1.亚健康的涵义。
研究亚健康状态是21世纪生命科学研究的重要组成部分。世界卫生组织认为，健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体没有疾病。经统计，人群中健康（第一状态）和患病者（第二状态）的占三分之二，三分之一的人群处在健康和患病之间的状态，这种状态为“第三状态”，也就是“亚健康”状态。“第三状态”状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。
2.亚健康分类。
（1）以世界卫生组织健康新概念为依据划分：第一，躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。第二，心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。第三，社会适应性亚健康。主要表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现。第四，道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。
（2）按照亚健康概念的构成要素划分：第一，身心上有不适感觉，但又难以确诊的“不定陈述综合征”。第二，某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）。第三，一时难以明确其病理意义的“不明原因综合征”，如更年期综合征、神经衰弱综合征、疲劳综合征等；第四，某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等。第五，某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等。第六，高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常、血糖、血压偏高等。
（3）按身体组织结构和系统器官划分：神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。
3.亚健康状态人群状况。
在不同地域、不同生活和工作背景、不同社会层次、不同年龄阶段、不同气质特点的人群中，亚健康的主要表现和发展结局也不相同。
亚健康状态随着年龄变化患病步伐加快。一般而言，18至40岁的人随着年龄增长，身心轻度失调呈缓慢上升趋势；40岁以上的人，潜临床状态比例迅速升高；55岁左右的人，临床状态明显增多；65岁以上的人大多处于生理性衰老状态，也是亚健康的一种特殊类型。
亚健康状态与工作生活负担和压力的大小成正比。城市中，40岁以上的白领阶层紧张综合征、慢性疲劳、心脑血管异常、脂肪肝情况最为突出。在竞争激烈的企业家和科技精英中，亚健康状态更为严重。北京中关村知识分子75%处于亚健康状态，人均寿命仅有53.34岁。这些人群中的亚健康，约85%起因于不良社会压力及心理应激。对于家庭、事业负担重的中年人而言，一定要注意亚健康状态，否则三分之二将死于心脑血管疾病，十分之一死于肿瘤，五分之一死于吸烟引起的肺部疾病以及过劳和意外，只有十分之一的人能够安享天年。
4.亚健康的成因。
（1）不良生活方式和习惯。亚健康的最常见原因有：高盐、高脂和高热量饮食；大量吸烟和饮酒；久坐不运动。
（2）工作生活负担太重。长时间的紧张和压力容易引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；引发脑应激疲劳和认知功能下降；破坏生物钟，影响睡眠质量；降低免疫功能，导致恶性肿瘤机会增加。
（3）不良环境影响。如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
（4）不良精神、心理因素刺激。这是导致心理亚健康和躯体亚健康的重要因素，日常生活中应多留意。
5.远离亚健康。
（1）亚健康的形成。
亚健康形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、运动、工作压力、生活方式与习惯等诸多方面，各个因素都有特定的内容又相互关联。比如：吸烟、酗酒成瘾，烟碱、酒精缓慢损害机体；劳逸失度，娱乐过度，紧张，睡眠不足，导致机体代谢紊乱；饮食无节制，营养不合理，吸收失控，体液酸碱度（PH值）失衡，逐渐危害健康；人体在被污染的空气、水源、阳光、花草、噪音等环境下生活，受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质感染；患有慢性疾病久治不愈等，导致产生亚健康体征，比如：体力不支、心烦意乱、郁郁寡欢、易受刺激、吃不香、睡不香、消化不良、便秘、头晕目眩、失眠健忘等等。在亚健康状态下，只要及时休息，调整饮食结构，养成良好卫生习惯，保持生活规律，融洽人际关系，戒除不良嗜好，加强精神心理修养，亚健康可不再发展或自愈。
（2）亚健康的防治。
在日常生活中，亚健康虽然是间断或持续地出现，但常常是各种疾病的重要起源。虽然通过科学调理，可明显消失，恢复正常状态，但是必须引起高度重视，采取有效措施，加以防治。以下是摆脱亚健康的一些有效办法：
第一，均衡营养。适量补充脂肪类食物，因为脂类营养是大脑运转的必需品，缺乏脂类营养将影响人的正常思维，但也不可过量。多吃维生素，因为当人承受心理压力时，需要消耗大量的维生素。适量补钙，因为钙可以安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾，钙具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
第二，保障睡眠。睡眠是增强人免疫力的最好方式，应占人类生活三分之一的时间。睡眠时间要有规律，每天早上最好在固定时间起床，即使你前天晚上没睡好，也不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间。养成白天多锻炼的习惯，这样既能抗抑郁，又有助于入睡。
第三，自我减压。多亲近大自然，森林浴是首选地，越多的树木，负离子成分越高，可促进血液循环，提升抗压能力。静心减压，每日早上起床，午饭前后以及睡眠前经常做深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息；透过轻松音乐、默想、阅读和自省，放下心中忧虑。忙乱中自我调节，比如：当需要处理很多事情时，可以将需要处理的事情列出，思考各种事物的轻重缓急，逐一解决，这样可以减少混乱的感觉。学会每个时间段只处理一件事情，切忌同一时间处理多件事情，这样可以提高工作效率，消失忙乱感，减轻承受的压力。
第四，摆正心态。在挫折中保持良好自我形象，经常说一些肯定、正面、鼓励性词语。
第五，轻松生活。彻底改变吸烟、酗酒、通宵达旦等不良生活方式，改善生活起居条件，加强体育锻炼，使自己神清气爽，精力充沛，这样心态会更加健康。
第六，心理调节。当人长期处于快节奏、高强度工作生活时，就必须通过自我调节来放松自己，做到劳逸结合，张弛有度，维持心理平衡。常见的自我调节方式有旅游、听音乐、看电视、跳舞等。
