俗话说“生命在于运动”。运动是我们日常生活中不可缺少的一项活动，也是一种促进我们身心健康的手段之一。经常运动不仅可以有效的预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁以及忧郁等神经性不良症，还对肠胃健康起到一定的保健作用。实践中发现，经常参加体育运动的人，由于其新陈代谢加快，能量消耗增加，这就要求消化器官也要加强其功能，促使食欲增加。所以不少人采用体育运动的方法来作为治疗消化不良、食欲不振、胃肠神经官能症的一种辅助治疗手段。
*运动与消化系统
小张是一家公司的电话广告业务员，平时的工作就是坐在办公室给各个企业打电话联系广告业务。大家都知道，广告业务员的工作不是那么容易的，尤其是现在遍地都是广告公司，如果你没有一定的实力和技巧，企业是不愿意在你这里花钱做广告的，所以这是一项非常有难度的工作。如果企业有意在你这里做广告，可能谈起来还比较客气，但是有些企业经常接到这样的拉广告的电话，而又没有意向要做广告，所以可能每天对这类电话烦都烦死了，哪里还会客气地跟你说话啊？所以经常被漫骂的时候也很多。如果一旦对方跟你说话很不客气，那么放下电话后，心情肯定非常难过和沮丧，可能一天都在这种情绪中度过。前面我们提到过，情绪很容易影响肠胃健康，压抑郁闷的情绪会导致肠胃病，所以小张办公室几个同事都有或轻或重的肠胃不舒服症状。
但是奇怪的是，小张就没有，尽管他的业务成绩不是最好的，也经常遇见不客气的客户，可他却没有那么多的毛病。原来，小张是一个典型的体育爱好者，他平时非常喜欢体育运动，最喜欢的就是太极拳。很多人都认为太极拳只是适合老年人的运动，可小张却不这么认为，他对太极拳的热爱几乎可以用“痴迷”来形容。他每天早晨起床后，先慢跑3000米，然后就是静下心来打一套太极拳。小张已经这样坚持了4年了，身体非常棒，而且也比其他人看起来更乐观，尤其是没有出现其他同事所出现的肠胃问题。
其实小张就是通过体育运动达到了强健体魄的效果了。在医学上，很多医生也会针对各类患者的具体情况建议患者通过一定的体育锻炼来达到健身疗病的作用，这种方法在医学上被称作“运动疗法”。运动疗法又称为体育疗法，它主要是依据患者所患疾病的特点和患者具体的身体状况，以医学和体育科学为理论基础，利用适当的运动量、动静结合的运动方式，达到治疗疾病、强身健体效果的一种自然疗法。
运动疗法是一种简单易行的防治胃病、增强消化系统功能的方法，它的主要机理是患者通过体育运动来达到调整情绪、锻炼呼吸肌并且增加机体消耗的目的，从而兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。在进行运动过程中，患者的腹式呼吸会加强，膈肌活动幅度也会加大，这就会引起腹腔内压力的变化，这样一方面可以改善腹腔脏器的血液循环，消除瘀血状态；另一方面，还可以对内脏的器官起到一定的按摩作用，促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。而且在运动时，腹肌也得到了相应的锻炼，这样也可以增强消化系统的消化功能。
适合胃病患者的运动形式也是多种多样，一般来说，散步和慢跑是最简便易行的方式，既安全又起效，而且还不受时间和场地的限制；一些保健操也是不错的选择，像下面我们将要提到的肠胃保健操等；另外像爬山、游泳、钓鱼、打太极拳、练气功等运动，所起到的效果也很好，患者可以根据自己的身体和经济情况来选择适合自己的运动项目。
*运动疗法的原则
