（第一节）“健康第一”观念下社会体育的必然发展
一、健康
健康为人类生存发展提供了可能，为物质文明和精神文明的创造提供了可能。健康被马克思视为人的第一权利，是一切人类生存的首要基础；健康被爱默生认为是人生的第一财富，也是一笔最宝贵的财富；而健康在叔本华眼里则认为，健康的乞丐比有病的国王更幸福。所以了解健康，重视健康，按照健康的方式生活是我们每个人每天都要面对的重要课题。
1989年，世界卫生组织提出健康的定义主要包含四方面，即身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。这一健康新概念的提出，从人的自然属性和社会属性的结合上阐明了健康的含义，形成了四维健康观，具有划时代意义。
身体健康：指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。身体健康是人整体健康的基础。
心理健康：指在身体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾范围内，将个人心境发展成最佳状态。世界卫生组织指出心理健康的具体标志为：有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。可见，心理健康不仅仅是指没有心理疾病，更重要的是指一种积极的、适应良好的、能充分发展其身心潜能的丰富状态。
道德健康：是指既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人行为置于社会规范之内。能辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按善恶观和荣辱观评价和约束他人和自己的行为，为人们的幸福做贡献。
社会适应良好：指一个人的心理活动和各种行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为社会所接受。可以从五个方面的作用和活动类型来定义：
（1）与家庭及亲属的关系：与家庭成员的接触，参与家庭活动的数量和热情，与家庭成员及亲属的亲密程度等。
（2）工作与学习：工作学习的积极性和主动性，完成的能力和水平，从工作学习中获得的满足感，与同事、同学相互关照的程度。
（3）亲密的朋友和熟人：朋友之间交往、活动的程度。
（4）社团活动：参加体育、娱乐俱乐部、协会、社会组织、宗教团体、政治和公民组织等情况。
（5）其他社会活动：参加体育活动、舞蹈、游戏、戏剧仪式、礼仪活动及音乐演奏，到动物园、美术馆、博物馆一类地方去的情况。
二、体育锻炼有益健康
俄国文豪车尔尼雪夫斯基说过“生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体的健康分开。”每个人要绽放美丽的生命之花，就离不开体育锻炼，它可以提高人体的身体素质，愉悦人们的心情。
（一）体育锻炼与身体健康
1.体育锻炼助你体态健美
在人类文明发展史上，人体的健美历来为人们所重视。古希腊最受人崇拜的，往往是那些战场上强壮矫健的武斗士和运动场上结实的竞技胜利者。在当时，具有结实隆起的肌肉，虎背熊腰的躯干，粗壮有力的四肢，丰满宽阔的胸部，是获得美男子称号的重要条件。
（1）体育锻炼与形体健美
（1）形体健美的概念
强壮的体格是形体健美的基础。体格是反映人体外表形态结构和生长发育水平的重要指标，它包括体重、身高、肩宽、胸围、皮肤、上下肢长度等各方面指标。体格的强弱是构成人体健美体形的基础。
形体即身体的形态。形体健美是指具有健美的体形、强壮的体格、高雅的气韵、良好的姿态等综合综合展现的身体美。
匀称的体形是形体健美的基本特征。体形是人类身体结构的类型，由人体外表形态结构特点和身体各个组成部分的比例来区分。经常进行科学的体育锻炼，可以逐渐改变和美化人的体形。
我国的健美专家根据我国人的体质、体型，结合健身运动对人体形态的影响等因素，研究归纳出计算男性和女性标准三围的方法：
女性：
胸围=身高（cm）×0.535
腰围=身高（cm）×0.365
臀围=身高（cm）×0.565
男性：
胸围=身高（cm）×0.48
腰围=身高（cm）×0.47
臀围=身高（cm）×0.51
