一、管理好了时间就是吃对了“保健品”
五脏顺应四时
“四时五脏阴阳”这一说法，最初是在《黄帝内经·素问·经脉别论》中提出的。在此篇中论述了“四时阴阳”以及人之“常”与“变”。对于人体来说，顺应了四时的变化，比服用任何保健品都有效果。只要阴阳协调平衡，人体就会健康生长，如果违背了自然规律，就会引起内脏的病变。例如，不顺应春天来调整自己的身体，就会影响肝脏的功能；不顺应夏天来调节自己的身体，就会影响心脏的功能。所以不注意按季节的特点来养生，就会给人的内脏带来很大的伤害。这种影响往往会带有潜伏期，夏天造成的后果，在秋天才会体现出来。因此，在饮食的过程中一定要注意顺应四季的变化，掌握饮食的时间，从而保证身体健康。
春夏养阳，秋冬养阴
“春夏养阳，秋冬养阴”这一理论最早出现于《黄帝内经》之中，是顺应四时养生的基本原则。春夏养阳，就是春夏季节要养护阳气，以顺应自然界阳气渐生而旺的规律。秋冬养阴，就是秋冬季节应该收敛阳气并贮藏阴气，以顺应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为明年阳气升发打下良好的基础，而不应该耗精而损伤阴气。但需要注意的是，对于阴阳调理不平衡的人，要分别对待。阳虚的人，则要“冬病夏养”；阴虚的人，则要“夏病冬养”。在秋冬季节滋补肝肾，可减轻在春夏季节里发病的几率。
年四时、日四时
《黄帝内经》中提出，一年中四时皆有脏腑与其相应，春主肝、心主夏、肺主秋、肾主冬。月节律则与该月和所应之脏在一年之中的“当旺”季节相关。昼夜节律是将一日按四时分段，指人体五脏之气在一天之中随昼夜节律而依次转移。一日也可分为四时，则早晨为春，中午为夏，傍晚为秋，深夜为冬。并且一日之中四个节律时段也与脏腑相对应，分别为肝主晨、心主午、肺主傍晚、肾主深夜。人体生理功能节律也随天地四时之气运动变化而改变。它是一种顺应四时气候、阴阳变化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综合调养的养生方法。
疾病与四时变化
各种疾病的发生，必定都是由于燥、湿、寒、暑、风、火六淫，房室失节，七情不和，饮食起居失常所引起。邪气侵犯人体而出现病形症状，人患了疾病，在不同的时辰表现出的病情变化是不一样的。早晨，由于阳气生长，患病的症状会有所缓解，感觉神清气爽；中午，人体的阳气旺盛，战胜疾病的能力提高，身体感觉会舒适一些；傍晚日落之时，人体内的阳气衰退，邪气生长，病情会有所加重；到了深夜，阳气潜藏，邪气充斥到体内，导致病情加重。如果受病内脏的五行属性克制时日的五行属性时，病情就会减轻。一年之中，自然界的阴阳之气随四时而消长盛衰，所以万物有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
二、四季如何养生
春“生”
春天乃是万物复苏，生机勃发的季节，也是人体生命活力最旺盛的时节。春季是从立春到立夏之间的这三个月，是一年中四季之首，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。春季养生在精神、饮食、起居方面，都应该做到顺应春天阳气升发的特点。
春季调养精神，要避免过分紧张，少生气，忌暴怒。春季易肝火旺，应控制怒火，以理顺肝气。可以外出踏青，登山赏花，穿林观鸟以调节情志。在起居饮食方面，要注意，到了春季，日照时间变长，人应晚睡早起，以适应自然界升发之气，即少睡多醒，使人体的阳气升发于外。俗话说，春捂秋冻。春天不可骤然减少衣物，以免受寒。如果您肝气过盛，也可以通过三种饮食方法，来进行调理。一是少吃酸味食品，这样可以防止肝气上升；二是多食甜味食品，多食能够防肝乘脾而引起疾病；三是多食用辛味食物，可以防肝木侮肺金。
夏“长”
夏季是生长的季节，夏天阳气旺盛，是养阳的大好时节。夏季是从立夏到立秋前这三个月，其中包括的节气有立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。从精神方面来说，夏季保养“长气”主要在于，人应该早睡早起，保持平和的心态，不动怒，心情舒畅。从起居调养方面来说，应多进行户外活动，多晒太阳。阳光是人体阳气的主要来源，夏天9：00～10：00的太阳是最好的，此时阳光强弱适度，而且空气也是一天中最为清新的时候。衣着应以透气的为主，有利于体内浊气外出。夏季饮食尤为重要，应以清淡为主，不要过咸、过甜、更要少食辛辣油腻的食物，多吃一些绿叶蔬菜和瓜果，以免发生内热而诱发其他疾病。
