豆芽为豆科植物种子浸淹后发出的嫩芽,是自然食用主义者所推崇的食品之一。它不仅营养丰富,它还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用,对高脂血症患者有一定的食疗作用。
营养功效
每100克豆芽中含有碳水化合物2.6克,蛋白质1.7克,膳食纤维1.3克,另外还含有叶酸、维生素A、维生素C、硫胺素、钙、磷、钾、碘、镁、铁、锌、硒、铜、锰等营养成分。其所含的膳食纤维具有降低血胆固醇的作用,并能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,还能排除肠道中多余的脂肪,从而达到降低血脂的作用。
推荐食谱
豆芽卷心菜
材料:卷心菜叶50克,豆芽100克,香油、酱油、食醋各适量。
做法:1.将卷心菜和豆芽用开水焯一下,去除水分,切成细丝。
2.将切好的卷心菜和豆芽用香油、酱油、醋拌好即可。
绿豆芽炒鳝丝
材料:绿豆芽250克,鳝鱼100克,红尖椒30克,绿尖椒30克,姜5克,精盐1小匙,味精1/2小匙,植物油1大匙,淀粉适量。
做法:1.将鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2.绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。
3.锅内放少许油,下入姜丝炒香,再放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡即可食用。
鸡丝拌银芽
材料:鸡胸脯肉100克,绿豆芽50克,精盐1/2小匙,白糖1小匙,香油、味精各1/2小匙。
做法:1.将鸡肉片成薄片,再切成细丝,放入沸水锅中氽熟,捞出来备用。2.绿豆芽去掉皮、根,洗干净。
3.坐锅点火倒入水,水开下入绿豆芽,氽熟即捞出,沥干水分。
4.将豆芽和鸡丝一起放入容器内,加精盐、味精、白糖拌匀,淋上香油即可。
蛋花肉丝豆芽汤
材料:瘦猪肉60克,鸡蛋1个,绿豆芽120克,精盐1/2小匙,植物油1大匙,淀粉(豌豆)1小匙,酱油1/2小匙,黄豆粉1小匙,香油1小匙。
做法:1.将瘦肉洗干净切成丝,以生抽、香油、豆粉少量拌匀,绿豆芽摘洗干净备用。
2.将鸡蛋打入碗中,加入少量熟油、精盐,打匀。
3.绿豆芽爆炒以生油起锅,放少量精盐,待油沸后,倒入豆芽爆之,加入适量清水煮沸,将肉丝放入,煮约5分钟后,将汤离火,把蛋液淋入汤中,使蛋成丝状即可。
银鱼豆芽
材料:银鱼20克,黄豆芽300克,鲜豌豆50克,胡萝卜丝50克,精盐、植物油各适量。
做法:1.银鱼焯水、沥干;豌豆煮熟。2.在炒锅加底油,油热后把葱花爆香,然后放入黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝翻炒。3.略炒后加入煮熟的豌豆,再炒一会即可食用。
爱心叮咛
豆芽富含膳食纤维,若与韭菜同炒或凉拌,用于老年及幼儿便秘,既安全又有良效。
豆芽不能与海带同食,否则豆芽会影响海带中营养物质的吸收,而且海带中的碘与豆芽中含有的水杨酸发生反应,有致人结石的可能。