美国心理学家曾做过一次3000人的调查：你最担心的是什么？令人吃惊的是，约40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是当众讲话，而死亡排在第二位。担心自己在讲台上的表现是大多数人的烦恼，它困扰的不仅是“菜鸟”，还有许多经验丰富的老手：马克·吐温在第一次演讲时，口中像塞满了棉花，脉搏快得像在赛跑；印度前总理英迪拉·甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”；被誉为“世纪演讲家”的英国前首相温斯顿·丘吉尔开始演讲时心里像塞着一块9寸厚的冰疙瘩。不克服紧张心理，就谈不上完美的演讲。
为什么会紧张
演讲时我们之所以会紧张是因为我们太希望成功了，想表现得出色。如果不紧张，可能就是我们无心求胜，这样反而会带给我们更大的风险。
一般来说，演讲时会紧张的原因主要有以下七点。
自卑
自卑是指自我评价偏低、自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。自卑的人常常下意识地过分夸大自己的缺陷，甚至毫无根据地臆造出许多弱点，还总爱拿自己的短处跟别人的长处比，不能冷静地分析自己所受的挫折，不能正确地对待自己的过失，不能认真地思考别人对自己的期望，也不能客观地理解别人对自己的评价，以致把自己看得一无是处，失去自信心，对那些稍加努力完全能够完成的任务也轻易放弃。
自卑是相互比较出来的，产生自卑的原因很多：生活条件、家世、容貌、身材等。总之，自卑是人们生活中的大敌，也是演讲中的障碍。在实际的演讲中这样的例子很多，演讲比赛的时候，一旦前面出场的人表现得很优秀就会直接影响后面出场的人，给后面的人一种压力，而这种压力就是由自卑感转化而来的。
其实只要换一种心态，你就会很轻松地化解自卑感。肯德基的创始人山德士上校65岁才开始创业，“肥肥”沈殿霞也能当主持人，笑星潘长江没因个子矮而自卑，更向世人证明了“浓缩的都是精华”。这里我送广大读者几句话，相信会给你很大帮助：年龄不是问题，体重不是压力，身高不是差距，一切的问题都不是问题。要说问题，那是心态出了问题，改变心态就能改变人生。
消除自卑就要对自己的能力感到满足，要客观地评价自己，相信自己的能力，发挥自己的长处。做事要有信心，要想着自己能行，自己是有能力的，自己能够成功。不要用别人的标准来衡量自己，人各有所长，他的优势你不一定完全具备，你的优势他也不一定有；他能做到的事情有的你可以做到，但你能做到的事情他可能就做不了。只要相信、明白和接受了这个道理，自卑感自然会消失。
准备不够充分
若演讲者总是觉得自己的演讲准备得不充分，觉得会“出丑”，可能就会使自己没有自信，造成思路断线，心里发慌，加剧紧张的程度。准备包括精神的准备和材料的准备，以及了解听众的准备。如果精神不佳、状态不好，如果材料不完整、内容不熟悉，如果对听众的情况一无所知，上台当然就会特别紧张。兵家常讲不打无准备之战，演讲也一样，只有准备好才能发挥好。
追求完美怕出错
完美主义是一个陷阱，使你对于一切事物过于执着，以致对自己和演讲的内容过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。站在台上还想着自己准备得不够完美，就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。再说这个世界上本就没有完美，因为演讲本身就是一门遗憾的艺术，完美是相对的。
“恐高”心理
如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者认为听众比自己懂得还多，担心他们的看法，演讲时可能会更紧张，表现往往也就不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前等。反过来，对自己的下级，比自己差的人就不紧张了。那我们就可以用这个方法和心态来处理，在面对比自己强的人在场时，把他们假想成下级或不如自己，这样就不会紧张了！
太在意听众的看法
人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。怯场会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的，当场晕倒。戴尔·卡耐基在总结毕生从事演讲教学的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”“评价忧虑”是造成怯场的最主要因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不太满意。很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。
突然的变化
突然的变化会给人造成压力，比如现场人数突然增加或减少、有大领导突然到场、演讲时间突然被压缩。听众的多少会直接影响演讲者的心理，一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为演讲者觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。现场发生什么情况都正常，提前有个心理准备，就会尽在掌握了。
曾经失败的经历
俗话说，一朝被蛇咬，十年怕井绳。过去一次失败的演讲经历往往会给我们造成影响，形成巨大的心理障碍。成人后的演讲紧张怯场可能就缘于小时候一次丢脸的经历，当时受到的嘲笑和指责，使得以后再也不敢登台了。
别让紧张左右你
上面我们分析了造成紧张心理的主要原因，下面是消除紧张心理的几帖“药剂”：
自信的表达更出色
自信是演讲者必备的心理素质。自信是演讲者演讲的动力，建立自信心的过程就是与怯场心理作斗争的过程。
爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”正因为如此，卡耐基认为消除恐惧与自卑感、建立自信是人们掌握演讲和谈判技巧的最好方法之一。而在这个过程中，卡耐基认为，有意识地在公共场合练习说话是一种很好的方法，它不仅可以克服人们的不安心理，而且有助于人们树立勇气和自信。
这里还有个心理准备的秘诀—把下面的人看成一堆白菜。许多成功的演讲家都用过类似的方法：温斯顿·丘吉尔喜欢假装每位听众都是裸体的，富兰克林·罗斯福则会假设所有的人袜子上全都有破洞。
冲破恐惧屏障的关键
（1）承认内心的恐惧，并且了解产生恐惧的源头。
（2）利用恐惧产生的能量。
（3）认识到恐惧对于面向公众的演讲者来说是非常正常的。
（4）领悟到你的恐惧无需向公众展示。
（5）通过情境预设把自己假设成出色的演讲家。
（6）把听众当成你的同盟军，注意力集中在听众的需求上。
（7）就你关注的问题演讲。
（8）充分的准备加上反复的练习。
（9）通过无伤大雅的小幽默驱散恐惧。
（10）用积极的态度看待自己。
牢牢记住这些步骤，你就可以坦然面对恐惧。同时继续加强你的演讲技能，从而成为一位出色的、令人信服的、具有魅力的语言高手。
不打无准备之仗
对付紧张心理最有力的武器，是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的演讲题目不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集了尽可能多的资料；你的演讲稿紧扣主题，谋篇布局有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分的信心；你有能力很好地应对演讲过程中出现的各种意外。