在夏季防病保健，需要注意以下几个方面：
苦夏：在夏季，有些人会出现胸闷不适、食欲不振、四肢无力、大便稀薄等症状，但是就医检查，却查不到任何气质型病变。对于此类人群，建议减少食量，清淡饮食，减少油腻食物的摄入，以使脾健胃和。
冬病夏治：三伏天，阳气最为旺盛，是患者充实阳气、提高抵抗力的最佳时间。所有由阳气不足、肺气虚弱、虚寒疼痛和一些免疫功能低下所引起的疾病，在春夏治疗都会取得不错的治疗效果。
秋“收”
一年之中，秋天是阴长阳消的时候，所以秋天自然是应该养阴。秋季是从立秋到立冬前这三个月，其中包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。到了秋季，草木开始凋零，万物萧条，很多人有悲秋的情绪，因此此时容易患上抑郁症。为避免这种负面情绪的产生，要多与人接触，多说话，多参加户外活动等，用喜悦的心情去对抗悲秋的情绪。秋季在起居方面不同于春夏两季，它要求人们要早卧早起。因为天气开始变脸了，那么人也要收敛，不可以再外散了，在情志方面也一样要收敛，而且此时性生活也应该收敛。在饮食方面，应注意多喝水，因为秋天风大，水分易蒸发，万物皆燥，所以应多喝水来对抗干燥。入秋之后，天气转凉，人体的气血开始内收，患有高血压、心脏病的患者症状会明显加重，因此在此时，应注意降压，要按时服用降压药或是治疗心脏的药物。肺气虚的人到了这个季节，会表现出气息、言语、咳喘无力的症状，而且还会出现自汗、畏寒、面色淡白、脉弱。对于此类人群，建议多吃一些补益肺气的食物，以增强肺功能，如冬虫夏草、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或是四君子汤；也可以通过锻炼呼吸的方式调养肺。在此为您介绍两种呼吸方法，一是胸式呼吸法，伸开双臂，使胸廓尽量扩张，然后大口吸气，大口呼气；二是腹式呼吸法，把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气至丹田即肚脐下3寸处，停顿几秒钟以后，再把气从鼻孔呼出。
冬“藏”
冬季的特点是阳气藏于表内之处，阴气表外，花草树木凋零，冬眠的动物也藏匿不现。冬季是从立冬到立春前的三个月，其中包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气，是一年中最为寒冷的季节。冬天人体的阴阳代谢处于相对缓慢的水平，是在为迎接春季的到来而养精蓄锐。在冬季要保持精神情志的安静平和，使阳气潜藏于体内。在起居方面，要早睡晚起，以利阳气潜藏，阴精积蓄。冬季起居注重“藏”。冬天要保持体温，躲避寒冷，因此要穿厚衣着来帮助人体保持身体的温暖，使阳气内敛，藏于体内的丹田之处。另外，还要注意不要开泄自己的皮肤。因为在中医理论中，皮主收敛，肺主皮毛。因此，在冬季注意保持肺气的充沛，使自己的皮肤不外泄，才是冬季藏养的最佳方法。虽说冬藏，但也要适当运动。户外运动可以促进热量的产生，调节人体的新陈代谢功能，有助于大脑皮质兴奋和调节体温。冬季天气寒冷，容易受到寒邪的侵袭，要食用一些滋阴潜阳的食物。可以选用一些热量较高但不燥热的食物，同时也要多吃新鲜的蔬果。不过在摄入食物之前，要确认自己是何种体质，如果是寒热体质，不应该热补；如果是肠胃不适的人，要调理好肠胃后，再进补。冬主肾，肾脏的功能是藏精，在冬季进行封藏肾精，补肾固肾是最佳时机。
三、逐月按气节养生
一月养生——防寒养肾
一月包括“小寒”和“大寒”两个节气，一年中最冷的节气都在这个月里。大寒、小寒只是表示寒冷的程度，从表面上看，大寒冷于小寒，但事实上小寒却比大寒冷。……中医认为，寒冷是冬季的主气，寒气为阴邪，容易损伤人体阳气，寒主收引凝滞。这个时候就一定要遵循“秋冬养阴”的养生原则，养生的关键就在于“养肾防寒”。平时要注意多锻炼：如散步、慢跑等，同时也要注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食以“滋补”为主。民间流传着“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋三季近一年的消耗之后，脏腑的阴阳气血会有所偏颇，使得阴阳失衡，这时候合理的进补既能及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能增强自身抵抗力，使来年少生疾病，达到事半功倍的养生效果。