无论是男性还是女性，实际计算得出的指数与标准指数多3cm或少3cm均属标准：小于5cm说明偏瘦，大于5cm说明偏胖。
良好的姿态为形体健美加分添彩。身体姿态又称为体态，是人们在长时间生活、工作、学习中形成的一种习惯的姿势定势，它主要受个人知识水平、文化素养和后天环境的影响。古语有云“行如风、站如松、坐如钟、睡如弓”，由此可见，我国古代就要求人们要有姿态美。潇洒的风度、优美的动作姿态可以为形体健美加分添彩。通过形体健美运动，可以改善各种体姿，培养良好的体姿。
高雅的气质风度是形体健美的灵魂。如果说形体健美是身体外在的美，那么高雅的气质风度则是人体内在的美。因此，在重视追求形体美之于也要对人的心灵美加以重视，只有时时注意自身的修养，具备高尚的情操，才能形成高雅的气质风度，才可表现良好的体态，展现出真正的健美体形。
（2）形体健美的标准
我国体育美学研究人员结合古今中外美学专家对人体健美的理解，结合我国民族体质和体形现状，提出了人体健美的十条基本标准：
骨骼发再正常，关节不显得粗大凸出。
肌肉发达匀称，皮下有适当的脂肪。
头顶隆起，五官端正，与头部比例配合协调。
双肩平正对称，男宽女圆。
脊柱正视垂直，侧视曲度正常。
女子乳部丰满而不下垂，侧看有明显s型曲线，男子胸廓隆起，正、背面均略呈倒三角形。
女子腰略细而结实，微呈圆柱形，腹部扁平；男子有腹肌垒块隐现。
臀部圆满适度。
腿长，大腿线条柔和，小腿腓肠肌稍突出。
足弓较高。
体育锻炼对人的体形的形成十分重要。合理的锻炼能够促进脊柱、胸廓和骨盆等支持器官的发育，也可以使胸大肌发达，胸脯显得厚实饱满，也可以使腿部肌肉强壮起来，使走路变得轻快有力，让人看到生命的节奏，留下健美的印象……总之，瘦长的人，可以多进行力量性锻炼，使肌肉丰满结实，改善体形。矮胖的人通过锻炼可以促进新陈代谢，增加能量消耗和脂肪氧化，体重减轻，逐步达到体形端正匀称。
（2）肌肉力量及其锻炼
人体全身肌肉的重量约占体重的40%（女性约为35%），肌肉收缩产生的力量是人体实现各种运动和身体活动的动力。丰满发达的肌肉，既给人以刚劲有力之感，又给人以极大的青春魅力。然而，发达的肌肉只有通过锻炼才可获得。肌肉中含有丰富的毛细血管，但在安静状态下，肌肉中的毛细血管仅开放其中很少的一部分。只有在进行体育锻炼或体力活动时，肌肉内的毛细血管才大量开放。肌细胞从大量流过的血液中获得更为充足的氧气和养料，大大加强了肌细胞的代谢过程，其结果使组成肌肉的蛋白质增加，肌细胞内的供能物质、贮氧的肌红蛋白含量均增加，肌肉毛细血管网增加，使肌肉更加结实健壮。因此，要想获得丰满的肌肉、健壮的体格，就要积极进行肌肉力量的锻炼。
进行肌肉力量锻炼，可选择徒手或各种器械练习手段进行。徒手力量练习如仰卧起坐练腹部肌肉，向上纵跳或单、双足连续跳练习腿部肌力，俯卧撑练臂部及胸背肌力等等。哑铃、沙袋、杠铃、各种力量练习器械、橡胶带、肋木等均可作为器械进行肌肉力量练习，而最简单的单杠引体向上、双杠双臂屈伸、肋木悬垂举腿等练习也是肌肉力量练习的好手段。
2.体育锻炼是脏器健康之路
1899年瑞典医生汉森在对滑雪运动员进行检查时发现他们的心脏较常人的大，但又不同于高血压、心瓣膜病患者的病理性心脏肥大。运动员的心脏肥大，而且心脏功能良好，他将这种由运动引起的肥大心脏称为运动心脏或运动员心脏。以后许多生理学家分别对活动少和经常活动的动物、无训练和有训练的人的心脏进行比较，结果发现经常运动者心脏的重量要重得多。
经常参加体育锻炼的人，心肌细胞能获得更充足的氧气及营养，产生营养性肥大，使心脏重量增加，容积增大。一般人心脏重量约300g左右，心容积约为750mL，而运动员心脏可增重至400~500g，心容积可达1000mL以上。此外，心肌增粗使心肌收缩力增强，每搏输出量多，因而安静时心跳次数比一般人慢。一般人每分钟心跳75次左右，而经常运动的人可减少至每分钟50~60次，高水平的耐力运动员更少，这被称为运动性心动徐缓。由于心跳的减慢，使心脏获得了更多的休息时间，这对心脏的保护及心泵功能的贮备是极为有利的。例如，安静时每分输出量约5L，运动时比安静时大大增加。一般人可增加至25L，而经常锻炼的人可增到40~45L，说明运动使心脏获得很大的贮备力。一些专家认为，坚持运动起码可使心脏推迟衰老10年。
