六字诀的由来
六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，南北朝时期著名医家陶弘景，在其著作《养性延命录》中提出了六字吐纳的理论。药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。六字诀通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6个字的不同发音口型，配合呼吸，牵动不同的脏腑经络气血的运行，强化人体内部的组织功能，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止人过早衰老。
六字诀的要领及功效
嘘字诀
嘘，读xu（一声）。嘘字诀平肝气。两脚自然开立，略与肩同宽，身体站直，口型是双唇微合，自我感觉有横绷之力，舌尖向前并向内稍微收缩，上下齿留有一缝。两手叠放在小腹处，男性是左手在下，女性则相反。呼气时读“嘘”字，两脚的大脚趾轻轻点地，双手从小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋抬至与肩同高，两臂好似鸟张开翅膀，向左右分开，同时，向上抬起，掌心斜向上。目视前方，随着呼气之势尽量睁大。当呼气将尽，马上深长吸气，屈臂，双手经面前、胸腹前慢慢放下，两臂自然垂于身体两侧。连续做6次后，做1次调息。
呵字诀
呵，读he（一声）。呵字诀补心气。两脚自然开立，略与肩同宽，身体站直，口型是半张，两腮用力，舌抵住下颚，并用舌尖顶下齿。呼气时读“呵”字，两脚的大脚趾轻轻点地；两手掌心向里，两手由小腹前抬起，当经过体前至胸部两乳中间位置时两手向外翻掌，上抬到眼睛前面。眼睛看手掌，当呼气将尽，马上深长吸气，翻转掌心朝面部，再由面前、胸腹前慢慢放下，两臂自然垂于身体两侧，连续做6次后，做1次调息。
呼字诀
呼，读hu（一声）。呼字诀培脾气。两脚自然开立，略与肩同宽，身体站直，口型是撮口，嘴唇圆如管状，舌头放平，向上微卷并用力向前伸。呼气时读“呼”字，两脚的大脚趾微微使劲，双手由小腹前抬起，掌心向上抬至脐部时，左手外旋上抬至头顶，同时右手内旋下压至小腹前。当呼气将尽，马上深长吸气，左手臂内旋变为手掌向内，经面前向下，同时，右臂回旋手掌朝内上抬，双手在胸前交叉，右手放里，左手放外，双手内旋下压至小腹前，最后，两臂自然垂于身体两侧。以同样要领，右手上抬，左手下压，连续做6次后，做1次调息。
呬字诀
读s（一声）。字诀补肺气。两脚自然开立，略与肩同宽，身体站直，口型是双唇微向后收，上下齿相对，舌尖微微伸出，从齿缝间向外发音。呼气时，双手由小腹前抬起，逐渐将两手掌翻转向上，抬至与两乳相平。两手臂外旋，两手掌心向外翻转成立掌状，双手指尖对准喉部，然后，手臂左右伸展，扩胸、推掌好似鸟张开翅膀一样。呼气将尽，随吸气之势两臂缓缓自然下落垂于身体两侧。连续做6次后，做1次调息。
吹字诀
吹，读chu（一声）。吹字诀补肾气。两脚自然开立，略与肩同宽，身体站直，口型也是撮口，用双唇发出声音。呼气时读“吹”字，并用两脚的全部脚趾抓地，脚心空起，两臂经身体两侧抬起，绕长强六（尾骨尖端与肛门的中点处）、肾俞穴（在第二腰椎棘突旁开1.5寸处）向前划弧并由体前抬至与锁骨持平，两臂如怀中抱球状撑圆，双手掌相对。随之身体下蹲，两臂下落，呼气结束时，两手放在膝盖上，下蹲时上身要保持正直姿势。呼气将尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然垂于身体两侧。连续做6次后，调息1次。
嘻字诀
嘻，读x（一声）。嘻字诀理三焦。口型是双唇微启，舌头的尾部向后收缩，舌尖向下，面部表情如微笑一般。呼气时读“嘻”字，用两脚的四、五脚趾点地。双手好似举起捧物状，经小腹抬至与两乳相平，双臂外旋时掌心翻转朝外，并向头部托起，双手掌心翻转向上，指尖相对。呼气将尽，吸气时，两手五指分开，由头部经身体两侧慢慢放下，连续做6次后，做1次调息。
嘘字诀可以治目疾、肝大、胸胁胀闷、食欲缺乏、双目干涩、头目眩晕等症。呵字诀治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌僵语塞等心经疾患。呼字诀治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲缺乏、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。字诀对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。吹字诀可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。嘻字诀治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
总之，练习六字诀可以减少心、肺、脾、肝、肾五脏的发病率，还可以平衡阴阳，调节气血，益寿延年。