此季节应多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等食物。这些食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人应注意缓补、少食为好。最好不要食用一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
另外在此时节多吃山楂对人体有很多益处，因此可以多摄入一些，但要注意的是，不可以在空腹的情况下吃山楂。除此之外，还要注意保暖，补益肾气。
对于女性朋友来说，要正确认识自己生理上的变化，解除不必要的心理负担，排解压力，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理障碍，避免受到不良精神的影响和刺激，根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性，保持乐观积极的态度是关键。还可以通过药膳来调养肝血，养护脾肾。
二月养生——阳气开始生发，适当春捂
二月是春天的开始，包括“立春”和“雨水”两个节气。“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，大地生机勃勃，万物开始复苏，一年四季的更替从此开始了。在冬去春来的时候，“雨水”节气的特点是湿度逐渐升高，但冷空气活动仍然比较频繁，所以早晚温度仍然不高。“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更是万物生长的大好时机。
中医认为春属木性，与肝相应。所以，春季养生的关键是护肝，而护肝要使心情舒畅，防止“肝火上升”。……要全力避免暴怒，更忌情志忧郁，闷闷不乐，要做到心胸开阔，乐观向上，精神舒畅，保持心境愉悦的好心态。这一时期要遵循“春夏养阳”的养生原则。春季是冷空气活动比较频繁，所以要适当“春捂”。二月里白天逐渐变长，阳光和煦，气温逐渐上升，日照时间和降水量也逐渐增多。要充分利用、珍惜春季大自然的生机勃勃之时，借助阳气上升，万物复苏，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调养，使春阳之气得以宣达，代谢功能得以正常运行。春季养生也要顺应春天的气候特点，注意保护阳气。春季风大，避风是重中之重，锻炼身体时，要逐渐从室内活动转移到室外活动，让身体有一个适应的阶段。而且要少熬夜，不要过度疲劳，还要注意预防感冒。立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。
春季饮食调养应注意多吃些辛甘发散之品，春季阳气初生，不宜吃酸。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。饮食方面宜多食用大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等食物，这些食物具有辛温发散的作用。忌食用辛辣之物。
三月养生——晚睡早起养好肝
三月是春天已经过去一半的时候，包括“惊蛰”和“春分”两个节气。“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律，“惊蛰”前后天气已经开始回暖，并伴有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水逐渐增多，是农民春播的有利时机。“春分”前后正是农家最忙的时节，也是春暖花开的时节。春季属肝病高发季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。三月养生要根据自然规律及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。春天是万物复苏的季节，在起居方面应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。但此时南北气温差异大，北方地区的人还要注意保暖。