体育运动可以对治疗肠胃病起到一定的效果，而且一般运动项目都简便易行，并且不需要花费过多费用，是一种值得推广的治疗疾病、健体防身的方法。但是好方法如果运用不当，也会起到反作用，不仅达不到预期的效果，可能还会损害人体健康。所以，患者在选用运动治疗疾病的时候，也要掌握一定的原则。
1.安全第一
在采用体育运动作为健身防病的时候，首先必须要掌握安全第一的原则。这也是体育运动必须遵循的原则之一。如果不安全，运动不仅起不到健身的目的，还可能会起到反作用，加重了病情，或者引发其他病症。这就得不偿失了。
医生提醒一些通过体育锻炼缓解胃痛的患者，在选择与确定体育锻炼方式之前，首先要对自己的身体状况有一个较全面的了解，必要时还应该去医院作相关的体格检查，最好是能够在医生的建议和指导下选择运动项目，从而找到适合自己的锻炼方法和锻炼方式来达到治愈疾病的目的。
2.持之以恒
每一个患病的人，都希望自己的疾病能够早一天康复，早一天摆脱疾病的痛苦，使自己能够尽快投入到正常的工作和学习中。但是，“病来如山倒，病去如抽丝”，不论是什么类型的疾病，即使用最快最起效的治疗方法来治疗也不可能让病痛很快消失，而胃病本身就属于一种治疗起来比较缓慢的疾病，它主要还是要通过药物治疗，并配合其他的辅助疗法，运动就是辅助疗法之一。但是，即使运动可以帮助缓解胃病，也并非是一朝一夕的事，所以选用运动疗法来缓解胃痛还是要做到持之以恒、坚持不断。也只有以这样的态度来对待病痛的治疗过程，才会对身体产生益处，否则，三天打鱼，两天晒网，是起不到任何效果的。能坚持每天做有规则的适量运动就最好，如果做不到的话，至少也应坚持隔天运动，这对于改善消化系统、缓解胃痛是很有必要的。运动养生不仅是锻炼身体，也是对意志和毅力的考验。
此外，运动前的热身及运动后的适当活动也是不可缺少的。这对运动过程中身体各个器官的充分锻炼起到一定的保护作用。在进行运动之前，要先进行5—10分钟的“热身运动”，活动一下头、颈、腰、踝、腕等部位，使全身逐渐进人“预热状态”，以免运动时造成损伤。在进行过较剧烈的运动后，也要让身体的活动量慢慢地减少，逐步过渡到停止运动，切记不要在剧烈运动后突然坐下休息或立即饮水，这对身体是非常有害的。
3.掌握好运动量
患者进行运动的目的是为了强身健体、治愈疾病，而不是要像运动员一样为了去夺金牌，所以患者在运动过程中，要根据自己的身体状况和承受能力，掌握好运动量的大小，尤其是身体素质比较差的人，在刚开始运动的时候更要注意。如果开始时运动量过大可能会超过了机体的承受能力，这对机体可能是一种透支与过度磨损，不仅不能使各个脏器的功能通过锻炼得到加强，反而会使身体因过度疲劳而受到伤害；反之，如果运动量太小，则可能根本达不到锻炼的目的，对健身强体也起不到任何作用。一般来说，运动量以运动后不感到疲劳为度。
另外用心率来测定运动量的大小也是一种简单而有效的方法，它主要是要求患者通过自测脉搏来了解自己心率的变化，从而推断血管是否得到了充分而有效的运动。下列心率值可供朋友们参考一下：运动时最高心率不得超过“180减去年龄”。如果是一个40岁的人，其运动时的心率最高不能超过每分钟140次，如此类推。脉搏可以反映心率，正常人安静时的脉搏一般为每分钟跳动60—90次。
4.劳逸结合
古人强调“一张一弛，文武之道”。也就是说，不论做任何事情，都需要劳逸结合。通过运动治疗病痛也是如此，要有劳有逸，惟有这样才能达到养生祛病的目的。中医认为，过度地运动与消化系统疾病的发生有着密切的关系，运动过度就会伤气，影响脾胃的正常功能，从而导致消化系统疾病的发生。而只有坚持有张有弛的运动，将运动与休息放松相结合，才能更好地促进肠胃的消化功能，保证肠胃健康。
