落枕的症状
入睡前没有任何症状，清晨醒来，颈部肌肉、背部肌肉酸痛，尤其颈部活动受限，不能转动，用指压有疼痛感，这就是人们常说的“落枕”。落枕是睡眠之后，因为头部位置不当，或枕头过高、肩部受风等因素引起的，与枕头高矮、软硬及睡眠姿势有密切关系。落枕多见于青壮年，冬春季节多见。
落枕主要的临床表现为颈部、背部疼痛不适，或颈部两侧疼痛，或一侧疼痛较重，一侧疼痛较轻。由于疼痛使颈部不能自由转动，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，下颌转向健侧；严重落枕患者，可波及患侧胸锁乳突肌后缘、斜方肌处、肩胛提肌（肩胛骨内上角）等处，使这些肌群有明显压痛感，造成肩背部肌肉痉挛，疼痛范围波及上背部和上肢，检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。
落枕的原因
落枕由几个方面的原因所致。一是肌肉扭伤，如夜间睡眠时，头颈姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；二是睡眠时枕头垫得过高、过低或软硬不当，使头颈处于过伸或过屈状态，长时间可发生静力性损伤，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭曲，引发局部疼痛不适；三是颈部外伤、颈椎病都易引发落枕；四是颈部受风寒，如长时间使用空调或者风扇，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
根据落枕的病发原因，我们加以注意，就会避免落枕，如选择正确的睡姿和合适的枕头，防止颈肩部受风寒、颈部受伤，消除颈部慢性劳损，多做运动，可防治落枕。
治疗落枕的运动处方
长期伏案工作、操作电脑或坐姿不正确等，都可使颈部肌肉长时间处于紧张状态，易造成颈部慢性劳损，颈椎正常生理曲度的改变，引发颈椎病，加上夜间睡眠姿势不良，更易促发落枕。肩颈肌肉僵硬，稍不小心就可能落枕，而经常做颈部运动，可预防落枕发生。运动最好在每天早上起床或上班疲累时，既可以缓解肌肉疲劳，又可以起到解乏的效果。
（1）坐位，左手弯曲搭在右肩上，右手托住左手肘，然后尽量将左手肘推向下颌，保持10～15秒，再换手练习。
（2）坐位，双手上举，手肘弯曲，然后将右手搭在左手肘上，用力向右侧拉，保持10～15秒，再换手练习。
（3）坐位，双手自然下垂，然后抬起右臂，将右手放于左侧颈部处，将头颈向右肩拉，以伸展斜方肌。左手可抓住辅助物以借助施力。保持10～15秒，慢慢还原，反复练习3～5次，然后换左臂将头颈向左拉。
（4）用拇指自上而下在颈部做推法数次，以理顺筋肉。（5）用拇指揉按颈部的压痛点数次，以消散筋结。
（6）一手按住压痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动，适应后，其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能。
（7）用拇指揉按风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕等穴。每个穴位揉按2分钟。
