运动就其作用说可以代替药物，但所有药物都不能代替运动。
——法国蒂索
与其病后求良药，孰若病前能自防？
——元代王杰
体育锻炼能治病
肺气肿，吹气球肺气肿是肺原性心脏病的祸根。为阻断这一恶性进展，每天吹气球40次，以保持肺细胞及支气管细胞的弹性，减轻肺气肿的症状。
临床试验显示，吹气球的效果优于单纯的深呼吸锻炼。
单腿跳，结石消结石容易引起多种并发症，轻者疼痛难忍，重则危及生命。单腿跳跃，可使肾结石消除。其方法是，用患结石侧的那条腿上下跳跃，利用跳跃时的力量与震荡，促使结石下移，并最终排除。
叩膝盖，除焦躁紧张、焦躁是现代人生活综合征，叩膝可消除这一现象。具体方法为：身体立正，两腿踏步，抬高两膝，同时两手前伸，掌心朝下，左右交替着做叩膝运动。每日反复做50次，就会感到清爽、心旷神怡。
深呼吸，除心悸心悸是心脏神经官能症患者最常见的症状，病人可深呼吸后屏气30秒钟，用力做深呼吸动作，然后尽量使头部后仰或前倾，心悸l症状可及时消除。
踢毽子，防感冒踢毽子是我国一项古老的体育运动。对于提高人的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢功能，增强体质都有很好的作用，尤其是对常年从事室内工作的人员，更有健体强身作用。经常踢毽，身体健壮，对感冒的抵抗能力就增强了。
走路是最好的运动
有规律的走路运动可以预防诸多疾病。以适度有力的步伐（每小时3—4英里）走上半个小时左右，每周五六次，你也许不会立即感受到它的好处，但证据显示，从长远看，有规律的走路运动可以起到预防诸多疾病的作用。
科学家已证实的有以下方面：
心脏病轻快地走路对心脏有益，这是有道理的。心脏说到底是一块肌肉，任何能加快肌肉血液流动的运动都有助于保持它的健康。有规律地走路还从其他方面对心脏有益。它能降低血压，从而减少动脉压力。它可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇（有益的胆固醇）的含量。它甚至还能使血液不那么“黏稠”，从而减少结块的危险。总的来看，它能使心脏病发作的几率减少50％。
中风有些研究显示，积极活动的人中风的可能性较小，一项对7万名护士过去15年健康习惯的分析发现，那些走路最多的人——每周在20小时以上——因血凝块引起中风的比率降低了40％。
控制体重年纪越大，想单纯靠节食来保持体重就会越困难。轻快地走上至半个小时不仅可以消耗热量，还可以在接下来的一天中加快新陈代谢速度，使你可以更好地防止发胖。
减肥走路是减掉脂肪的好办法，不过大多数人要想减肥每天至少要走一小时。身体只有在运动30分钟之后才开始燃烧脂肪。过于剧烈的运动只会适得其反，因为它会影响身体从脂肪细胞获取能量的能力。如果想保持减肥成果的话，就把走路列入你的日常安排吧。
糖尿病对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说，每天轻松步行30分钟，就可以推迟甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。两项研究中，效果最好的是那些初始体重减少了5％的受试者。
骨质疏松症走路不仅可以锻炼肌肉，还能增强骨骼。研究表明，妇女在二十多岁时有规律地进行锻炼并且适量摄入钙质，在七十多岁时患骨质疏松症的几率就小了30％。
关节炎走路可加强关节附近的肌。肉，从而减轻疼痛。在游泳池中走或稍微举举重物也会有效果。不过最好隔天运动，让关节有时间恢复。
抑郁在大街上快步走是改善心情的好办法，那么有规律的走路计划是否可以用于临床治疗抑郁症呢？最新证据表明是可以的。抗抑郁药物在驱散严重抑郁时见效快，但有研究发现，10个月之后，与只服用抗抑郁药物的病人相比，那些不再服药并开始运动的病人复发的几率要小得多。
如果你决定开始的话，几条建议可以使你收到最有效的走路锻炼效果。
第一，注意你的鞋。走路更多的时候是全脚掌落地，因此走路的鞋要在前部有点空隙，好让脚伸展开。
第二，做锻炼记录，包括走的时间和路程。看到自己的进步最能促使你再接再厉。
第三，适当的准备活动。避免肌肉疼痛的最好方法是慢慢开始，在热身活动和锻炼后的休整中进行温和的伸展运动。
最后，制定切合实际的目标。有人发现每天定时走路对他们最合适。其他人则通过对日常生活做些微调来抽空走路，比如把车停在离食杂店几个街区的地方；不乘电梯而走楼梯，或是鼓动同事休息时出去散步而不是喝咖啡。
记住：不需要过于心急来获取健康。成功的秘诀就是坚持稳步进行。
伏案工作者更要加强锻炼
伏案工作者如不注意锻炼，天长日久，极易患上颈椎、腰椎病，甚至骨质增生，刚进中年就遭受病痛的折磨。下面介绍几种简易的锻炼方法：活动颈部先低头后仰头动作宜缓，可反复做5—10次，然后转颈，由左到右，再由右至左转动头部，使头充分活动。
扩胸站立，双臂张开，做扩胸运动，自由自在耸耸双肩，侧侧身，做深长呼吸，整个过程要放松自然。
挺胸弯腰站立时先深深吸气一口，然后挺起胸脯，接着呼气并向前屈身弯腰，重复做10—15次。
搓拍腰部两手握拳状，反手在背脊两旁上下来回搓擦10一15次，然后用掌拍击背部10—15次。
伸臂拍手双臂前伸，然后向左右分开，再向中间合拢，合拢时两手拍掌，然后双臂收回放下，恢复原状，重复做10—15次。
指梳头两手十指微弯，用手指微梳，梳时从前额往后梳，再从头顶向两边梳，边梳边作搓揉动作。每次做2—3分钟。.以头皮微有痛感或发热最好，但用力不要太重，以免损伤头皮。
肩颈按摩操
和另外一个人一起练习，以便互相按摩。负责按摩者所应采取的步骤：
1.让同伴舒服的坐着。
2.站在他背后。
3.建议他摘下眼镜，并闭上眼睛和想象一些愉快的事情。
4.把双手放在同伴的肩膀上表示“你好”！
5.两手的拇指按在肩膀上，再施以扎实均匀的压力。从颈部开始横移向肩膀的两端，然后移回颈部。
6.用双手以揉捏的手法按摩肩膀，从颈部开始逐渐移向肩膀的两端，然后折回。
7.找出颈下方脊椎骨的位置。把双手的拇指放在脊椎骨的两边，然后轻加扎实的压力从上到下，又从下到上反复按摩。千万不要直接按在脊椎骨上。
8.在头部后面脊椎骨的两边找出头盖骨下端的位置。然后用双手拇指旋转按摩脊椎骨的任何一边。
9.用一只手托住同伴的下巴，另一只放在颈项后部支撑。然后慢慢地、小心地把他的头部往一个方向转动，再往另一个方向转动。
10.先叫同伴咬紧牙根，然后找出拉紧腭部肌肉位置，再叫他放松，用三根手指按摩腭部的肌肉。
11.用手指按摩两个太阳穴，然后横向按摩前额，再回到太阳穴。
12.把双手放回肩膀表示“再会”！