在饮食调养方面要适当多吃能温补阳气的食物。中医认为脾胃是后天之本，春天与肝相应，肝气太旺则伤脾，所以春季要注意多食甜食，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等食物。少吃鱼、虾、辣椒、酒等辛辣上火的食品，应该多吃一些蔬菜、水果。还要注意保暖，因为惊蛰时节容易引起游走性的关节肌肉酸痛，应加以注意。此时节气温回升，雨雪融化，细菌也开始繁殖，因此要格外注意卫生，以免病毒性疾病的传染。脾虚者可以多用干姜入菜，因为干姜有温中的功效。还要适量的摄入一些胡萝卜，以预防腹泻。
四月养生——补给肾脏调阴阳
四月是春季的末段，包括有“清明”和“谷雨”两个节气。自古以来，“清明”这一天便是祭祖扫墓的日子。“清明”又称“踏青节”，是中国汉族民间传统节日。“谷雨”是春季里的最后一个节气。四月天气回暖，室外活动量增加，此时对花粉过敏的人应该注意预防。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。
从中医养生方面来讲，清明前后是郊游、踏青的好日子。从自身防病方面来说，应以补肾、调节阴阳虚实为主。以保持心情舒畅，选择动作舒缓、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。
饮食调摄方面，须定时定量，养成良好进食习惯，不暴饮暴食。对形体肥胖者，少食用甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。可以适当的补充维生素C和食用适量钙片，两者合用可以预防过敏。肝炎，肿瘤患者，应减少摄入生发性的食物，如椿笋、海鲜等。还要注意多通风，多锻炼身体。多饮茶，因为茶叶中的茶多酚可以降低血脂、胆固醇，起到保护血管壁，预防冠心病的作用。
五月养生——呵护好心脏保健康
五月是夏天的开始，包括有“立夏”和“小满”两个节气。……“立夏”表示即将告别春天，夏天马上就要开始。这个节气是万物增长增高的时候。在日常生活中，“立夏”代表天气转暖温度明显升高，炎热的夏季即将到来，降水量更多。“立夏”又是农作物旺盛生长的一个重要节气。“小满”是一个物候变化的季节，气温高雨水多，空气闷热潮湿，此时已经进入夏季，各种植物到了旺盛的生长期。中医理论认为，……“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒。老年人更应注意预防气血淤滞所引起的心脏病的发作。此时要静养，注意对心脏的调养。
在饮食上应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主，清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以保持气血通畅。多食用维生素含量高、具有清热利湿作用的蔬菜水果，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。要注意避免患胃肠疾病，如肠炎等。如果本就胃肠功能不佳，要注意少吃生冷食物。尽量早睡早起，保证良好的睡眠质量。由于进入此时节，天气炎热，容易出汗，易出现血液黏稠，因此应多喝水，多吃些含水量高的瓜果蔬菜，以帮助保持体内津液的平衡。
六月养生——宣畅通泻防中暑
六月是夏季真正的开始，包括有“芒种”和“夏至”两个节气。“芒种”也是种植农作物时机的分界点。过了这一节气，农作物的成活率越来越低。这一时节，应注意调养心神，保持有节奏的生活规律，可以适量摄入一些保养心脏的药物或食物。但要注意少吃辛热的食物，如白酒、羊肉等，可以多吃一些黄瓜、青菜等食物。女性易白带增多且发黄，应该多吃清热和健脾利湿的食物。进入“夏至”以后，气温较高，白天气温一般都在30℃以上。夏季气温升高，空气中湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来，湿热弥漫在空气中，人们会有胸闷、心悸、精神不振、全身乏力的感觉。所以，在此时要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。
六月养生的关键是要根据季节的气候特征，在精神上注意保持轻松愉快的状态，不要恼怒忧郁，这样机体就能得以宣畅通泄，轻松自如。在饮食上清补为原则。宜多吃蔬菜、豆类、水果等食物，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。……忌食用辛辣油腻之品，如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。
