办公族导致头痛的原因
（1）工作压力大，睡眠不足，生活不规律，或有吸烟饮酒的嗜好，精神紧张、焦虑等因素使头部肌肉紧张收缩，引发头痛。
（2）工作原因，长时间低头工作，长期操作电脑，或者经常在行驶的车上睡觉，躺在床上看电视、看书，或喜欢高枕，剧烈地旋转颈部或头部，这些不良的姿势都会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，压迫脊神经根，引起上肢的感觉、运动功能障碍，常表现脖子活动受阻或感觉麻木，引起颈椎、肩膀酸痛，从而引发头痛。
（3）工作时，不注意保护眼睛、鼻子等五官，引发了五官疾病，如眼、耳、鼻和口腔疾病等都可以导致头痛。
办公族防治头痛的运动
通常，在感到头痛时，马上按摩颈部，多半都能适时的解除痛苦。医学上通过观察脑部的血管、神经和其他组织得出结论，在病理上的刺激若超越了一定的强度，那么作用在感觉的传导通路上，就会出现头痛。头痛症状可采用自我按摩治疗，自我按摩可以阻滞神经痛觉的传导，改善大脑的血液循环，提高脑供氧，这样会减轻头痛，达到防治目的。
（1）指捏法：双手分别压捏双手中间三指的末端，这一带与头部及静脉窦息息相关，指捏法可刺激大脑分泌一种叫“脑啡肽”的天然止痛激素。
（2）指压合谷穴：合谷穴位于手背虎口处，即拇指和示指间隙中，靠近示指根处。左手用力指压右手合谷穴约1分钟，然后换手指压1分钟。
（3）按揉太阳穴：用拇指或示指在太阳穴部位以顺时针和逆时针方向反复按摩5分钟，可加快局部血液循环，健脑提神，消除疲劳，对神经性头痛、偏头痛有一定疗效。
（4）头部运动：将头部做前、后、左、右的摆动，将肩膀做上下的摆动，各做3遍。头部不要向后弯，若勉强做的话，只会让肌肉受伤。
（5）坐位，用两手中指按压风池穴，逐渐用力，并向对侧眼区方向用力。当穴位周围出现明显的酸胀感觉时，再持续约1分钟左右，也可重复按揉。接下来，两肘放在桌面上，两手半握拳。拇指分开，用拇指指尖附着在攒竹穴（在面部，眉毛内侧边缘凹陷处），然后头部放松，指尖逐渐用力，在穴位上按压。待眼区有明显酸胀感时，再持续按压约1分钟。接下来，用两手拇指的指腹，附着在两侧的太阳穴上，然后，逐渐用力并扩大范围按揉，以所按揉处有酸胀感为宜，直至紧张的头部肌肉松软为止。
（6）用两手中指的指腹，按在头顶的百会穴两侧，指距约2厘米。然后，两指做对称挤压，待酸胀感扩散至头顶后，再持续按压约1分钟。
（7）两手五指指间关节屈曲成“鹰爪”状，用五指指尖附着在同侧发际边缘。然后，五指指尖同时用力向下按压，按压时，应待穴位周围有酸胀感后，再向后移指按压，直至头顶，反复数次。
（8）坐姿，用两手的拇指和中指，从左右两方分别按压颞颥（鬓角、太阳穴）10秒，然后用另一只手的手掌支撑着头的后部，将颈椎向前用力推动，同时推颞颥。然后将头向后仰，进行深呼吸，再轻轻地复原。此动作反复做2～3次。可调整脑充血及减缓头痛。
（9）两手手指交叉放在脖子后边，轻轻地张开嘴，用两腕勒紧后颈部和下巴，向上方搂着头，进行2～3次呼吸，然后复原，此动作反复做2～3次。
（10）两手握拳，用小指尖轻轻敲打头皮，让头皮松弛从而使头痛消除。此外，在颞颥和后颈部按有痛感的部位，用橡皮膏贴上大米粒或仁丹也可达到治愈的效果。
办公族防治头痛的其他方法
（1）坚持锻炼，增强体质。把锻炼当成生活中的一部分，即使是轻松散步也可。进行室外活动时不要太剧烈，可以游泳、慢跑或外出旅游。
（2）深呼吸消除焦虑。当你面对纷杂环境时，深呼吸最有帮助。它可使你迅速镇静，恢复精神，舒缓紧张的神经，令人神清气爽、精神焕发。练习深呼吸最简单的方法是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。
