孕妇腰背痛的症状
怀孕期间，大部分孕妇都因为大腹便便而产生腰背痛，生产完后就会自然痊愈。即使如此，孕妇如在孕期注意姿势，就可缓解或避免腰背痛的产生。尤其当胎儿在孕妇子宫内逐日长大时，孕妇的身体也起了很大的变化，例如子宫扩张、激素变化、血液循环不良（怀孕时为供给胎儿养分，血液会集中到盆腔，造成母体其他部位供血不足）。此时，一旦孕妇的姿势不良或不当，腰背痛马上就会来临。
妊娠腰背痛是由于胎儿的位置位于腰椎之前，随着怀孕周数增加，孕妇的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡（即孕妇呈现的典型后仰姿势）。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉会处于一个过度紧绷的状态。同时，由于血液集中于胎儿部位，因此背肌的缺氧情况较为严重，此时腰背疼痛在所难免。怀孕期间的激素变化，弛缓素分泌太多，进而减少了关节中的胶原蛋白的含量，结果造成关节、韧带松弛，使支撑身体的力量逐渐变弱。尤其到了临产期，位于骨盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力因为松弛而降低，易引起下背部或骨盆疼痛。
孕妇腰背痛的原因
诱发产后腰背痛的主要原因之一是缺钙，如果妊娠期缺钙未能得到及时补充，分娩后孕妇会消耗掉大量钙质，如果孕妇坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起产后腰疼；孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降肌肉松弛，也会引起腰痛；分娩会损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛；产后很多孕妇要经常弯腰照料小宝宝，容易劳累过度，休息不足，使腰部肌肉不堪重负，造成腰肌劳损而疼痛；很多孕妇产后总是躺或坐在床上，运动量非常少，容易导致盆腔淤血，体重的增加则会加重腰肌负荷，引发腰背痛；产后的孕妇如果给宝宝的喂奶姿势不正确，如常保持侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于紧绷的状态，会造成腰肌劳损而腰痛。另外，有些孕妇产前患有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所导致腰痛的，产后很可能加重；有的女性在产后受风、湿、寒等邪气的侵袭，因产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力下降，从而痹阻经脉而引起腰痛，也容易导致脊椎长骨刺而诱发腰背痛。怀孕期间或产后的腰背疼痛是可以通过运动来缓解的，可有效地减轻疼痛。
治疗孕妇腰背痛的运动处方
运动促进血液循环，可以有效地缓解妊娠腰背痛和产后腰背痛的症状。另外，适当的运动可放松腰椎和腰背部的肌肉，平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线，这样不但能预防产后腰疼，还能有助于恢复孕妇产后的纤细身材。
（1）盘腿而坐，肘部弯曲，手指搭在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手向外伸展，再放松肘关节，此运动不但可以减轻背痛，而且能强健胸部的肌肉。怀孕的任何阶段都可以做。
（2）在空气清新的环境中，进行倒步行走，可以改善心肺功能。每天走10～30分钟，要缓步慢行，孕妇要有家人陪伴并在旁边保护。
（3）双手叉腰，以一条腿支撑身体，另一条腿尽力朝前方抬20次，然后换抬另一条腿。孕妇根据个人身体情况不同，尽力而为。身体不适的话，要立即停止。
（4）站立或仰卧，头、手臂、腿、脚、脊柱尽量伸展，让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，可改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理、伸展腹部和背部肌肉，缓解因怀孕导致的背部疼痛和疲劳感。
（5）两脚自然分开，与肩同宽，身体挺直，两脚脚尖朝前，两手放在腰间做深吸气，呼气，两手支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复做10次；仰卧，两手放在身体两侧，两腿屈膝，两脚掌抵地，收缩腹部和臀部肌肉，将骨盆向上抬起，然后，将腰背部轻压地板，放松。每个动作反复10次。
（6）仰卧，两臂体侧伸直，两腿并拢，弯曲两膝，移动两腿从一侧到另一侧，每次两腿转到正中时，可用背部轻压床。此动作反复做5～10次，产后一周的女性适宜做此动作。
（7）仰卧，两腿屈膝，双手抱住膝关节下缘，头向前伸，贴近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形，然后再放松。每天练数次，怀孕4个月后适宜做此动作。
（8）仰卧，双腿屈膝，平放床上，利用脚和臀的力量轻轻抬高背部。怀孕6个月后开始做，每日5～6次。
（9）盘膝，坐在地上，双手置膝窝处，吸气后腰部左右反复扭转，然后双手紧握脚踝处，将头向后仰，然后还原。每天如此连续做25～30次，此运动适宜产后做。
（10）坐位，两手掌对搓，发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾骨处。此种手法上下搓动30～50次。此运动为产后腰部按摩。
