“生命在于运动！”随着现代人健康意识的提高，健身运动成为一种生活潮流。我们需要提醒健身者：运动固然能提高人体免疫功能，但多多益善、急于求成的过度运动，结果往往适得其反。
对于不同性别、年龄及健康状况的人，在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。正确运动不仅指身体每个部位运动方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血，并在运动中保持的时间越长越好。
不得轻视运动前的热身运动
热身运动要充分，绝不能突然投入正式运动。热身运动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体活动的生理惰性，为正式运动做好准备。它还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以提高关节韧带的功能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行热身运动时，既要使躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。
不得忽视运动时的小创伤
运动造成骨折等严重的急性损伤虽然很少，但一些软组织损伤、淤血、肿胀等小创伤却常常被人忽视，结果小创伤逐渐发展成慢性疾病，损害大家的健康。确定最大运动量可以通过脉搏、心率、血压等生理指标来确定。例如，运动能承受的最高心率（次/分）为220减去运动者的年龄，也就是说，运动后测得的心率，如果达到这个最大值，那么此时的运动量为你的最大运动量，超出这个最大值，运动量就过大了，可能会发生损伤甚至形成慢性疾病。
选择合适的运动频率
运动频率是指一个人一周或一个月运动几次。每个人合理的运动频率应该是每周进行三次健身运动，并最好是隔一天进行一次。
运动中的心率通常可以表示运动的强度，可以通过一个公式来衡量：
（220-年龄）×60%≤运动时理想的心率（次/分）≤（220-年龄）×85%
选择合适的运动强度
事实上，最有效、最易掌握的运动强度是科学的有氧运动。例如：当一个人比平常行走速度稍快地行走25分钟后，就能够达到健身的目的。大多数的人都适合进行有氧运动。简单地说，有氧运动就是进行反复多次的中小强度的运动。如能够使人出汗的快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬山等运动都是有氧运动。如果你在运动中感到喘不过气来时，就表明机体已处在无氧状态了，这时候就应及时调整运动强度，否则对身体有害。
选择合适的运动时间
运动时间是指一个人每次运动时所持续的时间。经研究证明，人们每次运动最适宜的持续时间是5～30分钟，一般不应超过45～60分钟。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，如果22点之后还在运动，神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态，所以22点前应停止运动。
儿童、青少年每天要做60分钟以上的运动，成年人每周要做150分钟以上的运动，运动包括快走、跳舞、家务等。运动时，心跳明显加快，身体微微出汗，活动时有气喘，但能与人说话为宜。
办公族每周要完成150分钟的中等强度的运动。久坐伏案工作的人，特别容易疲倦犯困，可以每20分钟在办公室做15～30秒的低强度运动，可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，深呼吸的同时，眼睛向远处看；办公族每天上下班的路上各留10分钟步行距离；回家运动，上下楼梯时，加快速度，并持续25分钟，25分钟后再放慢速度保持5～10分钟；每天晚饭后休息片刻，在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的中等强度的运动，一周5个工作日，总的身体活动量不经意间就可以完成了。
