退步走。人们面向前朝前走是常态，而面向前却往后走却是反常态，从体育科学观点看，退步走有着许多好处，它可以预防含胸驼背，特别是青少年正在身体生长发育时期，如果经常低头弯腰坐着学习、工作，或平时行走时常处于向前运动状态，如注意锻炼退步走，便可以使腰部组织新陈代谢，对功能性腰痛（腰肌劳损）有着很好的保健治疗作用。此外，这种运动锻炼，改变了平日双腿前进那样轻松自如的习惯，而是要用力挺直，这就使膝关节、股四头肌增加了承重力，锻炼了膝关节周围的肌肉和韧带。同时，退步走时要判断运动方向，掌握平衡，这就锻炼了主管平衡作用的小脑，也增加与提高了身体的灵活性与协调功能。在进行退步走锻炼时要注意姿势，要求立正，挺胸、抬头、双目平视、双手叉腰、拇指向后按“肾俞”穴位，其余四指向前，先左脚开始后迈，身体重心后移，再换右脚，左右交叉进行，一般每天锻炼一至二次，每次约20分钟为宜。
爬行。人类与动物的明显区别之一是人类直立行走，而动物则爬行。因此爬行就成为人们的一种反常态运动。然而，爬行对身体的锻炼却被近代医学实践所证明，据医学家们判断，爬行可使血液循环得以流畅，由于爬行可使全身重量分散到四肢，这就能大大减轻腰椎的负担，并对防治腰椎部的病患，防治心血管疾病及各种脊椎病都有很好的疗效，如果每天能有适当的时间按照动物的方式进行爬行锻炼，可以获得健身的效果。
倒立。头上脚下是人们站立的常态，但当代新的锻炼方法却时兴头朝下脚朝上的“倒立健身法”。为什么倒立能成为健身的一种锻炼方法呢？医学科学家与体育科学家们认为，经常站立易使人们患内脏下垂、脑供血不足，痔疮、腰酸、脚肿等疾病，反常态的倒立正是纠正因经常站立带来的弊病，对改善血液循环，增强内脏功能，改善肌肉的紧张与松弛状态都有明显的健身功效。因此，适当地进行一些倒立锻炼，就成为一种锻炼身体的新方法。
树立科学的保健观
在运动与保健方面，随着科学研究的发展与深入，有些传统观念、习惯，需要不断更新、改变。
不生病≠健康。在传统观念中，许多人认为不生病就是健康。现代科学认为，健康的新标准，除了身体健康外，还包括心理健康与社会交往方面的健康。
心理健康是十分重要的。“人逢喜事精神爽”，当人们处于心情不舒畅时，便会出现记忆力衰退，性格变异等现象。现代医学证明：许多躯体疾病，诸如高血压、偏头痛、溃疡病、癌症等，常与心理因素有关。联合国世界卫生组织提出这样一个口号：“健康的一半是心理健康”。
锻炼并非愈多愈好。“生命在于运动”这是至理名言。但有些人片面地去理解它，把它强调到绝对的地步，认为运动锻炼愈多愈好。许多事实证明，片面、过大地强调运动量，反而会抑制免疫系统的功能，增加创伤的危险。其实，从锻炼身体的意义上看，要达到使身体每个部分都能获得最大氧气量的状态，只要经过20~40分钟的室内运动就可以了，而这种状态的出现，每星期有3~4次足够，除此以外的更多运动，非但不会有什么好效果，有时还会带来不良影响。过度的锻炼会使肌肉与韧带拉伤，带来肌腱炎、疲劳性骨折及其他一些疾病。一些医学家、保健学家与体育学家认为“运动绝对不是非要累得不得了，即使是比较轻的运动锻炼，如用比平常快四分之一的速度走20分钟，就能使心血管达到锻炼水平。”过分剧烈的运动，即使对于年轻人也有致伤的危险，因为剧烈的运动往往易破坏人体内外运动的平衡，加速体内某些器官的严重“磨损”和一些生理功能的失调，导致生命进程缩短，从而早衰或早逝，至于运动员的运动，那是逐步加大并养成习惯了的。
深呼吸不利健康。传统观念认为深呼吸有利于健康，事实并非完全如此，过多地吸入氧气与过多的吸入二氧化碳一样，都是有害的。这是因为人的生命是既靠氧气也靠二氧化碳来维持的，人体血液中不仅要有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳，空气中氧的浓度是很高的，它是人体所需量的10倍，在一般情况下，平静呼吸即可获得所需的氧气。但是，空气中的二氧化碳浓度却很低，只有人体所需求的1/20，人体通过自身的新陈代谢，就可以不断产生二氧化碳，以弥补空气中含量的不足。如果不停地做深呼吸，吸入过多的人体并不需要的氧气，就会导致人体血液中氧的供过于求，而二氧化碳则因从空气中吸入很少，经肺排出过多，致使血液中含量急剧下降，造成酸少碱多的碱血症，破坏人体正常的新陈代谢过程，损害人体免疫机能，以致丧失对疾病的自卫防御能力，现代医学认为因肌体二氧化碳的不足而造成的疾病已多达150余种，特别是对许多健康状况不好的人来说，只要轻轻地浅呼吸就可以了。