在起居方面要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。此季节的天气是昼长夜短，有午休习惯的人，对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热，出汗多，应多穿棉制品的服装，有利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮肤清洁卫生。
七月养生——劳逸适度，保护阳气
七月包括“小暑”和“大暑”两个节气。“小暑”天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。“大暑”是全年温度最高，阳气最盛的时节。中医认为夏季是人体阳气最旺盛的时候，人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护阳气。夏季养生重点要突出“心静”二字。夏季又是消化道疾病的高发期，在饮食调养上要改变饮食不洁，偏食的不良习惯。饮食适量为宜。过饥则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症；过饱会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。有心脑血管疾病的人要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水，必要时可服少量仁丹，或喝绿豆汤等以防中暑。
饮食应以清淡为主，蔬果应多食用绿叶菜及苦瓜黄瓜、西瓜等，忌食用辛辣油腻之品。还要注意防范蚊虫叮咬，以防止感染疾病。为预防苦夏，可以适当服用藿香正气丸以养脾胃。
八月养生——早睡早起，神志清醒安宁
八月是夏末秋初的时候，包括“立秋”和“处暑”两个节气。“立秋”预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉，白天仍旧温度很高。这是因为伏天还没到尽头，暑气尚未消失。中医认为“立秋”也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。此节气降水量渐渐稀少，气候变得干燥，燥气通于肺，不利于身体健康，容易出现鼻干出血。“处暑”意味着暑气消退秋天来临。容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液，小便黄，大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外，因此，老年人在这一时间段要特别注意防暑降温。进入此时节，有气管炎病史的人，容易出现痰少干咳的症状，应注意保养，可以使用秋梨膏来缓解。如果燥热伤于大肠肛管，就会引发痔疮，此时应多吃一些清热润燥的瓜果蔬菜进行缓解。入秋后，人体消化功能下降，抗病能力减弱，如果饮食不当就会发生腹泻。此时段婴幼儿为腹泻的易感人群，所以婴幼儿多在秋季易患腹泻。
“立秋”后的精神调养切忌悲忧伤感，应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，以适应秋天容平之气。起居方面应早睡早起，以顺应阳气之收敛，使肺得以舒展，且防收敛之太过。秋天要加强室外活动，如跑步、打球等。
因秋天与肺相应，在饮食方面宜多食酸，少食辛，如西红柿、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，有利于克服疲倦。忌吃油腻的肉食。
九月养生——阴阳平衡防秋燥
九月是秋天气候最为明显的时候，包括“白露”和“秋分”两个节气。“白露”后降水显著减少，气温逐渐转凉。“秋分”时已经进入凉爽的秋季，冷空气与逐渐减少的暖湿空气相遇，降水频繁，气温下降明显，昼夜温差大。九月养生应遵循阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。在秋天调整好情绪非常重要，秋天万木凋零，很容易产生悲凉的感觉，所以要保持神志安宁，培养乐观情绪，以适应秋天平容之气。九月养生要注意防秋燥。在秋高气爽的日子里，人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可适当地多服用一些富含维生素的食品或用中药食疗。
