运动不当的身体反应
感觉是有生命机体的自然反应，也是身体发生变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。感觉有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。在运动中，一旦发现异常感觉时，应暂停运动，就医诊断处理，或咨询专家。在运动中应注意如下异常感觉：
（1）乏：运动后产生疲乏是正常现象，一般在运动后休息15分钟左右应有所恢复。如果持续数日不能恢复，则表明运动量过大，可减少运动量。如减少运动量后仍感疲乏，应检查肝脏和循环系统。
（2）气喘：气喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的气喘，经休息可恢复正常，这是正常生理现象。如果轻微运动就喘，且长时间休息还不能恢复，就属于异常现象了。应停止活动，侧重对呼吸系统的检查和诊疗。
（3）痛：刚开始运动，或者长久停顿后又恢复运动，或变换新的运动内容，都会引起某些部位肌肉的酸痛，这是正常现象。肌肉虽然酸痛，但一般不会引起功能障碍。若疼痛发生在关节或关节附近并且出现关节功能障碍，这就不正常了。应停止运动，检查关节有没有问题。我们还要注意麻、肿等异常感觉。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动知识和应急措施，造成不必要的麻烦和痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
（4）头晕：在运动中，除了练习某些旋转动作，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强运动。尤其是中老年人，应停止运动，就医诊疗。要特别注意心血管系统和颈椎方面的检查。
（5）头痛：在所有体育活动中或运动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止运动，侧重对神经、心脑血管系统的检查。
（6）渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍感觉渴，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
（7）饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
（8）厌食：剧烈运动后，暂时不想吃饭，休息后食欲转好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常，应检查消化功能。
运动不当引发的疾病
运动性心绞痛
运动时心脏负荷增加，心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，运动时心脏相对供血不足，导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时，要立即停止运动，含服硝酸甘油片后，心绞痛一般会消失。
运动性低血糖
由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗，就可能造成运动性低血糖。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。
运动性哮喘
据统计，职业运动员中有3%～11%因竞争性运动而激发哮喘。在有过敏性哮喘病史的儿童中，约有80%因运动而诱发哮喘。这就是“运动性哮喘”。运动性哮喘在冬季表现尤其突出。其实，运动性哮喘是可以预防的。（1）可参加适量运动，但不宜过量。
（2）避免用口吸入冷空气，保持鼻孔通畅。
（3）采取必要的保暖措施。在家运动，可利用取暖设施将室内温度保持在23℃～25℃。户外活动时戴口罩，颈部加围巾或穿高领衣服。
（4）服用预防运动性哮喘的药物。
运动性遗精
一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象。这是由于运动后血液循环加快，流经睾丸和前列腺的血液增多，加之因某些运动器械长时间摩擦等因素，都会刺激诱发性冲动，从而出现遗精。
运动性血尿
运动性血尿多见于长时间剧烈运动的人。调查显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15%的人出现血尿。由于剧烈运动时全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁进入尿液中，导致出现血尿。一般来说，运动性血尿经过一周左右的休息就会逐渐消失。如果血尿颜色较深，或是持续时间过长，则应及时去医院进行检查，以防急性肾炎的发生。
运动性昏厥
运动时如果精神过于紧张，或久蹲后突然起立，很可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。这时应立即停止运动，适当休息后多数人的症状可自行缓解。
妇科疾病
专家指出，由于女性特有的生理结构和生理周期，若运动不当，有可能引发以下妇科疾病。
★外阴创伤
运动不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道、阴道甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。
