办公族导致肩周炎的原因
（1）办公族久坐，长期不运动会导致肌肉僵硬，使气血不畅，软组织缺血缺氧，坐姿不正确，如长时间弓背、低头，或盯着电脑，这些姿势都对肩部、背部、颈部造成巨大压力，长期让身体处于这样的状态，就会形成肩周炎。
（2）由于工作压力大，长期精神紧张，再加之生活不规律，身体功能下降，免疫功能减弱，易引发各种疾病，肩周炎是其中的易发疾病之一。
（3）办公族大部分在装有中央空调的写字楼内办公，由于夏天办公室内温度过低，冬天办公室内温度又过高，室内外温差很大，这种状况极易诱发肩周炎之类的骨科疾病。
办公族防治肩周炎的运动
每天在办公室长时间地保持同一姿势工作，会引起全身血液循环不良，如果有趴在办公桌上工作的习惯，身体容易变得紧张，增加疲劳感。在工作间隙就地进行一些运动，就能使僵直的身体舒服起来。运动能促进血液循环，令精神振作，提高办公效率。
采用下面的办公室运动能有效地预防肩周炎的发生，对已经患有肩周炎的患者也能起到康复的作用。
（1）坐位，身体保持正直，双手交叉置于脖子根部，做扩胸运动，幅度由小到大，直到最大限度，力度由小到大，每组50～60次，每天1～2组。
（2）坐位，身体保持正直，一手臂旋后，使手背接触自己的后背，然后尽力用指尖向对侧肩部用力上提，直到最大限度，两只手轮流交替做动作，每次左右两侧各上提10次，每天1～2次。
（3）坐位，身体保持正直，抬起一只手臂，手绕过脑后，从头部后面握对侧耳朵，两只手轮流交替做动作，每次左右两侧各做10次，每天1～2次。
（4）坐位，身体保持正直，一只手臂沿身体外侧抬起，直至手臂外侧贴到同侧耳部。两只手轮流交替做动作，每次左右两侧各做10次，每天1～2次。
（5）坐位，身体保持正直，两臂在胸前环抱，手握对侧肩部，用力抱紧，每次坚持5分钟，每天1～2次。
（6）站立位，面对墙壁，一手手掌接触墙壁，用力使指尖沿竖直方向抬高，至最大限度，两只手轮流交替做动作，每次左右两侧各做10次，每天1～2次。
（7）双脚站立，与肩同宽，双手平举，两肘与肩平直，手背向上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩时吸气，回复时呼气。
（8）站立，双臂自然下垂，肘部伸直，然后两臂分别由前向上、向后下划圈，幅度由小到大，反复数次。
（9）背向站于桌前，双手后伸扶住桌边，做下蹲动作，反复多次，以加强肩关节的后伸功能。
办公族防治肩周炎的户外运动
钓鱼可防治肩周炎
对于喜欢户外运动的人来说，钓鱼不失为一个很好的选择。除了可以愉悦身心外，对防治肩周炎也有很好的效果。这是因为钓鱼需要抽竿、收竿、甩竿、摘鱼，所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊，从而有效地锻炼了肩关节。对于深受肩周炎困扰的患者来说，钓鱼不失为医治病痛的灵丹妙药。
游泳可防治肩周炎
游泳是一种集娱乐、健身、水疗为一体的综合运动项目，因此受到许多人的喜爱。或许很多人还不知道，游泳对防治肩周炎也有很好的治疗效果。游泳时人体俯卧、仰卧或侧卧在水中，可以不停地变换姿势和体位，改变人们生活中所处的立姿，对锻炼、改善、放松身体各部位的肌肉非常有益。其中自由泳的效果最好，自由泳的划臂动作可以使肩部肌肉得到很好的锻炼，从而起到很好的防治肩周炎的效果。
羽毛球运动是肩周炎的克星
多种运动都能预防及治疗肩周炎，其中打羽毛球的效果就很好，可以最大限度地运动肩关节。但打羽毛球主要起到预防肩周炎的作用，对于已经患了肩周炎的患者来说，如果已经有了痛感及功能障碍，必须经过治疗并痊愈后才可以进行羽毛球运动。
