有氧运动是最常见、最受大家欢迎的运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、韵律操、球类运动如篮球、足球等等。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康至关重要。有氧运动代谢的核心概念是平衡，平衡是健康之本，包括机体上动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
（1）增加血液总量。氧气随血液供应到各个部位，血量提高也就相应地增强了氧气的输送能力。
（2）增强肺部功能。有氧代谢使锻炼者呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
（3）改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧运动代谢使心肌强健，每次排出更多的血液，并且提高血液中高密度脂蛋白的比例，对冠心病有预防作用。
（4）增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折。有氧运动可有效防止钙的流失。
（5）减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
（6）改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧运动可扭转这种状态，使人精神饱满，心情放松。
适量运动能矫正和预防青少年驼背
骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重叠连接而成。脊柱向前弯曲度过大就是驼背。青少年驼背分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱弯曲既影响体态，又会导致记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。许多健身器材，对于防止青少年驼背可以起到良好的辅助作用。如俯卧背起，运动者俯卧于平台上，双脚予以固定，双手抱头或放于腰背部；腰背肌用力，使上身尽可能高地抬起（背起时头部应抬起），然后慢慢放下。以自我感觉有些发热、微微出汗、无疲劳感为宜。此运动增强心肺功能，改良体态，防止弯腰驼背。
除适量运动外，平时注意端正身体的姿势，站立、行走时，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展；坐时脊柱要挺直；看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌上；正在发育的青少年最好睡硬板床，使脊柱在睡眠时保持平直。
适量运动防治腰肌劳损
腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。腰肌劳损在慢性腰痛中占的比例最大。在工作或劳动中，由于长期维持某种不平衡体位，如长期从事弯腰工作或由于不良的习惯性姿势等都可引发此病。我们可以通过健身运动，起到防治此病的作用。如角力转轮练习，两人分别在转轮两侧向相反方向转动转轮，或一人在转轮一侧用力转动边缘。注意，两人互相角力时，一方不可突然撤力，以免对方受伤害。以自我感觉有些发热、微微出汗、无疲劳感为宜。建议每天坚持练习。主要锻炼腰腹部，缓解、放松腰部肌肉的疲劳，预防腰肌劳损。
运动前要做好热身运动，运动后要做整理运动。另外，工作中防止过度劳累，纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等，不要长时间久坐，经常更换站立姿势。
适量运动消除更年期症状
适量运动对处于更年期的女性，可以起到重要的调节作用，且更年期问题使很多女性苦不堪言，其他许多方法都难以见效。
流行病学调查发现，中国女性更年期的症状主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退和易疲劳；西方妇女则表现为潮热、盗汗、心血管舒缩症状等。此外，中国女性在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等方面的发病率也比西方女性高。据统计，更年期女性占全球女性人口的20%，其中80%～90%有更年期综合征的症状和表现。
女性体内的雌激素水平一般在30岁开始逐渐衰退，到50岁左右就处于完全结束状态。此时一个人雌激素低下的适应力是不同的，身体强壮者多为滞后型（55岁后出现更年期症状）；而在40多岁开始出现更年期症状的，一般多为身体较弱者。
人体12条经络中有6条（肝、胆、脾、胃、膀胱、肾）起于脚部。如果从双脚运动入手，就能起到良好的调肾、补气的作用。说起来非常简单，脚力强壮之后，人的气力会提高，有助于增强内脏的工作能力。运动还可以使女性体内的雌激素水平提高，充分改善更年期的不适症状。锻炼肌肉的运动方式，可以加速机体新陈代谢，消耗更多的热量。一项实验表明，女性一周做3次力量运动训练，机体的新陈代谢率可提高15%。就一般女性而言，这就意味着每天可消耗体内多余的1.256千焦热量。除了简单的肌力训练，增加一些器械项目，肌力的训练效果会更好。
适量运动是肥胖症患者的健身捷径
人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，肥胖就是体内脂肪积聚过多，超过正常生理需要量。医学界认为，如果一个人每天摄入食物中所含的热量大于机体的消耗量，多余的热量就可能会以脂肪的形式储存于体内，时间一久，这个人可能就会患肥胖症。
运动前要进行5～10分钟的热身，特别是在寒冷季节，可以适当延长热身运动，使全身温暖起来，运动后进行放松运动；运动时呼吸要自然、均匀，注意采用腹式呼吸，尽量避免屏气，避免做快速、超负荷运动，也不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作；肥胖老人不适合登楼梯。
