晨练是活力之源
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，能增强幽默感及艺术感染力，起到愉悦心情、减少焦虑、改善睡眠质量的作用，从而可增强人体生物钟的有序性。适量晨练，微汗即止，效果更佳。
体育运动专家说，早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30～45分钟，不仅如此，晨练对身体和体内器官非常有益，可归纳为以下几点：
（1）晨练可使人在整个白天甚至24小时精力充沛，思维敏捷。
（2）晨练能调动体内能量，使人一天心情愉快。
（3）晨练可增强体内器官的调节功能。
（4）晨练能增加食欲，使所吃食物养分被充分吸收。
（5）晨练使人的生物节律正常运行，身体不会出现内分泌紊乱等问题。
（6）晨练可改善睡眠质量，减少焦虑和失眠。
短时间的晨练看不出明显的效果，但数月之后，就会看到运动和不运动之间的巨大差异，经过锻炼的人将会更加享受生活。
晨练的最佳时间
在适宜的时间进行晨练，可促进细胞新陈代谢，调动身体功能，增加抵御疾病的能力。
很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外运动，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时间，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利；而在日出之后日落之前则不一样，植物进行光合作用，空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。
随着现代城市的快速发展，空气中的污染物明显增多，尤其在冬季，早晚比较凉，因此最佳晨练时间也发生了变化。研究证明，一般情况下每天有两个空气污染高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚往往会有逆温现象，上层气温高，地表气温低，影响空气上下对流，近地面的工业废气及汽车尾气等有害污染物不能向大气上层扩散。如果在这两个时间段运动，呼吸被污染的空气不能达到健身目的。每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，为一天中两个运动健身最佳期。提醒大家，要关注大气污染指数的预报，调整锻炼时间。
另外不要为了锻炼而锻炼，要根据当天的风向、风速、温度、湿度等情况，决定是否要锻炼。有一个简单的方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的评价。晨练指数主要是综合风力、风速、温湿度等基本的气象因素对晨练适宜度的评价，共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是最适宜进行晨练的情况；第二级别相对于第一级别会有一些气象变化，例如风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会有明显的变化，这种是较为适宜晨练的情况。以此类推，第五级别就是指各种气象条件都不是很好，不适宜进行晨练的情况。
除了注意晨练的时间以外，每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式和运动量的大小。例如中老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频率。
晨练的讲究多
（1）“晨练”应从一睁眼开始，醒后不要马上起床，而要“懒床”五分钟。以使生物节律由慢转快有个适应过程。此时可搓脸、转睛、揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以十指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想高兴欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。
（2）晨起后应饮一杯开水（凉白开水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
（3）晨练不要在空腹或饱腹状态下进行，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
（4）不要三四点钟就爬起来去晨练，然后再回去睡“回笼觉”。这样会使生物钟错乱，导致疲劳或早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新。
（5）晨练结束后不要立即进食。晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，如果晨练后立即进食，由于血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多种生命活动，所以用于消化吸收食物的酶、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，导致胃肠道内食物的积滞，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种胃肠道疾病。