在饮食调节上要慎重，凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时忌食鱼虾海鲜、生冷腌菜、辛甘酸咸辣肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等食物，宜食用清淡、易消化且富含维生素的食物。患有消渴病的人，尤其要注意白露时节的养生。注意收敛肺气，养阴生津，预防感冒等病症。要多吃应季的水果蔬菜，如秋藕、芹菜等。也可喝菊花茶，以达到明目、清肺、治燥咳的作用。
十月养生——防燥邪，养阴精
十月是秋天即将进入尾声的时候，包括“寒露”和“霜降”两个节气。“寒露”的到来，气候由热转寒，万物也随寒气增长，逐渐凋落，这是由热到冷的交替季节。“霜降”是秋天最后一个节气，天气渐冷，开始出现白露，节气特点以北方较为明显。
中医讲究保养体内阴气，当天气变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。在精神调养方面也应受到重视，因为天气渐冷，日照时间减少，风起叶落，特别是北方，万木凋零草枯叶无，易使人产生悲观之情，因此这个时节，要特别注意防止患抑郁症，尽量克服消极的心理，多到户外进行深呼吸，也可以出去旅游宽阔胸怀。所以，此时人们要注意控制情绪，避免伤感，保持良好的心态。
秋天与肺相应，此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜，适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等食物以增强体质。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。此时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。忌食葱、姜、蒜等辛辣之品。由于天气转冷，此时期也是流感高发的时节，要注意预防，尽量避免出入公共场所，也不要参加大型的聚会活动。
十一月养生——早睡晚起护阳气
十一月是冬天正式来临的时候，包括“立冬”和“小雪”两个节气。“立冬”是进入冬季的第一个节气。进入这一时节，天地万物准备蛰伏过冬。冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。“小雪”时期特点是天气逐渐变冷，北方地区开始下雪，但降雪量不大。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪。
中医认为“立冬”节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的过程。此时应养精蓄锐，为第二年春天作准备。所以，“立冬”之日要多进补，才不会怕冷，这就体现了增强体质，预防为主的思想。
冬天人们情绪容易低落，郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。在情绪调养方面要做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。立冬后的起居调养切记“养藏”。在起居方面要做到早睡晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。
饮食上宜多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。忌食寒性之品，如海鲜等。要顺应自然规律来养生保健，避免邪气的侵袭。
十二月养生——适当进补，动静结合
十二月是一年的结束，包括“大雪”和“冬至”两个节气。“大雪”相对“小雪”而言，是比“小雪”更加严寒的节气。“冬至”是个非常重要的节气，这一天白昼最短，夜晚最长。……“冬至”是阴气盛极而衰，阳气开始回升的节气，“冬至”以后气温下降明显，天寒地冻。
从中医养生的角度看，大雪是人体“进补”的最佳时节。进补要“因人、因时、因地”，要通过颐养精神、调理饮食、锻炼形体、谨慎房事、适应温寒等综合调养以达到延年益寿的目的。在进行调养时应采取动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养的方法。具体地说，就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法，以达到强身健体的目的。首先要养宜适度、动静结合。如适当的体育锻炼，在锻炼前要做好准备活动，防止意外受伤。精神上要积极向上，保持乐观，认真研究自己的身体状况选择进补。
