自生训练是指练习者按照自己的意愿，使自身产生某种生理变化的一种训练。自生训练的一个主要原则的基础是：当人允许自己进入放松状态时，人体具有可以自然平衡的能力。这种能力的好处是难以尽数的，而且有些好处几乎是立竿见影的。高血压患者们经过练习，使他们的收缩压下降了11%～25%，舒张压下降了5%～15%。
有两点注意事项对于保证自生训练的效果非常重要：
（1）真正“接纳”你目前的处境或状况——也就是说，无论你感觉到什么，发生了什么，在进行自生训练时，你在任何瞬间对任何特定事物（或现象、感觉）的接纳不能改变。你只需听之任之即可。因为只有通过“接纳”我们才可以打开通向转变的大门。
（2）你需要每天安排一定的时间练习，并形成规律。特别是前四个星期，期间每天需要练习三次。完整地练习一遍大约需用五分钟到十分钟。当你完全学会之后，每次练习可以做得很快。
基本的练习方法：
可以选用3种姿势中的任何1种：随意地坐在凳子上、懒散地靠坐在椅子上或者躺在床上，两手放在身体两侧。要确保自己不受噪音和其他事情的干扰，衣服要宽松舒适。一般地讲，平躺在地板上或床上练习更为方便。然后，等你完全掌握了练习技巧，那就无论在什么地方练习都可以。愿意的话，你也可以把练习提示用录音机录在磁带上，尤其是在初始练习阶段。放着录音，听着提示，练习起来会更方便。以下就是具体的练习步骤：
仰面朝天躺着，让自己躺得舒服些。慢慢闭上眼睛。缓慢地吸入一口气，停顿片刻，然后呼气，要完全彻底地把气吐尽。让自己缓慢自然地呼吸。体会自己的身体向下沉。然后缓慢地默念下列语句，让自己体会随之而来的沉重感和温热感。
第一组语句：“我的左臂很沉重……我的左臂很沉重……我的左臂很沉重……我的右臂很沉重……我的右臂很沉重……我的右臂很沉重……”再对自己默念“我的左臂很沉重……我的左臂很沉重……我的左臂很沉重……”的同时，让自己听任两臂出现的任何紧张感。每句提示重复默念3次。
继续缓慢温和地呼吸，记住，吐气要彻底。对自己说：“两条胳臂都很沉重……两条胳臂都很沉重……两条胳臂都很沉重……”让自己听任两臂察觉到的紧张感。然后说：“双腿都很沉重……双腿都很沉重……双腿都很沉重……”
当你继续缓慢自然地呼吸时，对自己说：“两臂两腿都沉重……两臂两腿都沉重……两臂两腿都沉重……两臂两腿都温暖……两臂两腿都温暖……两臂两腿都温暖……”这样说的同时，体会暖流传遍你的四肢。
继续缓慢自如地呼吸，重复对自己默念：“我的呼吸平和轻松……我的呼吸平和轻松……我的呼吸平和轻松……我的心跳平和轻松……我的心跳平和轻松……我的心跳平和轻松……”同时，体会自己的心脏强劲、规则地跳动。
继续轻松地呼吸，同时对自己默念：“我的腹部很温暖……我的腹部很温暖……我的腹部很温暖……”接着默念：“我的前额很凉爽……我的前额很凉爽……我的前额很凉爽……”同时，体会脸上的肌肉舒展开去的感觉。
体会和享受此时纵贯全身的松弛、平静的感觉，并且对自己说：“我是如此安宁……如此安宁……如此安宁……”
当你做完以上练习，你就已经做好准备回到正常的意识状态去了。双手很快地攥一攥拳，深吸一口气，伸展两臂，然后缓慢彻底地呼气，收回两臂，两拳放开，回到身体两侧。
睁开眼睛。就这样稍微躺一会儿，让自己就这么呆在这儿。
进行自生训练，一般来说，每天三次，最好的练习时间是早晨起床之前、晚上入睡之前和白天中间的某个时段，有条件躺着做最好。持之以恒，必会带来好的效果。