“饭后百步走”并不都适用。步行是老少皆宜的有效锻炼方式，我国有句老话“饭后百步走，活到九十九”。意思是饭后散步，有利畅通气血，疏通关节，增强心肺功能，可促进消化，增强健康，有益延年。但据科学分析，饭后马上行走，并不完全正确，因为饭后食物集中在胃里，需要大量的消化液与血液来消化胃中的食物。此时如能适当地休息，全身的血液就可适量的流入消化器官，使食物充分消化，要是饭后立即散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应地减少，食物就得不到充分的消化。再说，胃的消化是由吃进的食物的条件反射而产生的。胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如果饭后百步走，胃部在活动中快速蠕动，很可能把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。
“饭后百步走”对某些患有冠心病，高血压症，脑动脉硬化症，严重的糖尿症，胃下垂，慢性食道病以及进行过胃手术的病人，尤其不利。它会有可能导致心绞痛，加重头晕、上腹饱胀不适、体位性低血压、早搏、心动过速以及阵发性房颤等病症的出现。因此，科学的做法，应是饭后稍平卧休息半小时后再散步为好。
高枕未必无忧。人们常以“高枕无忧”来说明要睡得好、睡得安稳，就要把枕头垫高。其实，这是一种并不科学的说法与做法，它已被医学实验所否定。因为人的后颈椎在外形上就是向前凸出的生理性弯曲，又有利于缓冲人体在运动时从下肢传导上来的震荡，对颅脑具有保护作用。但是，常睡高枕头，不仅不符合颈椎的这一生理弯曲，而且由于受力关系的改变，会使颈椎过于弯曲、变直、紧张或角畸形，进而使颈椎骨的关节、韧带发生退位性的改变，其相应部位逐渐出现骨质增生，导致颈椎病。增生的骨刺会压迫神经、血管，出现肩酸痛、上肢麻木、头晕症状，还会诱发脑血栓。理想的枕头高度是多少？以6~9厘米的高度最适宜。
还是饭前喝汤好。我国人民用餐习惯一般都是先吃饭，后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭（面包）。
这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理？从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好，这是因为人的胃在一般情况下，经过四小时后，即可把原存在胃中的食物完全消化掉，这时胃部是空虚的，所以有了饥饿感，如果这时马上吃饭，对胃的刺激就比较大。日久月长，容易发生胃病或消化不良症。
我国人民患胃病者比外国人为多，这也是其中一个原因；如果吃饭前先喝汤，就会减轻空胃时突然受到的严重刺激，对胃的保护有一定好处，这正如运动前做些预备动作一样，能使整个消化器官动作起来，使消化腺分泌足够的消化液来消化食物，更有利于食物养料的吸收利用。
饭后午睡不如饭前休息。在日常生活中，午睡已成为我国许多人的生活习惯。其实，午睡很值得研究，如果午睡不符合生理卫生规律，就有可能导致大脑提前老化与老年痴呆症的发生。饭前的休息与饭后的午睡有着完全不同的两种效果，一般饭后大脑都会感到一些沉重，而睡觉的结果，会使腹中的食物得不到消化，人体会产生轻微的中毒现象。就生理卫生而言，午饭后的午睡则是消极的。怎样午休才科学呢？午饭前应先在椅子上躺会儿，闭上双眼，全身放松，使身体疲劳消除后，再享用午餐，这样就可吃得更加香甜可口，因此饭前闭目几分钟的效果，大大胜于饭后午睡一小时。
吃饭说话有利健康。我们传统习惯中认为吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利，而一些保健专家提出一个与众不同的新认识、新观点；即边吃边说话有利于健康，且把“边吃边说”列为“科学研究的艺术”内容之一。这一新观点的理论依据是什么？边吃边说可以减慢吃饭的速度，一般而言，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一些进餐者交流感情、解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。
水果不宜在饭后吃。人们习惯上认为，饭后吃水果好，因为它可以辅助食物中的蛋白质、脂肪、糖类等营养物质的消化吸收。但是，不久前，一些营养学家提出不同的看法，认为饭后吃水果，日久会导致消化功能的紊乱。因为食物进入胃内需经1至2小时消化后才能慢慢被排出。水果极易被吸收，不需在胃中久留，它是单糖类食物，如在胃中停留时间过长，易引起腹胀，腹泻或便秘等症。如把吃水果的时间改变在饭前，就可使人体免疫功能保持正常。因此，提倡在饭前一小时吃水果为宜。
