健康长寿是人类的普遍愿望。
人类的最高自然寿命应该是100~175 岁。
人类是地球上唯一的高级动物，也是动物中唯一活不到最高自然寿命的动物。生物学家认为，一般哺乳动物的最高寿命，相当于它完成生长期的5~7倍。
人的生长期一般都在20~25 岁之间完成。按此推算，人类的最高自然寿命应该是100~175 岁。现实证明，牛、马及其他动物均可以活到大自然赋予的自然寿命，而人类却只能活到应得自然寿命的一半，这实在是太可惜了。
人类不能活到最高自然寿命，主要原因是疾病、不良生活习惯与意外伤害。如果人类能有效地预防和控制疾病；克服不良生活习惯；力求生活上知足，豁达乐观，实现心态平衡；坚持适量的体育运动锻炼；不贪口福；预防现代的文明病和代谢病，营造良好的生活环境，建立良好的生活方式；建立衣食住行的科学化模式，那么，人类的自然寿命是可以延长的。再加上科学技术的发展，社会的进步，人类的寿命有望延长至100~175岁。届时，“百岁中年应可期”（意思是说，可以期望活到100岁以上）。
按照“百岁中年应可期”的观点，到时候人们70 岁时还是小弟弟，80岁是少年，90 岁是青年，100岁才是中年。
那么，如何才能健康长寿呢？
除了心态平衡之外，科学的衣食住行是健康长寿的重要条件。为了健康长寿，人们有必要对传统的衣食住行模式进行一些调整，建立科学化的衣食住行模式，以适应现代生活的需要，从而适应长寿的需要。
从“衣”的角度来看，我们应改变下面这个传统的观念。
把传统的讥讽“老来俏”转变为崇尚“老来俏”。
过去，往往有人把老年人喜欢穿戴打扮称为“老来俏”，这话多少带有讥讽的意味。然而，从科学的衣食住行观念来理解，“老来俏”对健康长寿十分有利，应该大力提倡。
从“食”的角度来看，我们应该改变一些传统观念。
把传统的崇尚吃精米白面的习惯，转变为崇尚饮食粗细粮搭配，食物链广，多吃延寿食物的习惯。新型的饮食观念还认为，吃四条腿的（牛、羊、猪肉）不如吃两条腿的（鸡、鸭等禽肉）好，而吃两条腿的不如吃单条腿的食物（蘑菇、平菇、木耳等）好。这种新型的饮食观念很有道理，主要是拓宽了人们的食物链，从而促进健康长寿。
从“住”的角度来看，我们也应改变部分传统的观念。
把传统睡扁枕头的习惯，转变为睡圆枕头的习惯。圆枕头才是科学的枕头，可以预防颈椎病，有利于健康长寿。另外，还有很多预防现代文明病的居住模式，需要我们去实施。
从“行”的角度来看，我们也应改变很多传统的观念。
在现代生活中，仅仅实行传统的“安步当车”、“饭后百步走”的运动方法是远远不够的，必须加以发扬光大，把传统单一的运动形式，扩大为丰富多彩的多种运动形式，坚持科学锻炼，包括空气浴（耐寒锻炼）、日光浴、交替运动、返序运动、特殊健身运动、美妙的音乐运动、运动旅游等，以促进身心健康。只有通过适量运动，促进身心健康，才能延年益寿。
总的说来，衣食住行与健康长寿的关系极为密切。起居有常，生活有规律，劳逸适度，讲究科学的吃喝，可促进健康长寿。
自古以来，中国就非常重视衣食住行方面的保健，强调“饮食有节，起居有常”，以“尽终其天年”。反之，如果“起居无节”，便会“半百而衰也”。《灵枢·百病始生》中有“起居不节，用力过度，则络脉伤”的记载。《管子》也指出，“起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损”。
有规律的生活，规律的作息，能对中枢神经系统形成良性刺激，使大脑皮质在机体内的调节活动变成有规律的条件反射。例如，当一个人养成了定时定量进食的良好习惯后，到了吃饭时间，就会大量分泌胃液，产生饥饿感，进食后就会很好地消化吸收。如果形成了良好的睡眠习惯，到了睡眠时间，大脑就自然进入抑制状态，保证了睡眠的深度。到了起床时间，不需要闹钟就可按时起床。如果养成了定时排便的良好习惯，就可使肠胃功能正常运转，不会形成习惯性便秘，从而保证了排便通畅，保证了“进出口畅通”。
四季的气候变化，也提醒人们要注意养生保健。
春天，阳光明媚，春风和煦，桃李争艳，绿草如茵，是最能唤起老年人年轻之心的季节。但晴雨交替，乍暖还寒，冷暖气流你来我往，气压不稳定。中午艳阳高照，晚上寒潮突来，正如王安石诗中所描写的：“春日春风有时好，春日春风有时恶。不得春风花不开，花开又被风吹落。”由于气压不稳，春天成为了一个疾病多发的季节。
春季，日丽风和，衣食住行要注意做到以下几点。