在饮食方面要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，如羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。少吃脂肪、糖含量高的食品。忌生冷如海鲜等大寒之品。合理安排起居作息时间，就能保养神气，劳逸适度可养肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。……在为人处世方面要豁达开朗、心胸开阔、谦让和善，生活知足，无不良嗜好，做到人老心不老，热爱生活，增强自信心，勤于用脑。
四、一天之中如何养生
子时——按时睡觉保养胆经
子时，即23：00～1：00.这段时间人体的气血流向胆经，胆经旺盛，是胆汁新陈代谢的时间。储藏胆汁、帮助食物消化代谢是胆的主要生理功能。如果到了子时还没有睡觉，就会影响气血回流胆经。一旦胆的经气异常，就容易出现头晕目眩、耳鸣、皮肤粗糙、胸胁疼痛、失眠多梦、易惊、忧愁、神经官能症等。因此，人们最好在子时之前就进入睡眠状态，这样可以保证胆汁的正常代谢，人也不容易衰老。
丑时——静卧不动以养肝血
丑时，即1：00～3：00.这段时间是足厥阴经气血最旺盛的时段。肝脏的主要功能是藏血、分配和调节全身的血液及疏导全身功能活动，能够调和气血。而且肝经开窍于目，肝经气血和眼睛关系密切。如果肝经气血出现问题，眼睛就会感觉不适，出现眼袋、黑眼圈等，而且还有可能出现两胁胀痛、胸闷、胃口不佳、口苦、腹胀腹痛。人在躺下休息时，血才会归于肝脏，从而能滋养眼睛、脚、手掌、手指，因此养肝血对于人体的健康而言是至关重要的。由于人在休息的时候，肝脏血流是最充盈的，这段时间是滋养肝脏的黄金时期，因此，一定要保持丑时良好的睡眠，以静卧濡养肝血。长期加夜班，会导致肝失所养，从而会引起肝气不舒、肝郁气滞。这也是睡眠不佳的人会时常发脾气的原因所在。
寅时——深度睡眠养肺，浅度睡眠练气
寅时，即3：00～5：00.这段时间是肺经最为旺盛的时段。肺经将肝脏储藏的新鲜血液输送到各个经脉，根据人体气血所需，开始重新分配，迎接新的一天。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。大多数熬过夜的人都能体会到，凌晨三四点钟是最难熬的，因为那时人体内的气机是“肃降”的过程，如果坚持下去，对人体的伤害非常大。在此时段，如果是肺部有疾患的人，会经常容易醒来。如果醒来后睡不着，可以试着披上衣服面南盘腿静坐，这是个练气的最好时机。
卯时——将毒素排出体外
卯时，即5：00～7：00.气血流注于大肠经，此时大肠经旺盛，有利于排泄。清晨起床后，最好在排除大便之后再锻炼身体。大肠经与肺经分别循行于手拇指一侧的内外侧，可以用一手按摩另一手臂，着重按摩手臂的前缘以及面部和颈部，有促进经脉气血循环的作用，或是打打太极拳，也可助于舒张经络。中医在问诊的过程中，经常会问到二便的问题，这主要是在询问您的心肺功能如何。肺与大肠相表里，在功能上是相互影响的，变稀或者是便秘，多数是肺气出现了问题。如果经常早起腹泻，那可不单纯的是肺与大肠出现了问题，其主要致病原因是肾阳虚，命火不足，不能温养脾胃所导致的。这种现象就是五更泄，也叫做晨泄。
辰时——早餐时间填饱胃
辰时，即7：00～9：00.此时气血流注于胃经。胃的主要功能是收纳食物、腐熟水谷。上午是人体阳气最旺盛的时候，此时摄入食物，最容易被消化吸收、代谢利用，为人体提供一天所需要的热量。由于快节奏的生活，很多人早起之后不吃早餐，或是边走边吃一些冷却的快餐或冰饮。这种做法会阻碍血液在胃经的流通，很容易伤害脾胃。肠胃一旦受到伤害，就会出现胀满疼痛、呕吐反胃、口臭、消化不良等。辰时，脾胃经循行于腿部的两侧和胸部、腹部，所以在这一时间段揉搓或是敲打双腿，或是采用推摩胸腹的方法，都可以很好的滋养脾胃。老年人消化不好，可以经常按摩腹部。
巳时——脾经安好始于足下
