不合理的运动会引起肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤，运动过程中发生的各种损伤，都叫做运动损伤。受伤后关节、肌肉等部位的疼痛会给生活带来不便，而所有损伤都是可以预防和避免的。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。
预防运动损伤的方法
运动前热身运动要认真
运动前一定要做热身运动，要逐渐预热身体，使你慢慢进入状态，以便为正式运动做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些衣物来保温，并延长身体预热时间。可以采用一些柔韧拉伸操作为运动的开始来预热机体，时间不必过长，10分钟左右即可，可使血液充氧，并把能量物质输送到全身。
运动时运动量要合理
要选择合适的运动项目和掌握正确的运动方法，科学地增加运动量。运动量应因人而异、循序渐进。例如，青少年在运动项目上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。合理的运动量与每个运动的前后顺序也有很大关系。比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。许多肱二头肌受伤大都发生在臂部运动的开始部分——弯举练习过程中。这是因为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致。所以千万不要把杠铃弯举作为臂部运动的第一个动作。运动系统的损伤，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，要根据运动人的年龄、性别、健康状况、体质和各项运动的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动量。
易伤部位肌肉力量要加强
在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的损伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量锻炼，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的锻炼可以防止膝关节损伤，加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习，可以防止肩关节损伤。运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步，可引起膝内侧副韧带及半月板的损伤。因此，在运动中应避免单项、片面的运动方法，防止局部负荷量过重，引起局部关节损伤。运动时，不要分散注意力，边练边聊式的运动，损伤随时可能发生。
运动要循序渐进
大部分的运动损伤都是突然增加运动量造成的。由于工作原因，长期从事轻松的工作，偶尔参加一场球赛就可能会让你一连几天动弹不得，更可怕的是你可能遭遇比专业运动员还“专业”的损伤。即使你一直坚持运动，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛也可能随之而来。即使是运动高手，在停止运动一段时间后重返赛场，一时技痒难耐，不自觉地来点儿高难度动作，也容易发生意外之伤，引起运动损伤。预防运动损伤的最佳办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量。在运动中，为了消除肌肉疲劳，防止由于局部负荷过重而出现的运动损伤，组与组之间的间隔放松非常重要。由于各个运动项目的内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔时可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。
快速消除运动疲劳的方法
运动后身体产生疲劳感，主要表现在三个方面：一是肌肉疲劳，肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调；二是神经疲劳，反应迟钝，判断错误，注意力不集中；三是内脏疲劳，呼吸变浅变快，心跳加快等。
由于运动量和个人身体状况的不同，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度疲劳、中度疲劳和重度疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体健康；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习工作和生活，损害身体健康。
★活动关节和按摩肌肉
运动后产生疲劳感，一定要坚持做整理运动。用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
★充足睡眠
消除疲劳的重要方法之一是良好的睡眠。要保证每天8小时的睡眠时间，创造安静、空气流通的睡眠环境。
★做温水浴
温水浴，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，运动后进行可以加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
★补充营养
合理补充营养是预防疲劳、消除疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不宜多吃。运动后食用的食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
正确处理运动损伤
小腿骨疼痛处理
运动中身体重力作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而引起小腿骨疼痛。小腿骨疼痛较轻者，一般不需要特殊治疗，用手轻揉疼痛部位，将淤血化开，再做适当的简单运动，比如慢走，再用热毛巾敷一下就好了。经常疼痛或运动后疼痛较重者，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩疼痛部位，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加运动时，运动量必须逐渐增加，避免复发。
扭伤处理
扭伤是指四肢关节或身体的软组织（如肌肉、肌腱、韧带、血管等）损伤，以局部肿胀、疼痛、活动受限、皮色紫青为主要表现的损伤性疾病。扭伤之后立即停止运动，坐下或躺下休息，将扭伤部位的衣物或鞋带松解；用夹板固定受伤部位，或者用布条、绷带包裹、固定伤处；用冰水或冰袋冷敷伤处，持续15～20分钟，在24小时内间隔冷敷3～5次；在受伤24小时后，可喷洒止痛、活血化淤的气雾药品或热敷，可消肿止痛；睡觉时坚持抬高受伤肢体一周左右，可以减少炎性渗出与出血，缓解肿胀等症状。
肌肉拉伤处理
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲损伤部位或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24～48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤部位进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院做手术缝合。
擦伤处理
擦伤是由于钝器（表面略有粗糙）机械力摩擦的作用，造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可。如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
挫伤处理
挫伤是身体受钝器或重物打击时，引起的皮下软组织的损伤，但表皮完整。轻微的挫伤，只需局部制动、休息、抬高患肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤则须局部外敷弃杖散，每日更换，或用伤湿膏外贴，口服舒筋活血药物，必要时使用预防性的抗生素或消炎药，同时谨防休克和肾功能的改变。
小腿抽筋处理
小腿抽筋也叫腓肠肌痉挛，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。
（1）在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。
（2）在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴（即虎口、第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
脱臼处理
脱臼又称关节脱位。因外力或其他原因造成关节各骨的关节面失去正常的对合关系。脱臼因外伤引起者为外伤性脱位；因关节病变引起者为病理性脱位；关节面完全丧失对合关系者为完全脱位；部分丧失者为半脱位。首先为避免病患再度跌倒受伤，应帮助其坐下或躺下，检查是否有其他伤处，并检查远端脉搏，让病患安静、温暖，并防止休克，通常以坐姿为宜；固定脱臼部位是减轻疼痛最佳的方法。自救的方法可用杂志、厚报纸或纸板托住手肘，另外使用三角巾，将手肘固定在胸部，就可以避免肩关节的活动，减少疼痛；禁止进食，因为可能需要全身麻痹治疗，可以聊天方式分散病患注意力，以减少其痛觉，另使用冰敷减少病患疼痛及肿胀，若要移动病患，尽量让病患自己动，若其无法自行移动，则以托手肘及腕部来帮助其移动，同时可用一个小枕头或软垫，放置在病患伤侧上肢内侧及胸部之间。
骨折处理
骨折是骨的完整性或连续性遭到破坏所引起的，以疼痛、肿胀、青紫、功能障碍、畸形及骨擦音等为主要表现的疾病。
骨折的正确现场急救是减少患者痛苦、防止再损伤或污染的重要措施，其中最要紧的是妥善固定。肢体骨折时，用夹板固定最好，其次可用木棍、木板代替，如无代替物，上肢骨折可绑在胸部，下肢骨折同另侧健肢绑在一起，亦可起到暂时固定的作用。脊柱骨折则应平卧于床板或门板之上，避免屈曲、后伸、旋转。如为开放性骨折，则应用急救包或清洁布类包扎。在搬运或运送患者到医院的过程中要注意保持固定。如骨折合并颅脑损伤及其他重要脏器损伤，要密切注意患者神智和全身状况的变化，并迅速送往附近医院抢救。
