三、积极地休息。在新鲜空气中散步，伸展四肢，有助改善血液循环，振作精神，恢复体力；进行淋浴，让喷出的水向空气中释放负离子，有助消除疲劳；进行深呼吸，以增加血流中的含氧量，以助振作精神。此外，可以听听轻音乐、下象棋、舞剑、养鱼种花等调节精神的积极休息方法来达到消除疲劳的目的。
四、适当的药物补给。维生素和矿物质对抗感染保护神经有好处；中药方面，诸如人参、鹿茸、黄芪、五味子、升麻等具有良好的益脑、强骨、壮筋、补气、活血、醒脑、养心健脾、平衡阴阳、疏肝解郁等强身功效，可起到兴奋中枢神经、提高综合体质、强化体力、抗衰老、延年等作用。
简易健身妙法种种
在现代化的建设事业中，人们生活节奏在加速，经常处于紧张的气氛中，没有充裕时间进行体育锻炼。这里介绍一些简易的，只需举手之劳的健身法，如持之以恒，是可以收到明显的保健效果的。
揉耳。祖国医学认为“肾开于耳”、“肾和，则耳能闻玉音矣”。因此，双耳的功能是否正常，往往会通过经络影响肾脏，从而给全身带来影响。从现代医学理论看，清晨搓耳，可通过刺激末梢神经促进血液循环、淋巴循环和组织间代谢，以维护器官之间的相互关系，使整个机能得到改善。实践证明，经常揉耳，除感到被按摩部位和周围有温热舒适的感觉外，也给全身带来轻松、愉快、舒适的灵活感，从而获得耳聪目明、腿健腰壮的强身效果，人们称之为“双耳上的体育锻炼”。
揉耳健身的方法是：每天清晨起床后，以右手从头上拉揉左耳向上14下，复以左手从头上拉揉右耳向上14下即可。
捶背。人体的背部有丰富的脊神经和许多重要的穴位，支配着人体运动及心血管和内脏的功能。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统功能，增强抗病能力。可舒筋活血，改善皮肤营养和安心宁神，不失为有效的健身方法。
捶背通常可用拍法与击法。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳击打。手法要协调、着力、富有弹性、轻拍轻叩，每分钟60~100次，每日晨、晚各一次，每次以30分钟为度。对患有严重心脏病、未能明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤患者，不可进行捶背活动。
耸肩。祖国医学认为中老年人多见气血虚损，风寒湿三邪乘虚而入，滞留于肩胛筋骨之间，壅塞经络，致使气血受阻，导致肩周炎颈椎病、肩周围肌腱炎、肩峰下滑囊炎等疾病。经常进行耸肩的锻炼，可以预防这些肩、颈常见病的发生。耸肩锻炼方法：深深吸气，并将双肩尽可能地抬高，然后在将双肩放下的同时，把吸进的气完全呼出，如此重复5次。此外，将肩向前转动5次，然后再往后转动5次。再次，将颈尽可能地往右靠，直至使耳朵和左肩靠近，维持五秒钟。再将颈往前压，迫使下巴压着胸部，维持五秒钟。上述三个动作，可依次进行三次。
伸腰。腰部肌肉是人体的负重主要部位，在进行活动或劳动时，腰椎均会受到一定重力。如长时间负重或弯腰劳动时，腰腿疼痛，以致形成慢性腰肌劳损、腰扭伤等症。特别是中老年人，由于腰部肌体功能日益减弱，更易引起这些病症。因此，经常进行腰部运动有利于提高腰部功能，减少腰部疾病的发生。伸腰、搓腰是值得提倡的健身妙法。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张，而淤积很多血液，使循环血容量减少，这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多淤积的血液便被赶向心脏，可以大大增加循环血液的容量，从而改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦可增进肌肉自身的血液流动，将肌肉内一些废物带走，从而消除身体的疲劳。