巳时，即9：00～11：00.此时气血流注于脾经。脾主运化，主肌肉四肢，可以把胃消化腐熟了的精微物质输送到肌肉以及腠理之中。因此，脾经旺盛，有利于人体吸收营养、生化血液。巳时吃过早餐以后，需要依靠脾胃的运化，将营养输送给全身。脾的功能好，消化吸收好，血气充足，人才能精力充沛的去完成一天的工作。如果脾脏虚弱就容易出现食欲低下、四肢倦乏、面色萎黄、腹胀易打嗝等症状表现。脾经起于大趾之端，对足部进行按压或用脚趾做抓地动作来促进脾经的气血循环；也可以用踩按大脚趾的方法，能够有效地刺激肝脾经的井穴隐白穴和大都穴，调和肝脾。还可以采用坐位，搭“4”字腿式，用对侧的手依次按揉或敲打脾经上的隐白穴、大都穴、太白穴、公孙穴、三阴交穴。
午时——让心经小睡一下
午时，即11：00～13：00.午时心经气血充盈。心主血脉，心经旺有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。同时心主血脉和神志，应注意调养休息。如果血脉运行有障碍，会引起急躁失眠、口舌生疮等问题。建议午饭之后，用一手摩擦另一手臂内侧，至有热感为止。按摩手臂之后，稍微睡一会，让心气推动血液运行，可安神益气。人在午时能睡片刻，能够很好地调养心神，使下午直至晚上都精力充沛。
未时——养护小肠经就在此时
未时，即13：00～15：00.此时气血流至小肠经。小肠经的生理功能是受盛化物和泌别清浊。小肠经旺盛，则有利于吸收营养。小肠虚弱时容易出现心烦口渴、腹部胀痛、拉肚子、营养紊乱、体重减轻、食欲不振、肠炎等症状。要想养护好小肠，就一定要吃好午餐。小肠是负责吸收的，所以未时是吸收营养的最佳时刻。手太阳小肠经的经脉循行经过颈肩部，按摩此经穴，可治疗颈肩部的疾病，例如肩周炎或颈椎病等。
申时——正值膀胱经当令时
申时，即15：00～17：00.此时气血流注膀胱，膀胱经旺盛，此时大脑气血充盛，是人体记忆力和判断力的强盛时期，是学习记忆的好时机。对于学生来说，上午学到的知识，下午申时来复习，会收到很好的效果。所以我们千万不要把这个时间段给浪费了。肾与膀胱互为表里，肾中精气有助于膀胱尿液的蒸腾汽化，因为膀胱经是人体中阳气最盛的一条经，肾经与膀胱经的经气在足部相接，所以可于申时同时按摩膀胱经和肾经，达到互补的效果。在这一时间段，也可以简单地做一些养护身体的动作，例如缓缓地左右转动身体五六次，然后双脚自然地前后摆动数十次，然后将手掌搓热，置于背后膀胱经背俞穴上，上下摩擦，直至腰部感觉发热为止，这些方法对人体的五脏六腑都有养护的作用。
酉时——注意补肾休息好
酉时，即17：00～19：00.气血流注肾脏，是肾经旺盛的时期，肾主藏精，有利于储藏脏腑的精华。肾为先天之本，和心、肝、脾、肺四脏有非常密切的关系。如果肾脏衰弱，就会出现四肢冰冷、精神不振、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘、女性更年期等症状。人到了中年，就会出现夜尿频多、多梦失眠、胸闷气短、耳鸣耳聋、牙齿松动、免疫力低下等肾虚的表现。不过通过锻炼身体经络，可以修复身体器官所受的损伤。可以采取下班骑自行车或散步的方式来锻炼这条经络。要知道，在酉时是足少阴肾经最为旺盛的阶段，人体在申时泻火排毒，在酉时，肾脏进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水，以免增加肾脏的负担。此时完成了一天的工作，也应该适当的休息。
戌时——调养心包经
戌时，即19：00～21：00.此时心包经气血充沛，此时心包经与脑神经系统都处于活跃状态，是调养心包经的最佳时间。膻中即是心包络，心包是心的保护组织，可以清除心脏周围组织的外邪，保证心脏处于最佳状态。此时要保持愉悦的心情，同时也可以做一些简单的动作，如可以与家人和朋友一起聊聊天，再做做甩手运动，都对心脏有一定的帮助。还可以边看电视边采取两手用力握拳的方式来调节呼吸，吸气时放松，呼气时握紧，可连续做6次来调节手三阴经气血，随呼吸而用力，对于调节气息及血液循环非常有益。而且当用力握拳是，还可以按摩到掌心的劳宫穴。由于劳宫穴是手厥阴心包经荥火穴，因此有清心火的功效。如果能在练习时，手握健身环，效果会更好。
亥时——调理三焦经，休养百脉
亥时，即21：00～23：00.此时三焦经掌管人体诸气，气血流注于人的三焦经。人如果在此时入睡，百脉能够得到休养，对身体十分有益。在这个时段阴气十分重，阳气处于极弱的状态，气机下降，对于有心肾疾病、低血压、低血糖、阳气虚者，应在此时及时服药，以防半夜发病，而且此时段是入睡的最佳时期，也是男女阴阳和合的时期。