一般每周3～4次运动为宜，每次运动时间在40分钟以上，下午运动最好。运动时，心率为本人最高心率（以220减去年龄作为最高心率）的60%～70%为宜。建议中老年体质差且没有运动习惯的肥胖病人每天的运动消耗热量在1.254～1.672千焦，体质较好的年轻肥胖病人每天的运动消耗热量在1.672～2.508千焦。
过量运动可以提高人体基础代谢率，消耗体内多余脂肪；改善身体状况，从而减少体内脂肪的比例；可减少脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积；降低血脂水平；使血胰岛素分泌减少而肌肉组织利用葡萄糖能力增加，减轻胰岛素抵抗；增强心肺功能，调节心理状态。
适量运动根治失眠
现代人，生活节奏快，工作压力大，被失眠困扰着。不少失眠患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，而达不到治疗效果。其实，当机体经运动后会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复，因此运动才是根治失眠的最佳手段。用运动防治失眠，要持之以恒。运动要适量，应当根据自己的体质、体能、兴趣爱好等，选择适量的运动项目，如打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4～5点或晚间9点前为佳。运动后，再用35℃～38℃的温水泡脚并按摩足底涌泉穴50次左右，或在运动后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
适量运动能缓解肝病患者的病症
运动可以增强机体的功能，促进新陈代谢并增加机体抵抗力，而且可以改善肝病患者的心理状态，调节患者情绪。但是对患者而言，一定要适量运动。
慢性肝病患者运动时一定要循序渐进，运动量不能太大，以不感觉疲劳为准。运动后感觉疲乏，但在稍事休息后即可恢复，为适宜运动量。可根据自己的爱好以及年龄选择运动项目。年轻人可以选择慢跑、羽毛球、乒乓球等，老年人则以散步、太极拳等为宜，运动贵在坚持。如果患者肝功能异常，则必须减少运动，症状较重则要多休息，但完全卧床休息、绝对不动对疾病恢复并无好处，应劳逸结合。运动既可锻炼身体，改善消化功能，又可以改善不良情绪、转移注意力，有利于疾病康复。但是当病情严重时则必须卧床休息，以便增加肝脏血流量，利于肝细胞的修复。
慢性病毒性肝病是严重危害人类健康的疾病，但只要治疗保健得当，大多数患者可以改善病情，提高生活质量。患者一定要避免重体力劳动、运动量大的活动和熬夜等不良生活方式。另外要以乐观心态面对疾病。
适量运动能缓解冠心病患者的病症
冠心病患者除了按时服药外，还应在医生的指导下，进行一些适合自己的适量运动，这不但可以增加生活情趣，而且能改善心脏功能及心肌血液供应，增强体质。患者进行体育运动需谨慎。在开始运动前，应向心脏康复科医生咨询，排除运动禁忌证，并通过一些检查来评定心脏功能。然后根据具体情况，在医生的指导下制定运动处方。可根据病情、体能状况及爱好，选择一项或几项合适的运动方式。对心脏功能有益的运动有多种，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、登山、体操、跳舞、乒乓球、太极拳、上下楼梯等。这些运动主要为全身大肌肉群的、有节奏的有氧运动，以锻炼耐力为主，可以改善心脏、肺功能及糖、脂肪代谢。不同患者的心血管病变程度差别很大，所以运动强度也要不同。患者在开始运动前，一定要经过心脏康复专科医生的检查、评定，了解病情严重程度，判断可不可以在户外运动、选择适合的运动强度。一般地说，如果患者没有服用减慢心率的药物，运动时的脉搏比运动前增加15～20次/分；停止运动后5分钟左右，脉搏恢复至运动前水平，这样的运动强度比较合适。经过一段时间的运动后，体能得到改善，对运动的适应性增加，运动强度可适当增加。患者在运动后有些发热、劳累，但停止运动后不久，疲劳减轻或消失，自我感觉轻松舒适，并且不影响当天饮食和睡眠。运动频率与时间：每天运动一次或隔天运动一次，每次运动（包括热身及整理运动）2O～4O分钟。此外，需要注意对健康状况进行自我监督，还要定期到医院复诊，以便随时调整运动处方。如果患者在运动期间病情出现变化，应及时就诊，以免贻误病情。
运动时冠心病患者还应注意以下八点：
（1）严格按运动处方进行，既不保守也不激进。同时，要循序渐进，持之以恒。
（2）运动前做好热身运动，活动后通过整理运动充分放松，避免运动突然开始或突然停止。
（3）如果运动中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等症状，应立即停止运动，并及时到医院就诊。
（4）随身携带硝酸甘油等急救药品，出现心绞痛等症状时，可及时服用。
（5）不要进行爆发性或过于剧烈的运动，尤其是不要参加竞争性强的比赛或运动。
（6）饭前、饭后不要立即运动。阴天、闷热或寒冷天气时，应减少运动。刚出院时，患者应维持住院时的运动水平，不可盲目增加运动量。如果病情有变化，应随时到医院就诊。即使病情没有变化，前三个月内也应每隔1～2个星期找专科医生复诊。严重的冠心病患者应选择较为缓和的运动方式，运动强度宜低，进度要相对慢些。每次运动持续时间宜短，可在一天内分几次运动。若患者因病情需要使用了抗凝血的药物，在运动中更应该小心，避免磕碰伤，以防出血，或暂停活动。运动后不要立即洗热水浴，应休息20多分钟后进行温水淋浴。
（7）运动不能完全取代药物治疗，因此不要自行变更心脏病药物的使用剂量或方法。
（8）改变不良的生活方式，养成有益于心脏病康复的生活方式，包括戒烟酒、饮食清淡、生活规律、情绪稳定等。病情严重的冠心病患者，在住院期间除了必要的检查和药物治疗外，还可以开始适当的康复运动。患者病情较重时，康复运动应在专科医生的监督下进行。病情相对稳定且出院后，在继续治疗的同时，康复运动也不应中断。