（1）衣——慎衣着。春季乍暖还寒，冷暖不均，如果不注意衣着，过早脱掉棉衣，受凉后容易引起上呼吸道感染。
（2）食——调饮食。春季是传染性肝炎等传染病多发的季节，人们应注意调整饮食，饭菜宜多样化、有营养。最好能多吃点生姜。生姜具有健胃、止呕、散寒、祛痰等多种保健功效。春季多吃生姜，更为适宜。
（3）住——重卫生。居室要保持良好的清洁卫生，开窗通风换气，使空气对流。有条件的可放置小型盆景花草，增添生活气息。
（4）行——多活动。春季阳气上升，老人们应走出家门，到树林里、江河边、湖水畔等空气中负离子较多的地方散步、打拳、垂钓、晒太阳等，以改善代谢、舒展筋骨、畅通气血、增加抗病能力、增强体质，以利健康长寿。
夏季暑气灼人，衣食住行要注意做到以下几点。
（1）衣——衣着要宽松。夏季应选择棉麻一类的质地疏松、凉爽透气、色彩明快的浅色衣料，因为浅色布料不易吸热，还具有阻隔外部炎热的作用。最为理想的还是以蚕丝为原料的真丝绸，其质地软，色泽浅，还能较快地带走人身上的汗液和汗气，对皮肤有良好的保护作用。
（2）食——饮食要清淡。夏日饮食要多样化且清淡适口。主食应配点粗粮，以增加维生素B族的含量，多吃些绿色蔬菜，多吃清热解毒的黄瓜、苦瓜、萝卜、番茄及豆制品，少吃辣椒、油炸食品，忌喝烈酒，不吃变质食物，防止肠道传染病。并应选饮菊花茶、金银花茶、薄荷茶等，以防暑降温。
（3）住——居室要凉爽。居室应空气对流，保持室内干燥、清爽、卫生。不要在大汗淋漓时马上用冷水冲澡或启用空调、电扇直吹人体。也不要当风而睡，不要移床至室外在星月下露宿，更不要在湿地卧睡。夏季气候炎热，人们睡眠往往不足，应养成午睡习惯，但午睡时间不宜过长，一小时即可。夏季还应勤洗澡，勤换衣。
（4）行——外出要防暑。在烈日下作业或外出旅游者，要防止太阳照射头部而引起的日射病。要增强防护意识，用太阳伞、太阳帽、太阳眼镜防止紫外线、辐射热对皮肤和眼睛的伤害。夏日清晨最好到公园、林间舞拳弄剑，或散步、慢跑，这些活动既能使人吸入新鲜空气，又能振奋精神，让人保持乐观向上的情绪。
秋季，气候干燥，衣食住行要注意做到以下几点。
（1）衣——注重春捂秋冻。除早、晚气候稍凉需添加衣服外，一般不宜过快地增添衣服。适当冻一下，可以提高皮肤和黏膜的耐寒能力。春捂秋冻是有道理的。当然，冻要冻得有度。
（2）食——饮食仍宜清淡。秋季人们容易出现口干鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症状，饮食调养以清淡为主，不妨多饮些淡茶或蜂蜜茶、梨汁、藕汁、银耳汤等滋阴生津润燥的食品，少吃辛辣食物，也可适当吃些莲子、芡实、百合等清补食品，以健身祛病，益寿延年。
（3）住——保持良好睡眠。秋天应合理安排好睡眠。古代养生学家认为，秋季天高风动，地气清肃，人则肺气收而神气敛，故应尽可能早起早睡，不宜蒙头而睡，应保持室内空气流通，以减少呼吸道感染及头昏、疲倦等症状。
（4）行——金秋适宜旅游。金秋时节、枫林尽染、万山红遍、景色迷人，是户外活动和旅游的黄金季节。加强体育锻炼，可以活动气血、增强机体抗病能力，是秋季保健中最积极的方法。我国古代有重阳（阴历九月初九）登高赏景的习俗，在秋高气爽的季节登高远眺，饱览奇景，使人心旷神怡，可使一切忧郁、惆怅顿时消失，又可调剂生活，实为人生一大快事。
冬季，寒气袭人，衣食住行要注意做到以下几点。
（1）衣——衣着防寒保暖。冬季要注意防寒保暖，根据气温及时增减衣服。常言道，“寒从足下起”，老年人更要注意足部的保暖。
（2）食——饮食重视温补。冬季饮食调理宜重视温补，宜适当多吃些营养丰富、热量较多的食品，如羊肉、蛋类、核桃、奶制品、大豆制品，以增强机体抵抗力。还必须戒除烟酒等刺激物。
（3）住——保持室温稳定。冬季居室应保持室温相对稳定，有条件者可使用取暖器或空调。当使用炉火取暖时，切忌把室温搞得一时高一时低。应避免有害因素（烟雾、灰尘、煤气等）污染室内环境。
（4）行——外出旅游宜慎。出差、旅游或探亲访友最好不宜安排在冬季，尤其是寒流袭来之时，在呼吸道传染病流行期间，应避免去公共场所，如商场、影剧院等。老年朋友如果健康状况良好，可适当选择参加一些体育活动，可使呼吸加深加快，有利于肺部的气体交换，增加氧气的吸入和代谢废物的排出。同时，体育活动还能增强身体对外界气温变化的适应能力。
综上所述，从衣食住行的角度，注意四季的养生保健，提高身体素质，增强抗病能力，对于健康长寿有着非常重要的意义。
