身体肥胖者，有一些特殊的部位比较明显，因此，在减肥时也可以采取一些特殊的方法，使特殊部位的肥胖明显地减掉。这对全身的肥瘦协调有益，还可防止身体的畸形肥胖。这种减肥主要是通过运动和做健美操，加强肥胖部位的运动锻炼。
上臂的减肥运动。站立，肘部弯曲，让手掌贴在后背上部，抬起一只胳膊，伸向空中，然后回到原来的姿势，再做另一只胳膊。每只胳膊各做15次。
站立，向前弯腰，使背部挺直，双膝弯曲，将肘部抬起，将之紧贴身侧，弯曲肘部，使小臂与地面垂直，再将胳膊在身后抬起，然后回到原来的弯曲姿势。注意手臂要始终与身体压紧，做6次。
背部的减犯运动。仰面平躺，膝盖弯曲，将足部平放于臂部前，膝盖抬起，尽可能移近胸前，双手抱紧膝盖，抬头尽量使前额触到膝盖，然后将头与脚放回原来的位置。做8次。
腹部的减肥运动。腹部是女人最易发胖的部位，如果不注意锻炼腹肌，则会令腹部突出，必然影响整个形体的健美。
具体做法是仰面平躺，双膝弯曲，脚掌贴住地面，收缩腹肌，抬起背部，使自己坐起来，然后再躺下。这样连续做8次。
还可以坐在地上（或床上），双臂分开伸直，支撑于身后，身体稍后倾，抬起双腿，距离地面约30厘米，如同蹬自行车一样来回蹬动双腿，连续蹬20次左右。注意每次向前蹬时，都必须将脚充分伸直。再就是仰卧床上，双脚并齐，脚尖朝上，将双脚同时举到头部或接近头部，然后缓慢地放置离床面1厘米处，再继续做。连做10次，每日坚持做。
臀部的减肥运动。站立，右手抓住椅背或桌子，以支撑身体，抬起左腿，左膝弯曲，用大腿带动小腿向前推，并绷直脚尖，保持这种姿势约5秒钟。然后将大腿尽可能往身后伸，保持这种姿势约5秒钟。每条腿做8次。
双手扶椅背，一条腿先向后抬起，再用力向后踢。左右两腿轮流各做10次。
腰部的减肥运动。朝上平躺，双膝弯曲成90度，以双脚为支点，以双手为中心，支撑在床上，将身体慢慢抬高再放下。连续做10次。
大腿的减肥运动。站在桌子或椅子旁，左手抓住椅背，以支撑身体，伸出右腿，并让左膝尽可能弯曲下蹲，直至身体离地面30厘米左右，保持这种姿势约5秒钟。然后伸出左腿也如此做一遍。两条腿各做3次。
做蹲腿运动，双手背在身后，一蹲一站，每日做50次。
仰面平躺，双臂伸展，与肩平行。将左膝移至胸前，再向上伸腿，足踝呈现弯曲状，然后缓缓落下；再抬起左腿，直指天花板，脚尖伸直，再缓缓落下。接着做右腿。两腿各做5次。
腿的减肥运动。每日可做一些弹跳运动，并逐渐增加弹跳次数，加快节奏。提起脚跟静止5秒钟后放下，左右轮流提起，每条腿做60次。