搓腰。将两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓至背部，然后，再搓向腰眼处，往返30次。搓腰对增强腰部血液循环，壮腰强肾，预防腰酸背痛也有很大功效。
叩头。现代生理学证实，神经系统的高级中枢——大脑，影响机体衰老方面起着特殊作用。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部，以刺激头部穴位，可调整大脑的健康状况。具体方法是：全身直立、放松，双手握空拳举于头顶，自然活动腕关节，用手指先从前额向头顶部两侧轻轻叩击，再从头部两侧转向中央，一般以50次左右为宜。坚持每天做叩头活动，可刺激头皮的神经末梢和经络穴位。通过神经和经络的传导，而作用于大脑皮层，使经络与神经系统的功能得以调整，以松弛头部神经的紧张，促进局部血液循环，解除大脑疲劳，对降低血压，预防脑部疾病，促进头发光亮润泽均有益处，对脑力劳动者尤为适宜。
抬腿。腿及全身健康有着密切的关系，俗语说：“人老先老腿”、“腿勤人长寿”。确实，腿脚是否灵活，往往是一个人是否衰老的表现。一些科学家还认为腿是“人体的第二心脏”，它与上呼吸道黏膜之间还存在着密切关系，一旦腿部受了凉，便会反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，易患感冒等疾病。近些年来，国内外一些医学家提醒人们，尤其是中老年人，坚持每天高抬腿部二至三次，每次五至十分钟，会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。医学家研究发现，当一个人的双腿翘起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间因行走或垂着的大小腿得到了放松。同时，腿脚部的血液回流到肺部直至心脏，大大有利于心脏的保健。许多年逾古稀的老人，其健身之道，常常得利于“高抬贵腿”。
丰富多彩的自然疗法
现代科学研究证明，人们的许多疾病是由于服用药物引起的，即所谓药源病。科学工作者认为凡药物都是利用其相互抵消、衰减内气而求得平衡；药物都是有一定偏味的，其所以可治疗疾病，就是利用其不同偏味、偏气去纠正病体气血运行的偏状。我国古代医学也认为，凡药就有味，凡味就伤气，凡药就有性，凡性就衰气。所以，长期服用或大量服用某一药物而大伤阴气所带来的药源病是威胁人类健康的主因之一。
我国药源性疾病比例在不断上升：20世纪50年代为15.6%，60年代为19.3%，70年代为22.4%，80年代为50%。
为此，一些医学家、保健学家开始注意改变医药观念与模式，寻找更多治疗疾病的方法。于是具有悠久历史的自然疗法便应运而生，并以方便实用、经济可行、副作用小等许多优点弥补药疗的缺陷，因而吸引了许多患者。
自然疗法种类繁多，其中气功、太极拳、针灸、瑜珈等，更以其神奇显著的疗效，为治疗疾病，增进健康，开拓了新的天地。其他方法还有：
花香疗法
早在商代，宫廷与民间就曾盛行熏香疗法，用香汤沐浴，用香球、香囊悬挂于庭园，利用花香驱虫除臭，调节心情。如今不少国家开设花香医疗所，患者通过闻吸优雅香味治疗疾病，效果甚好。
科学实验证明，有300多种植物含有杀菌素，其气味对人体有益。如天竺葵、熏衣草，可镇静安神；玫瑰花中的芳草醇、丁香油酚是流感与扁桃体炎的“克星”；菊花中含有龙脑、菊花环酮，可清热、平肝、明目；丁香花中的丁香油酚有很强的杀菌能力；夜来香、水仙花的气息，可去除不洁气味；艾叶的气味可消毒、消炎、醒脑、杀菌；薄荷气味可使人思维敏捷；还有一些花卉香味对鼻炎、高血压、气管炎，甚至癌症等疾病可发挥一定作用。
