催眠术是运用科学的生理放松、心理暗示等手段让受术者进入催眠状态，通过调动人的潜意识，借助言语暗示来清除患者病理心理和躯体障碍，进而调控人的生理与心理状态的方法，是放松疗法中比较有特点的一种。
人类是能够利用潜意识的能量进行自我强化、自我教育和自我治疗的。当然，人在清醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。人的潜意识状态的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能，达到治疗的目的。研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的联系。这可能是人类能主动利用潜意识来调节和控制内脏生理功能的生理基础。
催眠师通过某些诱导的手段（如放松、单调刺激、集中注意、想象等），使人进入一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。催眠限制了人对于外部世界的知觉，使人集中在内部的生理活动上，比如呼吸，进而会产生这样一种感觉，就是你好像脱离了环境而存在。
催眠的深度因个体的催眠感受性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同。催眠时暗示所产生的效应可延续到催眠后（恢复意识后）的活动中。催眠状态也可由药物诱发，分为自我催眠与他人催眠。自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠师的影响和暗示下进行，可以使病人唤起被压抑和遗忘的事情，说出病历、病情、内心冲突和紧张，可以减轻或消除病人的紧张、焦虑等情绪，在一定程度上对心身疾病起到治疗作用。
催眠时，在一个安静舒适的场所，摒弃杂念，让心静下来，不想那些让情绪波动的事情，这时整个身体的“运行”会渐渐变慢。完全放松去感受身体的意识之后，就可以向自己传递一些对疾病康复有利的刺激了，这种刺激可以是画面，但也有些人不喜欢传递画面，而喜欢言语方面的信息，比如告诉自己：我希望我的心脏强壮、健康、放松下来；我的血压随着每次呼吸慢慢降下来。
如果能找专业的催眠师进行催眠自然是最好，但如果经济条件不允许，也可以尝试一下自我催眠，下面向大家介绍自我催眠的方法：
方法一：找一个安静的房间，舒适的椅子。闭上你的眼睛，要努力消除心里的焦虑和紧张。一般来说，当你刚开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要安静下来，好像你在头脑中能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
（1）消除身体的紧张和压力
从你的脚趾头开始，想象着，身体所承受的紧张和压力正在慢慢远离你的身体，它们在慢慢地飘走。从你的脚趾慢慢向上直到你的整个身体，想象你身体的每一个部分，都从紧张和压力中释放出来，这时身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻，越来越舒适。具体的顺序可以这样进行：先是脚趾，然后是脚、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部、颈部。
（2）深呼吸
缓慢地呼吸，当你呼气的时候，想象你的压力随着你呼出的气息散去；当你吸气的时候，想象新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量，进入你的身体。
（3）进入放松状态
这一部分涉及到具体的想象，注意一定要把从上到下的每一个画面的细节都想像清楚。现在，想像你正站在第10层的楼梯上面，告诉你自己，你要从上面的楼梯走下来了，从10层开始，一边走一边数你走过的台阶，1、2、3、4……。同时还要想像你已经走过的台阶数，数字越大，你就越接近地面。你会觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，你的脚踏在台阶上的感觉，那是硬硬的水泥楼梯，扶手是精致的铁栏杆。你一直往下走，一边数数一边走，直到到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。
（4）把你所关心的问题说出来
用“现在时态”对自己进行心理暗示。请注意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的、消极的陈述。比如：不要说“我不想得冠心病”，应该用肯定的说法来形容，比如说“我的血压在下降”。其他积极的陈述例如：“我的心脏强壮有力”、“我的新陈代谢非常良好”等等。根据自己的需要，重复这一步。
（5）慢慢恢复正常状态
当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层往10层走。同下楼梯一样，你一边数数，一边想像数字的细节。当你走到第10层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。当你恢复正常意识后，不要马上睁开眼睛，先躺一会儿，然后再起来。
方法二：同样也是找一个安静的房间，坐在舒适的椅子上，开始自我催眠。
