女性更年期综合征的症状
女性更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在这段或长或短的时期，很多女性不能平静地度过，面临着很多更年期特有的症状。
女性更年期会出现头痛、晕眩、疲倦、情绪波动、喉部痉挛、失眠、心悸、烦躁不安与性冷淡等症状，以及头部、颈部与上胸部涨红，出虚汗、关节疼痛和近似发热感觉等一系列身体上的反应。还有许多情绪的改变，感情控制力降低，爱、恨、嫉妒等感情比以前强烈，出现类似神经质的表现，情绪反常等等。
女性更年期综合征的原因
更年期的女性由于处于特殊的生理阶段，身体功能、体内激素水平等的改变，导致某些疾病发生，因此要正确对待女性更年期。多做一些有利于身体健康的运动，如散步、简易体操、太极拳、游泳等。可选择在湖边、公园、清洁宽敞的绿化地区运动，时间可以是空气清新的早晨，或是太阳落山前，吃饭1～2小时后。女性要选择适当的运动，有利于平稳地度过更年期，远离疾病折磨。
治疗女性更年期综合征的运动处方
运动可以缓解不舒服的症状，通过运动调节神经平衡，从而使更年期的症状得到缓解，消除精神紧张。更年期是容易发胖的时期，生活习惯不当会导致骨质疏松症、高脂血症等疾病的发生，运动可以预防肥胖、稀释血液、强健骨骼。另外，运动能使更年期女性达到延缓衰老、增强体质、治愈疾病的效果；可以提高人体免疫功能，达到预防疾病的功效。
更年期的女性应根据自己的身体健康状况、兴趣爱好等，选择适合自己的运动项目。要注意循序渐进，方式由易到难，由简到繁，时间由短到长，强度慢慢增加。要注意持之以恒的坚持锻炼。
体温升高（感冒、发热、急性扁桃腺炎等病症），身体某一部位具有出血倾向，各种内脏疾病的急性发作阶段，各种传染性疾病未愈时，运动器官外伤未愈时，如果更年期综合征患者有以上情况之一时，应暂停运动。
（1）散步：手轻轻握拳，手腕前后有节奏地大幅摆动，头要正，伸直颈部，眼睛平视，目视前方，注意脚跟着地，脚尖踢出。散步前最好做伸展运动，能够使肌肉放松，散步结束后做伸展运动则可以预防肌肉痛。步行速度由50～70米/分开始，连续行走400～500米或10分钟后休息3～5分钟。可排解心理压力，愉悦身心。
（2）跳舞：可使人的精神愉悦，增加食欲，恢复体力，消除疲劳，有助睡眠。每次跳舞半个小时到一个小时。
（3）跳绳：可以增加脑细胞和机体细胞的活力，提高思维能力和想象能力，增加更年期女性的兴奋度，使心情舒畅。每次跳绳半个小时。
（4）长跑：可提高人体对刺激的敏感性，使人精神愉快，可以使女性朋友感到精神愉悦，食欲增加。每次长跑半个小时左右。
（5）游泳：可预防更年期骨质疏松症和心血管疾病，增强更年期女性的自信心，保持更年期女性的身材，防止肥胖。每次游泳半个小时左右。
（6）仰卧，双腿分开，将毛巾卷起放在腰下。双臂向上伸展，两脚向下伸展，全身尽量地慢慢伸展；10秒后，放松全身，左臂伸直，用右手握住左肘，慢慢向身体右侧拉动，同样方法换方向拉动。每次做10～15分钟。
（7）盘腿而坐，上身挺直，十指交叉，双臂伸直，手掌向外，呼气，弓背，慢慢向前伸臂，吸气，还原。每次做10～15分钟。
以节气论，冬天可选择运动量大一些的运动，夏天可选择运动量小一些运动。运动时，心率达到或稍超120次/分，且在运动后5～10分钟内即恢复到正常水平；运动后第二天起床前，心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，可以适当增加运动量；若有所增加，并超过正常心率5次/分以上时，说明运动量偏大，应适当减少运动量。通常以运动后身体感到有些发热、微微出汗、无疲劳感，心情轻松、舒畅，且食欲和睡眠都不受影响为宜。
