走鹅卵石
古人云：“树大全凭根深，人壮全凭脚健。”早在几千年前人们就知晓脚与健康密切相关。中医认为：足底聚集着人体的几百个神经位，十二经脉均起始于足部，人体各个器官脏腑与足部有着密切的联系，在足部都有各自的“投射区”。在鹅卵石上或走或跑可以对足底不同穴位进行按压，可以改善血液循环，由此达到养生、保健和延缓衰老的目的。
穿棉质袜或薄底运动鞋，沿鹅卵石路径慢速走或小跑。也可以停留在某一位置上，使鹅卵石充分与足底穴位接触，做足底踩压或旋转，以有效地刺激足底各穴位。在熟悉路径路线后，练习者可进行倒走练习，前脚掌先着地。
此方法适合中老年人、亚健康者、失眠者、神经衰弱者、工作疲劳与身心紧张者、体质虚弱者等。足部疾病患者、脚部有外伤的人禁忌，患有骨关节疾病的老年人慎用此运动方式。
以脚掌发热、发潮为度。保健养生运动量：每周3～4次，每天1次，每次8～10分钟；强化体质运动量：每周4～5次，每天1次，每次10～15分钟；康复治疗运动量：每周5～7次，每天早晚各1次，每次15分钟。
走鹅卵石可促进新陈代谢，增强自主神经和内分泌系统功能，提高机体对外界环境变化的适应能力；对加强大脑思维的敏感性和记忆力等都有好处；锻炼踝关节的柔韧性；增强呼吸功能和心肺功能，还能活血化淤、改善血液循环、降低血脂；增强人体的免疫功能、延缓衰老，是下肢肌肉功能障碍、麻木、肌肉萎缩者康复训练的有效手段。
练习前应充分活动踝关节及足底部肌肉，运动时步幅、步速不宜过大、过快，避免在锻炼中受伤；不宜在午后锻炼，因为此时的路面太烫；如果赤脚锻炼后应及时洗脚，之后用干毛巾把脚擦至发热，以改善微循环。
转呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，颇受女性朋友的青睐，每天动一动，扭一扭，既可以减肥，又可以美容。
后舵式——锻炼手臂上臂、腰部两侧及后背
两脚开立与肩同宽，两臂在身后分别呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，顺时针转动呼啦圈，直到左手放在头部正上方，右手放在臀后。坚持10秒，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。然后以同样的动作逆时针旋转。
前屈身——锻炼背部、双臂及肩部
两脚开立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点和2点位置，并将其放在脚前。屈膝向下坐，到离地面大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感，继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽量将双臂向前伸，脊柱和背部有拉伸感。同时深呼吸，放松颈部，头朝下。坚持10秒后恢复。
超级呼啦圈——锻炼腹部、下背部，培养身体的整体平衡力
抬高下巴，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝关节保持放松，注意转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈（否则会弄乱整个节奏），不要弯腰或者夸张地转动，让呼啦圈围绕腰部分别按顺时针、逆时针转动。开始时慢慢转动，找准一个节奏，接下来把双手放到头部，以保持身体稳定，转动3分钟后停下来，再换方向转动3分钟。
索套式——锻炼手臂肱二头肌、肱三头肌
紧握呼啦圈，将其举至头顶上方，做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈，每一次转动时，都是先抓住后再放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。每转动一分钟后换另一只手。共做10分钟。
呼啦圈运动适合不同年龄段的人群，体型发胖的中青年妇女、腰部脂肪堆积较多者、腰臀围度比例失调者。儿童与老年人应谨慎练习，且不适合腰肌劳损者、腰椎间盘突出症者、脊椎有伤者、骨质疏松患者、身体虚弱者、患有慢性疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）的者、手术疾病恢复期患者禁忌。
每周4～6次，每次2～3组，每组2～3分钟，组间休息2～3分钟，一般不超过45分钟。心跳达130次/分（130次/分的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭，所以老年人应降低锻炼强度），但不超过150次为宜。
可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，清除体内的垃圾，达到美容的效果；使练习者能够保持良好的身材，健美体型，强健肌力，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化；有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
不宜选择太重的呼啦圈，因为它撞击的力量相对较大，可能会伤及脏腑；运动前要做热身运动，运动结束后要做整理运动；刚开始练习时，肢体会有一定的发僵、发硬和酸痛的正常现象，运动不要中断，大约经过两周后上述现象可消失；运动要形成套路，由多种动作组成，使全身都得到锻炼，不要一味向一个方向旋转，或总在一个部位运动，这样不利于体型的均衡发展；饭后1小时不做运动，女性经期、孕期避免运动。
