什么是运动量
运动量也称“运动负荷”，指人体在运动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量。运动量的大小由完成运动的运动强度、运动持续时间、动作的准确性、运动项目特点等因素所决定。
一个人进行多大的运动量合适，虽然难以掌握，但是是可以自测的，也就是说，每个人都可以成为自己运动量的测量员。确定了适合自己身体情况的运动量，是获得最佳运动效果的前提，就是最适合你的运动！
怎么测运动量
脉搏的频率一般与人体的生理负荷量成正比。由于人体的生理负荷量越大，脉搏的频率就会越快，是反映身体功能状态的灵敏指标，所以通过测量运动前后的脉搏来掌握运动量的大小，可以说是科学的可靠的。运动前要测量并纪录每分钟的脉搏数。低强度运动后，脉搏数≤130次/分，运动后5～10分钟可恢复到运动前的脉搏数为宜；中强度运动后，130次/分≤脉搏数≤160次/分，运动后5～10分钟可比运动前的脉搏稍快10～30次为宜；高强度运动后，160次/分≤脉搏数≤200次/分，运动后5～10分钟可比运动前的脉搏数多30～50次为宜。
心率是一项机能指标，运动中的心率通常可以表示运动的强度，合理适度的运动心率在运动医学上称为“靶心率”。运动能承受的最高心率（次/分）为220减去运动者的年龄，一般情况下最高心率的60%～85%作为运动的靶心率（次/分），靶心率也可以用180（老年人为170）减去运动者的年龄来确定。然而在运动过程中，运动心率很难测定，如果你要测量自己运动中的心率，一般要停止运动，即刻测量的心率来表示：运动后最初10秒的脉搏，将其乘以6，就计算出一分钟的心率，这就是你的运动心率。
血压和呼吸频率也可用来表示运动量的大小。正常成年人收缩压一般为90～130毫米汞柱（12～17千帕），舒张压60～90毫米汞柱（8～12千帕）。低强度运动后，收缩压为110～150毫米汞柱（15～20千帕），舒张压为50～80毫米汞柱（7～11千帕），运动后3～5分钟便可自行恢复为宜；中等强度运动后，收缩压为130～170毫米汞柱（17～22千帕），舒张压范围是40～70毫米汞柱（5～9千帕），运动后20～30分钟便可自行恢复为宜；高强度运动后，收缩压为150～190毫米汞柱（20～25千帕），舒张压范围是30～60毫米汞柱（4～8千帕），运动后24小时之内便可自行恢复为宜。一般健康的成年人在非运动状态下，呼吸频率为12～18次/分，运动后10分钟内呼吸频率恢复到此值为运动量适宜。
运动后人的主观感觉，也是反映运动量是否合理的一个因素。运动结束后，一点疲劳的感觉都没有，说明运动量太少了，没有达到运动的效果；运动结束后，有轻度的疲劳感，但是精力旺盛，体力充沛，食欲良好，睡眠较好，周身轻松，说明运动量合适，证明选择的运动项目、运动强度以及运动持续时间与你的身体状况相适宜；运动结束后，感觉十分疲乏，周身酸痛乏力，四肢酸软沉重，以至恶心、头晕，食欲欠佳，晕乎乎感觉没睡醒等，说明运动量过大，需要及时进行调整。
在判断运动量大小是否适合自己时，如果能够把生理指标同自己主观感觉有效结合起来，我们的自测结果就是比较可靠和准确的了，说明学会自测运动量了。