当然，通过运动来缓解胃痛只是一种辅助疗法，胃病的治疗主要的还是要靠药物，不可能完全依赖于体育运动，所以运动疗法也需要与药物疗法相结合，患者朋友不能因为运动可以缓解胃痛就放弃了药物的治疗，一味地依靠体育锻炼，这是不科学的，一些严重的胃病主要还是依靠医疗手段的，不能因此而耽误了疾病的治疗。
*做做胃肠保健操也不错
运动可以起到缓解胃痛的作用，它主要是通过改善大脑皮质和自主性神经系统对肠胃的调节，从而提高肠胃的生理功能，增强腹、膈肌及改善腹腔的血液循环，调和气血，疏通经络，最终达到提高消化系统的功能。在这里给朋友们介绍一种特殊的运动——胃肠保健操。它对于改善消化系统、增强肠胃的生理功能具有很好的效果。肠胃保健操一共有以下十二式：
1.太极起式：要求两足开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂微屈，手指自然分开，缓慢上提至前平举，掌心向下，同时吸气；而两腿徐徐弯屈，身体直立下蹲，同时两臂向下按，沉肩垂肘，呼气；然后两臂继续向下按，两腿逐渐伸直，还原成开始时的预备姿势。这一式要求手脚动作要密切配合，动作连贯，心安神静，手臂在上提时要以肩和上臂的发力带动前臂和手。
2.双手托天：身体呈立正姿势站好，两手手指交叉于上腹部，掌心向上；两臂上举至脸前翻掌上托，掌心向上，吸气。然后两臂经两侧下落成开始的预备姿势，再呼气。这一式注意，在上托时手臂要伸直，以便手臂、肩肋均有酸胀感，同时不要挺腹。
3.扩胸转头：两足开立，与肩同宽，两臂前平屈于胸前，掌心向下，手指相对；两臂用力向后拉开，两肘向下屈于体侧，同时掌变拳，拳心向下，并挺脚，头向左转，眼观左拳，吸气；然后再还原成开始时的预备姿势，并呼气；再重复一遍动作，但头需向右转。这一式要注意的是两臂用力向后如同拉一根弹簧，使肩、背、颈都有酸胀感，而且挺脚、握拳、转头要同时进行。
4.扶膝转体：两脚开立，比肩稍宽，同时身体前屈，膝盖弯曲；同时右手扶住左膝，左臂随身体左转而举至侧后上方，回头目视左手背，然后还原成预备姿势；再重复一遍动作，方向相反。这一式在扶膝转体时，注意重心要固定，并以身体转动带动手臂向后上方举；在回头看手背时应使颈、肩、腰、腿都有酸麻感。
5.腰部运动：两脚分开，比肩稍宽，双手叉腰，四指向后；同时眼看前方，骨盆沿顺时针方向旋转一圈，做两个8拍；再沿逆时针方向旋转，再做两个8拍，然后恢复原位。这一式在运动过程中要注意不要耸肩，手臂也不要过于用力，上体可随腰的转动而向反方向微动，并且骨盆旋转幅度尽量大，要使腰、臂、腿都产生酸胀感为佳。
6.上托下按：身体呈立正姿势站好，两臂于上腹部屈肘，掌心向上，指尖相对；右手翻掌下按，掌心向下，手指向前，同时左手翻掌上托，掌心向上，手指向内，并吸气，然后还原成预备姿势，呼气；再重复一遍上述动作，左右手的动作相反。这一式在上托下按时手臂要尽量伸直，以掌根着力，直到有酸胀感；同时下肢要放松。
7.游泳顺势：两脚开立，与肩同宽，两手握拳于腰部，拳心向上；首先身体左转45度，拳掌后前伸，掌心向上，同时两腿成弓步，呼气；然后两手内旋，手心向外，两臂向两侧分开后再收回至腰部，掌心向上，同时重心随之后移到右腿屈膝，左腿伸直，脚跟着地，吸气。以上为1拍，做两个8拍后身体向右转，再做两个8拍，最后还原成预备姿势。这节在分开两臂时要做比较大的弧形划动，而且身体始终保持正直，不要前俯后仰，两臂在内收时也不要耸肩。