“老来瘦”并不好。“千金难买老来瘦”似乎在许多人的心目中成为定论。但是医学界及营养学界的一些专家研究后提出相反的解释——即肥胖一些要比瘦一些为好。
这是因为脂肪是人体亿万个细胞原料的来源之一。据研究，在生病或某些疾病须禁食时，瘦人就没有足够的脂肪可动员出来提供能量。身体过瘦的老年人，血液中的蛋白质含量低，血色素与高密度胆固醇值也较低，一旦患病则经不起病症的消耗，使病情加重，甚至加速死亡。尤其是对慢性消耗性疾病（如肿瘤、肝炎、结核等）的折磨，胖一些的老年人，易度过生命难关，而瘦者则厄运难逃。另外，瘦人脂肪少，容易造成胃下垂或游走肾。因此，一味强调“老来瘦”并非科学的态度，只要肥胖不超过标准体重10%即为正常体重。
向绿色要健康
绿色象征着生命与希望。近些年来，世界上许多国家和地区掀起了“绿色运动”，成了当今的时代潮流。
绿色组织
绿色运动首先体现在建立了保护绿色的组织。先是加拿大的戴维？麦格塔格特发起成立了国际性环境保护组织“绿色和平组织”，采取非暴力抗议形式，在世界范围内维护自然生态环境，促进人类与自然环境和谐相处。后来在1981年，世界上最早的“绿党”在瑞典诞生，宣称它“不依附于任何集团”，其任务是对现存的环境破坏全面出击。此后，匈牙利、德国等10多个国家相继成立了“绿党”，从不同侧面，以不同方式维护绿色环境。美国绿党的口号是“我们不是从父母那里继承了地球，而是从子孙那里借来了这个地球。”美国纽约是最早将造成环境污染的人视为犯罪并绳之以法的城市。为此他们建立了一支特警部队——绿色环保警察。他们身着塑料隔离板，头戴防毒面具，手戴橡皮手套，在城市的各个角落查找污染源，并随时处理。1982年，绿色大学在意大利成立，设置有生态平衡、替代能源、自然医疗、废料处理、环境保护等课程，该校毕业生颇受欢迎。
绿色产品
为了控制与阻止日益严重的环境污染，许多国家实施了更加严厉的环保法规，导致全球绿色工业迅速崛起。
绿色工业是指生产环保产品的产业，包括制造改善空气、水资源、土壤等自然环境产品的产业和加工处理回收废旧物品的行业。据估计，目前绿色工业市场的规模约2000亿美元。
一些专家认为，绿色工业起源于对环境问题的重视，涉及的总资金逾万亿美元。为此美、日及欧共体国家竞相订出扶持政策，以争夺庞大的环保市场。美国能源部、环保署、进出口银行组成特别小组，研究如何开拓绿以产品出口市场，计划用环境投资基金帮助企业促销。德国、日本都在向环保领域内接受援助的国家提供方便。一些生产企业也纷纷推出新的绿色产品，德国烟草与火柴工业企业局，在世界环境发展大会上，推出一种新型绿色生态火柴。它不含铬、硫等有害物质，且可被生物分解；德国奔驰汽车公司推出未来型绿色汽车，声称车上所有部件与装置均可回收利用；美国帕卡德公司生产的分析垃圾样品的仪器，由于能找出有毒化学物，已成为全美利润增加最快的产品。总之，绿色意识已逐渐深入人心，人们开始自觉地要求视野、穿绿、吃绿、住绿、吸绿。
视绿：“绿视率”理论认为，绿色是一种柔和、舒适的色彩，它能给人以镇静、安宁、凉爽的感觉。由绿色植物组成的世界，对人体的神经系统，特别是大脑皮层，会产生一种良好的刺激，使紧张的情绪得以改善。据测定，绿色在人的视野中达到25%时，皮肤温度可降低1~2℃，脉搏每分钟可减少4~8次。在夏季，绿地可降温2~5℃，可减尘4%~28%。世界上几个有名的长寿区，其绿视率均达15%以上。
人们都有这样的体验：每当用眼过久感到疲劳时，将目光转向绿色树木或花草，会顿感轻松，视力也恢复如初。所以，久住城市的人们到绿色环境中去呼吸新鲜空气，提高绿视率，已经成为健身的一项措施。
穿绿：因为服装在制作过程中，要使用多种化学添加剂。
这些化学物质对皮肤有刺激作用，不少人因穿化学纤维类时装而皮肤出现红斑、皮疹，还有引起皮肤静电干扰、改变了体表电位差、使心脏电传导改变的情况也时有所闻。因此，天然纤维的“绿色”服装受到了人们的喜爱。
食绿：绿色食品是无污染、安全、优质的营养类食品的统称。我国已成立了“中国绿色食品发展中心”。绿色食品原料的产地，要符合农业部制订的绿色食品生态加工，必须符合绿色食品的质量与卫生标准，并冠以统一的绿色标志。
绿色食品中花卉蔬菜、森林蔬菜正逐渐受到人们的青睐。
科学证明，不少花卉富含蛋白质、多种氨基酸、维生素、微量元素及各种生物碱。以菊花来说，将其做成糕，煮到粥里食用，具有明显的扩张血管、增加血流量，减缓心率的功效。我国近几年来已推出许多鲜花名菜，如鲁菜桂花丸，粤菜菊花凤骨、大红菊，北京菜芙蓉鸡花，上海菜荷花栗子、茉莉汤、菊花鲫鱼等，均受到人们的喜爱。