体育锻炼还能大大地增强呼吸系统的功能。经常进行锻炼，使呼吸肌发达，变得强壮有力，肺活量明显增大，经常锻炼的男子可达5000mL，女子可达4000mL左右。体育锻炼时，由于肌肉需要更多的氧，呼吸次数可由安静时的每分钟12~16次增至每分钟40~50次，每次吸入的空气量由安静时的500mL增加至2500mL，使每分钟的肺通气量达70~120L。由于胸部活动性增强，促使大部分肺泡充分张开，不但对肺泡弹性的保持及改善十分有益，同时也增加了气体交换与贮存氧气的能力。
体育锻炼还有助于思考敏锐，记忆力增强，提高大脑工作效率。这是因为适当的运动使身体循环血流量增加，血流速度加快，这使得脑细胞的血液供应和氧供应均增加，有利于脑细胞思考效率的提高。另外，学习时间长了，那些专管学习思考的神经细胞会产生一定疲劳，由兴奋转为抑制。一段时间的体育运动锻炼之后，指挥运动肌肉的神经细胞群保持在兴奋状态，使得原来专管学习思考的神经细胞得到适当的休息，因而运动后的人群投入工作与学习之中，会变得思考敏锐，头脑清醒，工作与学习效率较之以前则有明显的改善。
（二）体育锻炼与心理健康
现代社会的高速发展，生活节奏的不断加快，竞争的日益激烈，生活方式的改变，人际关系的冷漠，使得人们的心理上出现了这样或那样的问题，给人们的心理健康带来严重的威胁，而心理健康对人的整体健康意义重大。当然，身体健康为心理健康的实现提供可能，而心理健康又对身体健康提供了动力和促进功能。心理健康，作为健康的重要构成，而对于现代社会的人来说，心理的健康要显得比躯体的健康重要的多得多。这不仅仅是因为随着科学技术、经济水平、医疗条件的发展和改善，躯体疾病的逐渐减少，更重要的是如果人的心理不健康，不但会通过心理影响生理变化，而对身体造成危害，甚至导致某些慢性疾病，而且如果人的心理一旦失常，其社会适应能力就会受到破坏，甚至无法正常地生活、学习和工作，给个人、家庭带来不幸和痛苦，甚至还会危及社会。
在接下来的社会发展进程中，社会对人的心理素质的要求只能是越来越高，所以，我们要从现在起时刻关心和维护自己的心理健康，最大程度的挖掘自己的心理潜能，只要这样，才能适应未来社会的发展需要。物质生活的丰富，人们精神需要的提高，也是重视心理健康的必然结果，是社会进步的表现。
我们只有具备良好心理品质和健康的心态，才能更好地适应新世纪的要求，有一个健康、愉快的人生。科学合理的体育锻炼越来越成为现代社会生活中积极、良性、广大民众所喜闻乐见的行为方式和生活方式。深入、全面地了解体育在当代社会发展和人民生活中的价值与作用，具有极大的现实意义。从事体育锻炼的主要心理效益在于以下几个方面：促进身心健康；调整情绪状态，寻求刺激；磨炼意志，培养品格，完善个性；休闲娱乐，愉悦身心；丰富生活，满足审美情趣；增加社会交往；排遣、宣泄郁闷、烦恼，缓解心理压力。
（第二节）社会体育活动应遵循的原则与方法
一、社会体育活动的原则
（一）以人为本原则
社会体育活动的核心是促进人类的健康发展：
（1）能扩大和丰富人们的社会交往，满足人们对文化、精神和情感等方面的需求，融洽人际关系，有效地改善和调节各种不良身心状态和不良情绪，促进人们的身心健康。
（2）是保持、提高人体机能、体能状态和有效延缓人体机能、体能状态过快衰退的最有效的手段，是消除身心疲劳，防治多种疾病发生，保障人们健康生活最积极、最经济、最有效的手段。
（3）能充实人们的生活，恰当地拓展生活的空间。各种体育娱乐活动可以合理释放人们的剩余精力，避免不良的行为习惯，抵制不健康生活方式；亲近自然的户外运动则能改善现代人狭小的生活空间，投身自然能开阔眼界，洗涤心灵，陶冶情趣，获得积极性的休息。
（4）有效地整合人们的价值观，规范人们的行为方式，塑造健康、积极、向上的人格和意志品质。
生命对于每个人来说只有一次，每个人都应珍惜生命、善待生命。“健康的人未察觉自己的健康，只有病人才懂得健康。”英国作家卡莱尔的这句话警示了后来人：平日就要重视并坚持体育运动锻炼，不要等到疾病来袭时才考虑健康问题。法国的著名医生蒂素早就说过：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”生命在于运动，更在于科学的体育运动。因此，把体育纳入生活方式，通过体育活动改善生活方式，提高生活质量，提倡科学、文明、健康、合理的生活方式已经成为现代生活的趋势。
（二）适宜运动负荷与合理休息原则
