己老得特别快，身体不再轻盈，肤色也不再红润，甚至有片片黄斑悄然爬上曾经白皙的脸颊。特别是有些怕冷的女性，这种感觉更加明显。其实，这都是“气血”在作怪。
中医认为，“气”和“血”是构成和维持人体生命活动的基础物质。从某种意义上讲，气和血就好比人体的能量。如果将人体比作正在生长的植物，那气就是阳光，血就是雨露，二者一同作用在植物上，才可使其茁壮成长。如果气血不足，脏腑的功能就会逐步减退，引起早衰。女人属“阴”，也是气血之人，气血不足，身体的各个组织器官就会气血虚亏，津液不足，衰老得也就会更加快。
气血不足的女性，主要表现为：皮肤不再白皙，脸上出现黄斑；肤色不再红润，变得灰暗粗糙；乌黑亮丽的头发日渐脱落；原来一觉睡到自然醒，现在辗转反侧难以入眠；记忆力减退，心烦意乱，注意力难以集中等等。如果不及时治疗，乳腺增生、子宫肌瘤、妇科各种炎症也会结伴而来，甚至连更年期都会比正常情况下提前大约2～5年。
那么，该如何避免气血不足，从而延缓衰老的步伐呢？
我们都知道，人的气血津液来源主要是以下两个方面：一是先天禀赋；二是后天饮食中食物生化成的精微营养物质。中医上讲，肾是人的先天之本，脾是人的后天之本。虽然我们无法改变先天的不足，但是，通过对脾的运化功能的调理也可以达到气血充盈的目的。脾能够将人体摄入的五谷转化为气血和津液等各个脏器的所需成分，进而达到滋养身体的目的。只要脾的运化功能正常，机体就能够得到充盈的气血和营养。气血不足的女性，可以通过饮食、中药等进行调理。
在饮食调理方面，贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会加重贫血症状。因为食物中的铁，经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。而茶中含有的鞣酸使食物中的铁易形成不溶性鞣酸铁，从而不利于铁的吸收。此外，牛奶及一些中和胃酸的药物也会阻碍铁质的吸收，所以尽量避免和含铁的食物混合食用。
此外，还应注意以下几方面：
首先，保持愉悦的精神状态。愉快的心情，开朗的性格，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促使身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面若桃花。
其次，保证充足的睡眠时间。只有睡眠充足，才能有充沛的精力和体力来应对繁忙的工作，同时应当做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要有科学的生活理念，养成科学健康的生活方式，杜绝熬夜，均衡饮食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
第三，进行适度的体育锻炼。健康的体魄离不开锻炼，已经升级做了妈妈的女性朋友，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、太极拳、跑步、游泳、跳舞、瑜伽等，既可增强体力，保持体形，同时又能增强身体的造血功能。长时间坐在电脑前工作的职业女性，应当注意眼睛的休息与保养，防止过度用眼而耗伤身体的气血。
此外，经常做头部、面部和脚部保健按摩，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，也会起到延缓衰老的作用。
气血调理，依体质而定
气血运行不畅，气就无法将血液输送到皮肤，皮肤便会因为缺少滋养而变得粗糙、松弛，而血行不畅，血液中的垃圾就无法被及时带走，这些垃圾一旦停留在皮肤表面，就会引起色素沉着，慢慢就变成了色斑。而且，气血失衡还会导致代谢失调，水湿严重，毒素堆积，随之而来的就是面色萎黄、皮肤松弛、眼袋厚重、面部浮肿等一系列问题。本应素净美丽的俏脸，会渐渐变得黯淡无光。
《内经》有云：“阴平阳秘，精神乃治”、“得神者昌，失神者亡”。阴阳平衡，精神饱满是美的基础。那些真正的美女，深知想要容颜不老就该从“内”做起。要记住，调养气血，才是真正的美容之道。
气血不足大致有两种情况，一类是气虚，一类是血虚。想要调节身体，就要从养气血开始。
血虚体质的饮食调养
血虚体质的主要表现为唇爪淡白，面色萎黄苍白，眼花心悸，头晕乏力，大便干燥，失眠多梦，量少色淡、妇女经水愆期、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。补血的药物可选用阿胶、当归、熟地、桑椹子等。
在日常的生活中，补血虚的食物主要有胡桃肉、乌骨鸡、猪肝、龙眼肉、黑芝麻、鸡肉、红糖、猪血、赤豆等。
血虚者忌食荸荠、大蒜；少食海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。
气血两虚者的调养方法