（1）想象天花板上有一个点在那，仔细看这个点，持续地看，一直到你的眼睛累了想要闭起来。当你有这种感觉的时候就把眼睛闭上。
（2）告诉你自己，闭上眼睛是如此的放松，我实在是不想睁开眼睛。可以试着睁开眼睛，然后停止尝试，进入深深的放松状态。
（3）接下来是渐进式的放松阶段，现在开始放松你身体的每一个部分，从头开始：额头、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴，一直往下。注意，眼睛是重点需要放松的部分。然后将这种放松的感觉往下移，脖子、肩膀、一直到手臂的所有肌肉。注意体会这样一种感觉：你的所有肌肉的紧绷状态随着逐渐放松，透过手指都释放掉了。就这样，你的手指，手臂乃至整个上半身都完全放松了。
现在让这种放松的感觉到你的背部肌肉，然后是双腿，从你的大腿肌肉到小腿上的肌肉，都完全放松了。继续坚持，让这种放松的感觉到你的双脚一直到脚趾。这个时候，从头顶到脚趾都放松了。
（4）深化放松状态
①倒数法：从30开始倒数，倒数到1，每数一个数字时，都对自己说我已经完全放松了，好想睡觉。即你需要默默对自己说：30，我已经完全放松，很想睡觉；29，我已经完全放松，很想睡觉；28，我已经完全放松，很想睡觉，等等以此类推。一直数到你不知道自己数到哪，就完全放松了。
②内在光法：想象在你的头上，有一个金色的光球，进入你的身体。这个光球上的光祥和温暖，并且有治疗作用。当金色光球通过头顶进入你的身体，到你的喉咙，再到手臂来到你的指尖，非常平静祥和。当光球来到胸腔时，告诉自己：让自己放松吧。现在让光球进入你的胃，释放你所有的压力与焦虑。让光球往下走，来到大腿、小腿、双脚一直到脚趾。这样一来，这种具有治疗作用的光扩散到你全身的每一个部位，它会对你身体的疾患进行治疗。
（5）治疗阶段
现在继续体会自我催眠的放松感。这时，你给自己的潜意识一些促进健康的提示，比如：我的血压在慢慢下降，我的头不疼了，也不胀了。这个阶段主要是运用潜意识的能量消除身体的负面感受。并鼓励自己，我一定能战胜高血压，我一定能康复。
（6）走出催眠状态
告诉自己需要醒过来了，开始倒数，从十到一，每数一个数字，你会更加清醒，当数到一时，会完全清醒过来，回到平常的意识状态。数十的时候告诉自己，开始清醒过来；九，慢慢回到现在，回到此刻；八，每一个倒数都让你更加清醒；七、六，越来越清醒，身体感觉很温暖；五，头部感觉很凉爽、很舒服；四，越来越清醒，心灵很宁静；三，醒了；二，已经完全清醒，准备睁开眼睛，迎接全新的自己；一，睁开眼睛。
自我催眠中的问题：
（1）我要多久催眠一次比较好呢？在自己家里可以么？
自我催眠时，最好选择安静、舒适、温馨的环境，有利于放松心情的环境，使人能自然而然地感到轻松、舒适和安全。所以，如果在家里只要保证以上的条件，问题也不大。一般一次催眠半个到一个小时左右，视具体情况调整。一般每十次为一个疗程，每周可以进行1～2次。
（2）自我催眠之前需要注意哪些事情呢？
每次治疗前要排空大小便，不要吃得太多太饱；催眠前绝对禁止饮酒（饮酒后会出现头昏、头痛等反应），如果服用某些对精神状态有影响的药物，咨询一下专业人士比较好。
（3）是不是任何疾病都可以通过催眠来治疗？
自我催眠也会有一些禁忌症，如果患有以下疾病的，最好咨询后，在专业人士指导下进行：
①精神分裂症或其他重性精神病。这类病人在催眠状态下会促进病情恶化或诱发幻觉妄想。
②脑器质性精神疾病伴有意识障碍的病人。
③严重的心血管疾病，如冠心病、脑动脉硬化、心力衰竭等。
④对催眠有严重的恐惧心理，经必要的解释后仍然持怀疑态度者。
（4）催眠是睡觉吗？
催眠术并不是催人入睡的技术，催眠状态和睡眠状态也有很多区别。在催眠状态下，人的潜意识活动发挥积极的作用，它的作用强度一般来说要大于睡眠时潜意识的作用的。催眠和睡眠一样都是处于深度放松的状态，人都在休息，但是催眠休息的质量更高。
（5）被催眠后会不会醒不过来了？
催眠过程中，个体依然会与外界保持着联系，在一定的指令唤醒后就会醒来。当然，也可能出现这种情况，催眠状态持续下去进入了自然的睡眠状态，但是也不用担心，因为经过充分睡眠后你也自然会醒过来。
（6）催眠的时候是不是完全丧失意识了？
催眠过程中，虽然意识活动受到抑制，但人的潜意识活动水平反而更加活跃。不能说完全丧失意识。
（7）在电影里常常看到被催眠后，别人让他干什么他就干什么，是真的吗？
影视作品中关于催眠的描写都有夸张和失实的成分。因为你的潜意识有一个坚定的任务，就是保护你自己。催眠能够使你自己与潜意识更好地沟通，这是它最大的功效。但是没有人能驱使你做你的潜意识里不认同或是排斥的事情。
（8）是不是意志坚定的人很难被催眠，只有那些没有主见或者意志不坚定的人才会被催眠？
催眠感受性是正常人都具备的一种心理特征，所以并不是说只有缺乏主见的人才会被催眠。并且，催眠现象产生和神经系统的功能有关，也和个人的催眠感受性有关，这个是有个体差异的。由此看来，那些越容易接受催眠的人往往是那些脑神经系统功能状态良好，催眠感受性较强的人。
（9）为什么有些人容易被催眠而有些人却很难被催眠？
一般来说，约有90%的人，都有一定程度的催眠敏感度，有5%的人，非常容易被催眠，另外5%的人，很难被催眠，这也是符合正态分布的。所以大部分的人都能够被催眠，只是有些人，必须施以反复、长时间的诱导才能进入催眠状态。
