在生活中，我们每个人都不得不去做一些自己不喜欢、但又必须做的事情。做这些事的时候，我们常因为情绪上的障碍而动力不足，磨磨蹭蹭，效率不高。
怎样才能提高做不喜欢做的事情的动力呢？心理学家告诉我们，如果我们在做这类事情的时候，许诺自己做完了就给自己一个奖赏，我们将提升做这件事的动力和效率。
军在即将考大学的时候，暗恋着燕。燕住在北京，军想要见她，也希望将来能住在北京。而如果考取北京的大学，就可以名正言顺地在北京和燕见面了，于是，考取北京的大学便成为军用功学习的兴奋剂。结果，这个强大的动力真的使军一举中第。
这就是许诺自己一个奖赏所起到的激励作用。
这个方法在工作上也管用。譬如对工作，你可以对自己说：“只要解决这个问题，就到欧洲旅行！”或是“解决了这个问题，就到桂林去休假”，等等。应该以什么作为成功的报酬是见仁见智的，关键是设定的目标要具体可行。
只要自己有一些不错的表现，就应奖赏自己。你可以在你完成一些事情之后，问自己：“这个事情我做得怎样？”如果你心里感觉“不错”、“蛮好”，就应该奖赏自己。
这不只针对长期目标，应该学会把大目标分解成小而具体的目标。因此，每个小目标都应有相应的奖赏。把包含每个小目标的目标列成表，在每项旁写上适当的奖励。比如：
（1）和总体目标的大小成比例：别把奢侈的欧洲14日游作为成功跑完1公里的奖励！（2）别让它毁了你的目标：如果正在减肥，就别用一顿暴饮暴食奖赏一天的锻炼成果，这会弄巧成拙。
这并不意味着不能时不时有些“小甜点”作奖赏，即使是在减肥中，但奖赏要适量且不频繁。比如，可以在周末时对自己一周来的健康饮食和控制食欲有所奖赏，不需每天都有，可以一周一次。同时，去跑步（或参加比赛），周日骑单车，整理花园，以此消耗掉周末奖励得来的糖分和脂肪。
奖励品可以是你喜欢的任何东西。你可以花钱去买一个自己想要的东西，如冰淇淋、跑鞋、mp4、书、运动服，也可以去吃一顿高级餐厅的晚餐，去看一场你想看的电影，做一次按摩或修一次指甲、做一次美容，只要你感觉高兴就好。
无论程度如何，就是要放纵自己一下——庆祝！对取得的成就表示肯定，再回头看看你付出的那些艰苦努力，对它们作个交代至关重要，因为这会使你对目标的执行感觉更好，并激励你走得更远。将它告诉家人和朋友，为自己骄傲，给自己一颗五角星。
给自己鼓励的东西不要太平凡。比如，你平时也会去吃牛肉面，那么吃牛肉面就不是一种鼓励。你应该自己享受一点平时舍不得享受的东西，这样才会有奖励的效果。
当你去享受自己努力的成果时，可以在心里对自己说：“因为我做得很好，所以我可以享受这个成果！”也可以对自己说：“我真的做得很好！这是一次成功的经验。”你经常这么做，就会渐渐发现自己很有动力去做事，因为做得好就有奖赏，当然就愿意努力！