一般来说，患有贫血、白细胞减少症、血小板减少症或者大出血后、月经过多的女性，容易出现气血两虚。气血两虚者进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补的方式来进行调理。
鲫鱼豆腐汤、气血双补汤、药膳鸡比较适合气血两虚者食用。此外，也可用一些补气的药物进行适当调理，比如，用人参、黄芪、白术、红枣、甘草来炖鸡或者排骨，补气效果很好。需要注意的是，人参不可随意食用。在家里用人参进补要以小剂量、短疗程为原则，最好在服用之前咨询医生。女性在秋冬季节应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物；在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制而成的“四君子汤”。
气虚体质者的调养方法
气虚体质的主要体质特征为气虚，脏腑功能状态低下、气虚低微。主要原因有：先天禀赋不足，后天失养，如孕育时身体偏弱、早产、喂养不当、厌食、偏食，或因病后气亏、气弱年老等。
气虚体质的主要特征：
（1）形体特征：肌肉不健壮。
（2）常见表现：出现气短（呼吸短促，接不上气），喜好安静，沉默寡言，说话声音低弱，经常出虚汗，容易感冒，经常感觉无力疲乏。舌胎淡白、脉象虚缓。时常见脸色淡白或萎黄，目光无神，唇色少华，口淡无味，毛发无光泽，健忘，头晕，大便正常，或经常便秘，或大便不成形，小便正常或偏多。
（3）心理特征：性格内向，情绪非常不稳定，胆子小，非常不喜欢冒险。
（4）女性表现为：一般常为干性皮肤，也可见敏感性皮肤，易面色萎黄、面黄肌肉、眼脸或肢体浮肿、黄褐斑等。
方法饮食调养
脾是运化器官，是化生气血的源头，气虚体质者的饮食调养应该多吃健脾益气的食物，如黄大豆、鸡肉、白扁豆、泥鳅、鹌鹑肉、大枣、香菇、桂圆、蜂蜜等。尽量少吃耗气的食物，如槟榔、生萝卜等。
起居睡眠
最好形成规律，夏季应该有睡午觉的习惯，保持充足的睡眠。平时要防寒保暖，避免劳动或激烈运动时受风出汗；劳作不要过度，以免损伤正气。
体育锻炼
动作主要以轻缓为主，如在公园、广场、河边、山坡等空气清新的地方打太极拳、散步、做操等，应该不断坚持。平时可以采用按揉足三里穴以健脾补气。不适合做剧烈或大出汗的动作，切忌用力过猛，以免耗损元气。
情志调摄
经常参加社会会动，多与别人交谈、沟通。以乐观思想向上的态度对待生活。
身体温暖，气血才得充盈
女人，最在意的是容颜，最怕的是衰老，而决定女人衰老就是气血！很多女性朋友为了美容、保持身材，控制热量的摄入，选择的食品大多都是寒凉之物。然而女性属阴，体质大多偏于凉寒，如果过量摄入凉性的食物，只会让体内的寒凉加重，以致引发其他疾病。温暖，是一个成熟女性不可或缺的美容“法宝”，只有身体暖暖的，气色才会更好，笑容才会更明媚。
寒凉体质者如何祛寒
血足是祛寒湿最根本的方法，只有体内气血充足了，肾气才能充足，血液循环才能畅通，全身才会有温暖的感觉。
1.运动
运动可加速血液循环，运动过后，全身都会感到温暖，经常进行体力劳动的人或经常做家务的人都能感觉到体内产生的大量热量。
2.出汗
可以通过运动，吃些辛辣、温热的食物，泡脚来发汗，发汗可以达到祛寒的效果。常见的祛寒食物有：葱、姜、辣椒、牛肉等。
寒凉体质不宜食用的食材
1.菊花
菊花性微寒，味甘苦；有清肝明目、散风去热和解毒消炎等功效。是比较常见的中药饮品。对火旺、口干、目涩，或由风、寒、湿所引起的肢体疼痛、麻木的疾病都有一定的效果。尽管好处多多，但是菊花也属寒性，体虚者尽量少喝。不过，如果用菊花煎汤，再将菊花汤与粳米同煮成粥，可以起到养阴润燥的作用，宜在寒冷季节食用。
2.金银花
金银花茶性寒、味甘，具有疏散风热、清热解毒的功效，可治疗泻痢、暑热症、流感、疮疖肿毒、急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。但脾胃虚弱的人最好不要饮用金金银花茶，因为金银花可能造成脾胃的不协调。
此外，芦荟、决明子也是禁服的，都会对脾胃造成伤害。
经期与产后，补血很重要
曾经听过这样一句广告语：“每个月总有几天不舒服的日子”，成年女性都知道这句话的含义。所以对于女性而言，在经期进行补气血就更为重要了。
经期补血的饮食原则
女性在月经期间，多会抵抗力下降，情绪也容易波动，有些人还会出现食欲不振、腰酸、疲劳等症状。我们知道，血液的主要成分为血浆蛋白、铁、钾、钙等，因月经失血，尤其是经量较多者，每次月经都会将这些重要的营养成分丢失，因此，处于经期的女性可以补充一些利于“经水之行”的食品，比如红枣、红糖、苹果、薏苡仁、羊肉、鸡肉、牛奶等。在月经干净后的一周内，及时补充蛋白质和矿物质，进食一些补血食品。日常生活中的补血佳品随处可见，比如牛肉、猪蹄、菠菜、龙眼肉、胡萝卜、荔枝、樱桃等，都有良好的补血效果。