音乐疗法
音乐在医疗上显示其神奇的魅力是不可低估的，其治疗原理是利用音乐刺激大脑皮层，包括情感，食欲等神经中枢，达到愉悦精神、畅爽心境而强身祛病的目的。
临床资料表明，旋律优美、节奏平稳、速度徐缓、音响协和的音乐，可使人产生轻松、愉悦的感觉，起到镇静、止痛、催眠、降压的作用；音调明朗，旋律流畅、节奏明快、气势激昂的音乐，能使人产生激奋、乐观、向上的感觉，可使血压升高、心跳加速、肌肉增加力量，对忧郁症、反应迟钝与心理自卑的人有好处。音乐对神经官能症、冠心病、高血压、消化性溃疡、紧张性头痛、斑秃、皮炎等有积极治疗意义。
色彩疗法
色彩影响人们的精神和情绪。暖色，可使人精神振作、兴奋、心情愉快、增强新陈代谢；冷色，能抑制与缓和精神冲动、安定情绪、控制暴躁。此外，医学家们进一步研究证明，淡蓝色对发高烧的病人有益；赭石色有助于低血压患者回升血压；紫色可使孕妇获得安全感；红色与橘色能增进人的食欲。
根据住房色彩与心理健康的关系，司机、炼钢工人由于白天工作常接触纷杂多变的色彩，回到家中要让眼睛休息，房间色彩宜冷色调。医务人员、理发员等，较多接触单一色彩，因此房间内应多增加暖色调。家中有体弱老人的，房间也宜用暖色，以使他们心情欢悦，促进新陈代谢的机能。
值得一提的是，七色中对人们心理健康最为有利的是绿色，它对人的神经系统和视网膜组织的刺激恰到好处，特别是植物的绿色，更能消除眼的疲劳，增强调节，改善肌体的功能。据研究，绿色环境可使皮肤温度降低1~2℃，脉搏每分钟减少4至8次，紧张的神经得以放松，嗅觉、听觉与思维活动的灵敏性获得增强。
美国用蓝光辐射治疗新生儿黄疸病已达五万多例；前苏联不少学校采用紫色灯泡代替白色灯泡，使学生智力获得有效发展。
高温疗法
高温疗法有全身、局部热疗两种。前者是患者全身置于高温中，以其活血化淤的作用，来调节经脉、改善功能、治疗疾病。常用的有热水，加热毛毯、充热气塑料袋，高温石蜡热浴，全身血循环加热，电磁波照射加热等方法。局部热疗法，则以区域或腔内注热，局部热水浸泡，红外线、微波照射，超声热疗等方式，改善局部生理功能、治疗疾病。我国新疆伊宁市郊有十多个天然孔洞，里面热气蒸腾，温度高达50~100℃，人浴其中，热流遍及全身，以致大汗淋漓，加速废物从皮肤排出，加上蒸气中的硫磺、白矾等元素，可防病治病、强身健体。日本某大学曾对25名经手术、放疗、化疗无效的晚期肺癌患者进行热疗，结果9人治愈，10人阴影消失、肿瘤缩小，诉疼痛者疼痛都减轻。
瓜果疗法
瓜果不但营养丰富，而且也有治疗功能，对症吃瓜果，大有好处。海外有几家医院，其药房里贮藏的不是药物，而是多种水果。医生对病人开药方，是根据其不同病情，开不同水果让病人对症吃，收到很好疗效。例如胆固醇高者宜吃苹果，糖尿病患者宜吃菠萝、梨、樱桃、梅、杨梅；冠心病者宜吃柑橘、桃、李、柚子、草莓；肝炎患者宜吃梨、香蕉、苹果、西瓜、柠檬、枣；肾炎病患者，宜吃果酱、红枣、黑皮西瓜；肠道病患者宜吃苹果、石榴、红果、荔枝；高血压患者宜吃香蕉、苹果；哮喘病患者宜吃梨、荔枝；百日咳患者宜吃橄榄、罗汉果；咽喉病患者，宜吃雪梨、橄榄；痔疮患者宜吃无花果、香蕉等等。
此外，还可以根据不同职业，选择不同水果以防病治病。
从事矿业开采的人员，接触阳光少，可食富含维生素A、D的果品，如杏、柿、山楂等；从事高温作业者宜多吃柑橘、板栗、草莓、梨；接触有毒物质的人，如长期接触铅、汞、苯、磷以及放射性物质的人，应多补充含B族维生素与维生素C多的瓜果，如花生、核桃、葵花籽、以补充大脑所需的营养。