8.伸展躯体：身体呈立正姿势站好，低头含胸，双手握拳于腰两侧，拳心向上，同时屈膝提左腿，身体成弓形，呼气；后腿蹬直，脚跟用力，两拳变掌向前斜上插掌，掌心相对，同时身体挺直抬头，吸气；然后两臂经体侧下落，掌心向下，抱左膝于体前，上身保持正直，呼气；最后还原成预备姿势，吸气。再重复一遍动作，左右腿调换。这节在提腿的时候，脚尖要勾起，同时抬头、伸臂、伸腿后要保证各部均有酸胀感。
9.转体运手：身体呈丁字步站好，右手叉腰，四指朝前；左手掌旋外侧上举，抬头看左手，挺脚；上体右转前屈，并屈两膝，同时左臂旋外下落，掌心上绕，经右膝过左膝外侧还原成预备姿势。以上动作为1拍，连做两个8拍后再反方向做两个8拍。这一式动作一定要连贯匀速；眼睛始终盯着掌心，而且手经膝下时不要过分低头，重心始终要固定在腿上。
10.腹背伸蹲：身体呈立正姿势站好，两手交叉上举，抬头挺脚，两手在头顶分开后经身体两侧下落，掌心向下，同时上体前屈，两手触脚；然后两手扶膝蹲下，调整呼吸，再伸直两腿，还原成预备姿势。这一节在屈体手触脚时要保证两腿伸直，在扶膝下蹲时不能抬起脚跟，大、小腿都要尽量紧靠脚部，要使双腿具有酸麻感为佳。
11.屈膝运手：两足开立，比肩稍宽，两臂在腹前交叉上举后经身体两侧下落成侧平举，掌心向上，然后翻掌，两臂内收，同时两腿缓慢屈膝，两手经膝下抱起至脸前，虎口成圆，掌心向内；然后两手翻掌上托，掌心向上，眼视虎口圆圈；最后还原成预备姿势。这一式动作要徐缓连贯，眼睛始终从虎口的圆圈中远望，同时两手分开时要吸气，合拢时要呼气。
12.放松调整：两脚开立，比肩稍宽，上体左转带动两臂，右掌心自然拍左脚，左掌背自然拍右腰；再重复一遍动作，方向相反。这节要尽量以腰的扭动来带动其他动作，不要让臂先动；同时呼吸自然，两臂放松。
*慢性胃炎的运动疗法
前面我们已经给朋友们介绍了比较常用的肠胃保健操，患有肠胃病的朋友，不防可以每天坚持做，不仅可以对肠胃起到很好的保健作用，同时还能够锻炼身体的其他器官，对防止其他疾病的发生可以起到一定的预防效果。
一般来说，肠胃保健操对肠胃病不仅具有像前面所讲的预防作用，在一定程度上来说，它还是一种很好的辅助治疗手段，尤其是针对慢性胃炎的治疗，效果很不错。这里给大家介绍一下针对慢性胃炎的保健操的具体方法：
1.屈伸腿：身体仰卧，两臂伸直，并自然放于身体两侧；用力屈曲左腿后伸直，然后右腿重复该动作，两腿交替共做10次；然后双腿并拢，双膝弯曲，尽量贴近腹部，再伸直，这个动作重复10次。
2.坐起抱腿：身体仰卧，两臂伸直，并自然放于身体两侧；举起两臂同时吸气，屈左腿；然后上身坐起抱住左腿，呼气；再重复一遍上述动作，改抱右腿；这样左右腿交替各做8次。
3.单直腿上抬：身体仰卧，两臂伸直，并自然放于身体两侧，双腿伸直；缓慢抬起左腿后放回原处，然后，再抬右腿；左右腿交替动作各做10次。
4.双直腿上抬：身体仰卧，两臂伸直，并自然放于身体两侧，双腿伸直；两腿尽量上抬，收缩腹肌，然后放平，这样重复做10次；随后，两腿小幅度交叉上下运动10次，恢复最初体位，再做10次。
5.抱腿呼吸：身体端坐，两臂自然下垂；然后两臂侧平举，吸气，同时屈左腿，两手抱膝呼气，共做8次；再改抱右膝，重复动作。
6.弯腰摸脚：身体端坐，两臂自然下垂。然后两臂上举，前弯腰，两手尽量触摸到脚，恢复原体位后再重复8次。
7.高抬腿踏步：原地高抬腿踏步100一160次，膝盖尽量贴近腹部，但速度不要太快，以每分钟60一90步最佳。
8.弯腰转体：身体自然站立，两腿稍分开，弯腰同时右转体，用右手触摸左脚，做6一8次；反方向再做6一8次。
