一、食用油脂
油脂为高能量的食品，主要提供膳食营养中的脂肪。
油脂主要有动物脂肪和植物油。常用的动物性油脂有猪油、羊油、牛油、黄油（乳中的脂肪）；植物性油脂有豆油、花生油、芝麻油、菜籽油、棉籽油、茶油、葵花子油等。
动物油中以黄油营养价值较高，主要含有甘油三酯，还含少量的游离脂肪酸、磷脂、固醇类，以及一定量的维生素A和维生素D，是其他动植物性油脂所欠缺的。
植物油的营养价值高于动物油脂。植物油中必需脂肪酸的含量高，且富含维生素E、胡萝卜素等。由于植物油熔点低，在室温呈液态，故其吸收率亦较动物性油脂高。
二、调味品
调味品能改善和增强食品的感官性质，主要有酱、酱油、食醋、食盐、味精等。酱和酱油主要以大豆、小麦为原料，利用霉菌发酵酿造而成。含蛋白质、糖类、脂肪和矿物质等，在发酵过程中通过微生物的酶系统，分解产生出鲜味物质，使酱和酱油有一种特殊的鲜香味。由于发酵作用，还产生出一般植物性原料不含有的维生素B12.
较常用的酱有黄酱、甜面酱和豆瓣酱等。豆腐乳、豆瓣酱等对提高膳食的蛋白质和能量也具有一定的意义。发酵的豆制品如腐乳（如臭豆腐）、豆豉、豆瓣酱等维生素B12含量也较丰富。
食醋是以粮食、糖、酒为原料，经醋酸菌发酵而成。按其原料不同而分称米醋、糖醋等，此外还有用醋酸配制的醋，称为人工醋。
烹饪用食醋可改善口味，促进食欲，帮助消化；还可软化植物纤维，溶解动物的骨质，以促进钙、铁的吸收；也利于维生素C、维生素B1、维生素B2等的吸收。
食盐的主要成分是氯化钠。食盐的咸味在食品调味中颇为重要，它能改善食品的风味，刺激人们的食欲。食盐溶液渗透力强，能提出原料中的鲜味物质，与某些其他滋味有协同效应。目前烹饪中使用的食盐，主要是强化碘盐。
一般每人每日摄入5～10g食盐即可满足需要。如果机体长期缺盐，会出现食欲不振、消化不良、四肢无力等症状；但长期摄入过量的食盐也会诱发高血压等疾病。
味精的化学名称为谷氨酸钠，是由蛋白质水解或以淀粉为原料制成。味精易溶于水，具有强烈的肉类鲜味。试验表明，当谷氨酸钠质量占食品质量的0.2%～0.8%时，能最大限度地增进食品的天然风味，从而改善食品口感，增强食欲，所以味精是广泛用于食品菜肴的调味品。
谷氨酸钠进入胃后，受胃酸作用生成谷氨酸，很快被消化吸收构成人体组织中的蛋白质，并参与体内许多其他代谢过程。在人体内谷氨酸与血氨结合形成谷氨酰胺，能解除组织代谢过程中产生氨的毒害作用，从而能预防和治疗肝昏迷，保护肝脏。谷氨酸还参与脑蛋白质代谢和糖代谢，能促进中枢神经系统的正常活动，对于治疗脑震荡和脑神经损伤也有一定疗效。
但是，使用味精并非多多益善。忌投放过量味精，过量的味精会产生一种似涩非涩的怪味，如果一次摄取过量，其中的谷氨酸很容易扰乱人体的氨基酸代谢平衡，而造成面部潮红、头晕、无力、心跳加速等不适现象。体重50kg的人，味精用量每天不应超过6g。