反常态运动与健康随着健身热潮的兴起，新兴的体育疗法不断涌现，反常态运动便是。经实践证明，它能收到不同寻常的健身效果。这里介绍其中几种。
雨中走。一场雨降落大地后，洗涤尘埃、污物，空气被净化而更加清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，有助于调节神经，消除抑郁，活跃精神，并使颜面、肌肤，任霏霏细雨进行按摩，更能提高肌体对外界环境变化的适应能力。因此，在雨中行走，令人精神抖擞，心旷神怡，增强体魄，可以起到很好的保健作用。但请注意不宜在雾雨中外出行走，以免吸入过多的废气。
水中跑。水中阻力比地面空气阻力要大12~14倍。在水中跑步，运动量大，但并不剧烈，如长期坚持这种运动，可以强有力地促进新陈代谢，消耗能量，引起体内糖分大量分解，减少脂肪存积，控制体重，是一项防超重与治疗肥胖症的有效良方；对身体重量不足，较虚弱等，又可增进食欲，改善消化吸收，有助适量增加体重。
赤脚行走。“赤脚行走”是一项有益于健身的锻炼方法。
据医学专家分析，足部以及下肢的一些疾病，诸如筋膜炎、骨劳损、胫骨断裂、压缩性骨折、退行性关节炎、腿跟骨刺及腰椎体、椎间盘疾患等，与长年穿鞋走路，极少有机会赤足活动有一定关系，这就导致足部肌肉日渐萎缩以致退化，足底筋膜韧带松弛、无力、足弓塌陷等。非洲及某些不发达地区的人群不少人仍赤足走路、劳动，表现为脚底壮实有力，足部肌肉发达，韧带也紧张有力，脚弓富弹性，足部受伤的也极少。由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，脱去鞋袜，赤脚行走，就能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触砂土、草地与凹凸不平的卵石路面，使敏感区受到刺激，把信号输入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，大脑皮层又把它传到相应器官，从而调整人体全身功能，达到保健强身，防病及辅助治疗的良好作用。
悬吊疗法。悬挂疗法是将双手抓住架在一定高度的铁棒上，高度只要能踮起脚，使人悬挂就行，体质较好的人，还可以倒吊。每天悬挂十分钟左右即可。悬挂和倒挂之所以能祛病强身，是因为当人体直立时，由于受到地球引力的作用，腰脊椎得到重新安排，关节得到充分放松，使身体承受的压力消失，达到治疗腰、背痛的目的；同时由于用脑过度而引起的脑细胞供氧不足，代谢废物堆积所形成的精神紧张，就会得到改善。
跪拜运动。跪拜运动，是借磕头起跪以活动肢体，达到增强体质的目的，由于肢体在不断的屈伸中，使人体气血流畅，从而健身益寿。
跪拜健身活动古已有之。据陆游《老学庵笔记》载：“张延老，名淇，唐安江原人，年70余，步稳起拜甚健，自言夙兴必拜数十。老人气血多滞，拜则肢体屈伸，气血流畅，可终身无手足之冷。”清代名臣翁同和每夜临睡前在卧室做三跪九叩头运动，持之以恒，收到显著效果。他老年身体康健，少有疾病，活到75岁高龄。因此，跪拜健身活动是有坚实基础的。
腋窝活动。逗双腋窝引起笑乐可以增进健康，亦成为一种新的健身方法。由于人的腋窝是人体一个怕人戏嬉的最敏感的“含羞巢”。它为一锥体形，由肌肉围成的空隙，为颈部与上肢间血管、神经通路。运动腋窝可以增进食欲、滋润管壁，提高口腔、食管、胃、肠、肝、胰消化及肛门排便功能。可以增加肺活量，促进鼻、咽、喉、气管等呼吸系统进行气体更换，保证更加畅通；还可以健康内外生殖器官，增加性快感等。
腋窝运动每天3分钟，便可获得显著效果。