9.屈体动作：双手叉腰直立，两腿稍分开，上体前倾45度后恢复原体位，这样重复做10次；然后上体左右各侧屈6一8次，下蹲6一8次。
10.下蹲动作：双手叉腰直立，两腿稍分开，屈膝下蹲6一8次。
11.腹部按摩：身体自然站立，两手重叠放于腹部，以适当压力顺时针方向由里向外按揉腹部，逐渐扩大按摩圈，做15——20圈。
这些保健动作对于辅助治疗慢性胃炎效果很不错，建议患有胃炎的朋友可以试着做一做。
除了保健操，其他一些适当的运动对于肠胃健康也有很好的辅助治疗效果。比如散步就是一种非常适合于中老年慢性胃炎患者的运动治疗项目。在散步的时候，人体的肌肉群就会出现有节奏地收缩，并有力地推动静脉血液的回流，促使心脏供应全身的血流量增加，使人感到精神振奋，有助于疲劳的恢复。同时，散步时腹部的肌肉也会出现有节奏地前后轻度收缩，使肠肌上下运动，这样可以起到类似于胃肠按摩的作用，能够促进胃肠的蠕动和消化液的分泌，有利于提高胃肠的消化功能。但是散步的速度不宜过快，一般每分钟80步左右为佳，体质差的人还可以再慢些，同时要挺胸抬头、目视前方、身体自然放松、两臂自然摆动、步调均匀一致。与散步效果差不多的运动还有有氧慢跑，这也是一种很不错的运动方式，但是在跑步时要将每分钟心跳次数控制在180减去自己的年龄以下，如50岁的人心率应不超过每分钟130次。同时散步时尽量选择庭河边、公园等环境幽雅、空气新鲜的场所，散步的最佳时间为每晚饭后30分钟左右进行，一般运动半小时左右效果最好。
此外，还有中国传统的太极拳，也是一种非常适合慢性胃炎患者的运动项目。太极拳强调“心神合一”，可以使人心平气和，并能促进全身血液循环，改善胃部的供血和营养状况，促进胃肠的蠕动。患者如果能够长期坚持打太极拳，对于胃粘膜炎症消退、胃肠功能的恢复可以起到很大的帮助。
*消化性溃疡的运动疗法
运动不仅对慢性胃炎有防治作用，而且对消化性溃疡也有着很有效的预防和治疗作用。一般来说，对治疗消化性溃疡最有效的运动是散步和慢跑，这两项运动可以起到改善全身及胃肠的功能，对消除腹胀、嗳气、食欲不振等症状，有很好的疗效，同时还可以促进食欲，增强肠胃的消化功能。
患者在选择散步或慢跑作为自己缓解病痛的方法前，一定要了解自己的身体状况，并根据自己的身体素质及承受能力来选择适合自己的运动方式和运动量。一般来说，散步以每分钟50一80米为宜，慢跑以每分钟90一100米为宜，距离在2500米左右为最佳距离，患者也可以根据自己的情况加以适当调整。运动的最佳时间为每天晚饭后的30分钟左右。如果能够一边听音乐，一边散步或慢跑，效果会更明显。因为中医学认为，音乐和运动都具有调节心神的功能，能够使机体气血顺畅，各脏腑气血平和，使生命活动力强盛，从而维持人体的活力和健康。现代医学也发现，音乐能够提高人体大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善不良情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，起到促进血液循环、增加胃肠蠕动和促进消化腺体、加强新陈代谢等作用。所以如果能够将音乐和运动相结合，就会更有利于消化性溃疡的恢复了。
但是，不论运动疗法的效果如何好，如何起效，要提醒大家的是，它始终只是一种治疗胃病的辅助手段，患者不可能完全依靠运动来治疗疾病，所以患有比较严重胃病的患者还是要及时就医，不能耽误，尤其是活动期和有并发症的消化性溃疡患者必须到医院就诊。