★子宫下垂
女性做超负荷运动，特别是举重等运动时，可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。子宫位置正常的妇女负重20千克时，宫颈位置没有明显变化；负重40千克时，宫颈就会明显地向下移位。
★子宫内膜异位症
女性经期剧烈运动可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑，有可能种植在卵巢上，形成囊肿。患上子宫内膜异位症后，患者常出现逐步加剧的痛经，还可引起女性不孕。
★卵巢破裂
女性剧烈运动、抓举重物、腹部被挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10～18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
★月经异常
有调查发现，运动量较大的女性，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规律、继发性闭经等，且运动量越大初潮年龄越晚。原因主要是，剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
青少年运动性腹痛
青少年在运动过程中，仅与运动因素有关，无其他原因，而出现的腹痛，就是运动性腹痛。
运动性腹痛起因是缺乏热身运动或运动不充分就进行快速跑或打篮球等剧烈运动。这时内脏器官功能还没有提高到应有的水平，运动量就加大了，特别是那些体质差、心脏收缩力较弱的青少年，心脏搏动无法影响回心血量，使下腔静脉压升高，肝脾静脉回流受阻，肝脾淤血明显，肝脾被膜神经纤维受刺激引起左右季肋部疼痛。饭后过早进行运动，运动前吃得过饱，喝过多冷饮料，空腹运动，运动前吃了产气或不易消化的豆类、薯类、牛肉等食物，腹部受凉，蛔虫症，便秘等，都是发生腹痛的原因。
运动性腹痛是完全可以预防的。遵守科学运动原则，循序渐进地增加运动量，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减轻或消失。
充分的热身运动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧，发生胃肠痉挛或功能紊乱。
合理安排饮食。运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前不能喝大量的冷饮料，饭后应休息1.5～2小可时才进行剧烈运动。运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹进行剧烈运动。运动中注意呼吸节奏，中长跑时合理分配体能，避免呼吸肌疲劳或痉挛。夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。
运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。如腹痛持续或者腹部摸上去呈木板状，可能有腹膜炎体征，应紧急送医院诊治。
醉酒运动疾病
醉酒后立即运动对身体有害无益。因为酒精具有抑制心肌收缩的作用，它会使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，从而造成心跳加速，血液循环加快。而运动本身就会增加心肺等脏器的负担，因此，无论身体多么健康，酒后运动都可能引起严重后果。此外，如果酒后马上运动，身体需要调动大量的血液到四肢肌肉，无疑会减少对肝脏、胃肠道的血液供应。这样，既妨碍肝脏对酒精的解毒作用，也有损胃肠道的消化功能，对身体健康极为不利。同时，饮酒还会影响运动神经功能，如人对突发事件反应的灵敏度、手眼功能的协调等，因而酒后运动容易发生意外。
平时工作压力大，又缺乏运动的人，更应养足精神再去运动。一般来说，餐后2小时运动比较合适。如果喝酒了，更要多休息一段时间，等清醒后再进行散步等较缓和的运动。运动时，每分钟心跳不要超过140次，以不感觉疲劳为宜。
运动不当会腰痛
腰痛的原因很多，其中一个很重要的原因是运动不当。若脊柱正常的人进行正常的运动，一般不会引起腰痛。只有在两种情况下会引起腰痛：一种是超过了正常的运动限度，另一种是脊柱结构有某种畸形。前者常常发生在运动员或体力劳动者身上。有的是运动量过大，超过了正常脊柱的承受能力；有的是肌肉运动持续时间过长，引起肌肉疲劳、劳损。这些人由于肌肉、韧带长期劳损，导致无法承受正常的脊柱运动。因此，运动或劳动时一定要注意适度。后者是腰部先天性畸形，如隐性脊柱裂、脊柱侧弯等。隐性脊柱裂本身往往无需治疗，也没有什么症状，但由于脊柱后部发育不良，因此脊柱后部的韧带有缺陷。即使正常的生理活动也会引起腰部疼痛。但有些病人往往有这样的疑问：既然我以前有脊柱裂，为什么现在才腰痛？事实上，隐性脊柱裂并不会引起腰痛。是腰椎结构异常，使其不能像正常的脊柱那样长期耐受正常的生理活动，到一定时期，就显得比正常人更易疲劳，更易劳损。因此，有些人到了一定的年龄后，才出现腰痛症状，发病年龄与腰部活动幅度、工作强度、时间以及脊柱畸形的严重程度等因素有关。所以隐性脊柱裂或其他畸形类型的病人，更应注意预防腰痛。
